Top-Doc enthüllt den einfachen Kohlenhydrat-Twist, der Frauen helfen kann, ihren „Stressbauch“ loszuwerden — 2024

Fühlen Sie sich oft erschöpft, überfordert, ängstlich? Kämpfst du auch mit häufigen Heißhungerattacken und wirklich hartnäckiger Gewichtszunahme – vor allem in der Mitte? Es besteht eine gute Chance, dass überlastete Nebennieren (manchmal auch Stressdrüsen genannt) Ihren Körper resistent gegen Gewichtsverlust machen, verrät ein Experte für natürliche Gesundheit Alan Christianson, NMD , Autor von Die Adrenal Reset-Diät . Zum Glück hat er eine ziemlich einfache und entspannende Lösung gefunden. Als ich anfing, mit Patienten zu arbeiten, die scheinbar nicht abnehmen konnten, wurde mir klar, dass ihr Körper darauf reagierte, als wir Maßnahmen zur Verbesserung der Nebennierenfunktion ergriffen. Und die Verbesserung der Nebennierengesundheit hat keine Nachteile – es ist alles positiv, sagt der Arzt, der dazu beigetragen hat, dass Patienten sich durch die Gewichtsabnahme weniger gestresst fühlten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie die Adrenal Reset Diet-Strategien der 30 Kilo schlankeren Carol Ford geholfen haben – und finden Sie heraus, ob sie Ihnen dabei helfen können, überschüssigen Stress abzubauen und Stressfett verschwinden zu lassen.

Was Nebennieren tun

Ungefähr so ​​groß wie zwei Erbsen Nebennieren sind winzige, aber leistungsstarke Drüsen oben auf Ihren Nieren, die eine entscheidende Rolle bei der Wachsamkeit und Stressbewältigung spielen. Jeden Morgen produzieren die Nebennieren Hormone, die Ihnen beim Aufwachen helfen. Und jedes Mal, wenn Ihr Gehirn oder Ihr Körper Probleme verspüren – sei es, dass Sie auf eine Autobahn fahren, sich um ein krankes Kind kümmern oder sich sogar einen Zombiefilm ansehen – beginnen Ihre Nebennieren, Sie auf einen möglichen Notfall oder eine Krise vorzubereiten, indem sie unter anderem Hormone ausschütten Dinge helfen, Ihre Reflexe zu beschleunigen und Ihren Bauch dicker zu machen, sagt Dr. Christianson.

Warum Bauchfett? Zellen in Ihrem Mittelteil reagieren am stärksten auf Nebennierenhormone wie z Cortisol , also lagern sie dort zusätzlichen Treibstoff für Sie, nur für den Fall, dass Sie ihn brauchen, erklärt Dr. Christianson. In einer idealen Welt verschwinden die Beschwerden, der Cortisolspiegel sinkt und wir hören auf, überschüssiges Fett anzusammeln. Natürlich ist das moderne Leben so intensiv, dass unsere Nebennieren oft so stark überstimuliert werden, dass sie möglicherweise nicht mehr optimal funktionieren, sagt er. Kein Wunder also, dass dies in einer Studie der UC-San Francisco festgestellt wurde Stressanfällige Frauen haben eine deutlich größere Taille .

Die überlasteten Nebennieren können anfangen, Hormone auszuschütten – morgens zu wenig, in der restlichen Zeit zu viele –, sodass wir den ganzen Tag müde sind und nachts immer noch mit Schlaflosigkeit kämpfen. Darüber hinaus stecken wir quasi im Überlebensmodus fest. Der Körper glaubt, dass er ständig Bauchfett ansammeln muss. Die Adrenal Reset-Diät von Dr. Christianson ist ein Ansatz, der darauf abzielt, dieses erschöpfende, frustrierende und dick machende Problem zu lösen.

Verwandt: Top-Ärzte: Wenn Sie gestresst und müde sind und Lust auf salziges Essen haben, ist es an der Zeit, Ihren Nebennieren etwas Pflege zu gönnen

Wie die Adrenal Reset-Diät entdeckt wurde

Dr. Christianson weiß, dass ein Großteil des Stresses im Leben unvermeidbar ist. Aber er sagt, dass unsere Nebennieren immer noch sehr von ein wenig Pflege profitieren. Er stellt fest, dass die Forschung sogar eine überraschende Quelle von Nebennierenstress ausgemacht hat, die leicht zu kontrollieren ist: unsere Ernährung. Es stellt sich heraus, dass Zucker und verarbeitete Lebensmittel eine Art gefährliche und belastende innere Entzündung verursachen bringt unsere Nebennieren auf Hochtouren . Darüber hinaus verknüpfen Studien das Erhalten von beidem Zu viele oder zwei wenige Kohlenhydrate führen zu einer schlechten Nebennierenfunktion , er sagt.

Wie isst man also am besten? Um das herauszufinden, experimentierte der Arzt zunächst an sich selbst, nahm über Tage und Wochen hinweg unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten zu sich und testete jede wache Stunde sein Blut und seinen Speichel. Nachdem er ein Kohlenhydratmuster gefunden hatte, das zu optimalen Spiegeln der Nebennierenhormone führte – weniger Kohlenhydrate am Morgen, mehr Kohlenhydrate beim Abendessen – begann er, die Auswirkungen unterschiedlicher Mengen an Protein und Gemüse im Laufe des Tages abzuschätzen. Schließlich rekrutierte er gewichtsabnahmeresistente Patienten für weitere Tests. Und es entstand die Adrenal Reset-Diät. In der Zwischenzeit hatten Wissenschaftler eine ähnliche Strategie getestet und herausgefunden, dass der Verzehr von mehr Kohlenhydraten in der Nacht dazu führt Besserer Hormonhaushalt und größerer Gewichtsverlust als den ganzen Tag Kohlenhydrate zu essen.

Dr. Christianson testete seinen Plan weiter. In einer Studie in meiner Klinik verbesserten die Teilnehmer die Marker einer gesunden Nebennierenfunktion innerhalb von 30 Tagen um mehr als 50 %, verrät er. Auch die durchschnittliche Frau fühlte sich großartig und verlor etwa zwei Größen.

Verwandt: Nebennierenschwäche bei Frauen: Was Ärzte Sie wissen lassen möchten

Adrenal Reset-Diät-Menü

Für Frauen, die täglich weniger als eine Stunde intensiven Sport treiben, empfiehlt Dr. Christianson Folgendes:

1. Fügen Sie jeder Mahlzeit bestimmte Lebensmittel hinzu

Dr. Christianson empfiehlt, Mahlzeiten rund um die folgenden Lebensmittel zusammenzustellen:

• 4–6 Unzen hochwertiges Protein wie pflanzliches Proteinpulver, Fisch/Meeresfrüchte, Geflügel und Rindfleisch. Aminosäuren in proteinreichen Lebensmitteln helfen dabei, einen durch Stress ins Stocken geratenen Stoffwechsel anzukurbeln. (Denken Sie jedoch darüber nach, mindestens 30 Tage lang auf Eier, Milchprodukte und Soja zu verzichten, da diese zu inneren Entzündungen führen können.)

• 1–2 Portionen gutes Fett wie Avocado, Nüsse/Samen oder ein gesundes Öl (wie Oliven-, Kokosnuss-, Avocado- oder MCT-Öl). Diese Fette enthalten Verbindungen, die helfen, chronische innere Entzündungen zu lindern, die Ihre Nebennieren belasten könnten.

• Unbegrenzt stärkefreies Gemüse wie Blattgemüse, Sellerie, Zwiebeln, Paprika – wirklich alles, was Sie mögen, denn alle Gemüsesorten enthalten natürliche Entzündungshemmer und Ballaststoffe, einen Nährstoff, der dem Körper hilft, Nebennieren-schädigende Giftstoffe auszuscheiden.

2. Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln über den Tag verteilt

Dr. Christiansons sorgfältig getestete Strategie besteht darin, im Laufe des Tages stetig steigende Dosen glutenfreier stärkehaltiger Kohlenhydrate (Kartoffeln, Bohnen, brauner Reis, Mais, Hafer) und/oder Obst zu sich zu nehmen: ¼ Tasse zum Frühstück, ½ Tasse zum Mittagessen, ¾ Tasse beim Abendessen. Er empfiehlt Ihnen, auf Gluten zu verzichten, da dieses Weizenprotein bei einigen von uns innere Entzündungen verursachen kann. Dieser Ansatz funktioniere schnell, verspricht er. Schon nach wenigen Tagen spüren Sie einen Unterschied in Ihrem Wohlbefinden und schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass die Skala sinkt.

Adrenal Reset vorher und nachher: ​​Carol Ford, 62

Maureen Fernandez/Ikonik Pix

Wann Carol Ford Dr. Christianson zum ersten Mal bei einer Suche im Internet entdeckte, war sie gestresst und fühlte sich schlecht. Ich hatte immer Hunger, egal wie viel ich aß, und war immer müde, obwohl ich mindestens sieben Stunden pro Nacht schlief. Ich hatte Gehirnnebel, trockene Haut, brüchige Nägel und meine Haare fielen aus, erinnert sich der Finanzanalyst aus Delaware. Und nach endlosen Diät-Misserfolgen schien mich sogar der Gedanke an Essen zu belasten. Man hatte ihr Medikamente gegen Prädiabetes verschrieben, aber ich befürchtete, dass mit mir noch etwas nicht stimmte, was mein Arzt nicht gefunden hatte.

Glücklicherweise hörte sie von der Adrenal Reset-Diät und fing an. Eines der ersten Anzeichen dafür, dass Dr. Christiansons einfache Techniken funktionierten? „Ich hatte nicht das übliche Verlangen nach Kohlenhydraten und Hosen, die eng saßen, begannen sich zu lockern“, erzählt sie. Nach etwa sechs Tagen bekam ich tatsächlich Heißhunger auf Sauerkraut, und ich war nie ein Kohlmensch. So schnell hat mich diese Diät verändert. Sie wurde ein so großer Fan von Dr. Christianson, dass sie sogar dabei half, den Plan für sein Buch zu testen Die Stoffwechsel-Reset-Diät . Sie hat insgesamt 67 Pfund abgenommen. „Ich habe das Gefühl, als ob eine Abnehmmaschine in meinem Körper zum Leben erwacht“, erzählt Carol, jetzt 62. Ein großes Lob an Dr. C. Dank ihm habe ich die Prädiabetes-Medikamente abgesetzt. Ich habe mich seit der Geburt meines Sohnes vor über 30 Jahren nicht mehr so ​​gesund gefühlt. Ich hatte keine Angst vor dem, was kommen würde, sondern freute mich auf jeden neuen Tag.

Beispielmenü der Adrenal Reset-Diät

Zusätzlich zu Protein, gutem Fett, stärkefreiem Gemüse und wechselnden Portionen Stärke/Früchte bietet Dr. Christianson die Möglichkeit, alle natürlichen, kalorienarmen Extras (Kräuter, Gewürze, Salsa, Essig, Zitronensaft, Stevia) hinzuzufügen, die Sie zum Würzen von Mahlzeiten verwenden möchten. Er empfiehlt außerdem, mit Wasser und koffeinfreiem Kräutertee ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Koffein kann die Nebennieren belasten, lassen Sie also den Kaffee weg oder beschränken Sie ihn. Vermeiden Sie auch Zutaten, die bei manchen Menschen Reizungen hervorrufen können, darunter Eier, Milchprodukte, Soja, Erdnüsse und Gluten. Experimentieren Sie nach 30 Tagen mit allen Lebensmitteln, die Sie wieder hinzufügen möchten, und probieren Sie sie einzeln aus. Wenn sie keine Magenbeschwerden, Müdigkeit, Schmerzen, Blähungen oder Gewichtszunahme auslösen, können Sie sie problemlos wieder zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Hier sind 2 Rezeptideen für den Einstieg:

1. Kirsch-Vanille-Adrenal Boost

kasia2003/Getty

Dieser schnelle und köstliche Smoothie ist das perfekte Frühstück für geschäftige Morgen.

Zutaten:

• 1-2 Messlöffel zuckerfreies Pflanzenproteinpulver (jede Sorte, z.B Dr. C’s Daily Reset Shake )
• ½ Tasse ungesüßte Mandelmilch
• 4 gefrorene Kirschen
• 2 EL. Reiskleie oder ungekochter Hafer
• 2 EL. Leinsamen
• ½ TL. Zimt oder Ingwer
• ½ Tasse Wasser

Richtungen:

1. Alle Zutaten im Mixer pürieren, bis eine glatte Masse entsteht, und nach Belieben Eis hinzufügen.

2. Adrenalin-belebende Suppe

Seqoya/Getty

Genießen Sie diese Suppe nach Bedarf als Snack, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu kontrollieren.

Zutaten:

• 1 Zwiebel, gehackt
• 1 EL. Olivenöl
• ¾ TL. Zimt
• 1 Teelöffel. zerhackter Knoblauch
• 6 Tassen natriumarme Gemüsebrühe
• 1½ Tassen gehackter Brokkoli
• 1 Tasse geschnittene Pilze
• 2 Tomaten, gehackt
• 2 Tassen Babyspinat

Richtungen

1. Im Topf die Zwiebel in Olivenöl anbraten. Zimt und Knoblauch hinzufügen; 1 Minute anbraten.
2. Brühe, Brokkoli, Pilze und Tomaten hinzufügen; zum Kochen bringen. Hitze reduzieren, abdecken und köcheln lassen, bis der Brokkoli weich ist.
3. 2 Tassen Babyspinat unterrühren, bis er zusammengefallen ist. Würzen und genießen.

---

Klicken Sie sich durch, um weitere Möglichkeiten zur Heilung Ihrer Nebennieren zu erfahren:

Was ist Boones Farm

Wenn Sie sich müde fühlen und Lust auf salzige Snacks haben, sind Ihre Nebennieren möglicherweise erschöpft – dieser „Cocktail“ kann helfen

Experte: Wenn Sie über 50 sind, fahren Sie eine Cortisol-Achterbahnfahrt – und diese Höhen und Tiefen bringen das Fett in Schwung

Die 9 besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Nebennierenschwäche

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .