Ärzte verraten die 5 besten Selbstpflege-Tipps, die Arthritis-Schmerzen lindern – kein teurer Arztbesuch erforderlich — 2024
Bemerken Sie morgens beim Anziehen eine Steifheit Ihrer Gelenke oder Schmerzen, wenn Sie nach unten gehen, um Kaffee zu kochen? Dies könnte auf Arthritis hinweisen, eine degenerative Erkrankung, die jedes Ihrer Gelenke beeinträchtigen und alltägliche Aktivitäten schmerzhaft machen kann. Die gute Nachricht: Sie müssen nicht zulassen, dass Steifheit oder Unbehagen Ihre Routine beeinträchtigen. Ärzte sagen, dass es einfache, kostengünstige (oder kostenlose!) Mittel zur Selbstbehandlung von Arthritis gibt, die einen großen Unterschied machen können.
Arthritis erklärt
Selbst wenn Sie keine Arthritis haben, kennen Sie wahrscheinlich jemanden, der Arthritis hat. Seine Auswirkungen sind unglaublich weitreichend – wir reden drüber 50 Millionen Erwachsene betroffen. Es ist auch viel wahrscheinlicher, dass es zuschlägt, wenn man älter wird: Einer von vier Menschen Menschen im Alter zwischen 45 und 64 Jahren leben mit dieser Krankheit.
Es gibt verschiedene Arten von Arthritis. Die beiden Haupttypen seien Arthrose, die vorherrschende Erkrankung, die typischerweise mit zunehmendem Alter auftritt, und entzündliche Arthritis, zu der Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Psoriasis-Arthritis gehören, heißt es Joseph A. Gil, MD , ein orthopädischer Chirurg an der University Orthopaedics in East Providence, Rhode Island.
So können Sie es besser verstehen: In Ihren Gelenken befindet sich ein Gewebe namens Knorpel, erklärt Kimberly J. Templeton, MD , orthopädischer Chirurg am University of Kansas Health System und ehemaliger Präsident der American Medical Women’s Association. Es handelt sich um ein Auskleidungsgewebe, in dem sich Flüssigkeit befindet, sagt sie. Wenn Sie Ihr Gelenk bewegen, können die beiden Knochen, aus denen das Gelenk besteht, ohne Reibung aneinander vorbeigleiten. Bei Arthritis jeglicher Art beginnt der Knorpel abzubauen. Wenn das passiert und diese Oberflächen aneinander reiben, kann es zu Steifheit, Schmerzen und Schwellungen kommen, sagt sie.
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Symptome einer Arthritis
Steifheit ist normalerweise eines der ersten Anzeichen von Arthritis, bemerkt Dr. Gil. Selbst Patienten mit leichter Arthritis berichten daher, dass ihre Gelenke morgens das Gefühl haben, schwer in Schwung zu kommen. Es kann auch zu einem Rückgang der Geschicklichkeit kommen, was die Ausführung feinmotorischer Aufgaben wie das Zuknöpfen eines Hemdes schwieriger macht als früher.
Mit fortschreitender Erkrankung kann der Schmerz eher zu einem dumpfen Schmerz werden – wie ein Zahnschmerz und nicht zu etwas Scharfem, sagt Dr. Gil. Obwohl dieser stechende Schmerz dürfen treten auf, wenn die Arthritis schwerwiegender wird.
Leider kann man in jedem Gelenk eine Arthrose entwickeln, von der Schulter bis zu den Knöcheln. Aber es am häufigsten sho ws up an Stellen wie den Knien, der Hüfte (das erklärt, warum man oft von Knie- und Hüftprothesen hört) und den Händen.
„Ich sehe jeden Tag Patienten, die in die Praxis kommen und Schmerzen an der Daumenwurzel oder an den Knöcheln haben, und wenn sie in unsere Praxis kommen, handelt es sich in der Regel um Arthritis“, sagt Dr. Gil, der sich auf die Behandlung spezialisiert hat zur Hand- und Handgelenkschirurgie.
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Arthritis kommt häufiger bei Frauen vor
Frauen haben in jedem Gelenk mehr Arthritis als Männer, außer wahrscheinlich in der Schulter, soweit wir wissen, bemerkt Dr. Templeton. Dafür gibt es verschiedene Gründe, aber einer der größten sind unsere Hormone.
Das Auskleidungsgewebe, über das wir gesprochen haben, erkennt Östrogen, erklärt sie. Daher wird angenommen, dass Östrogen tatsächlich zur Erhaltung dieses Knorpels beiträgt. Wenn Sie also älter werden oder aus einem anderen Grund Ihr Östrogenspiegel zu sinken beginnt, kann sich dies auch auf die Gesundheit des Knorpels auswirken und das Risiko für die Entwicklung von Arthritis erhöhen.
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Ist Arthritis erblich?
Die Antwort darauf ist nicht ganz einfach. Sowohl Patienten mit als auch ohne Familienanamnese können eine Arthrose entwickeln. Dr. Gil sagt, dass einige genetische Marker identifiziert wurden, aber es gibt keinen spezifischen Marker, den man braucht, um Arthritis zu entwickeln.
Und wie Dr. Templeton erklärt: Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Arthritis tatsächlich in der Familie auftritt. Aber ein Teil des Problems ist, dass es so viele Dinge gibt, die zu Arthritis führen können. Manchmal ist es schwierig zu unterscheiden, was vererbt wird und was all die anderen Dinge sind, die sich auf Arthritis auswirken, sei es das Verletzungsrisiko, Hormone oder Schwäche.
Und wenn man sich die Familiengeschichte ansieht, kann es auch schwierig sein, Genetik und Verhalten zu trennen. Wenn Sie beispielsweise aus einer Familie stammen, die nicht unbedingt die gesündesten Ess- oder Bewegungsgewohnheiten hat – ein hoher BMI und Bewegungsmangel können zu Arthrose führen – könnten Sie am Ende dieselben Verhaltensmuster übernehmen und möglicherweise Arthritis entwickeln, erklärt Dr. Templeton .
Also ja, bei manchen Menschen gibt es eine genetische Komponente, sagt sie. Aber Arthritis ist so komplex, dass es schwierig ist, sie ausschließlich der Genetik zuzuschreiben.
Dr. Gil weist außerdem darauf hin, dass die Erkrankung seiner Erfahrung nach tendenziell ausgedehnter ist und bei Patienten mit einer ausgeprägten Familienanamnese früher auftritt. Beispielsweise könnte jemand ohne starke Veranlagung lediglich eine vereinzelte, leichte Daumenarthritis an der Daumenbasis haben, während jemand mit einer Familienanamnese möglicherweise an einer ausgedehnteren Handarthritis leidet, sagt er.
Darius der Riesenkaninchen
Die besten Mittel zur Selbstbehandlung von Arthritis
Unabhängig davon, ob die Gelenksteifheit gerade erst eingesetzt hat oder Sie verhindern möchten, dass sich bestehende Schmerzen verschlimmern, gibt es Mittel zur Selbstbehandlung bei Arthritis, auf die Sie zurückgreifen können. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um zu helfen, unabhängig davon, welches Gelenk Ihnen Schmerzen bereitet.
1. Strecken Sie es aus
„Für mich ist es meiner Meinung nach das Größte, wirklich an der Bewegung zu arbeiten“, sagt Dr. Gil. Das liegt daran, dass der natürliche Prozess der Arthrose dazu führt, dass die Gelenke steif werden und ihre Beweglichkeit verlieren. Daher sei es wichtig, aktiv und flexibel zu bleiben, sagt er. Konzentrieren Sie sich insbesondere auf Aktivitäten, bei denen Sie Ihr schmerzendes Gelenk nicht belasten, rät Dr. Templeton.
Gehen Sie stattdessen vorsichtig mit sich selbst um und denken Sie über Aktivitäten mit geringeren Auswirkungen nach. Einfaches Gehen kann bei der Selbstbehandlung von Arthritis hilfreich sein, ebenso wie die Verwendung eines Crosstrainers oder Pilates oder Yoga. Noch nie Yoga probiert? Erwägen Sie Yoga auf dem Stuhl, das die Gelenke schont und sich perfekt für Anfänger eignet. Schauen Sie sich das Video unten an, um eine visuelle Anleitung zu erhalten.
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Tipp: Du stehst nicht auf Yoga? Kein Problem! Auch Schwimmen und Wassergymnastik sind eine gute Wahl. Eine Rezension im Journal Gesundheitspflege Ich habe herausgefunden, dass Wasserübungen oder Cardio-Workouts im Pool bei allem helfen Linderung von Gelenkschmerzen für mehr Lebensqualität sorgen.
2. Greifen Sie zu gefrorenen Erbsen
Bekämpfen Sie Arthritis von morgens bis abends mit einer Heiß- und Kalttechnik von Dr. Gil. Ich denke schon, dass Wärme am Morgen, wenn die Patienten steif aufwachen, hilfreich ist, um das Gelenk in Schwung zu bringen, sagt er. Nachts, wenn der Patient das Gelenk den ganzen Tag benutzt hat, ist das Auflegen von Eis meiner Meinung nach sehr hilfreich, um die Entzündung abzukühlen und ihm möglicherweise einen besseren Schlaf zu ermöglichen, wenn er einige Zeit damit verbringt, das Gelenk zu vereisen.
Wenn es um Hitze geht, achten Sie darauf, dass es nicht so heiß ist, dass es Ihre Haut verbrennt oder schmerzhaft ist, sagt Dr. Gil. Ein warmes Heizkissen sollte ausreichen. Wenn Sie an Arthritis in Ihren Händen leiden, können Sie auch versuchen, Ihre Hand zur Selbstbehandlung bei Arthritis in warmes Paraffinwachs zu tauchen, empfiehlt er. Eines zum Ausprobieren: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Kaufen Sie bei Amazon für 29,99 $ ).
