Wenn Sie dies nur 10 Minuten lang tun, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren — 2024

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber wenn es mir schlecht geht, neige ich dazu, den Kopf zu senken und mich tiefer zu vertiefen. Wenn es mir zum Beispiel bei der Arbeit schwerfällt, mich zu konzentrieren, versuche ich, mich dazu zu zwingen, die anstehende Aufgabe zu Ende zu bringen, anstatt aufzustehen, um mit einem Spaziergang oder ein paar Minuten Yoga den Kopf frei zu bekommen. Wenn ich schlecht gelaunt bin, möchte ich auf keinen Fall Sport treiben – auch wenn ich weiß, dass es mir besser geht, wenn mein Herz schneller schlägt und die Endorphine fließen. Lange genug zu trainieren, um etwas zu bewirken, klingt immer nach einer lästigen Pflicht. Wer hat schon Zeit, mit dem, was er tut, aufzuhören und ins Schwitzen zu kommen? Es stellt sich heraus, dass die meisten von uns das tun. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 10-minütiges Laufen Ihrem Gehirn einen Schub verleiht und die Führungsfunktionen und die Fähigkeit, Freude zu empfinden, verbessert.

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Laufen und Ihr Gehirn

Die kleine Studie, die nur 26 Teilnehmer umfasste und an der Universität Tsukuba in Japan durchgeführt wurde veröffentlicht in Wissenschaftliche Berichte Letzten November untersuchte ich die Auswirkungen eines 10-minütigen Laufens auf einem Laufband. Die Teilnehmer berichteten selbst über ihre Stimmungen mithilfe des Zweidimensionale Stimmungsskala vor und nach dem Laufen.

Die Ergebnisse? Zwei der Autoren der Studie, Chorphaka Damrongthai und Hideaki Soya, erzählt Medizinische Nachrichten heute Sie waren überrascht, als sie herausfanden, dass 10-minütiges Laufen nicht nur die exekutive Funktion, sondern auch die angenehme Stimmung steigert, was mit der bilateralen präfrontalen Aktivierung einhergeht. (Kurz gesagt ist die Führungsfunktion die Fähigkeit zu planen, zu denken, aufmerksam zu sein, sich Anweisungen zu merken und Dinge zu erledigen.)

Wissenschaftler glauben, dass Laufen – selbst mäßig und sogar für ein paar Minuten – auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Stimmung und der Führungsfunktionen beiträgt. Erstens steigert es die Gehirnaktivität, indem es die Durchblutung erhöht. Laufen trägt auch dazu bei, den präfrontalen Kortex des Gehirns zu aktivieren (den Teil des Gehirns, der kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Impulsivität und Gedächtnis steuert), da er beim Laufen viele Informationen verarbeiten muss. (Denken Sie an die Koordination von Schritten, Gleichgewicht und Atmung.) Die Auf- und Abbewegung unseres Kopfes beim Laufen kann auch Serotoninrezeptoren in unserem Gehirn aktivieren , was dazu beiträgt, unsere Stimmung noch mehr zu verbessern.

Keine weiteren Entschuldigungen

Auch wenn diese Studie sicherlich nicht schlüssig ist – zum einen war sie zu klein und zum anderen beurteilten die Teilnehmer ihre eigene Stimmung und Konzentrationsfähigkeit –, sind ihre Ergebnisse ermutigend. Aber was schadet es, es auszuprobieren, es sei denn, Sie leiden an einer Verletzung oder haben eine Erkrankung, die das Laufen für Sie gefährlich macht?

Normalerweise laufe ich morgens vor der Arbeit, und wenn ich abends ins Bett gehe, mache ich eine Rechnung in meinem Kopf: Habe ich morgen Zeit zum Laufen? Wie viele Stunden Schlaf kann ich bekommen und wie viele Kilometer kann ich laufen, wenn ich die Zeit einrechne, um die Katzen zu füttern, Kaffee zu kochen, Laufkleidung anzuziehen, danach zu duschen und mich für den Tag präsentabel zu machen? Allzu oft lautet meine Antwort NEIN , ich habe keine Zeit zum Laufen. Aber 10 Minuten laufen? Dafür habe ich immer Zeit – und das schaffe ich sogar in der Mittagspause.

Wenn ich weiß, dass ein Lauf nicht unbedingt fünf Meilen (oder auch nur eine Meile!) lang sein muss, um ihn zu zählen, ist es viel wahrscheinlicher, dass ich mich auf den Weg mache und ein paar Schritte schaffe, selbst wenn es nur 10 Minuten moderates Laufen sind. Das reicht aus, um mich aus meiner Panik zu befreien und mein Gehirn wieder zum Funktionieren zu bringen – also entschuldigen Sie mich, während ich meine Laufschuhe schnüre!