Die besten Hobbys für Frauen über 50 – und die überraschenden gesundheitlichen Vorteile jedes einzelnen — 2025
Hobbys für Frauen über 50 erfreuen sich immer größerer Beliebtheit, weil sich immer mehr von uns Zeit dafür nehmen Freizeitaktivitäten wie Pickleball, Stricken, Brettspiele, Pflanzenerziehung, Kartenspielen und Zeit in der Natur verbringen. Und während es an sich schon gesund ist, sich eine Pause zu gönnen, um sich zu amüsieren, zeigen neue Forschungsergebnisse, dass Ihre Lieblingshobbys zusätzliche Vorteile haben. Lust auf Spaß und gleichzeitig etwas für die Gesundheit? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die beliebtesten Freizeitbeschäftigungen bewirken können Du .
Das Spielen eines Brettspiels steigert Ihre Fähigkeit zur Problemlösung
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Sie sind nicht der Einzige, der die Nostalgie liebt, direkt gegeneinander anzutreten altmodisches Brettspiel . In einer aktuellen Umfrage gaben rund 70 % der Frauen über 50 an Brettspiele sind ein Hobby, das ihnen auch Spaß macht. Und Spielehersteller hören zu! Um älteren Spielern noch mehr Spielspaß zu bieten, hat Hasbro gerade neue Versionen der bekannten Klassiker Scrabble, Trivial Pursuit und The Game of Life mit größeren Teilen, besser lesbarem Text und generationsspezifischen Spieloptionen veröffentlicht. ( Kaufen Sie bei JoyForAll.com/pages/board-games )
Was ist mit Dan Blocker passiert?
Das Wiedererleben von Kindheitserinnerungen ist nicht der einzige Vorteil, den das Spielen von Brettspielen mit sich bringt. Sie helfen Ihnen auch dabei, einen genialen Plan oder eine Lösung zu finden, an der Sie festgehalten haben. Das sind die Neuigkeiten aus der Forschung im Journal of Creative Behavior. Wissenschaftler baten Leute, die Schwierigkeiten hatten, kreative Ideen zu entwickeln, eine zu spielen Brettspiel . Anschließend generierten die Spieler Lösungen, die deutlich einfallsreicher waren.
Brettspiele können ein wirkungsvolles Werkzeug sein, um unsere Fähigkeit zum kreativen Denken zu verbessern, sagt er Jenny Woo, PhD, Gründer von MindBrainEmotion.com und Schöpfer des Kartenspiels 52 wesentliche Lebenskompetenzen . ( Kaufen Sie bei Amazon.com für 24,99 $ )
Das Spielen eines Brettspiels kann unser Gehirn stimulieren und die Skepsis aufheben, wodurch wir offener für die Erforschung neuer Ideen sind, fügt Woo hinzu.
Pickleball zu spielen beugt Depressionen vor
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1965 auf Bainbridge Island im US-Bundesstaat Washington erfunden, Pickleball ist der Sportart zufolge in den letzten drei Jahren die am schnellsten wachsende Sportart in Amerika Verband der Sport- und Fitnessindustrie . Darüber hinaus erfreut sich dieses Hobby bei Frauen immer größerer Beliebtheit Erwachsene über 50 spiele es am häufigsten.
Das sind großartige Neuigkeiten, seit Forscher berichten Grenzen in der Psychologie habe herausgefunden, dass Leute über 50 regelmäßig spielen Pickleball sind deutlich glücklicher. Ein Grund liegt darin, wie schnell Sie beginnen können.
Pickleball gilt oft als relativ zugängliche Sportart, insbesondere für Anfänger und Erwachsene mittleren Alters, sagt Marlin Chris Wolf, PhD, ein Psychologe bei GrowTherapy.com . Im Vergleich zu Sportarten wie Tennis verfügt es über eine kleinere Spielfeldgröße, eine langsamere Ballgeschwindigkeit und leichtere Schläger, was das Erlernen und Spielen erleichtert.
Darüber hinaus vereint Pickleball mehrere bewährte, freudesteigernde Vorteile in einem Spiel. Es ist zum Beispiel eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Regelmäßige Bewegung wird mit einem verbesserten geistigen Wohlbefinden, einem geringeren Stressniveau und einem gesteigerten allgemeinen Glücksgefühl in Verbindung gebracht, bemerkt Wolf.