Und anstatt sich am Ende des Tages für teure Eisbeutel zu entscheiden, schlägt Dr. Templeton vor, einfach eine Tüte gefrorener Erbsen zu verwenden. Sie sind nicht nur kostengünstig, sondern haben auch den Vorteil, dass sie sich dem schmerzenden Gelenk anpassen. Legen Sie den Beutel einfach nicht direkt auf Ihre Haut (legen Sie zuerst einen Waschlappen darauf) und nehmen Sie ihn nach etwa 20 Minuten ab, rät sie. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Hitze und Eis lindern Ischiasbeschwerden , zu.)
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3. Wählen Sie Protein
Eine weitere Strategie zur Selbstbehandlung von Arthritis, die helfen kann: Mehr Eiweiß und Gemüse essen und gleichzeitig die Kohlenhydrate reduzieren. Warum? Studien deuten darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung hilfreich sein kann Entzündungen reduzieren , sagt Dr. Gil, der feststellt, dass die Strategie noch nicht umfassend untersucht wurde, die Patienten jedoch davon sprechen, dass sie hilfreich ist.
Es gibt einige Forschungsergebnisse, die vielversprechend erscheinen: Eine kleine Studie der University of Alabama ergab, dass eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu einer fettarmen oder überhaupt keiner speziellen Diät hilfreich war Linderung von Schmerzen Dies erhöht die Lebensqualität und verringert den oxidativen Stress, der Arthritis verschlimmern kann. (Eine einfache Möglichkeit, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren und Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, finden Sie in diesem köstlichen Proteinbrot-Rezept.)
4. Trinken Sie Kurkuma-Tee
Auch wenn es noch nicht viel Forschung dazu gibt, sagt Dr. Gil, dass eines der Dinge, die er in seiner Praxis hört und an Patienten weitergegeben hat, ist, dass die Einnahme von Kurkuma – etwa in Tee, als Gewürz in Lebensmitteln oder als Nahrungsergänzungsmittel – kann hilfreich sein, wenn es um die Selbstbehandlung von Arthritis geht. Man geht davon aus, dass es dabei hilft, Entzündungen zu reduzieren, und wie er anmerkt, haben Menschen gesagt, dass sie sich dadurch besser fühlen, wenn sie es über einen längeren Zeitraum einnehmen. Eines zum Probieren: Traditional Medicinals Bio-Kurkuma-Tee ( Kaufen Sie bei Amazon für 4,92 $ ). (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Kurkuma beschleunigt den Gewichtsverlust , zu.)
Tipp: Versuchen Sie, eine wohltuende Tasse goldene Milch zuzubereiten. Geben Sie einfach einen Schuss Milch (jegliche Art – ob Kuhmilch, Kokosmilch, Mandelmilch oder Hafermilch) zu Ihrem Kurkuma-Tee und rühren Sie dann eine Prise Zimt und schwarzen Pfeffer hinzu. Nach Belieben mit Honig oder Ahornsirup süßen.
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In ähnlicher Weise sagte Dr. Gil, dass seine Patienten auch Zimt, Vitamin D, Kalzium und Fischöl als hilfreich empfunden hätten, obwohl die Forschung noch begrenzt sei. In einer Studie in der Zeitschrift Fortschritte in der Rheumatologie in der Praxis, Menschen mit Arthrose, die 16 Wochen lang täglich Fischöl einnahmen, sahen ihre Wirkung Schmerzreduktion um 42 % . Eines zum Ausprobieren: Life Extension Mega EPA/DHA konzentrierte Omega-3-Fischölmischung ( Kaufen Sie bei Amazon für 18,94 $ ).
5. Erwägen Sie diese OTC-Optionen
Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie es mit Medikamenten wie Tylenol oder entzündungshemmenden Mitteln wie Advil. Schlagen Sie sowohl Dr. Gil als auch Dr. Templeton vor. Diese können helfen, dumpfe Beschwerden zu lindern und Entzündungen zu lindern. Hinweis: Während es für manche Menschen in Ordnung ist, diese rezeptfreien Medikamente täglich einzunehmen, wird dies bei bestimmten Erkrankungen (z. B. einem Magengeschwür) nicht empfohlen. Sprechen Sie unbedingt zuerst mit Ihrem Arzt, sagt Dr. Templeton.
Sie rät außerdem von der Einnahme von Opioiden wie Oxycodon gegen Arthritis ab. Opioide seien für die Behandlung akuter Schmerzen konzipiert, sagt sie. Es gibt keine Belege dafür, dass sie bei chronischen Schmerzen wie Arthrose wirken.
Selbstbehandlung bei Arthritis: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn sich etwas auf Sie, Ihre Funktionsfähigkeit und Ihre Lebensqualität auswirkt und niemand danach fragt, müssen Sie sich zu Wort melden und nachfragen, sagt Dr. Templeton. Manchmal ist das schwierig, weil wir denken, wenn es wichtig ist, wird jemand fragen.
Möglicherweise ist Ihr Anbieter jedoch nicht darauf aufmerksam, oder er geht davon aus, dass es kein Problem gibt, wenn Sie es nicht erwähnt haben. Das wird ihnen nicht nur helfen, Ihnen als Patient zu helfen, sondern meiner Meinung nach wird es Ihnen auch dabei helfen, besser mit der Situation umzugehen, weil Sie sich zu Wort melden und Hilfe suchen, rät sie.
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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