Wenn Sie auf der Suche nach Nahrungsergänzungsmitteln sind, fällt Ihnen möglicherweise eines mit Glutamin-Aminosäure ins Auge. Wenn man bedenkt, dass viele Frauen Glutamin zur Gewichtsreduktion verwenden, fragen Sie sich vielleicht, ob dieser Nahrungsergänzungsmittel das Richtige für Sie ist. Erfahren Sie vor dem Kauf, wie Glutamin wirkt – und holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein.
Was ist Glutamin?
Glutamin ist eine von vielen Aminosäuren – den Bausteinen von Proteinen –, die Ihr Körper für fast jeden einzelnen Prozess verwendet, der Sie jeden Tag in Bewegung hält. Einige dieser Prozesse können sich auf Ihren Taillenumfang auswirken, etwa die Proteinsynthese – der Schlüssel zum Aufbau schlanker, kalorienverbrennender Muskeln – und die Stoffwechselregulation. Die gute Nachricht: Dank der Skelettmuskulatur produziert Ihr Körper ständig große Mengen dieser essentiellen Aminosäure. Wer aber ein paar Kilo abnehmen möchte, denkt vielleicht darüber nach, zur Gewichtsreduktion noch mehr Glutamin zu sich zu nehmen.
Ist Glutamin sicher?
Da Ihr Körper die Aminosäure Glutamin auf natürliche Weise produziert, gilt sie allgemein als sicher und Studien haben vielversprechende Ergebnisse ergeben, nachdem die gesunden Obergrenzen einer Nahrungsergänzung getestet wurden. Es gebe nur sehr wenige Hinweise auf nachteilige Nebenwirkungen bei der Einnahme von Glutamin, so ein Umfrage 2001 Darin wurden vier verschiedene Studien mit Personen untersucht, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Eine der Studien wurde sogar an Säuglingen durchgeführt, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für die Kleinen sicher ist – und das war auch der Fall.
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Funktioniert Glutamin?
Wenn Sie beim Reduzieren Ihrer Taille einen Schwung bekommen möchten, sollten Sie Glutamin als einfache Hilfe in Betracht ziehen, nachdem Sie von Ihrem Arzt das OK erhalten haben. In einem kleines italienisches Arbeitszimmer Fettleibige und übergewichtige Frauen, die Glutamin einnahmen, verloren ohne Diät mehr Pfunde als Frauen, die ein anderes Nahrungsergänzungsmittel mit der gleichen Proteinmenge, aber ohne Glutamin, einnahmen. Nach vier Wochen kehrten beide Gruppen zu ihrer alten Ernährung zurück. Als von dem verbleibenden Glutamin keine Spur mehr vorhanden war, wurde auf das Nicht-Glutamin-Ergänzungsmittel umgestellt. Beide Gruppen zeigten eine schlankmachende Wirkung nur bei der Einnahme von Glutamin – und das, ohne ihre Ernährung oder Trainingsgewohnheiten zu ändern. Es handele sich um eine deutliche Reduzierung des Körpergewichts, sagte Hauptautor Alessandro Laviano, MD.
Es gibt noch einen weiteren, subtileren Vorteil der Einnahme von Glutamin zur Gewichtsreduktion, der den Ausschlag zu Ihren Gunsten geben könnte. Es gibt Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen der bakteriellen Zusammensetzung Ihres Darms und Fettleibigkeit gibt, und diese Aminosäure könnte Ihnen dabei helfen, eine bessere Balance zum Abnehmen zu finden. Übergewichtige und fettleibige Frauen, die 14 Tage lang Glutamin zu ihrer Ernährung hinzufügten, zeigten eine deutliche Veränderung in der Zusammensetzung ihrer Darmbakterien 2015 Ernährung Studie . Am Ende der 14 Tage war ein deutlicher Rückgang ihres Anteils zu verzeichnen Firmicutes Zu Bacteroidetes – zwei große Darmbakterien, die als Biomarker für Fettleibigkeit dienen. Dieses Ergebnis stimmt mit anderen Abnehmprogrammen überein.
Aber nicht nur Forscher sehen Ergebnisse. Experte für Esssucht Julia Ross, MA , Autor von Die Diätkur ( 16,43 $, Amazon ), sagt, dass in ihrer Klinik bereits Tausende von Menschen das Nahrungsergänzungsmittel mit großem Erfolg genutzt haben – sogar während der Feiertage, wenn genussvolle, ungesunde Lebensmittel an der Tagesordnung sind.
Wie viel Glutamin sollten Sie einnehmen?
Sie können Glutaminpräparate sowohl in Pulver- als auch in Kapselform kaufen. Bei vielen Marken ist das Pulver kostengünstiger, dies hängt jedoch von der Dosis und der Häufigkeit der Einnahme ab. Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass bereits 20 Gramm pro Tag zur Gewichtsreduktion wirksam sind (in Abständen von etwa 5.000 Milligramm viermal täglich). Bis zu 50 bis 60 Gramm pro Tag gelten allgemein als sicher. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Option für Sie die sicherste ist.
