Verstopfung ist laut MD eine heimtückische Ursache für Rückenschmerzen – und diese einfachen Hausmittel versprechen schnelle Linderung — 2024
Sie wissen, wie lästig eine Verstopfung sein kann: der schmerzhafte Druck oder die Krämpfe im Bauch, ein aufgeblähter Bauch, ein Völlegefühl. Wenn Sie jedoch schon einmal gleichzeitig Beschwerden im unteren Rückenbereich verspürt haben, fragen Sie sich vielleicht, ob beides zusammenhängt. Kann Verstopfung Rückenschmerzen verursachen? Es stellt sich heraus, dass die Antwort ja lautet. Glücklicherweise bringt es die Dinge wieder in Bewegung alles besser fühlen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Verstopfung eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist, und um die besten Hausmittel für eine sanfte, wirksame Linderung zu erfahren.
Häufige Ursachen für Verstopfung
Klar, reichhaltiges oder schweres Essen ist oft dafür verantwortlich, dass die Anzahl der Stuhlgänge pro Woche begrenzt ist oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang auftreten. Aber die Ernährung ist nicht der einzige Auslöser für Verstopfung. Einige häufige Gründe für Verstopfung können eine langsame Passage durch den Dickdarm sein Beckenboden Problem, das zu Problemen beim Stuhlgang führen kann, erklärt der Gastroenterologe Yuying Luo, MD , Assistenzprofessor für Medizin am Mount Sinai West & Morningside in New York, NY. Probleme mit dem Beckenboden treten häufiger bei Frauen auf. Auch Faktoren wie Medikamente und hormonelle Veränderungen bei Frauen können bei Verstopfung eine Rolle spielen. (Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um die zu entdecken Vorteile einer Beckenbodenmassage .)
Wie Verstopfung Rückenschmerzen verursachen kann
Wenn es um die Auslöser von Rückenschmerzen geht, bleibt Verstopfung oft unter dem Radar, aber das sollte nicht der Fall sein. Verstopfung sei nach wie vor eine der Hauptursachen für quälende Rückenschmerzen, heißt es Greg Crisp, MD , ein interventioneller Schmerzarzt am Spine Team Pain Center in Spokane, WA.
Wenn Verstopfung Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht, kann dies an einer starken Stuhlbelastung liegen, die zu einem Druckgefühl führt, erklärt Dr. Luo. Stellen Sie sich einen Fluss vor, der sich verengt, wenn er sich einem Damm nähert. Große Wassermengen drücken gegen den Damm, üben großen Druck aus und werden von Minute zu Minute höher. Doch der Damm gibt nicht nach. Stellen Sie sich nun den Fluss als Ihre Eingeweide und den Damm als Ihren Hintern vor.
Dies löst Rückenschmerzen aus, die sich am Anfang wie ein dumpfer Schmerz anfühlen, sich aber verschlimmern können, wenn man sie längere Zeit unbeaufsichtigt lässt, sagt Dr. Crisp und fügt hinzu, dass die Ursache entweder normale Verstopfung oder eine ernstere Erkrankung sein kann Kotstauung . Wenn Sie unter Verstopfung leiden, schwillt der Darm durch die überschüssigen Fäkalien im Darm an, erklärt er. Diese Blockade in Ihrem Verdauungstrakt übt enormen Druck auf die Muskeln Ihres Körpers aus, insbesondere auf Ihren Rücken, was zu Schmerzen und Schmerzen führt.
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Eine Ansammlung von Stuhl im Darm kann zu Rückenschmerzen führen.SEBASTIAN KAULITZKI/SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty
Wie sich verstopfungsbedingte Rückenschmerzen anfühlen
Wie Dr. Crisp feststellt, beginnen durch Verstopfung verursachte Rückenschmerzen als leichte Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn die Verstopfung jedoch unbehandelt bleibt, können sich die Schmerzen irgendwann verstärken und sich im gesamten Bauchraum oder sogar in den unteren Gliedmaßen ausbreiten. Im Gegensatz zu einer akuten Verletzung oder einem äußerlichen Bluterguss fühlt es sich an, als käme der Schmerz von innen und drückt auf den Hintern und den unteren Rücken.
Andere mögliche Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken
Es kann mehrere andere Ursachen für Rückenschmerzen geben, die die Beschwerden einer Verstopfung nachahmen könnten, sagt Dr. Crisp. Es hängt alles davon ab, woher der Schmerz kommt. Der Schmerz könnte aufgrund degenerativer Veränderungen oder sogar Kompressionsfrakturen von der Vorderseite der Wirbelsäule, beispielsweise den Bandscheiben, ausgehen, erklärt er. Schmerzen könnten auch von kommen Stenose oder Verengung um den Wirbelkanal oder die Nervenwurzeln. Es könnte sogar von der kommen Facettengelenke , entlang der Rückseite der Wirbelsäule oder von den Lendenmuskeln. Weitere häufige Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich sind längeres Sitzen, Schlafpositionen, die die Wirbelsäule belasten, oder einfach das Tragen von zusätzlichem Gewicht. (Klicken Sie durch, um herauszufinden, wie Ingwer bei Rückenschmerzen helfen kann und wie andere natürliche Mittel gegen Rückenschmerzen wirken.)
