Die einfachen Tipps von Jillian Michaels, um im Urlaub Gewicht zu sparen – ohne auf all die guten Dinge zu verzichten — 2024

Sie sind wahrscheinlich bereits in vollem Gange mit den Vorbereitungen für das Thanksgiving-Fest Ihrer Familie in diesem Jahr. Ihre Speisekammer ist mit allem Notwendigen gefüllt, Sie haben den perfekten Vogel zum Braten gefunden und Sie haben es sogar geschafft, ein Familiendrama darüber abzuwenden, wer das Sorgerecht für Omas Rezepte erhält. Aber wenn Sie den Rest des Jahres hart daran gearbeitet haben, Pfunde zu verlieren oder einfach nur ein gesundes Gewicht zu halten, machen Sie sich möglicherweise auch Sorgen darüber, wie sehr Sie diese Leckereien am Ende zurückwerfen werden.

Glücklicherweise freute sich die Fitnessexpertin Jillian Michaels kürzlich, ihre Ernährungstipps für den Urlaub weiterzugeben Instagram-Beitrag . Wie bleiben wir in den Ferien gesund? „Diese Frage bekomme ich seit etwa einem Jahrzehnt jeden Oktober, November und Dezember“, erklärte sie, bevor sie ihre eigene Technik enthüllte. Gehen Sie die Feiertage auf die gleiche Weise an, wie Sie jeden Tag Ihres Lebens angehen.

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Aber warte, die Feiertage sind nicht Wie jeden anderen Tag unseres Lebens – das macht sie so besonders! Keine Sorge, Michaels sagt nicht, dass Sie auf all Ihre Lieblingsleckereien verzichten sollten, um fit zu bleiben. Stattdessen kommt es auf das Gleichgewicht an, daher empfiehlt sie, im Voraus zu planen, um die Dinge unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie wissen, dass Sie an diesem Abend auf eine Party gehen, gehen Sie ins Fitnessstudio und absolvieren Sie ein HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining), um mehr Kalorien zu verbrennen, schlug sie vor. Wir müssen uns noch ein bisschen bewegen. Gehen Sie in dieser Woche länger ins Fitnessstudio. Gehen Sie etwas härter vor, wenn Sie dort sind, und fügen Sie fünf oder zehn zusätzliche Minuten hinzu.

Michaels ging auch auf all die verlockenden Speisen und Getränke ein, die wir zu unseren Feierlichkeiten hinzufügen möchten. Fair, aber das schaffst du nicht alles ein Leckerbissen, erklärte sie. Um sicherzustellen, dass die Dinge nicht übertrieben werden – aber Sie sich nicht ab und zu etwas gönnen – empfiehlt sie den 80/20-Ansatz. Das bedeutet, dass man sich in 80 Prozent der Zeit gesund ernährt und weniger gesunde Optionen nur in 20 Prozent der Zeit genießt. Es ist die gleiche Methode, auf die sich Cindy Crawford verlässt, um in Supermodel-Form zu bleiben, also muss da etwas dran sein!

Was Dinge wie Wein und festliche Cocktails angeht: „Wir trinken ein paar Drinks, nicht zehn“, warnte Michaels. Es geht darum, diese Momente des Geldvergießens in Ihre täglichen oder wöchentlichen Durchschnittsziele einzuarbeiten. Wenn Sie jemand sind, der Kalorien zählt, um seine Ernährung im Auge zu behalten, kann das bedeuten, dass Sie an einem Tag mehr essen als Sie zu sich nehmen und am nächsten etwas weniger und außerdem etwas länger oder härter trainieren.

Wie die meisten Fitnessexperten möchte Michaels nicht, dass Feiertagsmahlzeiten oder wirklich jede andere Gelegenheit, zu der man sich etwas übertreibt, als Cheat Day angesehen werden, sondern nur ein Teil eines rundum gesunden Puzzles, das man an einem Tag zusammenstellt täglich.

Füllen Sie jetzt Ihren Teller ohne schlechtes Gewissen mit Ihren liebsten Feiertagsgerichten. Denken Sie daran, es auszubalancieren!

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