Dr. Eric Berg: Wenn Keto bei Ihnen nicht funktioniert hat, sollten Sie *dies* zur einfachen Gewichtsabnahme ausprobieren — 2025

Es ist kein Geheimnis: Die Keto-Diät hat Millionen Menschen geholfen, Millionen Pfund abzunehmen, und ihre Anhänger schwärmen oft von ihrem Erfolg. Aber all diese Fanfare kann es für diejenigen, die mit dem Plan keine großartigen Ergebnisse erzielen, noch enttäuschender machen. Vor Jahren, Experte für natürliche Gesundheit Eric Berg, DC , hatte ein paar Patienten mit genau dieser Frustration zu ihm gekommen. Diese drei Leute hielten mich nachts wach, erinnert er sich. Sie haben mich dazu gebracht, mich mit neuen Forschungsergebnissen und neuen Theorien zu befassen und viele Dinge auszuprobieren, die fehlgeschlagen sind. Aber schließlich habe ich eine Strategie gefunden, die ihnen geholfen hat – eine, die ich noch heute verwende. Was ist also der Twist der Keto-Diät von Dr. Berg? Es kommt darauf an, die Mahlzeiten so zu planen, dass sie die Fettverbrennung ankurbeln. Dr. Berg sagt, es sei der schnellste Weg, ohne Sport abzunehmen. Und er hat mehr als 11 Millionen YouTube-Follower und eine Armee von Erfolgsgeschichten, die ihn unterstützen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie es funktioniert, und scrollen Sie dann weiter, um den Turbo-Keto-Diätplan zu finden, der Ihnen helfen kann.

Was ist die Keto-Diät?

Die Keto-Diät, kurz für ketogene Diät, ist eine Lebensmittelformel, die den Verzehr sehr geringer Mengen an Kohlenhydraten, mäßiger Mengen an Proteinen und hoher Mengen an Fetten beinhaltet. Dieses Nährstoffverhältnis verschiebt die Energiequelle des Körpers von Kohlenhydraten (oder Glukose) zu Fetten (oder Ketone ). Wenn wir uns kohlenhydratreich ernähren, verbraucht unser Körper die Kohlenhydrate, die wir zu uns nehmen, und wandelt sie zur Energiegewinnung in Glukose um. Wenn Sie jedoch die Keto-Diät befolgen und Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch reduzieren, verfügt Ihr Körper nicht über genügend Glukose zur Energiegewinnung. Stattdessen beginnt es, Fette zur Energiegewinnung abzubauen. Dieser Vorgang wird Ketose genannt. (Klicken Sie durch, um mehr über die Keto-Grundlagen und mehr über Dirty Keto zu erfahren.)

Dr. Bergs Entdeckung der Keto-Diät

Der Unterschied zur Keto-Diät von Dr Der gesunde Keto-Plan Können Sie einschränken, wie? oft Sie essen, um den Spiegel zu erhöhen menschliches Wachstumshormon (HGH) – das wichtigste Abnehmhormon Ihres Körpers – um 1.300 Prozent , sagt er und zitiert Forschungsergebnisse von Intermountain Medical Center in Utah . Die Maximierung Ihres HGH ist wie das Umlegen eines Schalters, der Ihrem Körper hilft, rund um die Uhr Fett zu verbrennen.

Zauberer von Unzen verlassenen Themenpark

Wie gut funktioniert es? Es kann einer durchschnittlichen Frau helfen, innerhalb von neun Tagen 5 bis 10 Pfund abzunehmen, verspricht Dr. Berg. Er hat in neun Tagen sogar Verluste von bis zu 22 Pfund erlebt. (Bevorzugen Sie einen langsameren Ansatz? Klicken Sie sich durch, um Dr. Bergs Ansatz zur ketogenen Ernährung in kleinen Schritten zu sehen und zu sehen, wie eine Frau 176 Pfund abgenommen hat.)

Wie menschliches Wachstumshormon den Gewichtsverlust beschleunigt

Eine der Hauptfunktionen des menschlichen Wachstumshormons besteht darin, dem Körper zu helfen, in Zeiten ohne Nahrung Fettreserven anzuzapfen. Und die Wissenschaft zeigt, dass man einfach weniger oft isst führt zu einem Anstieg des HGH , erklärt Dr. Berg. Während jede Methode des intermittierenden Fastens, die die Zeit zwischen den Mahlzeiten verlängert, den HGH steigert, verwendet Dr. Berg einen gestaffelten Zyklus, der einen deutlichen Vorteil hat. Ein unregelmäßiges Essverhalten hält Ihr System aus dem Gleichgewicht, bringt den Stoffwechsel in Schwung und verhindert Plateaus.

Bonus: HGH – das mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt – hilft beim Aufbau fester Muskeln. Während einige Diätende nach dem Abnehmen schlaff aussehen, passiert das bei Dr. Bergs Diät nicht. (Klicken Sie hier für weitere Anti-Aging-Keto-Vorteile und erfahren Sie, wie eine Frau im Alter von 66 Jahren 35 Pfund abnahm, ohne schlaffe Haut.)

Dr. Bergs 9-Tage-Keto-Diät-Grundlagen

Um das menschliche Wachstumshormon zu steigern, empfiehlt Ihnen Dr. Berg zunächst, die Anzahl der Mahlzeiten zu variieren und Snacks zu eliminieren. Genießen Sie in den ersten drei Tagen unbegrenzt kohlenhydratarmes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Genießen Sie in den nächsten drei Tagen unbegrenzt Low-Carb-Brunch und Abendessen. Gönnen Sie sich an den letzten drei Tagen einen unbegrenzten Low-Carb-Brunch und genießen Sie zum Abendessen einen grünen Smoothie. Sie können diesen neuntägigen Zyklus beliebig oft wiederholen. Die Mahlzeiten sind köstlich und man isst so viel, wie man braucht, um sich satt zu fühlen, sagt Dr. Berg. Hier geht es um den Zeitpunkt der Mahlzeiten und darum, die Kohlenhydrate niedrig zu halten. Was die Portionen angeht, gibt es keinen Grund, sich zurückzuhalten!

Dr. Bergs Keto-Diät: Erfolgsgeschichten

Ich habe noch nie Low Carb gegessen, weil ich nicht einmal daran denken konnte, auf Brot, Nudeln und Pizza zu verzichten. Aber mit 230 Pfund fühlte ich mich so mies, dass ich bereit war, alles zu versuchen, erinnert sich Jennifer Rogers , 44, eine Pflegekraft aus Florida. Schließlich stieß sie auf Dr. Bergs Youtube Kanal. Ich ging stetig von „immer hungrig“ zu „nie hungrig“ über. Jetzt möchte mein Körper nur noch ein- oder zweimal am Tag essen. Ihr Gesundheitszustand hat sich dramatisch verbessert, Beschwerden von Migräne und Psoriasis bis hin zu Prädiabetes sind verschwunden. Alles in allem hat sie 80 Pfund abgenommen – und ihr Mann hat 90 Pfund abgenommen. Jennifers bester Tipp? Verfolge deinen Fortschritt. Nehmen Sie Messungen vor; Probieren Sie Outfits an und machen Sie Fotos, um zu zeigen, wie weit Sie gekommen sind. Es wird Sie inspirieren!

Für Michelle Spiva , 49 – deren Heißhunger auf Zucker dazu führte, dass sie mit Weight Watchers 20 Kilo abgenommen hatte – Dr. Bergs Keto-Diät hat ihr Leben verändert. „Ich habe 81 Pfund und 14 Zoll an der Taille abgenommen“, staunt der Liebesromanautor aus Georgia. Irgendwie hat es sogar mein emotionales Verlangen nach Essen gelindert!

Dann ist da noch die Mutter aus North Carolina Vicki Bales-Humble . Sie erreichte mit Keto allein ein Plateau und wandte sich hilfesuchend an Dr. Berg. Ich wechselte zwischen drei Mahlzeiten, zwei Mahlzeiten und einer Mahlzeit hin und her – ich war erstaunt, wie wunderbar ich mich fühlte. Ich hatte überhaupt keinen Hunger, kein Verlangen, jede Menge Energie, sogar meine Gelenkschwellung verschwand innerhalb einer Woche, erinnert sie sich. Mit 49 fühle ich mich besser als mit 20! Vicki verlor 92 Pfund. (Für weitere Inspiration klicken Sie sich durch, um zu lesen, wie eine Frau im Alter von 63 Jahren Keto und intermittierendes Fasten kombinierte, um 255 Pfund abzunehmen.)

Dr. Bergs Keto-Ernährungsplan für den Einstieg

Unser Ernährungsteam folgte den Keto-Diätrichtlinien von Dr. Berg und erstellte diese Version seines Plans, die Sie ausprobieren können. Die aufgeführten Portionen tragen dazu bei, dass Sie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett und Proteinen für eine optimale Gewichtsabnahme erhalten. Wenn Sie mehr Nahrung benötigen, um sich satt zu fühlen, erhöhen Sie einfach die Portionen fettreicher und mäßig proteinhaltiger Lebensmittel (z. B. Eier, Käse, fetter Fisch und Fleisch). Achten Sie bei der Anwendung dieses Plans darauf, viel Wasser zu trinken. Fügen Sie nach Wunsch weitere Ultra-Low-Carb-Getränke und Extras (Kaffee, Tee, Gewürze, Essig, kohlenhydratfreie Süßungsmittel) hinzu. Weitere Essensideen und Tipps finden Sie hier DrBerg.com . Holen Sie wie immer die Erlaubnis eines Arztes ein, einen neuen Plan auszuprobieren.

