Hitzewallungen sind eine der häufigsten und gefürchtetsten Nebenwirkungen der Wechseljahre. Offiziell synchronisiert vasomotorische Symptome (VMS) können die Episoden von einer leichten, leicht warmen Hitzewallung bis hin zu intensiver Hitze reichen – normalerweise an Kopf, Nacken, Brust und oberem Rücken – begleitet von starkem Schwitzen für bis zu fünf Minuten. Und bei vielen Frauen können Hitzewallungen jahrelang anhalten, beginnen oft im Alter von 40 Jahren und dauern bis weit in die 50er und sogar 60er Jahre an. Und obwohl 80 % der Frauen leiden unter Hitzewallungen Irgendwann gibt es keinen Konsens darüber, wie man sie am besten behandelt. Bis jetzt. Eine vielversprechende Studie hat eine einfache und köstliche Möglichkeit gefunden, Hitzewallungen in Schach zu halten: Fügen Sie Ihrer Ernährung Soja hinzu.
Wie Soja Hitzewallungen bekämpft
In einer 12-wöchigen Studie, die vom Physicians’ Committee for Responsible Medicine durchgeführt und in der Fachzeitschrift veröffentlicht wurde Menopause Forscher teilten postmenopausale Frauen, die täglich mindestens zwei Hitzewallungen erlebten, in zwei Gruppen ein: Eine Gruppe ernährte sich weiterhin normal und die andere ernährte sich pflanzlich-vegan und ernährte sich täglich von einer halben Tasse gekochten Sojabohnen. Keine der Gruppen verwendete Medikamente oder andere Interventionen, um ihre Symptome zu lindern.
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Die Ergebnisse waren verblüffend: Diejenigen, die die Sojabohnen aßen reduzierte die Anzahl der Hitzewallungen um 79 % . Mehr als die Hälfte der Sojabohnengruppe gab an, dass ihre mittelschweren bis schweren Episoden vollständig verschwunden seien. Die Kontrollgruppe hingegen sah keine Veränderung in der Häufigkeit, Dauer oder Intensität von Hitzewallungen. Darüber hinaus erlebte die Sojabohnengruppe nach dem dreimonatigen Protokoll weitere anekdotische Vorteile, darunter besseren Schlaf und eine bessere Verdauung, Gewichtsverlust und eine verbesserte allgemeine Lebensqualität.
Soja enthält Isoflavone, pflanzliche Östrogene [Phytoöstrogene], die Hitzewallungen reduzieren, erklärt Felice Gersh MD , Ärztlicher Direktor der Integrative Medical Group of Irvine. Diese Verbindungen haben eine ähnliche molekulare Struktur wie Östrogen, die mit zunehmendem Alter der Frauen deutlich abnimmt, ein Rückgang, der für viele Wechseljahrsbeschwerden verantwortlich ist. Die ähnliche Molekularstruktur der pflanzlichen Östrogene ermöglicht es ihnen, Östrogenrezeptoren zu aktivieren und so alle durch sinkende Östrogenspiegel ausgelösten Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren. Klicken Sie sich durch, um zu sehen, wie Phytoöstrogene und Probiotika wirken half einer Frau, ihre Perimenopause-Symptome zu überwinden )
Ist es sicher, Soja zu essen?
Bestimmte Brusttumore enthalten einen hohen Östrogenspiegel, weshalb Frauen mit Brustkrebserkrankungen in der Familie jahrelang davon abgeraten wurden, Soja zu meiden, sagt ein Gynäkologe Barbara DePree, MD . Aber neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin Es ist unbedenklich, ein bis zwei Portionen vollwertiger Sojanahrung pro Tag zu genießen . Tatsächlich haben einige Studien das Essen festgestellt Lebensmittel auf Sojabasis können untere das Brustkrebsrisiko . Darüber hinaus enthält Soja Proteine und Ballaststoffe, die weitere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie z. B. die Vorbeugung von Verstopfung und ein längeres Sättigungsgefühl, wodurch eine Gewichtszunahme vermieden werden kann. Dr. Gersh sagt: Es ist wichtig, nach biologischem oder nicht gentechnisch verändertem (nicht gentechnisch verändertem) Soja zu suchen. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Der Verzicht auf GVO kann Ihnen beim Abnehmen helfen )
Die leckersten Sojaformen
Während es einfach und kostengünstig ist, Sojabohnen in einem Crock Pot oder Instant Pot zuzubereiten, schmecken sie geröstet zu einem knusprigen Snack noch besser. Ein pikanter Ansatz:
Eine weitere leckere Snack- oder Beilagenoption: Edamame Dabei handelt es sich um junge Sojabohnen, die geerntet werden, während die Schoten noch weich sind. Sie schmecken ein wenig nach Zuckerschoten und sind weit verbreitet, geschält oder in der Schote, frisch oder gefroren. Besonders lecker schmecken Edamame in der Schote, 20 Sekunden in der Mikrowelle erhitzt und leicht gesalzen.
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Schließlich ist Sojamilch weit verbreitet und kann in Smoothies und Saucen eingearbeitet oder einfach pur getrunken werden.
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Funktioniert Soja für jeden?
Ob Soja funktioniert oder nicht Du hängt von Ihrer Fähigkeit ab, Soja in Soja umzuwandeln wie eine östrogenähnliche Verbindung, sagt Laura Corio, MD, Autorin von Der Wandel vor dem Wandel . Tatsächlich wurde eine Studie in der Zeitschrift für Ernährung Ich habe herausgefunden, dass etwa die Hälfte von uns das hat notwendige Darmbakterien, um Equol zu produzieren , wodurch Soja wirksam wird. Aber für die Hälfte von uns, die nicht in der Lage ist, Equol zu produzieren, hat Soja keine Wirkung auf die Zähmung von Hitzewallungen, sagt Dr. Corio.
Glücklicherweise gibt es einen Workaround in Form einer Equol-Ergänzung. Eine Studie im Zeitschrift für Frauengesundheit fanden heraus, dass postmenopausale Frauen nicht in der Lage waren, S-Equol herzustellen, aber täglich 10 mg einnahmen, Reduzieren Sie die Häufigkeit von Hitzewallungen um die Hälfte Außerdem wurde die Schwere der aufgetretenen Episoden verringert. Ein Nahrungsergänzungsmittel mit der studiengeprüften Dosis: Equelle ( Kaufen Sie bei Equelle, 40 $ ).
Weitere Möglichkeiten, Hitzewallungen zu überlisten
Soja ist nicht die einzige Strategie, die nachweislich das Risiko und die Intensität von Hitzewallungen senkt. Hier sind einige andere natürliche Heilmittel:
Machen Sie eine „Ballon“-Pause
Wissenschaftler der Mayo Clinic entdeckten, dass Frauen, die eine entspannende Bauchatmungstechnik anwendeten, anriefen beschleunigtes Atmen reduzierte Hitzewallungen um 52 % . Der Schlüssel? Verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz zweimal täglich für 15 Minuten auf sechs Atemzüge pro Minute. Durch die beschleunigte Atmung, bei der Sie spüren, wie sich Ihr Magen beim Aufblasen und Entleeren eines Ballons hebt und senkt, wird die Fähigkeit der Blutgefäße verbessert, sich zu erweitern um Ihre Körpertemperatur besser zu regulieren , entsprechend der Amerikanisches Journal für Medizin . Vorgehensweise: Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bis vier, während Sie spüren, wie sich Ihr Magen ausdehnt. Dann spitzen Sie leicht Ihre Lippen und atmen Sie langsam aus, bis sich Ihr Magen zusammenzieht.
Klimatisieren Sie Ihren Hals
Ein Outfit wie ein Sportler ausstatten – mit einem erschwinglichen Kühlschal – kann das Erröten erleichtern für die 87 % der Frauen, die unter Hitzewallungen leiden. Untersuchungen der Wayne State University School of Medicine deuten darauf hin, dass das Halten des inneren Thermostats Ihres Körpers auf der idealen Temperatur verhindert, dass er auf eine höhere Kerntemperatur umkippt, die Blitze auslöst. Die Bandana-ähnlichen Schals bestehen aus einem Hightech-Gewebe, das sich völlig trocken anfühlt, Wassermoleküle jedoch unsichtbar verdunstet und so wie eine tragbare Klimaanlage wirkt. Außerdem haben israelische Untersuchungen ergeben, dass im Vergleich zur Kühlung anderer Körperteile Wenn Sie Ihren Nacken kühlen, wird Ihre Kerntemperatur um 250 % effizienter gesenkt . Eines zum Ausprobieren: Mission Cooling Bandana ( Kaufen Sie bei Amazon für 14,99 $ ).
Genießen Sie einen Aperitif vor dem Abendessen
Trinken Sie zweimal täglich ein kleines Glas ungesalzenen Tomatensaft (probieren Sie ein einfaches Glas vor dem Frühstück und einen Bloody-Mary-Mocktail vor dem Abendessen) Reduziert die Wechseljahrsbeschwerden deutlich einschließlich Hitzewallungen, berichten japanische Forscher. Dies ist dem hohen Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure in Tomaten zu verdanken, einer Verbindung, die Östrogen nachahmt. Diese Verbindung stabilisiert die für die Hautrötung verantwortlichen Hormone und trägt so dazu bei, die Körpertemperatur von innen heraus zu regulieren.
Versuchen Sie es mit einem kühlenden Spritzer
Das Kühlen der Haut – insbesondere in Bereichen, in denen das Blut nahe an der Hautoberfläche fließt, wie in den Handgelenken, der Brust und im Nacken – kann helfen, Hitzewallungen zu bändigen, sagt Dr. Corio, der die Verwendung eines Produkts mit Aloe Vera empfiehlt (es kühlt). Haut bei Kontakt) oder Pfefferminzöl. Forscher der Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina, fanden heraus, dass das Menthol in Pfefferminze Kälterezeptoren auf Nervenzellen aktiviert. Dies erzeugt einen kühlenden Effekt, ähnlich dem, den Sie spüren würden, wenn Sie kalte Temperaturen direkt auf Ihre Haut anwenden würden. Ein Spray mit beidem: Garner’s Garden Cool Down Hot Flash Spray ( Kaufen Sie es bei Garner’s Garden für 6,99 $ ). Eine weitere Möglichkeit: Bewahren Sie ätherisches Pfefferminzöl oder Aloe-Vera-Gel im Kühlschrank auf und tupfen Sie es auf Ihre Handgelenke, Brust und Hals, wenn Sie eine Hitzewallung verspüren.
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Diese Geschichte erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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