Und weil es mit anderen gespielt wird, lernt man neue Leute kennen. Der soziale Aspekt des Spiels könne Möglichkeiten zum Aufbau von Freundschaften, sozialer Unterstützung und einem Zugehörigkeitsgefühl bieten, fügt er hinzu. Außerdem macht es Spaß! Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Freude bereiten und Erfolgserlebnisse vermitteln, kann sich positiv auf die Stimmung auswirken.
Eine Strickpause verbessert Ihr Gedächtnis
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Stricken, Häkeln und andere Handarbeiten erfreuen sich in den letzten Jahren immer größerer Beliebtheit, und mehr als 45 Millionen Amerikaner greifen zu Nadeln und Garn. Der Hauptgrund, warum so viele dorthin strömen? Laut einer Umfrage unter 3.100 Strickern und Häkelern bietet es Ihnen eine künstlerisches Ventil .
Nun sagen Forscher, dass die Kanalisierung Ihres inneren Künstlers einen überraschenden Vorteil hat: Es schärft ein verschwommenes Gedächtnis. In einer Studie in der Zeitschrift Altenpflege , befragten Forscher Menschen im Alter zwischen 64 und 72 Jahren leichter Gedächtnisverlust Zweimal pro Woche 60 bis 90 Minuten lang künstlerisches Handwerk (wie Malen, Collagen und Stricken) ausüben. Am Ende der sechs Wochen stellten die Kunstschaffenden eine deutliche Verbesserung des Kurz- und Langzeitgedächtnisses, der Entscheidungsfähigkeit und der Aufmerksamkeit fest. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren, wie Hobbys Ihr Gedächtnis stärken.)
Es ist kein Zufall, dass beim Stricken und anderen kreativen Aktivitäten all diese spezifischen Fähigkeiten des Gehirns zum Einsatz kommen. Als ich an der UCLA war, haben wir viel mit ihnen studiert fMRT Und PET-Scans Dies zeigt, dass der Teil des Gehirns, der die Aufgabe steuert, stärker und effizienter wird, wenn Menschen eine Aufgabe ausführen Gary Small, MD, Professor und Lehrstuhlinhaber für Psychiatrie am Hackensack University Medical Center und Autor von Die Erinnerungsbibel . ( Kaufen Sie bei Amazon.com für 15,99 $ ) Es ist das Gleiche wie bei körperlicher Bewegung: Nutzen Sie es oder lassen Sie es fallen.
Sich in einem guten Buch zu verlieren, schärft Ihr Erinnerungsvermögen
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Erlauben Sie mir, Ihre To-Dos hinter sich zu lassen und sich etwas Zeit zu nehmen, um in den neuesten Bestseller einzutauchen. Dies kann Ihre Erinnerung schärfen. In einer Studie der University of Illinois Urbana-Champaign, Leute ab 60 Wer an fünf Tagen in der Woche jeweils 90 Minuten lang spannende Romane, Biografien und historische Bücher liest, hat seine Leistungsfähigkeit verbessert episodisches Gedächtnis (hilft Ihnen, sich an Ereignisse zu erinnern) und Arbeitsgedächtnis (hilft Ihnen, mehrere Informationen gleichzeitig unter einen Hut zu bringen) innerhalb von 8 Wochen. Den Überblick über die Handlungsstränge zu behalten und sich beim Lesen Details zu merken, stärkt die gedächtnisverwaltenden Bereiche des Gehirns.
Die Pflege Ihrer Zimmerpflanzen beugt Müdigkeit vor
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Drinnen und draußen Gartenarbeit hat in letzter Zeit ein explosionsartiges Wachstum erlebt: Allein von 2020 bis 2021 pflanzten 18,3 Millionen neue Pflanzeneltern jeden Alters Blumen, Gemüse und Kräuter. Und ihre Gardens werden immer größer. In einer aktuellen Umfrage sagen bis zu 46 % der Frauen über 50, wer Garten als Hobby sagen, dass sie beabsichtigen, dieses Jahr die gleiche Menge oder sogar mehr zu pflanzen als im letzten Jahr.
Wenn auch Sie Ihren grünen Daumen entwickelt haben, sollten Sie darüber nachdenken, mehr zu platzieren lebende Pflanzen (wie goldene Pothos und Geigenblattfeigen) in den Bereichen Ihres Zuhauses, in denen Sie die meiste Zeit verbringen. So bleiben Sie den ganzen Tag über energiegeladen, wie aus einer neuen Studie im Journal hervorgeht Raumluft . Pflanzen reduzieren die Entstehung von Schläfrigkeit auslösenden Stoffen Kohlendioxid dass wir es ausatmen, indem wir es über ihre Blätter aufnehmen, um Sie wachsam zu halten.