Die gute Nachricht: Wenn Verstopfung die Ursache Ihrer Rückenschmerzen ist, lässt sich diese meist leichter erkennen. Das liegt daran, dass Sie sich auch blockiert fühlen oder Veränderungen in Ihrem Stuhlgang bemerken, und der Schmerz wird sich so anfühlen, als würde er auf die Rückseite Ihrer unteren Wirbelsäule und nicht auf die Vorderseite oder die Seiten drücken.
Die 7 besten Hausmittel gegen Verstopfung
Wenn Verstopfung die Ursache für die Schmerzen im unteren Rücken ist, gibt es hier Hilfe! Eines dieser natürlichen Heilmittel kann die Dinge sanft und effektiv wieder in Schwung bringen – es sind keine scharfen Abführmittel erforderlich. Und wenn die Blockade weg ist, verschwinden auch Ihre Rückenschmerzen.
1. Probieren Sie Melasse gegen Verstopfung
Nachdem Sie Ihre Lieblings-Melassemarinade zubereitet haben, halten Sie ein Glas mit dem süßen Zeug bereit. Laut einer Studie in der Zeitschrift für Ethnopharmakologie, dieser dicke, reichhaltige Süßstoff wirkt genauso gut wie Abführmittel zur Linderung von Verstopfung, ohne Nebenwirkungen wie Blähungen und Krämpfe. Es ist reich an Mineralien, die eine sanfte abführende Wirkung haben. Und nur 1 EL löffeln. Wenn Sie sich beruhigt fühlen (oder es in eine Tasse Tee einrühren!), kann es in nur acht Stunden Linderung verschaffen. (Tipp: Klicken Sie sich durch, um zu erfahren, wie es geht Olivenöl und Zitronensaft Und Rüben kann auch Verstopfung lindern.)
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2. Legen Sie Ihre Füße hoch
Wenn Sie in der Hoffnung auf Stuhlgang auf die Toilette gehen, bringen Sie einen Hocker oder eine kleine Box mit einer Höhe von mindestens 7 cm mit, auf die Sie Ihre Füße stellen können. Dadurch werden Ihre Beine in die ideale Hockposition gebracht, in der der menschliche Körper für den Gang zur Toilette konzipiert ist. Das ist ein Effekt, den die Forschung im Zeitschrift für klinische Gastroenterologie festgestellt, dass es die Belastung bei 90 % der Menschen reduziert, Erhöht die Darmentleerung bei 85 % der Menschen und reduziert die Zeit, die 71 % der Menschen im Badezimmer verbringen.
Auch smart: 5 bis 15 tiefe Atemzüge machen, wenn man sich auf die Toilette setzt. Tiefes Atmen aktiviert die Membran , was die Entspannung fördert und gleichzeitig eine innere Massagewirkung erzeugt. Kein Wunder, dass ein Studium in Darmerkrankung schlägt die Technik vor verdoppelt den Erfolg beim Stuhlgang .
3. Versuchen Sie es mit einer „Ich liebe dich“-Massage
Massieren Sie sanft Ihren Bauch, wenn Sie sich benommen fühlen reduziert den Zeitaufwand auf der Toilette um 57 % und erhöht die Zahl der Toilettengänge um 70 %, wie eine Studie ergab Zeitschrift für Physiotherapie und Rehabilitation gefunden. Eine einfache Strategie: Die „Ich liebe dich“-Massage. Diese einfache Methode hat sich bewährt selbst schwere Verstopfung um 65 % reduzieren wenn es zweimal täglich für 15 Minuten durchgeführt wird, laut einer Studie in Komplementäre Therapien in der Medizin .
Vorgehensweise: Verfolgen Sie jeden Buchstaben zehnmal vor dem Morgen auf den nächsten. Zeichnen Sie zunächst den Buchstaben „I“ nach, indem Sie von unterhalb Ihres linken Brustkorbs sanft auf den linken Hüftknochen drücken. Zeichnen Sie als nächstes den Buchstaben L nach, indem Sie mit der Hand von rechts nach links über Ihren Bauch fahren und dann entlang der linken I-Linie fortfahren. Zeichnen Sie abschließend den Buchstaben U nach, indem Sie Ihre Hände vom rechten Hüftknochen bis zum Brustkorb, über Ihren Bauch und dann entlang der I-Linie auf Ihrer linken Seite gleiten lassen. (Klicken Sie durch unsere Schwesterpublikation für eine weitere GI Massage gegen Bauchschmerzen und Verstopfung.)
4. Entspannen Sie sich bei Verstopfung mit einer Rizinusölpackung
Rizinusöl Packungen lindern Verstopfung, indem sie dem Darm helfen, sich zu entspannen und verspannte Muskeln zu befeuchten und aufzuweichen, erklärt die Expertin für Frauengesundheit Ann Louise Gittleman, PhD. Einfach gefaltetes Wollflanell in 100 % reinem, kaltgepresstem Rizinusöl einweichen und in einer Auflaufform im Ofen langsam erhitzen, bis es sich heiß anfühlt. Dann 3 EL verreiben. Etwas Rizinusöl auf den Bauch auftragen, das getränkte Waschlappen darauf legen und mit Plastikfolie abdecken. Mit einem Heizkissen abdecken und eine Stunde lang entspannen. (Klicken Sie durch, um alle Vorteile von Rizinusölpackungen und Details zu deren Herstellung zu entdecken.)
5. Trinken Sie Senna-Tee gegen Verstopfung
Blätter aus dem Senna-Pflanze enthalten Sennoside die den Darm anregen und ihn in Schwung bringen. Tatsächlich wurde eine Studie veröffentlicht in Das American Journal of Gastroenterology fanden heraus, dass 69 % der Menschen mit Verstopfung, denen 1 Gramm Senna, beispielsweise mit Senna-Tee, verabreicht wurde, erlebte in nur sechs Stunden eine Linderung der Verstopfung . Das sind Ergebnisse, die fast sechsmal besser sind als bei denen, die kein Senna eingenommen haben. Eines zum Ausprobieren: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( Kaufen Sie bei iHerb.com für 5,13 $ ).
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6. Snacken Sie Pflaumen gegen Verstopfung
Pflaumen sind aus gutem Grund eines der ältesten Küchenheilmittel gegen Verstopfung. Universität von Iowa Wissenschaftler sagen, dass der Verzehr von nur drei bis fünf der getrockneten Pflaumen (oder ein Schluck einer Tasse Pflaumensaft) Funktioniert besser als Flohsamenfasern , der Hauptbestandteil von Metamucil, zur Linderung einer Magen-Darm-Störung. Das liegt an der Art und Weise, wie sie Wasser in den Darm ziehen, um die Linderung zu beschleunigen. Und in einer separaten Studie im Journal Essen & Funktion Forscher fanden heraus, dass Pflaumen die Konzentration der Darmheilungsbakterien erhöhen Lachnospiraceae . Das ist ein wohltuender Schub, der das kann Reduzieren Sie das Risiko zukünftiger Verstopfungsschübe .
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7. Nehmen Sie Magnesiumoxid gegen Verstopfung
Zur Linderung verstopfter Därme am Morgen versuchen Sie es mit der Einnahme Magnesiumoxid Vor dem zu Bett gehen. Dies kann geschehen Verbessern Sie die Darmfunktion in nur acht Stunden . Forschung im Zeitschrift für Neurogastroenterologie und Motilität fanden heraus, dass das Mineral die Kontraktion der Magen-Darm-Muskeln unterstützt, die Nahrung weiterbewegt und Rückstände lindert. Eines zum Ausprobieren: Global Healing Oxy-Powder ( Kaufen Sie bei Walmart.com für 29,95 $ ). (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie Sie Ihre Aufnahme steigern können Magnesium kann den Gewichtsverlust beschleunigen , zu.)
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Benötigen Sie zusätzliche Hilfe bei hartnäckiger Verstopfung?
Wenn Verstopfung die Ursache Ihrer Rückenschmerzen ist und Hausmittel nicht die gewünschte Linderung bringen, sollten Sie eine innovative Verschreibungsoption in Betracht ziehen. Eine neue medikamentenfreie Behandlung von Verstopfung, die Anfang des Jahres von der FDA zugelassen wurde, beinhaltet die Einnahme einer Pille, die in Ihrem Dickdarm vibriert, um die Bewegung der Nahrung durch Ihren Magen-Darm-Trakt anzuregen (Sie scheiden sie anschließend automatisch im Darm aus). Bewegung). Die Forscher, die ihre Ergebnisse in der Zeitschrift veröffentlichten Gastroenterologie, habe das gefunden verdoppelte die Anzahl der Stuhlgänge Leute hatten pro Woche. Darüber hinaus legt ihre Studie nahe, dass es dazu beitragen kann, den Dickdarm im Laufe der Zeit wieder auf eine normale Funktion zu trainieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Lebendige Kapseln sind das Richtige für Sie.
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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