Wenn Sie abnehmen möchten, aber nicht jede aufgenommene Kalorie zählen möchten, ist die Leptin-Diät eine mögliche Option. Die Leptin-Diät wurde ursprünglich vom klinischen Ernährungswissenschaftler Bryon J. Richards entwickelt und kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und sich gut zu fühlen – wenn Sie es richtig machen.
Entsprechend Die Leptin-Diät ( 11 $, Amazon ) enthält der Ernährungsplan nur fünf einfache Lebensstilrichtlinien: Essen Sie nicht nach dem Abendessen, essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag ohne Zwischenmahlzeiten, vermeiden Sie große Mahlzeiten, essen Sie ein proteinreiches Frühstück und reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme, ohne ganz darauf zu verzichten. Alle diese Regeln sollen Ihr Leptin – bekannt als das Fetthormon, das Appetit, Energie und Stoffwechselrate steuert – wieder ins Gleichgewicht bringen, was zu Gewichtsverlust und besserer Gesundheit führt.
Um den größtmöglichen Nutzen aus der Leptin-Diät zu ziehen, ist es wichtig, dass Sie alle Regeln richtig befolgen. Ein proteinreiches Frühstück sollte beispielsweise 20 bis 30 Gramm Protein enthalten. Entscheiden Sie sich für Bio-Eier, mageres Fleisch und frisches Gemüse, und wie Sie wahrscheinlich erraten können, möchten Sie vielleicht auf den Stapel Pfannkuchen verzichten.
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Das heißt aber nicht, dass Sie bei diesem Ernährungsplan keine Kohlenhydrate zu sich nehmen können. Tatsächlich sollten 30 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme aus Kohlenhydraten stammen, während 40 Prozent aus Eiweiß und 30 Prozent aus Fett stammen GesundLinie . Einige für die Leptin-Diät geeignete Mahlzeiten umfassen: Kokosreis mit gegrillten Garnelen und ein Quinoa-Linsen-Salat . Lecker! Wenn es um Stärke geht, ist es also nicht gerade ein Alleskönner, aber es ist auf jeden Fall viel weniger restriktiv als andere kohlenhydratarme Diäten.
Bei den anderen Leptin-Diätregeln geht es vor allem darum, daran zu denken, nicht in schlechte Essgewohnheiten wie Mitternachtskauen, Mittagssnacks und nicht zu viel Essen zu verfallen, wenn man satt ist. Insgesamt ist die Leptin-Diät nicht einfach nur eine Diät, sondern vielmehr eine Lebenseinstellung. Wenn Sie sich also bereit fühlen, positive Veränderungen vorzunehmen, werden Ihre Taille – und Ihre allgemeine Gesundheit – es Ihnen sicherlich danken.
Denken Sie daran: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
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