So verlieren Sie Gesichtsfett und erhalten ein schlankeres Profil (ohne viel Geld auszugeben) — 2024

Ich habe ein pummeliges Gesicht. Hasse ich es? Nein. Gefällt es mir? Auch Nein. Was den Verkehr und die Schwiegereltern angeht – ich kümmere mich einfach darum. Nachdem ich die Tees probiert, die Nahrungsergänzungsmittel eingenommen und Abnehmzentren und Medi-Spas besucht habe, habe ich mir das Mantra „Was wird sein, wird sein“ zu eigen gemacht. Mit anderen Worten: Wenn ich dazu prädestiniert bin, ein dickes Gesicht zu haben, dann ist das gut: Du gewinnst dieses, Universum.

Andererseits bin ich kein Drückeberger. Deshalb habe ich beschlossen, tief in die Welt des Gesichtsfetts einzutauchen. Mein Ziel? Um das aufzudecken real Weg, ein schlankeres Gesicht zu bekommen. Das Ergebnis? Meine Erkenntnisse und ihre Anwendung haben tatsächlich einen Unterschied in meinem Gesicht gemacht. Hier ist, was ich gelernt habe.

Was verursacht Gesichtsfett?

Einfach gesagt, Gesichtsfett entsteht durch Gewichtszunahme , was oft auf Faktoren zurückzuführen ist wie eine schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung . Trotzdem, Alter, Hormone und Genetik können ebenfalls eine Rolle spielen. Während Bei manchen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass sich Fett um die Taille herum ansammelt , andere bewahren es im und um das Gesicht auf. Dadurch wirken diese Gesichter runder und voller. Das gesagt, Die Fettverteilung im Gesicht einer Person kann von Person zu Person unterschiedlich sein . Typischerweise ist es am deutlichsten an den Wangen, Wangen und am Hals sowie unter dem Kinn sichtbar.

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Ist es möglich, nur im Gesicht Fett zu verlieren?

Hier ist die Wahrheit: Es ist nicht möglich, Fett an einem Körperteil punktuell zu reduzieren – Diese Gesichtsübungen werden die pausbäckigen Wangen einfach nicht los. Wiederholen: Eine punktuelle Fettreduzierung an einem bestimmten Körperteil ist nicht möglich, und dazu gehört auch überschüssiges Gesichtsfett.

Der Grund ist einfach: Fleckenreduzierung als Form der Fettverbrennung funktioniert nicht . Es handelt sich um ein veraltetes Konzept, das, sobald man die Theorie aufstellte, durch bestimmte Trainingseinheiten Fett in bestimmten Bereichen des Körpers reduzieren könnte, beispielsweise am Kiefer oder an den Wangen. Machen Sie zum Beispiel Ausfallschritte, um Fett an den Oberschenkeln zu verbrennen, oder Bauchmuskelübungen, um Bauchfett zu schmelzen.

Aber hier ist die Realität: Fett schmilzt nicht. Und technisch gesehen brennt es auch nicht. Allerdings nehme ich an, Fett zu verbrennen Ist eine genaue Darstellung des Prozesses, Denn bei einem Kaloriendefizit wird Fett aus den Zellen zur Energiegewinnung freigesetzt . Wenn Sie Ihr Gesicht schlanker aussehen lassen möchten, berücksichtigen die Systeme, die für diesen komplexen Prozess verantwortlich sind, leider nicht die Körperteile, aus denen das Fett am liebsten entnommen werden soll … wie zum Beispiel das Gesicht. Mit anderen Worten: Wenn Sie auf der Mission sind, Gesichtsfett zu verlieren und Ihre Abnehmziele zu erreichen, ein umfassender Ansatz zur Reduzierung Ihres gesamten Körperfetts ist die beste Wahl, da die Fleckenreduzierung eigentlich nicht funktioniert.

Wie können Sie den Unterschied zwischen Gesichtsfett und Fett erkennen? Blähungen ?

Manchmal – besonders nach einem genussvollen Abend mit Essen zum Mitnehmen oder Schokolade – kann Ihr Gesicht leicht anschwellen. Keine Panik. Deine Cheat-Mahlzeit hat nicht dazu geführt, dass du über Nacht die Pfunde zugenommen hast. Du bist wahrscheinlich nur aufgebläht.

Gewichtszunahme und überschüssiges Körperfett treten auf, wenn sich zusätzliche Fettdepots ansammeln Dadurch wird Ihr Gesicht runder, geschwollener und voller. Während der Grund für die Gewichtszunahme von Person zu Person unterschiedlich ist, eine schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und genetische Veranlagung sind in der Regel schuld. Auf der anderen Seite Gesichtsbehandlung Es ist bekannt, dass Blähungen schwanken da es von der zugrunde liegenden Ursache abhängt.

Wenn Sie beispielsweise prämenstruell sind oder gerade eine besonders salzige Mahlzeit zu sich genommen haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Gesicht geschwollener ist als gewöhnlich. Warum? Weil Sowohl ein Natriumüberschuss als auch Hormonveränderungen können zu Blähungen führen. Im Gegensatz zu Gesichtsfett durch Gewichtszunahme Ein aufgeblähtes Gesicht wird in der Regel innerhalb von 24 Stunden wieder schlanker . Ein pausbäckiges Gesicht aufgrund einer Gewichtszunahme erfordert dagegen mehr Zeit und Mühe. Das ist weil Um Gesichtsfett zu verlieren, muss das gesamte Körperfett verloren gehen.

