Hitze oder Eis bei Ischias? Physiotherapie-Profis sagen beides in *dieser* Reihenfolge + die Verwendung von Zahnseide, die die Schmerzen um 61 % lindert — 2025



Welcher Film Zu Sehen?
 

Wenn hartnäckige Ischiasschmerzen aufflammen, kann das im wahrsten Sinne des Wortes ein Schmerz im Hintern sein. Das scharfe, stechende Gefühl, das von Ihrem unteren Rücken bis zu Ihrem Bein verläuft, kann es schwierig machen, selbst einfache Aktivitäten wie das Gehen mit dem Hund oder das Bücken, um eine Tüte Lebensmittel aufzuheben, auszuführen. Daher ist es selbstverständlich, eine wirksame Linderung zu wünschen schnell. Aber wenn Sie gehört haben, dass die Anwendung von Wärme oder Eis bei Ischias helfen kann, fragen Sie sich wahrscheinlich, welches die beste Wahl ist (Hinweis: Es ist beides!). Hier erfahren Sie, was die Ärzte zu sagen haben, sowie weitere einfache Tipps für zu Hause, um Ischiasschmerzen schnell zu lindern.





Verstehen, was Ischiasschmerzen verursacht

Ischias passiert, wenn einer oder mehrere der Nerven (einschließlich der Ischiasnerv ), der über den unteren Rücken und die Beine läuft, wird komprimiert oder gereizt. Altersbedingte Wirbelsäulenveränderungen, wie z Bandscheibenvorfall oder Knochensporne , sind der häufigste Schuldige. Eine Nervenkompression kann aber auch durch eine Verletzung oder Arthritis verursacht werden. Und das Problem kommt häufiger vor, als Sie vielleicht denken: bis zu 40 % der Menschen werde irgendwann Ischias bekommen. (Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Ischias haben? Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu erfahren, ob Ihre Farbe dadurch verursacht wird.) Pseudo-Ischias stattdessen – und finden Sie heraus, wie Sie es behandeln können.)

Eine Illustration des Ischiasnervs, der Ischiasschmerzen verursachen kann, die mit Hitze oder Eis behandelt werden können

Rudzhan Nagiev/Getty

Die Folge dieser Nervenkompression ist ein brennender oder schockartiger Schmerz, der über das Bein zieht, sowie ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl. In schweren Fällen kann Ischias auch zu Muskelschwäche oder einem Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle führen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von Ischias auftreten sind nicht schwer. Die meisten, wenn nicht alle Fälle können zu Hause behandelt werden, versichert Nicholas Beatty, DO, RMSL , ein Physiater am Hospital for Special Surgery in New York City.

Das sind besonders erfreuliche Neuigkeiten, wenn man die Forschung in diesem Bereich bedenkt Amerikanische Hausärzte Es gibt invasivere Behandlungsmöglichkeiten wie Steroidinjektionen in die Wirbelsäule nicht besser als ein Placebo wenn es um die Linderung von Ischiasschmerzen geht. Darüber hinaus kann eine Operation zur Linderung von Ischias kostspielig sein und die Schmerzen können bereits nach einem Jahr wieder auftreten. Glücklicherweise sind die Anwendung von Eis und Wärme auf Ihrem Rücken zwei der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, mit der Heilung von Ischiasschmerzen zu beginnen.

Wann man bei Ischias Eis und Wärme verwenden sollte

Es stellt sich heraus, dass Sie nicht nur das eine oder das andere verwenden müssen – und eigentlich auch nicht verwenden sollten. Du bekommst das größte Linderung bei Ischiasschmerzen durch die Verwendung von Eis Und Hitze im unteren Rückenbereich, laut einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten klinischen Studie Zeitschrift für klinische und diagnostische Forschung. Der Schlüssel liegt darin, jedes einzelne zum richtigen Zeitpunkt anzuwenden.

1. Bei Ischiasbeschwerden zuerst Eis verwenden

Wenn Ischiasschmerzen zum ersten Mal auftreten, sollten Sie zunächst einige Tage lang Eis verwenden. Eis wirkt vorübergehend betäubend und kann die Beschwerden lindern, wenn Ihre Schmerzen zum ersten Mal auftreten. Typischerweise wird Eis als Analgetikum oder Schmerzmittel verwendet. Es blockiert oberflächliche Schmerzfasern und verändert das Schmerzempfinden, erklärt Dr. Beatty und lindert den Schmerz.