Ihr Essensplan

Sie können den folgenden neuntägigen Zyklus so oft wiederholen, wie Sie möchten, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern. Es gibt an keinem Tag etwas zu naschen, also stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Sitzung so viel essen, dass Sie durchhalten können.

Tage 1-3: Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, etwa vier Stunden zwischen den Mahlzeiten – beispielsweise 10:00 Uhr, 14:00 Uhr und 18:00 Uhr.

Tage 4-6: Essen Sie gegen 13 Uhr einen Brunch. und gegen 18 Uhr ein frühes Abendessen einnehmen.

Tage 7-9: Essen Sie gegen 14 Uhr einen Brunch. und bis spätestens 18:00 Uhr einen grünen Smoothie (Rezept unten) zum Abendessen zu sich nehmen.

Dr. Bergs Keto-Diät-Rezepte

Bestimmen Sie anhand des obigen Keto-Speiseplans, wie viele Mahlzeiten Sie täglich zubereiten müssen. Wir haben unten 7 Optionen, plus Dr. Bergs grünes Smoothie-Rezept und als Bonus köstliche Parmesan-Pommes, die jeder lieben wird. Möchten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten? Am einfachsten ist es, eine kostenlose App zu verwenden, die den Kalorienanteil aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett für Sie berechnet. Bei der Keto-Diät von Dr. Berg sollten Sie darauf abzielen, etwa 5 % der Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 % aus Eiweiß und 75 % aus Fett zu gewinnen. Uns gefallen die Optionen unter Cronometer.com Und CarbManager.com .

Cremiger Kokosnussshake

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Dieser reichhaltige Schluck ist vollgepackt mit gesunden Fetten und Proteinen, um Sie satt zu machen.

Zutaten:

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• ¾ Tasse vollfette Kokosmilch
• ¼ Tasse Vollmilch
• 2 EL. gefrorene Beeren
• ¼ Tasse kohlenhydratfreies Proteinpulver
• 2 EL. MCT-Öl oder ¼ Avocado
• 1 Teelöffel. Vanilleextrakt
• Eiswürfel
• ein paar Tropfen flüssiges Stevia

Richtungen:

1. Alle Zutaten im Mixer vermischen. Passen Sie die Stevia-Menge nach Geschmack an.
2. Pürieren, bis eine glatte Masse entsteht; sofort genießen.

Käseiges Rührei

Fügen Sie dieser schnellen, sättigenden Mahlzeit so viel kohlenhydratarmes Gemüse hinzu, wie Sie möchten.

Zutaten:

• Butter
• Gehacktes Gemüse
• 3 Eier
• 2 EL. Käse
• 3 Scheiben Speck, gekocht

Richtungen:

1. In der Pfanne bei mittlerer Hitze Butter schmelzen. Gehacktes Gemüse hinzufügen. Sautieren, bis es gerade gar ist.
2. In einer Schüssel Eier schlagen. Mit dem Gemüse in die Pfanne geben; Verwenden Sie einen Spatel, um die Eier in Bewegung zu halten. Wenn es gerade fest ist, fügen Sie Käse hinzu. Kochen, bis es fertig ist.
3. Mit Speckscheiben servieren.

Dr. Bergs berühmter Taco-Salat

jjneff/Getty

Selbstgemachte Guacamole macht es besonders unwiderstehlich – es ist auch eine tolle Möglichkeit, übrig gebliebenes gekochtes Fleisch zu verwerten.

Zutaten:

• ⅓ zerdrückte Avocado
• 2 EL. geschnittene Tomate
• 2 EL. rote Zwiebel
• 1 Teelöffel. Limettensaft
• ½ TL. Salz
• 2 Tassen Salat
• 4 Unzen. gebräuntes Rinderhackfleisch
• ¼ Tasse Käse
• ¼ Tasse Sauerrahm

Richtungen:

1. In einer Schüssel Avocado, Tomate, Zwiebel, Limettensaft und Salz gut vermischen.
2. Den Salat auf den Servierteller geben; Mit Rinderhackfleisch, Avocadomischung, Käse und Sauerrahm belegen.

Käse-Thunfisch-Auflauf

Gemütliches Wohlfühlessen hat noch nie so schlank gemacht, dank dieses Auflaufs für eine Person.

Zutaten:

• 1 Tasse geriebener Kohl
• 1 Tasse gehackter Blumenkohl
• 2 EL. Olivenöl
• 4 Unzen. abgetropfter Thunfisch
• 3 EL. Creme
• 2 Unzen. geriebener Mozzarella
• 3 EL. Parmesan Käse

Richtungen:

1. Kohl und Blumenkohl in Olivenöl 5-7 Minuten anbraten; Thunfisch und Sahne unterrühren.
2. In eine kleine Auflaufform füllen und mit Mozzarella belegen. 15-20 Minuten bei 350°F backen.
3. Mit Parmesankäse belegen.

