So beugen Sie Ihren Rücken sicher vor: Top-Chiropraktiker + Wirbelsäulenmediziner wiegen sich — 2025

Sie kennen das Gefühl: Sie sitzen ein paar Stunden am Schreibtisch oder stehen am Herd und kochen das Abendessen, wenn Sie einen Druck oder eine Anspannung im unteren Rücken verspüren. Das nächste, was Sie bemerken, ist, dass Sie sich drehen und wenden, um Ihren unteren Rücken zu beugen. Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber ist all das Knacken, Knistern und Knacken ungefährlich für die langfristige Gesundheit Ihrer Wirbelsäule? Gibt es eine bessere Alternative, als sich den Rücken zu knacken? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Ihnen Ihr Rücken zu sagen versucht, und erfahren Sie, ob es überhaupt möglich ist, sich selbst sicher den Rücken zu knacken.

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Warum verspüre ich den Drang, meinen unteren Rücken zu beugen?

Der Drang, sich den Rücken freizumachen, beginnt im Wirbel , die ineinandergreifenden Knochen in Ihrem Rücken, die Ihre Wirbelsäule schützen und stützen und den größten Teil des auf Ihrer Wirbelsäule lastenden Gewichts tragen. Flüssigkeitstaschen umgeben jeden Wirbel. Und wenn sich durch Verspannungen im Rücken Druck aufbaut, füllen sich diese Taschen mit Gas, erklärt er Matthew Cavanaugh , ein Chiropraktiker in Lafayette, Louisiana. Manchmal kann die einfachste Bewegung zu einem hörbaren Knacken oder Knacken führen, wenn der Druck und das Gas aus der Flüssigkeit entweichen. Wohlfühlhormone genannt Endorphine werden auch bei Gelenkknallen freigesetzt. Und das passiert nicht nur im Rücken: Dr. Cavanaugh sagt, dass dies auch in anderen Teilen des Körpers passieren kann, insbesondere in den Knien oder im Nacken.

Aber wenn Ihr Rücken nicht von alleine knackt, verspüren Sie möglicherweise den Drang, sich zu drehen und zu wenden und es selbst zu tun. Es ist ein häufiger Drang, besonders wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch oder beim Autofahren verbringen. Langes Sitzen kann aufgrund des Drucks, der im Sitzen auf den unteren Rücken ausgeübt wird, das Gefühl hervorrufen, den Rücken knacken oder knacken zu müssen, sagt Dr. Cavanaugh (sehen Sie sich eine andere an). überraschende Nebenwirkung von zu viel Sitzen ). Auch längeres Stehen in einer Position kann einen ähnlichen Effekt haben. (Schmerzen im unteren Rücken können durch Hüftprobleme verursacht werden. Klicken Sie sich durch, um die zu sehen Übungen für unebene Hüften die den Schmerz lindern.)

Ist es in Ordnung, meinen unteren Rücken zu knacken?

Ihr Rücken – oder jedes andere Gelenk – knackt und knackt auf natürliche Weise bei normaler Bewegung, etwa wenn Sie sich strecken, aus dem Bett aufstehen, aufstehen oder sogar nach etwas auf einem hohen Regal greifen. Das absichtliche Knacken des Rückens ist normalerweise ungefährlich, da das Knacken des Rückens das Gefühl der Entspannung fördern und die Bewegungsfreiheit verbessern kann, sagt er Hossein Elgafy, MD , Professor für Orthopädie am College of Medicine and Life Sciences der University of Toledo und Chefarzt für Wirbelsäulenchirurgie an der University of Toledo Das medizinische Zentrum der Universität von Toledo .

Aber fangen Sie noch nicht an, sich zu verdrehen oder zu verrenken! Experten sind sich einig, dass es einen richtigen und einen falschen Weg gibt, sich den Rücken freizumachen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Wie oft kann ich meinen unteren Rücken knacken?

Man sollte sich nicht absichtlich mehrmals am Tag oder in der Woche den Rücken knacken, sagt Dr. Cavanaugh. Versuchen Sie nicht mehr als ein- oder höchstens zweimal pro Woche. In der Tat könnte ein Rücken, der ständig tägliches Knacken benötigt, nach professioneller Hilfe schreien, um nach den Ursachen der Schmerzen zu suchen.

Und knacken Sie niemals Ihren Rücken, wenn es wehtut – und sei es auch nur ein wenig. Wenn du fühlst beliebig Wenn Sie Schmerzen haben und Ihren Rücken knacken müssen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die Ursache und die besten langfristigen Behandlungsmöglichkeiten zu ermitteln, sagt Dr. Elgafy. (Klicken Sie hier für natürliche Heilmittel gegen Rückenschmerzen)

Welche Risiken birgt ein Platzen meines unteren Rückens?

Trotz der sofortigen schmerzlindernden Wirkung kann es ironischerweise zu Schmerzen und Beschwerden in Ihren Wirbeln und Rückenbändern führen, wenn Sie Ihren Rücken mehr als einmal am Tag beugen, weil er überdehnt oder unsachgemäß manipuliert wird. Muskelkrämpfe oder Zerrungen, erhöhte Schmerzen und Beschwerden und im schlimmsten Fall sogar Bandscheibenvorfälle können die Folge sein, warnt Dr. Cavanaugh.

Dieser Schmerz kann auch anhalten, da chronisches Zurückspringen zu einer Überdehnung der Bänder führen kann, die zur Aufrechterhaltung der Stabilität der Wirbelsäule beitragen und zu abnormalen Bewegungen zwischen Ihren Wirbeln führen können. Dies kann degenerative Veränderungen, die zu Arthrose führen, verstärken und beschleunigen, sagt Dr. Cavanaugh.

Gibt es einen „richtigen“ Weg, meinen unteren Rücken zu beugen?

Es stellt sich heraus, dass Sie die wohltuende Erleichterung verspüren können, wenn Sie den Rücken beugen, ohne ihn tatsächlich zu beugen – und das ist eine Strategie, die Dr. Cavanaugh empfiehlt. Er sagt, der beste Weg, den Druck im unteren Rücken sicher zu lindern, bestehe darin, sich täglich hinzulegen und auszustrecken. Wenn Sie stehen oder sitzen, übt die Schwerkraft Kraft von Ihrem Kopf über Ihren Körper auf Ihre Wirbelsäule aus. In Verbindung mit Beugen und Verdrehen beeinträchtigt dies die Gesundheit der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule. Sich nur ein paar Minuten lang zu dehnen, lässt sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Du kannst es sogar im Bett machen!

Sein rückenschonender Schachzug: Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken und bringen Sie ein Knie zur Brust, während Sie das andere Bein gerade halten. Drehen Sie langsam Ihren unteren Rücken, indem Sie Ihr gebeugtes Knie über Ihren Körper bewegen und versuchen, mit Ihrem Knie den Boden auf der gegenüberliegenden Seite zu berühren, um den Druck zu verringern … und vielleicht sogar ein oder zwei Knackgeräusche zu hören.

Gibt es Alternativen zum Zurückspringen?

Wenn Sie aufhören möchten, Ihren Rücken zu knacken, und Sie Schmerzen oder Druck im Rücken verspüren, versuchen Sie es mit einer Schaumstoffrolle, um sich besser zu fühlen, sagt der Chiropraktiker Allen Huffman , DC, CKTP, BS in Landover, Maryland. Sie können ein- oder zweimal täglich eine Schaumstoffrolle verwenden, insbesondere wenn Sie häufig Verspannungen verspüren, die dazu führen, dass Sie Ihren unteren Rücken beugen möchten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Druck im unteren Rückenbereich zu verringern, da das Schaumrollen darauf abzielt Faszie , Bindegewebe, das Muskeln und Bänder stützt und hilft, verspannte Bereiche, die sich dort bilden könnten, aufzubrechen, während sich Dehnungsübungen auf die Dehnung der Muskeln konzentrieren, sagt Dr. Huffman. (Außerdem kann Ihnen das Foam Rolling dabei helfen, Ihre Figur zu straffen!)

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