Wenn Sie jeden Morgen müde aufwachen und tagsüber mit Sodbrennen zu kämpfen haben, könnte Ihre Müdigkeit durch Folgendes verursacht werden: Hiatushernie , erklärt John McDougall, M.D., Autor von Verdauungs-Tuning . Hiatushernien, von denen die Hälfte aller Frauen über 50 betroffen ist, entstehen, wenn sich der Magen durch eine kleine Öffnung im Zwerchfell (das Zwerchfell) nach oben wölbt Lücke ), wodurch Magensäure in die Speiseröhre gelangen kann, wenn Sie sich hinlegen. Die Beschwerden können das Schlafen erschweren. Hier erfahren Sie, wie Sie diese allzu häufige Ursache für Sodbrennen schnell und dauerhaft lindern können.
Speisen Sie bequem
Das Abnehmen von „Shapewear“, die Ihren Bauch quetscht, verdoppelt das Risiko von Hiatushernien-Schüben, berichten Forscher. Ziehen Sie stattdessen eine dehnbare Hose an, um die Mahlzeiten zu genießen.
Stoppen Sie Säure mit Reis
Ballaststoffreiche Kost saugt die Magensäure schnell auf, bevor sie in die Luftröhre gelangen und Beschwerden verursachen kann. Aus diesem Grund könnte die Zugabe von 3 Tassen braunem Reis und 3 Tassen Bohnen zu den wöchentlichen Mahlzeiten Blähungen, Sodbrennen und unruhigen Schlaf innerhalb von 10 Tagen halbieren, wie Untersuchungen in der Studie zeigen Weltjournal für Gastroenterologie . Weitere tolle ballaststoffreiche Optionen sind Haferflocken, Gerste und 100-prozentiges Vollkornbrot.
Machen Sie eine „Stuhlpose“
Tolle Neuigkeiten von Forschern des Universitätskrankenhauses von New Jersey: Wenn Sie täglich ein paar Minuten Yoga praktizieren, können Sie Ihren Magen sanft wieder in die richtige Position ziehen und so schlafstörendes Sodbrennen lindern, selbst wenn Medikamente keine Linderung bringen! Eines zum Ausprobieren: Die Stuhlpose. Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen vor sich hin. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, als ob Sie sich hinsetzen würden, und heben Sie die Arme über den Kopf. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann stehen. Fünfmal wiederholen.
Probieren Sie Melatonin, einen Helden mit doppelter Pflicht
Melatonin vertieft nicht nur den Schlaf, es stärkt auch die Klappe, die den Aufwärtsfluss der Magensäure verhindert, sagt die Gastroenterologin Amany Mousa, M.D. Kein Wunder, dass kanadische Forscher die Einnahme von 3 mg empfehlen. nightly hilft bei 83 Prozent der untersuchten Frauen, Sodbrennen innerhalb von acht Wochen zu beenden. Hinweis: Fragen Sie vor der Nahrungsergänzung Ihren Arzt.
Ein großes Glas Wasser trinken
Dieser einfache Trick bietet schnelle Linderung bei einem Hiatushernie: Trinken Sie 16 oz. Stellen Sie sich mit warmem Wasser auf die Fußballen und lassen Sie sich mehrmals kräftig auf die Fersen fallen. Ann Louise Gittleman, Ph.D. erklärt, dass das Wasser Ihren Magen belastet, so dass er, wenn Sie sich auf die Fersen fallen lassen, nach unten rutschen kann und sich nicht mehr durch Ihre Pause ausbeult.
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .