Lieben Sie es oder hassen Sie es, die Keto-Diät war dank ihrer extremen Ergebnisse einer der beliebtesten Diättrends der letzten Jahre. Aber zu Beginn eines neuen Jahrzehnts wurde eine neue Variante der fettreichen, proteinarmen Ernährung enthüllt – und dank ihrer Nachhaltigkeit genießt sie die Zustimmung von Gesundheitsexperten.
Wer spielte Morticia in der Addams Family TV-Show
Beim ursprünglichen Keto-Lebensstil besteht die Ernährung überwiegend aus fettreichen Lebensmitteln, eiweißarmen Lebensmitteln und praktisch keinen Kohlenhydraten.
Die Funktionsweise besteht darin, dass Ihrem Körper die Kohlenhydrate ausgehen, die er als Brennstoff nutzen kann, sodass er zur Energiegewinnung auf Fett umsteigt. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet, daher der Name der Diät.
Allerdings steht die Keto-Diät in der Kritik, da etwa 60 bis 70 Prozent der Nahrungsaufnahme aus Fett besteht und viele Diätetiker ihre Teller mit Lebensmitteln wie Butter, Sahne und verarbeitetem Fleisch wie Speck füllen, die viel gesättigtes Fett enthalten, aber nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Außerdem gibt es welche böse Nebenwirkungen einschließlich Verstopfung und Mundgeruch. Igitt!
Bei einem so hohen Anteil an fetthaltigen Lebensmitteln verbleiben nur 15 bis 30 Prozent Ihrer Aufnahme aus Proteinen und fünf bis zehn Prozent Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten.
Mit der überarbeiteten Keto-Diät erhalten die Kohlenhydrate jedoch eine leichte Verbesserung. Tatsächlich beziehen Diätetiker, die die Keto-Diät 2.0 befolgen, 50 Prozent ihrer Kalorien aus Fett, 30 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß und ihre Kohlenhydrataufnahme verdoppelt sich, wobei 20 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten stammen.
Ihr Körper geht möglicherweise nicht in die vollständige Ketose über, aber Gesundheitsexperten sagen, dass dies eine nachhaltigere Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und auf lange Sicht gesund zu bleiben, und dass dies eine Herausforderung darstellt Mythos, dass Kohlenhydrate der Feind sind .
Die Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Lyndi Cohen erzählte Jetzt zur Liebe , Die Vorstellung, dass Kohlenhydrate von Natur aus dick machen, ist falsch und die Vorstellung, dass man Kohlenhydrate meiden muss, um Gewicht zu verlieren, ist völlig falsch.
Die Herausforderung bei kohlenhydratarmen Diäten besteht darin, dass es vielen Menschen schwerfällt, die Diät einzuhalten und trotzdem mit Freunden auswärts zu essen – daher handelt es sich oft nicht um einen besonders nachhaltigen und langfristigen Ansatz.
Bevor Sie denken, dass Kohlenhydrate bedeuten, dass Sie sich mit Weißbrot und Nudeln eindecken müssen, sagt Lyndi, dass die besten Kohlenhydrate zum Abnehmen Ballaststoffe und Proteine enthalten und einen niedrigen GI haben, um Ihnen nachhaltigere Energie zu liefern. Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis und Quinoa gehören für mich zu den Grundnahrungsmitteln, weil sie mich satt und zufrieden machen. Untersuchungen legen nahe, dass die Art der Kohlenhydrate, die Sie wählen, für Ihr Gewicht wichtiger ist, als einfach nur weniger Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Gesunde Kohlenhydrate zum Einbeziehen
- Hafer
- Süßkartoffel
- brauner Reis
- Vollkornbrot
- Quinoa
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Kidneybohnen
- Bananen
- Beeren
- Kürbis
- Rote Beete
- Möhren
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf unserer Schwesterseite, Nun zur Liebe Es ist .