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OK, was ist dann der beste Weg, um ein schlankeres Gesicht zu bekommen?

Egal, ob Sie mit einem hartnäckigen Doppelkinn oder besonders geschwollenen Wangen zu kämpfen haben, die einzige bewährte Methode, um ein schlankeres Gesicht zu erzielen, ist Gesamtkörperfett reduzieren . Vor diesem Hintergrund finden Sie hier einige Tipps für den Einstieg.

Erhöhen Sie die Faser.

Fast jeder kennt die wunderbaren Vorteile einer gesunden Ernährung, die wenig verarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Mehl enthält. Aber wussten Sie das? Eine ballaststoffreiche und komplexe kohlenhydratreiche Ernährung kann ebenfalls einen nachhaltigen Fettabbau unterstützen ? Laut einer Studie veröffentlicht in Annalen der Inneren Medizin Der Verzehr von nur 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag aus Gemüse, Vollkornprodukten und Obst kann eine gesunde Gewichtsabnahme unterstützen, den Blutdruck senken und die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern.

Trinken viel Wasser .

Trinkwasser nicht nur unterstützt einen gesunden Stoffwechsel aber auch hält satt und reduziert den Heißhunger . Außerdem trinke ich nicht genug H2O kann dazu führen, dass der Körper mehr Wasser speichert – beispielsweise in den Wangen. Kurz gesagt, Wasser zu trinken ist wichtig, insbesondere wenn Sie versuchen, Fett im Gesicht zu verlieren.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.

Ich liebe den gelegentlichen Cocktail oder das Glas Wein – und zum Glück ist das völlig in Ordnung. Allerdings kann es zu übermäßigem Alkoholkonsum kommen einer der Hauptverursacher von Gewichtszunahme und Blähungen . Alkohol enthält nicht nur größtenteils leere Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen können, sondern kann auch als Diuretikum wirken zu Dehydrierung und Wassereinlagerungen führen . Natürlich wird eine Reduzierung des Alkoholkonsums Ihr Doppelkinn nicht auf magische Weise verschwinden lassen, aber es kann definitiv dazu beitragen, hartnäckiges Körperfett zu reduzieren.

Erhalten genug Schlaf .

Wussten Sie das? Ein Mangel an guter Schlafqualität kann den Spiegel des Stresshormons Cortisol in Ihrem Körper erhöhen , was sich in unregelmäßigen Essgewohnheiten und einem Anstieg des Körper- und Gesichtsfetts äußern kann? Ja, es stimmt – um das gesamte Körperfett zu reduzieren, ist Schlaf von größter Bedeutung. Der Nationale Schlafstiftung Die Leitlinie geht davon aus, dass gesunde Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht haben.

Geh ins Fitnessstudio.

Um das Fett in Ihrem Gesicht zu reduzieren, müssen Sie Ihren Gesamtfettanteil reduzieren. Eine effektive Möglichkeit, dies zu tun, ist Herz-Kreislauf-Übungen machen . Cardio-Training ist fantastisch für das Herz da es dem Muskel hilft, stärker zu werden und das Blut effizienter zu pumpen. Aerobic-Übungen unterstützen nicht nur einen gesunden Blutdruck und starke Knochen, sondern bieten auch eine Reihe wunderbarer Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. es kann sogar einen erholsamen Schlaf fördern , was eine großartige Nachricht für Menschen ist, die unter Schlafproblemen leiden. Im Hinblick auf die Gewichtsabnahme kann Herz-Kreislauf-Training auch einige große Kalorien verbrennen. Wenn Sie also ein schlankes Gesicht anstreben, ist die Einbeziehung von Cardio-Training in Ihr Fitnessprogramm ein guter Anfang. Wenn Sie ein größerer Fan von Krafttraining sind, Die Kombination von Cardiotraining mit Ihrem aktuellen Training kann Ihren Gesamtgewichtsverlust steigern .

Ein letztes Wort zur Fettreduzierung im Gesicht

Ungeachtet dessen, was Ihnen vielleicht gesagt wurde, ist das real Eine Möglichkeit, ein schlankeres Gesicht zu bekommen, besteht darin, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. Mit anderen Worten: Eine punktuelle Reduzierung hilft nicht bei der Gewichtskontrolle; Sie müssen sich darauf konzentrieren, Fett am gesamten Körper und nicht nur im Gesicht zu verlieren. Wenn Sie denken, dass das hart klingt, werde ich Sie nicht anlügen – das kann es sein.

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, da es Zeit, Konsequenz und Hingabe erfordert. Aber mit den fünf oben aufgeführten Tipps werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Gesichtsfett eher früher als später verschwindet. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Fitnessprogramm oder einer neuen Diät beginnen. Auch wenn Sie wahrscheinlich grünes Licht bekommen, ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt über Änderungen im Gesundheits- und Lebensstilbereich auf dem Laufenden zu halten.