Menosomnie, oder eine Abkürzung für Schlaflosigkeit in den Wechseljahren, macht es unmöglich, eine gute Nachtruhe zu finden. Es ist nicht deine Schuld, dass du morgens schlecht gelaunt und erschöpft bist! Um Ihnen bei der Bewältigung zu helfen, lesen Sie diese fünf Tipps zur Linderung der Symptome, damit Sie endlich die Ruhe finden, die Ihr Körper braucht.
Um das Schwitzen zu stoppen, essen Sie Edamame.
Nachtschweiß in den Wechseljahren kann zu Schlaflosigkeit in den Wechseljahren führen. Warum? Sie gehen 80 Prozent der Frauen unruhig, was Sie daran hindern kann, die tiefsten Ebenen des REM-Schlafs zu erreichen. Um Ärger zu vermeiden, genießen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Handvoll trocken geröstetes Edamame. Die Phytoöstrogene der knusprigen Sojabohnen gleichen den Östrogenabfall aus, der für die Hitzewallung verantwortlich ist. Der Lohn: Forschung in Menopause stellt fest, dass Sie Hitzewallungen um bis zu 84 Prozent reduzieren können.
leck sie Stick Süßigkeiten
Um das Schnarchen zu lindern, gurgeln Sie mit Lavendel.
Ihr Risiko, zu schnarchen, was zu einem kurzen Aufwachen führt, steigt mit den Wechseljahren. Doch viele Frauen, die glaube nicht, dass sie schnarchen tatsächlich tun! Die Lösung: Gurgeln Sie vor dem Schlafengehen mit einer Tasse Wasser und zwei Tropfen ätherischem Lavendelöl. Linalool im Öl ahmt Östrogen nach , und der tägliche Kontakt damit kann hormonelle Veränderungen ausgleichen, die Schnarchen auslösen. Außerdem glauben einige Lavendelliebhaber, dass das Gurgeln mit Lavendel lindert Erkältungs- und Grippesymptome – ein Extragewinn!
Um Ihren Geist zu beruhigen, knabbern Sie an diesem Gummibärchen.
Bei fast 25 Prozent der Frauen steigt in den Wechseljahren der Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dies kann zu rasenden Gedanken führen, die den Schlaf blockieren. Um Spannungen zu bändigen, Essen Sie ein CBD-Gummi oder eine CBD-Kapsel Vor dem zu Bett gehen. Forschung aus der Zeitschrift von Neurotherapeutika zeigt, dass CBD eine wirksame Behandlung für Angststörungen, Zwangsstörungen und posttraumatische Belastungsstörungen ist, wenn es während einer Episode eingenommen wird.
Versuchen: Maisbrot-Hanf-Gummis (Kauf bei Cornbread Hemp, 3 $). 5 .99) . Noch einer, den wir lieben? Die CBD/Melatonin-Softgels aus der Wellness-Kollektion ( Kaufen Sie aus der Wellness-Kollektion für 100 $ ). Obwohl das Produkt teurer ist, enthält es eine Nanoemulsionstechnologie, die Ihrem Körper hilft, mehr CBD aufzunehmen als viele andere Marken auf dem Markt. Die kleine Dosis Melatonin hilft Ihnen, nachts durchzuschlafen, während das CBD Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen.
Um Schmerzen zu lindern, nippen Sie an Kirschsaft.
Wann entzündungshemmendes Östrogen Der Spiegel sinkt, die Gelenkschmerzen nehmen zu. So sehr, dass schmerzende Gelenke Frauen in den Wechseljahren möglicherweise vom Schlafen abhalten. Aber Forschung der University of Delaware Zeigt, dass das Trinken von säuerlichem Kirschsaft am Abend Entzündungen lindert, während die Schlafstiftung sagt, sein Melatonin könnte Ihnen helfen, durchzuschlafen, wenn Sie einschlafen.
Dimme das Licht.
Schalten Sie jeden Abend etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen das Licht aus, und Sie steigern die schlafauslösende Melatoninproduktion um mehr als 71 Prozent, wie eine Studie der Studie ergab Universität von Colorado . Dies wird wiederum dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
Barney Miller, wo sind sie jetzt?
Woman’s World möchte nur die besten Produkte und Dienstleistungen anbieten. Wir aktualisieren, wenn möglich, aber Angebote laufen aus und Preise können sich ändern. Wenn Sie über einen unserer Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Fragen? Erreichen Sie uns unter shop@womansworld.com .
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .