Was lässt Sie schnarchen: Wechseljahre, Allergien oder Schlafposition? Probieren Sie diese 3 natürlichen Lösungen aus — 2025

Wir sind alle nach einer durchgeschlafenen Nacht erschöpft aufgewacht. Es ist frustrierend, unangenehm und stressig – wie soll sich Ihr Körper sonst erholen, wenn das Schlafen nicht einmal erholsam ist? Wenn es Ihnen oft so geht, gehören Sie möglicherweise zu den vielen Erwachsenen, die nicht merken, dass sie schnarchen. Da Herbstallergien zunehmen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen, noch höher. Wenn Sie schnarchen, kann Ihr Körper nicht die Ruhe bekommen, die er braucht … und wer mit Ihnen ein Schlafzimmer teilt, bekommt wahrscheinlich auch nicht viel Ruhe. Glücklicherweise können Sie mit diesen drei natürlichen Tipps das Schnarchen stoppen.

Schnarchen durch Wechseljahre

Die Gründe für das Schnarchen können vielfältig sein. Zum einen Ihr Schnarchrisiko erhöht sich während der Wechseljahre da der Spiegel des atmungsregulierenden Östrogens sinkt und Schnarchen Ihren Schlafrhythmus unterbrechen kann, sodass Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen müssen.

Für eine natürliche Lösung integrieren Sie Lavendelöl in Ihre Schlafenszeitroutine. Untersuchungen zeigen das Lavendelöl inhalieren vor dem Schlafengehen wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus und kann auch bei anderen Wechseljahrsbeschwerden helfen, z Kopfschmerzen und Hitzewallungen . Um diese Vorteile zu erzielen, geben Sie ein paar Tropfen in einen Öldiffusor ( Jetzt bei Amazon kaufen, 15,99 $ ) bevor du zu Bett gehst.

Schnarchen durch Allergien

Wenn Sie tagsüber aufgrund einer Herbstallergie schnarchen, führt das gleiche Symptom dazu, dass Sie nachts schnarchen. Eine einfache Möglichkeit, Ärger zu vermeiden: Besprühen Sie Ihre Nebenhöhlen kurz vor dem Schlafengehen kurz mit Capsaicin-Nasenspray. Forschung in Das Journal of Allergy and Clinical Immunology legt nahe, dass die natürliche entzündungshemmende Verbindung (aus roten Paprika gewonnen) schnarchauslösende Verstopfungen in weniger als zwei Minuten vollständig beseitigt. Außerdem kommt es nicht zu einem Teufelskreis Rebound-Stau Bei den meisten Nasensprays passiert das oft innerhalb von drei Tagen. Eines zum Ausprobieren: Xlear Max Nasenspray mit Capsicum ( Jetzt bei Amazon kaufen, 11,68 $ ).

Schnarchen durch Schlafposition

Tut mir leid, Rückenschläfer. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, haben Sie möglicherweise eine erhöhte Wahrscheinlichkeit des Schnarchens . Glücklicherweise gibt es eine natürliche – und kostenlose – Lösung: Wechseln Sie einfach auf Ihre Seite. Untersuchungen zeigen, dass das Schlafen auf der Seite das Schnarchen reduzieren kann, indem verhindert wird, dass die Zunge die Atemwege blockiert. Darüber hinaus werden durch das Schlafen in dieser Position mehr Giftstoffe aus Ihrem Gehirn entfernt, was zur Gesundheit des Gehirns beiträgt. sagen Wissenschaftler der Stony Brook University . Tipp: Stecken Sie einen Tennisball unter die Rückseite Ihres Pyjamaoberteils, um zu verhindern, dass Sie unbewusst auf den Rücken rollen. Wenn Sie beginnen, sich umzudrehen, werden Sie durch das Gefühl des Balls wieder auf die Seite gedrückt, ohne dass Sie aufwachen.

Wie bei allen Gesundheitsratschlägen sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um den Schweregrad Ihrer Schnarchprobleme festzustellen, bevor Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Hören Sie auf zu schnarchen und schlafen Sie ruhig!

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

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