Das Pulver wird häufig ohne Geschmack verkauft, obwohl immer mehr Marken damit beginnen, Versionen in Geschmacksrichtungen wie Berry Citrus und Lime Sherbet herzustellen. Einige Leute berichten, dass sich nicht das gesamte Pulver vollständig in Wasser auflöst, aber sie können es normalerweise zu Smoothies hinzufügen, ohne dass es den Geschmack beeinträchtigt. Der Geschmack des geschmacksneutralen Pulvers soll neutral oder leicht süßlich sein.
Verschiedene Marken und Formen des Nahrungsergänzungsmittels sind in unterschiedlichen Dosierungen erhältlich. Schauen Sie daher unbedingt auf dem Etikett jedes Produkts nach, um zu sehen, wie viele Gramm oder Milligramm es pro Portion enthält und wie viele Portionen in jedem Behälter enthalten sind.
Was Sie wissen sollten, bevor Sie Glutamin zur Gewichtsreduktion ausprobieren
Über die Einnahme von Dosen des Nahrungsergänzungsmittels in einer höheren Konzentration als 0,3 g/kg in einer Einzeldosis (was bei einer durchschnittlich 150 Pfund schweren Frau etwa 20 Gramm ausmacht) gibt es nur sehr wenige Untersuchungen. Die meisten Studien wurden an kranken Patienten durchgeführt, da Glutamin dabei hilft, Muskelmasse zu erhalten und Zellgewebe wieder aufzubauen. Eine tägliche Einnahme von 50 bis 60 Gramm pro Tag zeigte keine schädlichen Nebenwirkungen, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Nahrungsergänzung nur für kurze Zeit an Krankenhauspatienten verabreicht wurde und nicht an gesunde Menschen, die Glutamin zur Gewichtsreduktion verwenden wollten. Der Autor der Umfrage von 2001 hegt aufgrund der nachgewiesenen Toxizität sehr proteinreicher Diäten immer noch Vorbehalte hinsichtlich der Sicherheit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels in hohen Dosen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Dosis der Glutamin-Aminosäure.
Es ist erwähnenswert, dass in a Studie 2015 , eine Einzeldosis Glutamin, die den Teilnehmern verabreicht wurde, war mit einer größeren Mahlzeitgröße verbunden. Die Studie war klein und die langfristigen Auswirkungen der Aminosäure wurden nicht analysiert, aber dieses Ergebnis widerspricht anekdotischen Beweisen dafür, dass das Nahrungsergänzungsmittel Hunger und Heißhunger reduzieren kann.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme der Glutamin-Aminosäure als Nahrungsergänzungsmittel beginnen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder einer Krebserkrankung in der Vorgeschichte leiden.
Wo kauft man Glutaminpulver oder Glutaminpräparate?
Obwohl immer mehr Drogerien Nahrungsergänzungsmittel führen, gehen Sie am besten zu einem Bioladen oder Nahrungsergänzungsmittelladen. Sie können eine große Auswahl an Pulvern auch online bestellen, wie zum Beispiel die unten aufgeführten.
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Optimum Nutrition L-Glutamin-Muskelregenerationspulver
Proteinshakes und Smoothies können jetzt noch gesünder sein, wenn Sie Ihrem Rezept Glutaminpulver hinzufügen. Da es geschmacksneutral ist, können Sie es mit allem mischen und Ihrem Körper die essentiellen Aminosäuren zuführen, die er benötigt. Sie werden feststellen, dass L-Glutamin nicht nur Ihre Taille schmälert, sondern auch dabei hilft, Ihre schmerzenden Muskeln nach einem anstrengenden Training zu heilen.
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Now Sports L-Glutamin-Kapseln 1000 mg
Verdoppeln Sie Ihre Einnahme mit nur einer Kapsel. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 1.000 mg in einer Pille und stellt sicher, dass Sie Ihrem Körper einen zusätzlichen L-Glutaminschub geben. Durch eine Erhöhung der Dosis dieser Aminosäure erhält Ihr Körper mehr, als er bereits produziert. Dies wiederum beschleunigt den Fettverbrennungsprozess. Ihre Magen-Darm-Gesundheit und Ihre eisenspeichernden Muskeln werden es Ihnen danken.
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BPI Sports Beste essentielle Glutamin-Aminosäure
Wenn Sie gerne ins Fitnessstudio gehen oder sich darauf konzentrieren, wirklich zu trainieren und schlank zu werden, ist dieses Nahrungsergänzungsmittel eine perfekte Ergänzung zu Ihren Trainingsgewohnheiten. Dieses spezielle Pulver enthält sechs fortschrittliche Formen von Glutamin, sodass Sie Ihre Energie steigern, Ihre Erholungszeit beschleunigen und Muskeln aufbauen können, um Fett zu schmelzen.
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