Brauchen Sie einen Energieschub? Probieren Sie diese vier einfachen Tipps aus, um den ganzen Tag glücklich und wachsam zu bleiben — 2024
Der Schlüssel, um jeden Tag mit Energie zu überstehen: Die Stärkung Ihrer Mitochondrien. Mitochondrien dienen als mikroskopisch kleine Kraftwerke in den Zellen, um Ihren Körper auf Hochtouren zu halten, sagt Dr. Fred Pescatore. Wenn sie jedoch nicht richtig funktionieren, lässt ihre Energieabgabe nach, sodass Sie müde und benommen sind. Während die Mitochondrien mit zunehmendem Alter abnehmen, ist es mit diesen vier einfachen Tipps ganz einfach, sie wieder in Schwung zu bringen und Sie den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen!
Power mit Kürbis.
Der tägliche Genuss von zwei Handvoll Kürbiskernen (die hervorragend zu Haferflocken oder in Muffins schmecken) liefert 336 mg. Dosis Magnesium. Das reicht aus, um Mangelerscheinungen vorzubeugen, von denen bis zu 80 Prozent der Frauen betroffen sind. Warum das so wichtig ist: Untersuchungen der University of Minnesota zeigen, dass eine große Menge Magnesium die Fähigkeit der Mitochondrien, ATP, die Grundenergieform des Körpers, zu produzieren, um 100 Prozent steigert. Weitere Leckerbissen: Mandeln, Cashewnüsse, untere Sonnenblumenkerne und Blattgemüse.
Entscheiden Sie sich für Olivenöl.
Ob Sie es über geröstetes Gemüse träufeln, es in Salate mischen oder in Marinaden mischen, der tägliche Genuss dieses vielseitigen Öls kann sowohl die Anzahl als auch die Aktivität der Mitochondrien um 65 Prozent steigern. Das sagen chinesische Wissenschaftler, die feststellen, dass das Öl mit Hydroxytyrosol gefüllt ist, einer Verbindung, die Gene aktiviert, die für das Mitochondrienwachstum verantwortlich sind.
Besetzung der ursprünglichen kleinen Schlingel
Putter durch das Haus.
Wenn Sie Ihren Körper einfach viermal pro Woche 30 Minuten lang bewegen (indem Sie im Wohnzimmer tanzen oder ein Indoor-Walking-Training planen), werden die vorhandenen Mitochondrien gestärkt und die Anzahl neuer Mitochondrien in 12 Wochen um 50 Prozent erhöht. So sagen Experten der University of Pittsburgh School of Medicine, die herausgefunden haben, dass Bewegung die Produktion von Proteinen steigert, die Schäden an den Zellkraftwerken verhindern.
Steigern Sie dieses B.
Der Nährstoff, der den Energiemotor schnell stärkt: Nicotinamid-Ribosid (NR), eine Form von Vitamin B-3. Der Körper verwendet es, um NAD+ herzustellen, eine Verbindung, die die Aktivität von Mitochondrien ankurbelt und das Wachstum neuer Mitochondrien anregt, sagt Dr. Pescatore. Er rät zur Einnahme von 100 mg. von NR täglich. In einer NIH-Studie steigerten diejenigen, die dies taten, ihre Energie innerhalb von 24 Stunden um 33 Prozent. Versuchen Sie: Life Extension NAD+ ( Kaufen Sie bei LifeExtension.com für 18 $ ).
Weitere Informationen zur mitochondrialen Gesundheit finden Sie hier: Ärzte haben die Ursache für dieses Gefühl der Abgeschlagenheit und Müdigkeit herausgefunden – und die kostengünstige Kräuterheilung
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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
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