Die Wild-Diät könnte eine perfekte Option für alle sein, die ein paar Kilo abnehmen, aber nicht auf ihren geliebten Käse oder ihre geliebte Schokolade verzichten möchten. Die Idee dahinter ist einfach: Hören Sie auf, Kalorien zu zählen und konzentrieren Sie sich stattdessen auf hochwertige, gesunde Bio-Lebensmittel, um Ihren Körper wieder darauf zu trainieren, Fett statt Zucker zu verbrennen.
Abel James, ein prominenter Trainer und Moderator eines preisgekrönten Podcasts, Mann, der Fett verbrennt , ist der Autor und Schöpfer von Die Wild-Diät: Gehen Sie über Paläo hinaus, um Fett zu verbrennen, Heißhungerattacken zu bekämpfen und in 40 Tagen 20 Pfund abzunehmen ( 14,61 $, Amazon ). James stützte sich dabei auf seinen eigenen Erfolg beim Abnehmen, der echtes Essen und echte Ergebnisse verspricht, und Feinschmecker sind von dem Ernährungsplan begeistert.
Die Wild-Diät konzentriert sich hauptsächlich auf hochwertige Nahrungsquellen wie frische, einfache Vollwertkost und verbietet verarbeitete Lebensmittel, Soja, Maisöl, MSG, Getreide, raffinierten Zucker und andere raffinierte Kohlenhydrate. Es handelt sich um eine Art ketogene Diät, die darauf abzielt, die Ketose (Verbrennung gespeicherter Fette zur Energiegewinnung) durch den Verzicht auf verarbeitete Kohlenhydrate zu ermöglichen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass es an der Zeit ist, Ihre Einstellung zum Thema Essen oder Diäten zu ändern, könnte Ihnen die Wild-Diät den Anstoß geben, den Sie schon lange brauchen. Ein Teil der Wilddiät beinhalte den psychologischen Aspekt des Essens, heißt es Luiza Petre, MD , ein staatlich geprüfter Kardiologe und Spezialist für Gewichtsmanagement. Es beinhaltet Ratschläge wie achtsames Essen – mit anderen Worten: „Iss, wenn du hungrig bist“ und „Höre auf deinen Körper.“
Für die meisten Menschen besteht der Hauptvorteil der Wild-Diät jedoch darin, dass Sie nicht auf Ihre Lieblingsleckereien wie Eis, Speck, Eier und Steak verzichten müssen. Tatsächlich ermutigt es die Menschen, diese Lebensmittel zu essen, da sie eine Quelle für hochwertiges Fett sind. Einige Experten weisen jedoch darauf hin, dass diese Regel irreführend sein könnte. Offensichtlich kann man diese Dinge nicht in unbegrenzten Mengen essen; Sie müssen auf die Portionsgröße achten und nur essen, wenn Sie hungrig sind.
Bei richtiger Befolgung besteht jedoch kaum ein Zweifel daran, dass die Wild-Diät für die meisten Menschen nicht effektiv sein würde. Die Reduzierung einfacher Kohlenhydrate und Zucker reduziert nachweislich den Appetit und kann bei der Erzielung einer langfristigen Gewichtsabnahme hilfreich sein, sagt ein registrierter Ernährungsberater Fragen Sie B. Freirich . Die Konzentration darauf, zu essen, wenn man hungrig ist, und aufzuhören, wenn man satt ist, ist ein gesunder Ansatz bei der Auswahl von Lebensmitteln. Die Aufnahme von mehr frischen, vollwertigen Bio-Lebensmitteln ist für jeden eine gesunde Wahl.
Freirich weist auch darauf hin, dass das Befolgen der Wild-Diät-Lebensmittelliste möglicherweise mehr Zeit, Mühe und Geld erfordert als andere Ernährungspläne. Während Sie mehr Zeit für das Kochen und Zubereiten Ihrer eigenen Lebensmittel aufwenden müssen, da es unterwegs schwierig sein kann, geeignete Optionen zu finden, ist der Kauf von Lebensmitteln von außerhalb nicht immer die wirtschaftlichere Wahl. Allerdings kann es schwierig werden, mit Freunden auswärts zu essen, da nicht alle Restaurants Proteine aus Weide- oder Wildtierhaltung anbieten.
Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, ob der Wild Diet-Ernährungsplan für Sie geeignet ist, ist es wichtig zu verstehen, was Sie essen werden. So könnte ein typischer Tag beim Genießen von Wild-Diet-Rezepten aussehen.
Beispiel für einen Wild-Diät-Speiseplan
Frühstück: Perfekter Speck und Eier mit der Sonnenseite nach oben
(Bildnachweis: Getty Images)
- Schweinefleischspeck aus der Weidehaltung
- Eier
- Butter aus Weidehaltung
Laut Wild Diet sind tierische Produkte von guter Qualität solche, die frei von Hormonen, Antibiotika und chemischen Zusatzstoffen sind, wie zum Beispiel Schweinespeck aus Weidehaltung.
Mittagessen: Nori Wraps
(Bildnachweis: Getty Images)
- Fleischreste oder geräucherter Lachs
- Geröstete Algen
- Ziegenkäse oder Avocado
- Dünn geschnittenes Gemüse
Viele der Wild-Diät-Rezepte enthalten Avocado (obwohl sie viel Fett und damit viele Kalorien enthält), da sie reich an Antioxidantien ist und als gutes einfach ungesättigtes Fett gilt. Entsprechend der American Heart Association Einfach ungesättigte Fette tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels und des LDL (schlechtes Cholesterin) bei.
Abendessen: Hühnchen-Parmesan
(Bildnachweis: Getty Images)
Original kleine Schlingel, die damals und heute gegossen wurden
- Mandelmehl oder Kokosmehl
- Zwiebelpulver
- Knoblauchpulver
- Rote Paprikaflocken
- Salz
- Hähnchenschenkel aus Weidehaltung ohne Knochen und ohne Haut
- Butter aus Weidehaltung
- Bio-Tomatensauce (ohne Zuckerzusatz)
- Mozzarella Käse
- Bio-Mischgemüse
- Bio-Olivenöl extra vergine und Balsamico-Essig
Der Wild Diet-Speiseplan empfiehlt, nach Möglichkeit Bio-Lebensmittel zu kaufen, da diese tendenziell größere gesundheitliche Vorteile haben als nicht-biologische Äquivalente. Eine Metaanalyse veröffentlicht in der Britisches Journal für Ernährung zeigten, dass Bio-Milchprodukte und -Fleisch einen um 50 Prozent höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren aufwiesen und ein besseres Verhältnis von Omega-3-Fettsäuren zu Omega-6-Fettsäuren aufwiesen als nicht-biologische Milchprodukte und Fleisch.
Snack: Selbst geröstete Nüsse
(Bildnachweis: Getty Images)
- Mandeln, Cashewnüsse und Paranüsse
Selen ist entscheidend für die Verbesserung vieler Körperfunktionen, von der Stabilisierung der Stimmung bis zur Bekämpfung von Entzündungen, und Paranüsse enthalten die höchste Selenquelle der Welt. Tatsächlich geht aus einer Studie hervor, die in veröffentlicht wurde Biologische Spurenelementforschung Bereits eine Paranuss pro Tag kann die entzündungshemmenden und antioxidativen Reaktionen im Körper verbessern.
Getränke
- Ungesüßter Kaffee
- Ungesüßter Tee
- Selters
Die Wild-Diät verbietet Fruchtsäfte und Sportgetränke, erlaubt Ihnen aber, so viel ungesüßten Kaffee, Tee und Selters zu trinken, wie Sie möchten. Es wird außerdem empfohlen, acht Unzen davon zu trinken. Gläser gefiltertes Wasser pro Tag.
Nachtisch: Der ultimative Schokoladen-Käsekuchen
(Bildnachweis: Getty Images)
- Bio-Kokosmehl
- Blanchiertes Mandelmehl
- Leinsamen Mahlzeit
- Zimt
- Meersalz
- Vanilleextrakt
- Bio-Kokosöl, geschmolzen
- Ungesüßte, vollfette Bio-Kokosmilch
- Reiner Ahornsirup
- Sauerrahm aus Weidehaltung oder griechischer Naturjoghurt
- Sahne aus Weidehaltung
- Bio-Frischkäse
- Bio-Kokospalmenzucker
- Eier aus Weidehaltung
- Butter aus Weidehaltung
- Dunkle Schokoladenstückchen
Die Wild-Diät erlaubt natürliche Zucker wie Ahornsirup und Kokosnusszucker. Natürlicher Zucker ist voller Ballaststoffe, Wasser, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, während raffinierter (verarbeiteter) Zucker normalerweise eine Kombination aus Glukose und Fruktose ist und keinen Nährwert hat.
Wenn Sie sich die Lebensmittelliste von Wild Diet für diese Rezepte ansehen, werden Sie einen roten Faden erkennen: biologische, nährstoffreiche Produkte ohne verarbeitete Produkte.
Beispiel-Einkaufsliste für die Wilddiät
Bevor Sie mit der Wild-Diät beginnen, erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob dies eine sichere und gesunde Option für Sie ist. Wenn Sie grünes Licht bekommen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie diese gängigen Zutaten zu Hause haben, damit Sie schnell und einfach Rezepte zaubern können (und ohne zurück in den Laden gehen zu müssen).
- Kokosnuss (Kokosmehl, Kokosöl, Kokosmilch, Kokosbutter, Kokosraspeln)
- Schokolade (Kakaopulver, Kakaonibs, Schokoladenstückchen)
- Konserven (Wildlachs, Bio-Kürbis – Kürbis enthält herzgesundes Kalium und Vitamin C)
- Rohe Nüsse und Samen (Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse, Haselnüsse, Walnüsse, Pekannüsse, Macadamianüsse, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne – Sonnenblumenkerne sind eine großartige Quelle für Vitamin E und Vitamin B6 und enthalten Phytosterine für ein gesundes Cholesterin)
- Grünkohlchips, Cracker, Algen, Nori
- Nuss- und Samenbutter (Mandelbutter, Cashewbutter, Sonnenblumenbutter)
- Essig und Gewürze (Apfelessig, Senf, flüssige Aminosäuren)
- Gewürze
- Backen (Kokospalmzucker, Ahornsirup, reines Stevia, Kokosmehl, Mandelmehl, gemahlenes Leinsamenmehl)
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