Der intermittierende Fastenplan „System 20“ ist das neue Geheimnis von Doctor Oz für schnellen Gewichtsverlust — 2025

Wie toll wäre es, wenn die sanfte Förderung des Wohlbefindens Ihres Körpers auch ein, zwei oder sogar drei Pfund pro Tag zum Schmelzen bringen würde? Genau das ist es Dr. Oz’s Der neueste Plan kann es tun. Es heißt „System 20“ und ist eine umfassende, wissenschaftlich fundierte Gesundheitsrenovierung, mit der man tatsächlich leben kann, verriet er kürzlich.

Was ist der System 20-Plan?

Der Arzt verbrachte ein Jahr damit, die Leitlinien in die Praxis umzusetzen, und seine Bemühungen zahlten sich aus. Leute, die nur eine Handvoll System-20-Strategien anwenden, können Cocktails und Cheat-Days genießen und dabei hohe Verluste melden (50, 75, 100 Pfund!). Sie verbessern auch die Stimmung, das Gedächtnis, die Energie, den Blutzucker, den Blutdruck und vieles mehr. Wie Dr. Oz es ausdrückte: Es war der erfolgreichste Plan, den wir je umgesetzt haben!

So sieht ein Tag mit System 20 aus: Sie wachen auf und genießen Kaffee mit speziellem Kaffeeweißer (MCT-Öl), der die Fettverbrennung ankurbelt, den Appetit stillt und die Energie ankurbelt. Als nächstes nutzen Sie den Elan, den es ausstrahlt, für jede unterhaltsame, blutpumpende Aktivität. Sie werden warten, bis Sie hungrig sind, was bedeutet, dass es jeden Tag Brunch gibt, sagte Dr. Oz.

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Sowohl Brunch als auch Abendessen werden eine Mischung aus nährstoffreichen, fettbekämpfendes Protein , Bohnen und Gemüse; Sie können bei Bedarf auch vor 19:00 Uhr, wenn Sie mit dem Essen aufhören, einen optionalen Cocktail und kohlenhydratarme Snacks zu sich nehmen. Suchen Sie nachts nach kleinen Möglichkeiten, sich zu entspannen und zu regenerieren – und versuchen Sie, etwas früher ins Bett zu gehen. Es ist super einfach, hat der Arzt versprochen. Es ist auch sehr effektiv.

Warum ist es effektiv?

Laut Dr. Oz ist es eine einfache Möglichkeit, intermittierendes Fasten zu praktizieren, wenn Sie Ihre erste Mahlzeit später am Tag zu sich nehmen und Ihren letzten Bissen bis 19 Uhr aufessen. Er bezeichnete diese Strategie als die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, Krankheiten vorzubeugen und sogar länger zu leben.

Es stellt sich heraus, dass der Verzehr Ihrer Nahrung in einem kürzeren Zeitfenster Ihrem Körper ermöglicht, den gesamten Blutzucker in Ihrem System zu verbrennen – und dann beginnt er, gespeichertes Fett in Ketone umzuwandeln, die es als Brennstoff verwendet. Das passiert, wenn Menschen eine Keto-Diät machen, erklärte Dr. Oz. Aber Sie profitieren von diesem Keto-Vorteil und können gleichzeitig Kohlenhydrate genießen.

Und als ob das nicht genug wäre, zeigen Untersuchungen der National Institutes of Health und der Johns Hopkins auch, dass diese Art der Ernährung die Zellen stärker macht und die allgemeine Gesundheit dramatisch steigert. Dr. Oz verleiht seinem Keto-Plan einen weiteren Schub, indem er ihn mit Bohnen belädt. Ihre Stärke stillt Heißhungerattacken, die durch extremen Kohlenhydratverzicht entstehen, und setzt stoffwechselanregende Verbindungen frei, die so stark sind, dass laut Erkenntnissen der University of Colorado eine bohnenreiche Ernährung die Fettverbrennung um 25 Prozent steigert. Dieselben Verbindungen verbessern das bauchdickende Insulin um bis zu 73 Prozent.

Sind Sie skeptisch, dass Bohnen die Keto-Diät schlagen? In einer Studie an der Loma Linda University in Kalifornien haben Menschen, die zu jeder Mahlzeit Bohnen aßen, verloren, als ob sie eine Keto-Diät machen würden, während sie viel mehr Nahrung und viel mehr Kohlenhydrate zu sich nahmen und weitaus mehr Gesundheitsvorteile hatten als ihre kohlenhydratarmen Kollegen!

Von Bohnen bis hin zu Cheat Days (von denen Cornell-Forscher herausgefunden haben, dass sie unser System tatsächlich schockieren und den Stoffwechsel in die Höhe treiben) basieren alle Komponenten von System 20 auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen, sagte Dr. Oz. Hier geht es nicht um eine Diät. Hier geht es darum, ein System zu haben, mit dem Sie Ihr bestes Leben führen können.

Was ist der Ernährungsplan?

Essen Sie bei System 20 täglich zwischen 11 und 19 Uhr. Die Mahlzeiten bestehen aus einer handtellergroßen Portion magerem Protein, einer halben Tasse Bohnen und einer Tasse Gemüse. (Pflanzliche Option: Tofu oder zusätzliche Bohnen als Protein.) Zu den optionalen Extras gehören Kräuter, Gewürze, Apfelessig, mehr Gemüse und kleine Mengen gesunder Geschmacksverstärker wie Olivenöl, Käse und Nüsse. Genießen Sie täglich Beeren und jede Woche einen Cheat Day. Holen Sie immer die Genehmigung eines Arztes ein, einen neuen Plan auszuprobieren.

Getränke : Trinken Sie den ganzen Tag über reichlich Wasser und ungesüßten Tee. Optional: Kaffee mit ein bis zwei Esslöffeln MCT-Öl vor dem Brunch und ein täglicher Cocktail mit einer Unze klarem Alkohol, Selters und Limette.

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Brunch : Mischen Sie eine Schüssel Gemüse mit gesundem Dressing; Fügen Sie eine Portion gekochtes Hühnchen, eine halbe Tasse Kichererbsen sowie zusätzliches Gemüse und gesunde Extras nach Geschmack hinzu.

Snacks : Wählen Sie gesunde kohlenhydratarme Optionen wie Oliven, Nüsse, Käse, hartgekochte Eier und mageres Feinkostfleisch und knabbern Sie gerade genug, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren.

Abendessen : Genießen Sie eine Portion hausgemachtes Chili (jede Sorte mit magerem Eiweiß und Bohnen), einen grünen Beilagensalat und Beeren zum Nachtisch.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.