Lachssalat

Lachs ist reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren. Ein Filet mit Haut kaufen? Bevor Sie ihn wegwerfen, klicken Sie sich durch, um zu erfahren, wie Sie ihn in keto-freundlichen Lachshautspeck verwandeln.

Zutaten:

• 4 Unzen. Lachs oder Steak
• 2 Tassen Babyspinat
• ¼ Tasse geschnittene Paprika
• ¼ Tasse rote Zwiebel
• 3 Unzen. Feta Käse
• 8 große Oliven
• 2 EL. kohlenhydratfreies Dressing

Richtungen:

1. Lachs oder Steak in einer Pfanne anbraten, bis der gewünschte Gargrad erreicht ist.
2. Servieren Sie das Protein auf Babyspinat, Paprika, roten Zwiebeln, Feta-Käse und Oliven.
3. Zum Schluss kohlenhydratfreies Dressing auftragen.

Shortcut-Pizza

Maxim Grigoriev/Getty

Im Laden gekaufte Kruste macht diese Keto-Version zu einem Familienliebling, der schnell auf den Tisch kommt.

Zutaten:

• Vorbereiteter Pizzaboden aus Blumenkohl
• ½ Tasse Tomatensauce ohne Zuckerzusatz
• ¾ Tasse Mozzarella-Käse
• 3 Unzen. Peperoni
• ½ Tasse geschnittene Pilze

Richtungen:

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1. Kruste mit Soße, Käse, Peperoni und Pilzen belegen.
2. Nach Packungsanleitung backen. Für 2–3 Personen.

Option 7: Fried Chicken Tenders

Schweineschwarten in der Panade sind das einfache Geheimnis dieser leckeren Häppchen.

Zutaten:

• ¼ Tasse Mayonnaise
• ¼ zerdrückte Avocado
• ¼ TL. Chili-Flocken
• 1 Teelöffel. Limettensaft
• ⅛ TL. Knoblauchpulver
• 4 Unzen. Hähnchenbrustfilets
• Aufgeschlagenes Ei
• Kokosnussmehl
• Zerkleinerte Schweineschwarten
• 2-3 EL. Distelöl

Richtungen:

1. Für die Dip-Sauce Mayonnaise, Avocado, Chiliflocken, Limettensaft und Knoblauchpulver vermischen.
2. Hähnchenbrustfilets zuerst in geschlagenem Ei, dann in Kokosmehl und zuletzt in zerkleinerten Schweineschwarten wenden.
3. In Distelöl braten, bis die Innentemperatur 165 °F erreicht, etwa 5–6 Minuten.
4. Mit 1 Portion Parmesan-Grünbohnen-Pommes (Rezept unten) und Dip-Sauce genießen.

Dr. Bergs Grünkohl-Smoothie

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Wenn Sie mehrere Tassen Blattgemüse pro Tag zu sich nehmen, vermeiden Sie Nährstoffdefizite, die bei manchen Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, ein wichtiger Grund dafür sind, dass sie sich müde fühlen, sagt Dr. Berg. Aus diesem Grund nehme ich einen grünen Smoothie in meinen Plan auf.

Zutaten:

• Gefrorener Grünkohl
• 1 Tasse Beeren

Richtungen:

1. Füllen Sie einen Mixer fast bis zum Rand mit gefrorenem Grünkohl. Beeren hinzufügen. Mit gefiltertem Wasser füllen.
2. 4 Minuten lang mixen. Ergibt 1 große Portion.

Parmesan-Grünbohnen-Pommes

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Gehen Sie rüber, Zucchini und Süßkartoffel-Pommes! Diätetiker und Nicht-Diätetiker sind gleichermaßen begeistert von dieser Version mit grünen Bohnen, die perfekt zu unseren Fried Chicken Tenders passt.

Zutaten:

• 1 Tasse grüne Bohnen, Stiele und Enden entfernt
• 1 Ei
• ½ Tasse geriebener Parmesan
• ½ TL. Knoblauchpulver
• Prise Chilipulver (optional)
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen:

1. Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor und legen Sie ein Backblech mit Backpapier aus.
2. In einer flachen Schüssel das Ei verquirlen. In einer anderen Schüssel Parmesan, Knoblauchpulver, Chilipulver, Salz und Pfeffer vermischen.
3. Grüne Bohnen in Ei tauchen und dann in der Käsemischung wälzen, um sie zu bestreichen.
4. In einer einzigen Schicht auf ein Backblech geben.
5. Etwa 10 Minuten goldbraun backen. Ergibt 4 Portionen

Weitere Hinweise zur Keto-Diät von Dr. Berg

Für weitere Informationen zum Einstieg empfiehlt Dr. Berg dieses Video:

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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

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