Könnte Magnesium der Schlüssel zum Gewichtsverlust bei Frauen über 50 sein? Dr. Carolyn Dean sagt Ja! — 2024

Ein überraschender Grund, warum bis zu 75 % von uns Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und gut zu schlafen: Wir brauchen mehr vom Mineralstoff Magnesium, verrät uns Carolyn Dean, MD, ND , Autor von Das Magnesiumwunder Und Magnesium: Das fehlende Glied zur vollständigen Gesundheit . Es stellte sich heraus, dass das Mineral benötigt wird, um aktive Enzyme zu unterstützen, die über 600 Körperfunktionen in Gang setzen, mit enormer Wirkung von Kopf bis Fuß. Besorgniserregend: Zumindest Die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht genug Magnesium .

Dr. Dean sagt, dass tieferer Schlaf und müheloser Gewichtsverlust folgen, sobald ein Mangel beseitigt ist, insbesondere bei Frauen über 50. Das war sicherlich bei der Rentnerin aus Las Vegas der Fall Emily Piaseczny , 72, die Magnesium-reichen Nahrungsmitteln und Magnesiumpulver zuschreibt, dass sie ihre Schlaflosigkeit beendet und ihr geholfen hat, 97 Pfund abzunehmen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Magnesium und Gewichtsverlust zu erfahren und herauszufinden, wie sehr das Mineral Ihnen helfen kann.

Warum Magnesium für die allgemeine Gesundheit wichtig ist

Magnesium ist ein essentielles Mineral, was bedeutet, dass unser Körper es zum Überleben benötigt, es aber nicht selbst herstellen kann. Magnesium ist auch ein Elektrolyt, bemerkt Dr. Dean. Das bedeutet, dass es dabei hilft, Nährstoffe in unsere Zellen zu befördern. Es hilft unserem Herzen zu schlagen, unsere Muskeln kontrahieren und unsere Nerven funktionieren . Darüber hinaus sind Elektrolyte von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung eines ausgewogenen Flüssigkeitshaushalts im Körper. Übersetzung: Wenn Sie sich gut fühlen wollen, brauchen Sie Magnesium.

Die gute Nachricht ist, dass Magnesium vor allem in vielen gängigen Lebensmitteln reichlich enthalten ist Gemüse, Nüsse, Samen, trockene Bohnen, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Weizen- und Haferkleie . Die schlechte Nachricht: In verarbeiteten Lebensmitteln fehlt es oft. Ein großer Teil unserer derzeitigen Nahrungsmittel ist enorm arm an Magnesium, sagt Dr. Dean und weist darauf hin, dass dies ein wichtiger Grund dafür ist, dass Hunderte Millionen von uns nicht die empfohlene Tagesdosis von 310–320 Milligramm für die meisten Frauen und 350–360 Milligramm für alle Schwangeren erhalten oder Stillzeit und 400-420 mg für Männer.

Aber ein Magnesiummangel ist ein leicht zu behebendes Problem. Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass viele großartige Dinge passieren können, wenn wir Nahrungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um einen Mangel zu beheben. Magnesium hilft beispielsweise dabei, Kalzium in die Knochen zu transportieren. Schnittrisiko von Brüchen bis zu 62 % , sagen italienische Wissenschaftler. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass ausreichend Magnesium dies kann Migräne um 50 % reduzieren , Linderung des Restless-Legs-Syndroms 59 % Und geringeres Nierensteinrisiko um 80 % . Darüber hinaus kann Magnesium sogar Heilen Sie Rückenschmerzen, die durch Verstopfung verursacht werden .

Die Schlaf-Schlank-Verbindung

Das ergab eine von italienischen Wissenschaftlern im Jahr 2021 durchgeführte Analyse Menschen mit einem Magnesiummangel haben weitaus häufiger mit Fettleibigkeit zu kämpfen als diejenigen, die ausreichend Magnesium zu sich nehmen. Ein möglicher Grund dafür? Wie Emily las, beruhigt Magnesium das Nervensystem und trägt nachweislich dazu bei, Stresshormone zu senken, Ängste zu lindern und den Tiefschlaf um drei Stunden pro Nacht zu steigern – Faktoren, die helfen können Erhöhen Sie den Fettabbau um bis zu 97 % . (Klicken Sie auf unsere Schwesterseite, um herauszufinden, wie Magnesium kann helfen, das Restless-Legs-Syndrom zu beenden .)

Der Einfluss von Magnesium auf den Blutzucker

Das Hormon Insulin benötigt Magnesium, um den Blutzucker in die Zellen zu transportieren und dort in Energie umzuwandeln, sagt Dr. Dean. Wenn Sie also zu wenig Magnesium haben, nehmen Sie zusätzliche Pfunde zu, fühlen sich ausgelaugt und entwickeln möglicherweise Diabetes. Die gute Nachricht: Kürzlich durchgeführte Tests ergaben, dass Personen 300 Milligramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen Reduzieren Sie das Diabetesrisiko und tragen Sie etwa 25 Pfund weniger an Fett als diejenigen, die weniger bekommen.

Eine verbesserte Blutzuckerkontrolle gibt Ihnen auch mehr Energie, bemerkt Dr. Dean. So schlafen Sie nachts besser und fühlen sich tagsüber energiegeladener. Das bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit aktiv sind und gesunde Entscheidungen treffen – was im Grunde genommen einen heilenden, schlankmachenden Dominoeffekt auslöst. (Klicken Sie durch, um mehr über Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die Diabetes umkehren.)

Wie Magnesium Stress lindert und die Gewichtsabnahme fördert

Magnesium hilft den Nebennieren, mit Stress umzugehen. Und wenn wir mit anhaltendem Stress zu kämpfen haben, verbrauchen unsere Stresshormone Magnesium, sagt Dr. Dean. Da das Magnesium im Körper aufgebraucht ist, bleiben die Stresshormone erhöht, was sich an unseren Bauchmuskeln zeigt. Das Stresshormon Cortisol führt zu einer Zunahme des Bauchfetts, sagt der Arzt.

Glücklicherweise deuten zunehmende Forschungsergebnisse darauf hin, dass Magnesium eine natürliche, kostengünstige Behandlung gegen Stress und Angstzustände sein könnte. Das fanden britische Forscher bei einer wissenschaftlichen Untersuchung aus dem Jahr 2017 heraus Magnesiumpräparate hatten einen positiven Effekt bei Teilnehmern mit leichter Angststörung, prämenstruellem Syndrom (PMS), postpartalen psychischen Problemen und Hypertonie (Bluthochdruck). Und eine sechswöchige Studie mit 126 Erwachsenen mittleren Alters mit leichter bis mittelschwerer Depression ergab, dass Magnesiumpräparate eingesetzt werden können Besserung oder sogar Beseitigung der Symptome innerhalb von zwei Wochen. (Klicken Sie durch, um mehr über zwei gängige Arten von Magnesium zu erfahren: Magnesiumglycinat und Citrat )

Roseanne Barr Sohn starb

Dadurch fühlen Sie sich nicht nur besser, wenn Sie ausreichend Magnesium zu sich nehmen, reduzieren Sie auch die Stresshormone und Sie haben weniger Bauchfett, sagt Dr. Dean. (Klicken Sie hier, um mehr über die Linderung von Angstzuständen und Stress mit Magnesium zu erfahren.)

Dr. Dean fügt hinzu: Magnesium kann beim Abnehmen einen großen Unterschied machen und trägt zum Gesamtbild von besserem Schlaf, mehr Energie, weniger Ängsten und allgemeinem Wohlbefinden bei. Sie empfiehlt täglich 300 bis 600 Milligramm Magnesium aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Sie persönlich nimmt täglich zwischen 450 und 600 Milligramm Magnesium zu sich. Aus diesem Grund fühle ich mich in meinen 70ern besser als in meinen 30ern. Erfahren Sie mehr über die Magnesiumpräparate, die sie entwickelt hat RNAreset.com .

Mein Körper schrumpfte und mein Geist wuchs!

Edina Dibusz, Getty

Monatelang flammte der Schmerz auf Emily Piaseczny wach in der Nacht. Jetzt geht das schon wieder los , würde sie denken. Ihre schlechte Hüfte weckte sie ständig. Und als ich versuchte, es mir bequem zu machen, weckte ich unweigerlich meinen Mann Fred. „Was für keinen von uns gesund war“, teilt der Rentner aus Las Vegas mit.

Doch im Alter von 69 Jahren und einem Gewicht von 248 Pfund warnten die Ärzte, dass ein Hüftgelenkersatz riskant sei. Also schob sie es auf und ihre Welt wurde immer kleiner. Sie konnte nicht mehr mit Fred wandern, mit Freunden Kajak fahren oder mit ihren Enkelkindern Abenteuer erleben. Aber schließlich wurde mir klar: Ich konnte noch 25 Jahre leben und wollte nicht ans Haus gefesselt sein. Ich musste gesund genug für die Operation werden.

Also versuchte Emily herauszufinden, wie sie sich selbst helfen konnte. Die Wahrheit war, dass sie jahrelang eine Diät gemacht hatte und ausgebrannt war. Erst als das Undenkbare geschah – ihr Sohn starb an Herzversagen –, las Emily Bücher über Trauer und erkannte, dass sie die Angewohnheit hatte, zu essen, um sich zu betäuben. Jedes Mal, wenn ich traurig, verängstigt oder überreizt war, habe ich mich in ein Nahrungskoma gefressen, erzählt sie. Gab es irgendeine Hoffnung, dass sie sich ändern könnte?

„Ich glaube, dass das Universum uns dabei helfen kann, die Lösungen zu finden, die wir brauchen“, sagt sie. Ich sagte mir, ich solle aufmerksam sein.

Emilys Abnehmreise beginnt

Als später auf Facebook eine Anzeige zum Abnehmen auftauchte, scrollte Emily nicht automatisch vorbei. Stattdessen überflog sie die kleine Schachtel. Beim Abnehmen kommt es nicht nur darauf an, was Sie essen, sondern Warum du isst ., es las. Unser Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie ein Leben lang beibehalten .

Emily zögerte, dann nahm sie an einem von ihnen angebotenen Quiz teil. Wollte sie nur Fett verlieren oder auch Muskeln aufbauen? Waren Jo-Jo-Diäten für sie ein Problem? Wollte sie sich zunächst auf die Ernährung oder neue Gewohnheiten konzentrieren? Es war so anders als alles andere, was sie getan hatte. Sie beschloss, es zu versuchen.

Emily las grundlegende Richtlinien und Tipps aus der App durch Noom . Ihr erstes großes Ziel: Ihre Essgewohnheiten sanft anzupassen, bis sie sich mit etwa 1.400 Kalorien pro Tag satt und zufrieden fühlt. Ein Vorschlag war, langsam zu essen und jeden Bissen zu genießen; Eine andere Möglichkeit bestand darin, Lebensmittel zu wählen, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und anderen sättigenden Nährstoffen sind.

Sie hatte ein Familienessen geplant und Emily bereitete das Rindergulasch und die Brownies zu, die ihre Kinder und Enkelkinder liebten. Sie berechnete, wie viel sie essen konnte, servierte sich diese Menge – und das war’s. Sie genoss ihr Essen und ihre Lieben. Als später alle beim Aufräumen halfen, konnte sie ein Lächeln kaum unterdrücken. Ich habe Hoffnung gespürt, erinnert sie sich.

Die App schickte täglich „Lektionen“ und Emily lernte Bewältigungsstrategien für Zeiten, in denen schwierige Erinnerungen in ihr den Wunsch weckten, gedankenlos zu essen. Ein Vorschlag war, ihre Gefühle spüren zu lassen, während sie spazieren ging oder mit einer Freundin sprach. Als ein paar Wochen vergingen und sich neue Verhaltensweisen immer mehr wie neue Gewohnheiten anfühlten, hatte Emily bereits 22 Pfund abgenommen.

Wie Magnesium beim Abnehmen half

Während ihre Reise weiterging, las Emily etwas, das Nachhall fand: Zu wenig Schlaf kann Hormone auslösen, was zu Hunger und Fettspeicherung führt. Obwohl es ihrer Hüfte besser ging, hatte sie immer noch Probleme mit dem Schlafen. Als sie erfuhr, dass Magnesium helfen könnte, begann sie, ein Multivitaminpräparat mit Magnesium einzunehmen und bevorzugte Magnesium-reiche Lebensmittel wie Mandeln, Avocado, dunkle Schokolade und Vollkornprodukte. Sie servierte sogar Dinge wie Chili und Nudeln über Magnesium-Spinat.

Hat es geholfen? Das Zittern, das ich früher im Bett verspürte, ließ nach, verrät sie. Da ihr Schlaf und ihre Energie besser waren, experimentierte sie, um immer mehr alltägliche Lebensmittel zu finden, die sie sättigten, von denen viele eine Extradosis Magnesium enthielten – Dinge wie Schweinekoteletts, Süßkartoffeln und sogar Honig-Nuss-Cheerios. Mittlerweile verschwanden die Pfunde. Hast du einen neuen Haarschnitt bekommen? Fred fragte eines Tages. Emily lachte und umarmte ihn. Schatz, ich habe 50 Pfund abgenommen!

Schließlich fügte Emily ein abendliches Entspannungsritual hinzu, zu dem auch Magnesiumpulver gehörte, das sie bei Walmart gekauft hatte. Sie stellte fest, dass es ihr hilft, wie ein Baby zu schlafen – und Fett zu verbrennen wie ein Teenager. In 18 Monaten nahm sie 47 Pfund ab. Bei einer Untersuchung umarmte mich meine Ärztin und sagte: „Sie haben den Verlauf Ihres restlichen Lebens verändert!“, erinnert sich die 72-Jährige, die weitaus weniger Schmerzen hat und für eine Hüftoperation freigegeben ist.

Sie und Fred nutzen es bereits aus. Wir gehen in Restaurants und reisen mehr. Stühle passen mir besser. Die Welt passt einfach besser. Mein Körper schrumpfte und mein Geist wuchs!

Welche Lebensmittel haben das meiste Magnesium?

Um Ihren Magnesiumspiegel zu steigern und die Gewichtsabnahme anzukurbeln, finden Sie hier die besten Ernährungsempfehlungen Nationales Gesundheitsinstitut :

• Kürbiskerne (156 mg in 1 Unze)
• Chiasamen (111 mg in 1 Unze)
• Trockene, geröstete Mandeln (80 mg in 1 Unze)
• Gekochter Spinat (78 mg in ½ Tasse)
• Trockene, geröstete Cashewnüsse (74 mg in einer Unze)
• Erdnüsse, in Öl geröstet (63 mg in ¼ Tasse)
• Sojamilch, pur oder Vanille (61 mg in 1 Tasse)
• Gekochte schwarze Bohnen (60 mg in ½ Tasse)
• Geschältes, gekochtes Edamame (50 mg in ½ Tasse)
• Erdnussbutter, glatt (49 mg in 2 Esslöffeln)

Magnesiumreiche Rezepte für den Einstieg

Um den Gewichtsverlust zu optimieren, wie Emily es getan hat, sollten Sie bei jeder Sitzung eine Portion Magnesium-reiche Lebensmittel zu sich nehmen. Emily fügte außerdem abends eine Dosis Natural Vitality Calm Magnesiumpulver hinzu ( Kaufen Sie es bei Amazon für 27,49 $ für 16 Unzen. ). Klicken Sie sich durch, um Rezepte zu finden, die diese enthalten Magnesiumpulver in Getränken .

Dunkle Schokoladen-Nussrinde

AdobeStock

Mega-Magnesium-Zartbitterschokolade und Nüsse passen perfekt in diesem köstlichen Rezept.

Zutaten:

• 2 (3,5 oz) dunkle Schokoladentafeln
• ⅓ Tasse trocken geröstete Nüsse

Richtungen:

1. Erhitzen Sie die Schokolade in 20-Sekunden-Intervallen in der Mikrowelle und rühren Sie, bis sie größtenteils geschmolzen ist.
2. Mit einem Gummispatel auf einem mit Backpapier ausgelegten Blatt verteilen. Mit Nüssen belegen und leicht in die Schokolade drücken.
3. Kühlen, bis es fest ist. In Stücke brechen.

Cremiger Avocado-Ei-Toast

happy_lark/Getty

Toasten Sie ein oder zwei Scheiben Vollkorn- oder Mandelmehlbrot; Mit zerdrückter Avocado, 1-2 gekochten Eiern und Gewürzen nach Geschmack belegen.

Geladene schwarze Bohnensuppe

bhofack2/Getty

Erhitzen Sie 2 Tassen natriumreduzierte schwarze Bohnensuppe mit einer Portion frischem oder gefrorenem Spinat; rühren, bis das Gemüse in der Suppe „schmelzt“. Mit griechischem Joghurt und Avocado belegen.

Einfacher Abendessensalat

Merinka/Getty

Belegen Sie einen großen Salat mit gewürzten, gekochten Lachs- oder Tofustücken und gekochtem Quinoa. Mit Olivenöl-Vinaigrette beträufeln.

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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

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