Tipp: Brauner Daumen? Machen Sie stattdessen einen Spaziergang. Forschung in BMJ offen Ich habe Leute gefunden, die an einem Schreibtisch saßen und sich drei Minuten Zeit nahmen gemütlicher Spaziergang alle 30 Minuten erlebten den ganzen Tag über deutlich weniger Müdigkeit und mehr Energie. Wenn man längeres Sitzen durch leichtes Gehen unterbricht, werden stimmungsfördernde Chemikalien freigesetzt (z. B Noradrenalin ) und fördert die Durchblutung für einen schnellen Muntermacher.
Freunde zum Überbrücken herauszufordern, schärft das Gehör
Ganze 8 von 10 Frauen über 50 sagen, dass sie spielen Kartenspiele (wie Bridge, Canasta und Poker) gehört zu ihren Lieblingshobbys. Ein wichtiger Grund ist, dass es ihnen die Möglichkeit gibt, mit ihren Lieben in Kontakt zu treten. Umfragen zeigen, dass 95 % davon Kartenspieler spielen gerne mit Freunden und 72 % freuen sich darauf, mit Familienmitgliedern zu spielen.
Nun gibt es noch einen weiteren wichtigen Grund, sich ein Deck zu schnappen und mit dem Mischen zu beginnen: Es kann Ihr Gehör verbessern. Eine Studie im Europäisches Journal des Alterns fanden heraus, dass Erwachsene im Alter von 60 bis 80 Jahren Kartenspiele gespielt einmal pro Woche für etwa 3 Stunden waren besser darin, Menschen sprechen zu hören, selbst wenn Hintergrundgeräusche vorhanden waren. Die Forscher vermuten, dass das Spielen eines Kartenspiels, bei dem es um strategische Planung und das Befolgen von Regeln geht, um zu gewinnen, Ihr Gehirn stärken kann. Dies wiederum stärkt die Wahrnehmungsfähigkeiten, die Ihnen helfen, Sprache leichter zu erkennen.
Tipp: Singen geht auch! Wenn sich Frauen im Alter zwischen 54 und 79 Jahren dazu verpflichteten, zwei Stunden pro Woche in einer Chorgruppe zu singen und zusätzlich eine Stunde pro Woche zu Hause zu üben, verbesserte sich ihre Fähigkeit, Gespräche zu hören (auch in lauten Gegenden), um bis zu 20 % 10 Wochen. Forscher berichten in Grenzen der Neurowissenschaften Sag das Singen trainiert das Gehirn, nach bestimmten Musiknoten zu suchen, was dann Ihre Fähigkeit schärft, Geräusche in der Sprache zu hören.
Zeit in der Natur zu verbringen lindert Schmerzen
Immer mehr von uns verbringen ihre Zeit in einem Park, Arboretum oder im eigenen Garten. Tatsächlich ist die Zahl der Frauen in den Fünfzigern, die Geld verdienen Naturbesuche Ihr Hobby ist seit 2020 um 14 % gestiegen. Und die Zahl der Frauen ab 65 Jahren, die dieses Hobby angenommen haben, ist um fast 17 % gestiegen und stellt damit die am schnellsten wachsende Gruppe von Menschen dar, die gerne Ausflüge in die Natur unternehmen.
Der Abbau von Stress ist ein guter Grund, nach draußen zu gehen. Ein weiterer Grund ist die Linderung anhaltender Schmerzen wie Arthritis und Rückenschmerzen. Eine Studie in Umweltforschung Ich habe festgestellt, dass es sich um Bäume, Gras und anderes Grün handelt reduziert chronische Schmerzen . Es kann an schmerzstillenden Verbindungen (Phytonziden) liegen, die Pflanzen in die Luft abgeben, die wir dann einatmen. Außerdem beruhigen uns die Anblicke und Geräusche der Natur, was zu weniger Schmerzen führt.
Und wenn Sie eine Gruppe Gleichgesinnter finden, die Sie auf Ihrem Weg begleiten Die Natur bricht , Sie werden die Vorteile verstärken. Untersuchungen der Universität Oxford ergaben, dass Menschen, die dies getan hatten größere soziale Netzwerke hatte eine geringere Schmerzempfindlichkeit. Die Bindung zu anderen (z. B. durch Freizeitclubs und soziale Gruppen) fördert die Entstehung von Schmerzmaskierung Endorphine.
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
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