3 überraschende Methoden gegen Schnarchen, die Sie heute Abend ausprobieren möchten — 2025
Eine neue Studie zeigt, dass 40 Prozent von uns schnarchen, ohne es zu merken! Und das Risiko steigt nach dem 50. Lebensjahr, da der Spiegel des atemstimulierenden Progesterons sinkt. Zum Glück können diese überraschenden Strategien das Schnarchen im Keim ersticken und Sie heute Nacht tief schlafen lassen!
Reiben Sie Ihre Füße mit Eukalyptus ein.
Sie wissen, dass Eukalyptusöl Nebenhöhlen und Lungen reinigt, und jetzt zeigen neue Erkenntnisse, dass das Einreiben auf die Fußsohlen das Schnarchen deutlich reduzieren kann. Indem Sie auf bestimmte Bereiche, sogenannte Reflexe, drücken, verbessern Sie den Blut- und Sauerstofffluss direkt zu den Nebenhöhlen, erklärt Reflexzonenexpertin Michelle Ebbin, Autorin von Hände auf Füßen ( Bei Amazon kaufen, 12 $ ) . Dadurch werden die Luftwege geöffnet, sodass Sie besser atmen können und das Schnarchen reduziert wird. Vorgehensweise: Reiben Sie vor dem Schlafengehen zwei Tropfen Eukalyptusöl, verdünnt in einem Teelöffel Fußcreme, 30 Sekunden lang fest auf die Basis Ihrer mittleren drei Zehen an jedem Fuß.
Machen Sie ein lustiges Gesicht.
Versuchen Sie Folgendes: Öffnen Sie Ihren Mund und legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen. Spannen Sie dann die Muskeln an, die Sie zum Schlucken verwenden, sodass Sie spüren, wie Ihre Zunge über Ihren Mund saugt. Fünf Sekunden lang gedrückt halten. Laut einer brasilianischen Studie verringerte dieser Trick das Schnarchrisiko um 59 Prozent. Genauso wie wir Gewichte heben, um unseren Bizeps zu straffen, trägt die Kräftigung der Muskeln im hinteren Bereich der Zunge und des Rachens dazu bei, die Atemwege zu straffen, erklärt Lisa Billars, M.D., Leiterin der Neurologie und Schlafmedizin bei Kaiser Permanente in Atlanta. Das Ergebnis: Diese verbesserte Atemwegsunterstützung verringert die Vibrationen, die bei jedem Atemzug auftreten, was zu weniger Schnarchen führt.
Versuchen Sie es mit Doppelfolie.
Frauen mit Hitzewallungen schnarchen doppelt so häufig – und das ist faszinierend Forschung der Mayo Clinic schlägt vor, dass die 80 Prozent der Frauen, die unter Nachtschweiß leiden, ihr Schnarchrisiko halbieren könnten, indem sie eine ihrer Decken gegen ein zusätzliches Laken eintauschen. Wie? Das zusätzliche Oberlaken leitet beim Schlafen Feuchtigkeit von der Haut ab, hält Ihre Temperatur konstant und beugt Schnarchen vor, sodass Sie einen tiefen, erholsamen Schlaf genießen können.
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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .