Kümmern Sie sich routinemäßig um andere Menschen, bevor Sie sicherstellen, dass Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllt werden? Wenn ja, sind Sie nicht allein: Studien zeigen, dass fast 76 Prozent der Frauen 10 Stunden am Tag damit verbringen, sich um andere zu kümmern. Aber bevor Sie anderen etwas geben können, müssen Sie Ihren eigenen Becher füllen! Deshalb ist es so wichtig, Selbstfürsorge zu praktizieren. Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, sich selbst die Liebe und Aufmerksamkeit zu zeigen, die Sie verdienen.
Erweitern Sie Ihr Mitgefühl mit sich selbst.
Eines der größten Hindernisse für einen freundlichen Umgang mit uns selbst ist die falsche Vorstellung, dass es egoistisch sei. Aber Selbstmitgefühl unterscheidet sich von Selbstmitgefühl, denn es besteht aus drei Elementen: Achtsamkeit, Freundlichkeit und allgemeiner Menschlichkeit, sagt der Experte Kristin Neff, Ph.D. , bahnbrechender Forscher zum Thema Selbstmitgefühl und Autor von Das Arbeitsbuch zum achtsamen Selbstmitgefühl ( Bei Amazon kaufen, 18 $ ). Fragen Sie sich einfach, was Sie fühlen, und stellen Sie sich vor, was Sie einem lieben Freund sagen würden, der das Gleiche durchmacht. Dadurch können Sie die Verbundenheit nutzen, die wir alle teilen: die gemeinsame Menschlichkeit. Es ist das, was verhindert, dass Selbstmitgefühl zu Selbstmitleid wird, sagt Neff. Sich selbst daran zu erinnern, dass man nicht allein ist, ebnet den Weg zu größerer Selbstliebe.
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Lernen Sie sich selbst kennen.
„Wenn wir davor zurückschrecken, wer wir sind, verlieren wir den Blick dafür, wie wir freundlich mit uns selbst umgehen können“, sagt Shannon Kaiser, globale Führungspersönlichkeit für Selbstliebe, internationaler Empowerment-Coach und Bestsellerautorin von Das Selbstliebe-Experiment ( Bei Amazon kaufen, 15 $ ) Und Freudesuchender ( Bei Amazon kaufen, 8 $ ). Vertrauen hingegen schafft Klarheit. Und der Aufbau dieses inneren Kerns beginnt mit der Akzeptanz der Verletzlichkeit. Ich musste lernen, mein eigener Freund zu sein, sagt sie, indem ich kleine Risiken einging, wie zum Beispiel alleine in einem Restaurant zu essen oder alleine ins Kino zu gehen. Heutzutage könnten solche kleinen Risiken bedeuten, dass man sich bei einem Zoom-Anruf zu Wort meldet oder sich mit einem neuen Hobby herausfordert. Je mehr wir über uns selbst erfahren, desto einfacher ist es, unser bester Fürsprecher zu werden.
Schauen Sie auf Ihr zukünftiges Selbst.
Als Kaiser spürt, wie ihre Selbstliebe nachlässt, fragt sie: Was kann ich heute tun, wofür mich mein zukünftiges Ich umarmen würde? „Ich möchte die Version von mir selbst besuchen, die es herausgefunden hat“, sagt sie und erinnert sich, wie diese Visualisierung ihr geholfen hat, sich selbst in einem neuen Licht zu sehen. Mir wurde klar, dass wenn ich mich selbst lieben kann, es einen Menschen weniger auf der Welt gibt, der sich schämt. Wenn Sie sanft mit sich selbst umgehen, tun Sie tatsächlich etwas Selbstloses zum Wohle aller.
Nutzen Sie die Kraft der Worte.
Die Vorteile positiver Selbstgespräche können nicht genug betont werden, sagt Kaiser. Wählen Sie ein Mantra, wie zum Beispiel: Ich gebe mein Bestes und das reicht , oder, Ich bin es wert, geliebt zu werden und mir selbst Liebe zu zeigen , und machen Sie es so lebendig wie möglich, indem Sie sich beispielsweise Ihre Lieblingsfarbe vorstellen. Wenn Sie es mit einer Aktivität wie dem Kuscheln Ihres Hundes verknüpfen können, ist das umso besser, denn unsere Worte gehen tiefer, wenn sie mit einer Sinneserfahrung verbunden sind, die uns Freude macht.
„Zeichnen“ Sie auf Ihre Leidenschaften.
Ein Date mit Ihrem Schaumbad ist toll – aber es ist nur die Spitze des Selbstpflege-Eisbergs. „Ich bitte Klienten, zu zeichnen, was ihnen Freude bereitet“, verrät der Therapeut Megan Logan, LCSW , Autor von Selbstliebe-Arbeitsbuch für Frauen ( Bei Amazon kaufen, 10 $ ). Anstatt zu viel darüber nachzudenken und sich selbst zu zensieren, greifen Sie auf den ausdrucksstarken Teil Ihres Gehirns zu. Deshalb sind Menschen oft überrascht, was sie zeichnen – von einem Baum, der erholsame Zeit in der Natur symbolisiert, bis hin zu einer Kaffeetasse, die andeutet, wie sehr sie einfache Freuden vermissen. Indem Sie Ihre Fantasie anregen, können Sie sich sofort mit dem verbinden, was Sie glücklich macht.
Checken Sie mit Ihrem Herzen ein.
Ein offenes Herz ist Liebe, erklärt Neff, der dazu ermutigt, die eigene Hand auf den anderen zu legen. Wenn wir das tun, wird unsere Herzfrequenz variabler und flexibler, weil wir uns beruhigen. Wenn Sie sich täglich ein paar Minuten für diese sanfte Berührung nehmen, können Sie entdecken, was Sie im Moment brauchen. Selbstmitgefühl gibt Ihnen die Energie, die Fürsorge, die Sie anderen entgegenbringen, aufrechtzuerhalten und gleichzeitig selbst mehr Freude zu empfinden.
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .