MD: Warum sich Ihre Stimme mit zunehmendem Alter verändert und wie Sie so jung klingen, wie Sie sich fühlen — 2024
Es ist keine Überraschung, dass sich unser Körper mit zunehmendem Alter verändert. Alles, von der Dicke unserer Haare bis hin zur Stärke unserer Zehen, verändert sich mit jedem Jahr. Diese Veränderungen beschränken sich auch nicht auf unser Äußeres. Jedes System in unserem Körper durchläuft eine ähnliche Transformation. Und dazu gehört auch eine alternde Frauenstimme. Erfahren Sie hier, warum sich die Stärke und der Tenor der weiblichen Stimme mit dem Alter verändern, wann dies Anlass zur Sorge gibt und welche einfachen Strategien dabei helfen können, das Fortschreiten einer alternden weiblichen Stimme zu verlangsamen.
Warum sich Ihre Stimme mit dem Alter verändert
Stimmliche Veränderungen sind eines der am wenigsten beachteten Zeichen des Alterns, doch laut einer Studie der University of Utah bemerken bis zu 47 % der Menschen, dass sich ihre Stimme im Laufe der Jahre verändert. Mit zunehmendem Alter treten physiologische Veränderungen auf, die sich auf alle drei Stimmsubsysteme auswirken, erklärt er Lesley Childs, MD , außerordentlicher Professor für Laryngologie, Neurolaryngologie und professionelle Stimme an der UT Southwestern. Zu diesen drei Systemen gehören die Larynx oder Sprachbox, die Stimmlippen, auch bekannt als die Stimmbänder , und Luftdrucksystem oder der Atemmechanismus.
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Die offensichtlichste Veränderung betrifft die Stimmbänder selbst, insbesondere die Zusammensetzung und Organisation des Stimmbandgewebes, sagt Dr. Childs, der medizinische Direktor des Clinical Center for Voice Care am UT Southwestern Medical Center. Die weiblichen Stimmlippen werden mit der Zeit typischerweise dicker, während die männlichen Stimmbänder typischerweise dünner werden.
So wie eine Versteifung der Hüften dazu führt, dass man sich nicht mehr so leicht bücken kann, führen diese Veränderungen der Stimmbänder zu Veränderungen in den Lauten, die sie erzeugen können. Stimmbänder erzeugen Geräusche, wenn sie durch die Luft aus Ihrer Lunge gegeneinander vibrieren, ähnlich einem Windspiel. Wenn dünnere Schnüre gegeneinander vibrieren, erzeugen sie einen anderen Klang als dickere. Zusätzliche Veränderungen unserer Atemunterstützung und der allgemeinen Gewebeelastizität wirken sich im Laufe der Zeit auch auf die Stimmqualität und die Stimmkontrolle aus, fügt Dr. Childs hinzu.
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Die alternde Frauenstimme wird mit der Zeit tiefer
Wann Stimmveränderungen zum ersten Mal auftreten, kann sehr unterschiedlich sein, wobei einige Menschen bereits mit 50 beginnen, Veränderungen zu bemerken, während andere ihren jugendlichen Tenor bis in ihre 80er Jahre beibehalten. Bei Frauen klingen die Stimmen mit zunehmendem Alter typischerweise tiefer. Das liegt oft an der Verdickung ihrer Stimmbänder, die zu einer tieferen Tonlage führt. Vor allem Frauen, die singen, bemerken möglicherweise, dass sich ihr Tonumfang mit der Zeit in ein tieferes Register verschiebt, fügt Dr. Childs hinzu, die selbst eine erfahrene professionelle Sängerin ist.
Die alternde Männerstimme wird höher
Bei Männern passiert meist das Gegenteil. Die Veränderung männlicher Stimmen ist typischerweise ausgeprägter und offensichtlicher, da männliche Stimmen mit der Zeit typischerweise schwächer und höher klingen, sagt Dr. Childs. Oftmals beschweren sich Männer in den Sechzigern oder Siebzigern darüber, dass ihre Stimme nicht mehr so „autoritär“ klingt wie früher. Weitere häufige Anzeichen einer alternden Stimme sind der Verlust der Projektionsfähigkeit, eine verringerte Stimmlautstärke oder -ausdauer, eine schwache oder heisere Stimme sowie Stimmzittern oder zittrige Töne.
Wie Sie Ihre Stimme jünger klingen lassen
Im Allgemeinen spielen verbesserte Bemühungen zur „Stimmhygiene“ eine wichtige Rolle, um Ihre Stimme jung zu halten, sagt Dr. Childs. Dazu gehören eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine reduzierte Säureaufnahme in der Nahrung und eine Reduzierung chronischer Räusperstrategien.
Trinken Sie mehr H2O
Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser trinken, bleiben Ihr Kehlkopf und Ihre Stimmbänder geschmeidig und ermöglichen ihnen den vollen Schwingungsumfang. Außerdem hält es die Feuchtigkeit in Mund und Rachen aufrecht, um ein kratziges oder kratziges Gefühl zu vermeiden. Streben Sie die üblichen acht Gläser Wasser pro Tag an. (Benötigen Sie Hilfe, um dieses Ziel zu erreichen? Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu sehen, wie a motivierende Wasserflasche kann helfen.)
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Stoppen Sie Sodbrennen, bevor es beginnt
Eine Ernährung, die reich an säurehaltigen Lebensmitteln wie Tomatensaucen, Zitrusfrüchten, frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Snacks ist, kann Auslöser sein saurer Rückfluss . Dies geschieht, wenn irritierende Magensäure zentimeterweise in Ihre Speiseröhre oder Ihren Rachen gelangt, was zu Stimmermüdung und Veränderungen der Stimmqualität führen kann. Wichtig zu beachten: Es ist der saure Rückfluss, der zur alternden Stimme beitragen kann, nicht die Lebensmittel selbst. Wenn diese Lebensmittel also keinen Reflux verursachen, besteht kein Grund, sie zu reduzieren.
Aber wenn du Tun Wenn Sie unter saurem Reflux leiden und nicht auf Ihr Lieblingsessen verzichten möchten, um Ihre Stimme zu schützen, gibt es eine natürliche Strategie zur Refluxprävention, die Ihnen helfen kann. Was uns gefällt: Eine Atempause einlegen. Untersuchungen der Mayo Clinic schlagen vor, nach dem Essen 15 bis 30 Minuten lang langsam und tief zu atmen. So einfach Zwerchfellatmung Dieser Trick senkt Ihr Risiko, an saurem Reflux zu erkranken, um 88 %. Es funktioniert durch die Stärkung untere Schließmuskel der Speiseröhre , die Muskelklappe an der Basis der Speiseröhre, die verhindert, dass Säure in die Verbrennungszone gelangt. (Wenn saurer Reflux Ihren Schlaf stört, klicken Sie hier, um mehr zu erfahren So werden Sie Sodbrennen nachts schnell los .)
Besprühen Sie Ihre Nebenhöhlen mit einem Capsaicin-Spray
Viele von uns räuspern sich durch Husten, ohne es zu merken. Aber der Versuch, Heiserkeit durch Husten zu vertreiben, verschlimmert die Situation wahrscheinlich. Chronisches Räuspern kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Stimmproblem sein, z Stimmbandläsionen (gutartige Wucherungen an den Stimmbändern) oder chronisch postnasaler Tropf (das ständige Tropfen von Schleim in den Rachen). Während die meisten Symptome einer alternden Stimme mit Veränderungen in den Muskeln rund um Ihren Kehlkopf und Ihre Stimmbänder zusammenhängen, kann ein postnasaler Tropfen auch zu Heiserkeit oder Krächzen führen. Und wenn man das bedenkt der Zustand nimmt mit zunehmendem Alter zu , es ist nicht unwahrscheinlich, dass es eine Rolle spielt.
Während Stimmläsionen von Ihrem Arzt behandelt werden müssen, können Sie eine stimmschwächende postnasale Infusion ganz einfach zu Hause verhindern. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihre Nebenhöhlen mit einem Spray zu besprühen Capsaicin Nasenspray bis zu dreimal täglich. Dies hilft, eine übermäßige Schleimproduktion zu verhindern und die Entzündung um gereizte Stimmbänder zu heilen. Und Forschung in Das Journal of Allergy and Clinical Immunology gefunden Capsaicin-Nasenspray kann bei 74 % der Menschen bereits nach zwei Minuten Linderung verschaffen. Eines zum Ausprobieren: Xlear MAX Sinus Spray ( Kaufen Sie bei Amazon.com für 11,99 $ ).
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Ton wie eine Sirene
Um einer Stimme entgegenzuwirken, die mit zunehmendem Alter stärker schwankt, machen Sie eine einfache Stimmübung mit Summen und Gleiten. Eine Studie im Zeitschrift der Koreanischen Gesellschaft für Laryngologie, Phoniatrie und Logopädie schlägt vor gleiten und summen streckt und stärkt die Stimmbänder. Dadurch werden sie neu trainiert, damit Sie reibungslos sprechen können, egal ob Sie mit einer Kassiererin im Supermarkt plaudern oder sich bei einem Kaffee mit einem alten Freund treffen.
Vorgehensweise: Atmen Sie tief ein und beginnen Sie mit einem sanften Summen in niedriger Tonhöhe. Spüren Sie, wie der Klang in Ihrer Nase und Ihrem Gesicht widerhallt. Dann gleiten Sie sanft zu einer hohen Tonhöhe, dann wieder hinunter zu einer niedrigen Tonhöhe und wieder hoch wie eine Wetterwarnsirene. Konzentrieren Sie sich während des langsamen Gleitens auf die Kontrolle Ihrer Stimme, während Sie täglich fünf Minuten lang wiederholen und atmen Sie immer dann ein, wenn sich Ihre Lungen auf natürliche Weise entleeren.
Trainieren Sie Ihre Lunge, um eine alternde Stimme zu verbessern
Lungenfunktion schwächt sich nach dem 25. Lebensjahr um bis zu 2 % pro Jahr ab, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirken kann, Ihre Stimme in einem lauten Raum hervorzuheben oder Ihre Enkelkinder zum Mittagessen einzuladen, nachdem sie draußen gespielt haben. Die gute Nachricht: Genauso wie Sie Kraft- und Widerstandstraining für Ihre Arm- und Beinmuskulatur nutzen können, gibt es eine Technik namens inspiratorisches Muskelkrafttraining (IMST) kann dasselbe für Ihre Lunge bewirken.
So funktioniert es: Sie verwenden ein kleines Low-Tech-Gerät wie das Sonmol-Atemübungsgerät ( Kaufen Sie bei Amazon.com für 19,99 $ ) mehrmals täglich etwa 5 bis 10 Minuten lang. Das Gerät bietet – genau wie ein Widerstandsband – Widerstand, um die Lungenfunktion zu verbessern. Und laut einer Studie der University of Delaware in der Zeitschrift für Stimme, Wenn Sie diese Übung täglich praktizieren, können Sie dies tun Verbesserung der Stimmfunktion in nur vier Wochen.
Wann sollten Sie wegen Ihrer alternden Stimme einen Arzt aufsuchen?
Altersbedingte Stimmveränderungen sind normal und häufig, es gibt jedoch einige Symptome, die einen Besuch bei einem Spezialisten rechtfertigen. Veränderungen in der Sprache, Artikulation und/oder Schluckfunktion, die mit Veränderungen im [Klang der] Stimme einhergehen, sollten eine Untersuchung durch einen Spezialisten wie einen Laryngologen veranlassen, sagt Dr. Childs. Dies können Anzeichen einer neurologischen Erkrankung wie Multipler Sklerose oder Parkinson, Hörverlust, Zahnprobleme, Schlaganfall, Migräne oder ein anderes zugrunde liegendes Problem sein. A Laryngologe , oder ein auf den Kehlkopf spezialisierter Arzt, kann Ihre Stimmsysteme untersuchen, um festzustellen, ob die Veränderungen dort ihren Ursprung haben oder ob möglicherweise etwas anderes im Spiel ist.
Für eine alternde Stimme, die zusätzliche Hilfe benötigt
Wenn Strategien zu Hause nicht ausreichen, kann ein Laryngologe helfen. Es gibt Behandlungsmöglichkeiten für alternde Stimmlippen sowie für Zittern des Kehlkopfes, sagt Dr. Childs. So können selbst die „normalen“ Veränderungen, die im Laufe der Zeit auftreten, von einem Laryngologen untersucht und behandelt werden. Wenn Ihre Stimme in Ihrem Berufsleben wichtig ist oder Sie im Alltag einfach jugendlicher klingen möchten, gibt es weitere Strategien, die Ihnen helfen können.
Bei dünner werdenden Stimmbändern injizieren wir häufig eine Füllsubstanz oder setzen Implantate in die Stimmbänder ein, um sie „aufzufüllen“, sagt Dr. Childs. Einige dieser Augmentationsverfahren können als einfache Praxisverfahren durchgeführt werden. Bei Stimmzittern setzen Spezialisten auch Botox-Injektionen ein. Diese Injektionen werden in der Praxis durchgeführt, um die Bewegung der Stimmbandmuskulatur zu reduzieren und die Kontrolle der Klangqualität zu verbessern, erklärt Dr. Childs.
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sag irgendetwas Filmbesetzung
Das ergab eine Studie des Vanderbilt University Medical Center Botox-Injektionen verbesserten die Sprachqualität bei über 500 Patienten mit neurologischen Erkrankungen, die den Kehlkopf betreffen. (Botox kann mehr als nur Falten glätten und Ihre Stimme wiederherstellen. Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu sehen, wie Masseter-Botox kann auch Kieferschmerzen und Kopfschmerzen lindern.)
Hinweis: Diese Erkrankungen stehen nicht auf der Liste der offiziell von der FDA zugelassenen Anwendungen von Botox-Injektionen. Obwohl Ärzte sie mit Erfolg einsetzen und Studien positive Ergebnisse gezeigt haben, werden sie möglicherweise nicht von der Krankenversicherung übernommen.
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