Dr. Beatty schlägt vor, in den ersten 48 bis 72 Stunden eines Ischiasschubs Eis zu verwenden, um die Signalübertragung von Nervenschmerzen zu verringern, was den Schmerz lindern sollte. Wickeln Sie einfach einen Eisbeutel oder eine Tüte gefrorenes Gemüse in ein Tuch oder Handtuch, um zu verhindern, dass das Eis Ihre Haut direkt berührt, was zu Erfrierungen führen könnte. Dann legen Sie sich hin und legen Sie den Eisbeutel zwei- bis dreimal täglich für jeweils 20 bis 30 Minuten auf Ihren unteren Rücken, empfiehlt er. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, warum Hitze und Eis zu den besten gehören Selbstbehandlung beim Karpaltunnelsyndrom Und Arthritis-Selbstpflege Heilmittel.)

2. Bei Ischias dann auf Wärme umstellen

Ab etwa 72 Jahren, wenn die schlimmsten Schmerzen abgeklungen sind, kann die Anwendung von Wärme helfen, die Steifheit zu lindern, indem sie die Entspannung der unteren Rückenmuskulatur anregt. Es sorgt für eine neue Durchblutung der Muskeln, um Restverspannungen zu bekämpfen, die häufig bei Ischiasbeschwerden auftreten, sagt Dr. Beatty. Und Forschung in Grenzen der synaptischen Neurowissenschaft fand auch Hitze reduziert die Schmerzsignalisierung vom Ischiasnerv zum Gehirn und dämpft Entzündungen. (Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu sehen, wie Zwiebelschalentee hemmt auch Entzündungen.)

Um das Risiko von Verbrennungen zu verringern, sollte das Heizkissen oder die Wärmflasche warm, aber nicht heiß sein. Und noch einmal: Wickeln Sie es in ein Tuch oder Handtuch ein, damit es nicht in direkten Kontakt mit Ihrer Haut kommt. Legen Sie sich dann hin und legen Sie das Heizkissen zwei- bis dreimal täglich 20 bis 30 Minuten lang auf Ihren Rücken, sagt Dr. Beatty. Sie können Wärme so viele Tage wie nötig anwenden, um Muskelverspannungen zu reduzieren.

Eine Frau in einem weißen Gewand benutzt ein Wärmekissen gegen Ischias, nachdem sie Eis verwendet hat

einfarbig/Getty

6 weitere Möglichkeiten, Ischiasschmerzen zu lindern

Hitze und Eis sind nicht die einzigen Ischias-Beruhigungsmittel. Tatsächlich führt die gleichzeitige Anwendung einiger verschiedener schmerzlindernder Techniken dazu, dass Sie sich schneller besser fühlen, bemerkt Dr. Beatty. Durch die Kombination von Wärme oder Eis mit einem (oder mehreren!) der folgenden Tipps können Sie bereits nach drei Tagen eine Linderung verspüren, sagt Dr. Beatty. Einfachere Strategien zum Ausprobieren:

1. Schlendern Sie durch Ihre Nachbarschaft

Es ist natürlich, dass Sie sich Sorgen machen, dass zu viel Bewegung Ihre Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen verschlimmern könnte, wenn der Ischias-Befall aufflammt. Aber recherchieren Sie in Grenzen in der Medizin Ich habe Leute gefunden, die sich regelmäßig körperlich betätigen deutlich weniger Ischiasschmerzen als diejenigen, die keinen Sport treiben.

Aerobic-Aktivitäten mit geringer Belastung wie Gehen seien ein guter Anfang, sagt er Shannon Leggett, PT , ein Physiotherapeut in New York City. Machen Sie also mit Fido einen Spaziergang um den Block oder drehen Sie ein paar zusätzliche Runden durch den Lebensmittelladen, bevor Sie zur Kasse gehen. Wenn Sie nervös sind, reduzieren Sie zunächst die Dosis und sehen Sie, wie es läuft, schlägt Leggett vor. Wenn Sie ein einstündiges Gehen irritiert, teilen Sie es über den Tag verteilt in 10-minütige Aktivitätsabschnitte auf. Kurze Ausbrüche sind großartig, wenn sie in Ihren Zeitplan passen. Beweg dich einfach!

Jede Menge Bewegung heimlich hilft, solange man es regelmäßig macht. Tatsächlich haben Ischiasbetroffene, die sich in ihrer Freizeit an vier Tagen in der Woche körperlich betätigen (z. B. Spazierengehen oder Gartenarbeit), davon betroffen spürbar weniger Schmerzen im Lendenwirbelbereich als diejenigen, die seltener aktiv sind, fand a Europäisches Journal für Schmerzen Rezension. Und eine separate Studie in der Europäisches Wirbelsäulenjournal stellte fest, dass auf lange Sicht regelmäßige körperliche Aktivität wichtig ist lindert Ischiasschmerzen und Operationen .

Tipp: Wenn Ihre Schmerzen beim Gehen oder bei einer anderen Aktivität stärker werden, anstatt nachzulassen, ist dies die Art und Weise, wie Ihr Körper Sie auffordert, eine Pause einzulegen. Versuchen Sie, das zu unterlassen, was Sie getan haben, und mit der Zeit können sich Ihre Symptome bessern, sagt Dr. Beatty.

2. Entspannen Sie sich mit sanften Dehnübungen

Wenn Sie noch keine Lust auf regelmäßige Spaziergänge haben, versuchen Sie es stattdessen mit sanften Yoga-Dehnübungen. Dehnübungen, die den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur entspannen Lindert Ischiasverspannungen und verbessert die Rückenfunktion , laut einer Studie in der Zeitschrift für Rücken- und Muskel-Skelett-Rehabilitation. Sie sollten die Dehnübungen sanft halten und nicht hüpfen, da das Hüpfen das Verletzungsrisiko erhöhen kann, sagt Dr. Beatty. Wenn Sie sich durch eine Dehnung schlechter fühlen und schmerzhaft sind, halten Sie an und suchen Sie einen Physiotherapeuten auf. (Klicken Sie durch, um die besten Ischias-Übungen auf YouTube zu sehen.)

Für Patienten mit Ischias empfiehlt Leggett gerne die folgenden Dehnübungen:

    Katzenkuh:Beginnen Sie auf Händen und Knien in einer Tischposition. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Kopf und Ihr Becken langsam nach oben neigen, während Ihr Bauch nach unten sinkt (wie bei einer Kuh). Atmen Sie dann langsam aus, beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und senken Sie Ihren Kopf und Ihr Becken (wie bei einer Katze). Nach Wunsch wiederholen.
Eine Frau mit Ischias macht eine Cat-Cow-Yoga-Stretch-Sequenz

kaisphoto/Getty

    Pose des Kindes:Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf die Knie. Lehnen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne, legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und halten Sie Ihr Hinterteil auf Ihren Fersen. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, wobei Ihre Handflächen zum Boden zeigen. Atmen Sie langsam ein und aus und halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang.
Eine Frau mit Ischias pflegt ein Kind

Westend61/Getty

    Abbildung vier:Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihrem linken Oberschenkel. Fassen Sie mit beiden Händen die Rückseite Ihres linken Oberschenkels und ziehen Sie ihn sanft zu sich heran, sodass Sie eine Dehnung im rechten Oberschenkel und im Gesäß spüren. Halten Sie die Luft langsam und tief an und halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf.
Eine Frau mit Ischias macht eine Vierer-Stretchübung

SrdjanPav/Getty

    Brücke: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander auf den Boden. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Füße nach unten drücken, um Ihre Hüften in die Luft zu heben. Mindestens 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder absenken. Nach Wunsch wiederholen.
Eine Frau mit Ischias macht eine Brückendehnung

Prostock-Studio/Getty

3. Versuchen Sie es mit „Nervengleiten“

Nervengleiten (manchmal auch als Nervenseidenbehandlung bezeichnet) ist eine einfache Technik, mit der die Beschwerden, das Spannungsgefühl oder das Kribbeln, die mit Ischiasbeschwerden einhergehen, gelindert werden können. Nerven können genau wie Muskeln angespannt sein, oft weil die Muskeln, unter denen oder durch die die Nerven verlaufen, angespannt sind, erklärt Leggett. Durch das „Vor- und Zurückgleiten“ des Nervs kann dieser sich freier bewegen, mit weniger Schmerzen und Steifheit. Und Forschung darin Zeitschrift für Physiotherapiewissenschaft schlägt Techniken wie diese zur Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur vor reduzieren Ischiasschmerzen um bis zu 61 %.

Um das Nervengleiten bei Ischias auszuprobieren, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust. Dann strecken Sie das Knie nach oben, während Sie Ihren Fuß zeigen. Beugen Sie abschließend Ihr gestrecktes Knie wieder zur Brust, während Sie Ihren Fuß beugen. 10 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln. Schauen Sie sich das Video unten an, um eine einfache Anleitung zu erhalten.

4. Kanalisieren Sie Ihre innere Superfrau

Aufrecht zu stehen wie Ihr Lieblingssuperheld kann Ihre Wirbelsäule verlängern und Ischiasschmerzen lindern, sagt Leggett. Und wenn Sie einfach nur auf Ihre Körperhaltung achten, kann das schon ausreichen, um aufrechter zu stehen oder zu sitzen Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren , laut Studie in BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen . Versuchen Sie, stündliche Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzurichten, um Ihre Haltung zu überprüfen und sich aufzurichten, oder verwenden Sie eine kostenlose App zur Haltungserinnerung wie SmartPosture ( Android ) oder Haltungserinnerung ( Apfel ).

5. Erwägen Sie eine Ergänzung mit PEA

Palmitoylethanolamid (PEA) ist eine Verbindung, die natürlicherweise in Eigelb, Erdnüssen und anderen Vollwertkost vorkommt. Und es stellt sich heraus, dass es Wunder wirkt, wenn es darum geht, Ischiasschmerzen zu lindern. Wie? Es beruhigt Überaktive Mastzellen die eine Entzündung auslösen. Es ist so effektiv, dass die Forschung in Wirkstoffziele für ZNS- und neurologische Störungen fanden heraus, dass Menschen mit Ischias 600 mg einnahmen. Mit PEA täglich verbesserten 88 % ihre Fähigkeit, sich in der Welt fortzubewegen und zu bewegen reduzierten ihre Schmerzen um mindestens 50 % innerhalb von 3 Wochen. Das sind Ergebnisse, die mit einigen verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln vergleichbar sind, jedoch ohne Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Verstopfung und Übelkeit. Eines zum Ausprobieren: Life Extension Discomfort Relief ( Kaufen Sie bei LifeExtension.com für 25,50 $ ).

6. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel in *dieser* Dosis ein

Ein rezeptfreies Schmerzmittel Acetaminophen (Tylenol) kann auch Ischiasbeschwerden lindern, also sollten Sie es nicht außer Acht lassen. Die meisten Menschen denken, dass es nicht wirkt, weil sie 500–650 mg einnehmen. sporadisch und es ist nicht so effektiv, sagt Dr. Beatty. (Die Standarddosis beträgt 650 mg.) Wenn Sie dreimal täglich 1.000 mg einnehmen und gleichzeitig andere Selbstpflegemaßnahmen durchführen (z. B. Eis oder Wärme anwenden, spazieren gehen oder sich dehnen), kann dies einen großen Beitrag zur Linderung von Ischiasbeschwerden leisten.

Notiz: Dr. Beatty warnt davor, mehr als 4.000 mg einzunehmen. Nehmen Sie jedoch täglich Paracetamol ein, da höhere Dosen zu Leberschäden führen können. (Sie sind sich nicht sicher, ob Sie Schmerzmittel einnehmen sollen? Klicken Sie hier, um die besten Lebensmittel gegen Ischiasschmerzen zu sehen und wie Vitamin C bei der Behandlung von Ischias helfen kann.)

Wann sollte man wegen Ischiasschmerzen einen Arzt aufsuchen?

Maßnahmen zu Hause wie Hitze, Eis und Dehnübungen sollten innerhalb von etwa zwei bis drei Wochen eine Linderung Ihrer Ischiasschmerzen bewirken. Wenn Sie sich danach immer noch unwohl fühlen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen, sagt Dr. Beatty. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Behandlungen wie Physiotherapie. Und suchen Sie bei Anzeichen einer schweren Nervenverletzung, wie Muskelschwäche oder Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle, sofort medizinische Hilfe auf. Wenn Sie diese Probleme haben, sollten Sie sofort jemanden aufsuchen, sagt Dr. Beatty.


Lesen Sie weiter, um mehr natürliche Möglichkeiten zur Linderung von Rückenschmerzen zu erfahren:

Vitamin C lindert nachweislich Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Ischias

Verstopfung ist eine heimtückische Ursache für Rückenschmerzen, sagt MD

So beugen Sie Ihren Rücken sicher vor: Top-Chiropraktiker + Wirbelsäulenmediziner wiegen sich

So werden Sie Ihren „Nackenbuckel“ los und reduzieren Nacken- und Rückenschmerzen

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Welcher Film Zu Sehen?