Physiotherapeuten: Mehr als die Hälfte von uns „geht schief“ – Wie das uns auf Stürze und Gelenkschmerzen vorbereitet und wie man sie behebt — 2025
Für uns Menschen ist das Gehen eine Selbstverständlichkeit. Wir müssen nur einen Fuß vor den anderen setzen und schon geht es los. Daher machen sich die meisten von uns kaum Gedanken darüber, wie wir gehen, es sei denn, wir sind verletzt oder haben Schmerzen. Aber Experten sagen wir sollen Achten Sie darauf, wie wir uns von Ort zu Ort bewegen, denn ein ungleichmäßiger Gang – auch Gangasymmetrie genannt – könnte überraschende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.
Asymmetrie beim Gehen kommt überraschend häufig vor: In einer Studie an gesunden Menschen wurde festgestellt, dass mehr als die Hälfte der Probanden litten darunter . Das ist ein Problem, denn eine Gehasymmetrie kann das Risiko erhöhen, das Gleichgewicht zu verlieren und zu stürzen. Ebenso wichtig: Wenn Sie nicht gleichmäßig gehen, kann es zu Problemen am ganzen Körper kommen – Sie können Schmerzen in mehreren Gelenken bekommen, darunter Rückenschmerzen, Hüftschmerzen, Knieschmerzen, Fuß- und Knöchelschmerzen, heißt es Erica Fritz Eannucci, PT, Leiter der Physiotherapie am Hospital for Special Surgery in New York City. Je mehr Schmerzen die Person hat, desto größer ist die Asymmetrie.
Wenn Sie an einer Gehasymmetrie leiden, kann der Aufwand und die Energie, die Sie zum Gehen benötigen, mit der Zeit exponentiell größer werden, sagt er Eileen Duffy, PT, MPT , Standortkoordinator für klinische Ausbildung am Rush Oak Park Hospital in Oak Park, Illinois. Dieser Anstieg des Energieverbrauchs wirkt sich negativ auf die Lebensqualität aus, da er häufig zu weniger Energie für die Teilnahme an sozialen Aktivitäten und Freizeitaktivitäten sowie zu einer Gewichtszunahme und einer Verschlechterung der allgemeinen Stimmung führt.
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Hier erfahren Sie, was Sie über Gehasymmetrie wissen müssen und wie Sie damit umgehen können.
Was ist Gehasymmetrie?
Kurz gesagt bedeutet dies, dass die Schritte, die Sie mit jedem Bein ausführen, etwas unterschiedlich sind. Es kann sein, dass die Schrittlängen zwischen rechtem und linkem Bein unterschiedlich sind, dass ein Bein schneller oder höher austritt als das andere oder dass man beim Schritt nicht so lange auf einem Bein steht wie auf dem anderen .
Das Wesentliche: Ihr Gehen scheint aus dem Gleichgewicht zu geraten, weil das, was das rechte Bein tut, das linke nicht tut, erklärt Eannucci. In manchen Fällen kann eine Gehasymmetrie sogar wie ein leichtes Hinken oder ein Stottern der Schritte aussehen. (Wenn Sie auch Rückenschmerzen haben, könnte es sich um ein Hüftproblem handeln. Klicken Sie hier Übungen für unebene Hüften das lindert den Schmerz.)
Amy Bastian, PhD, PT , Direktor des Motion Analysis Lab am Kennedy Krieger Institute, untersucht in diesem Video die Unterschiede zwischen symmetrischem und asymmetrischem Gehen:
So erkennen Sie, ob Sie eine Gehasymmetrie haben
Möglicherweise bemerken Sie es, wenn Sie beim Gehen das Gefühl haben, das Gleichgewicht leicht verloren zu haben, oder wenn Sie hinken oder stottern. „Manchmal haben Menschen mit einer ausgeprägten Gangasymmetrie das Gefühl, diagonal zu gehen oder tatsächlich in Dinge zu laufen, während andere das Gefühl haben, dass es schwierig ist, die Treppe hinaufzugehen“, sagt er Theresa Marko, DPT , Gründer und Inhaber von Marko Physical Therapy in New York City und Sprecher der American Physical Therapy Association
Aber in vielen Fällen neigen die Angehörigen dazu, es zu bemerken, bevor die Person es bemerkt, sagt Eannucci.
Um herauszufinden, ob Sie eine Gehasymmetrie haben, können Sie sich mit Ihrem Smartphone beim Gehen filmen und das Video beim Ansehen dann verlangsamen, um Ihr Gangmuster genau zu bestimmen, schlägt Eannucci vor. Oder Sie können eine Ganganalyse-App auf Ihrem Telefon verwenden (z. B PhysioU Und StepLab ). Alternativ können Sie sogar die verwenden Gesundheits-App auf iPhones, um eine Aufschlüsselung Ihrer Schrittlänge, Geschwindigkeit, Symmetrie und anderer Gehmetriken zu erhalten.
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Hauptursachen für Gehasymmetrie
Eine Asymmetrie beim Gehen tritt besonders häufig bei Menschen auf, die an einer neurologischen Erkrankung – etwa einem Schlaganfall, der Parkinson-Krankheit, Multipler Sklerose oder diabetischer Neuropathie – oder einer orthopädischen Verletzung, etwa einer Knöchelfraktur, Arthrose im Knie oder der Hüfte oder einem vorderen Kreuzband ( Kreuzbandriss oder Plantarfasziitis, die Schmerzen an der Unterseite der Ferse verursacht, sagt Eannucci. (Klicken Sie auf unsere Schwesterseite, um zu sehen, wie Ein Tennisball kann Schmerzen bei Plantarfasziitis lindern. )
Es könnte auch an Unterschieden in der Beinlänge liegen. Oder es könnte sein, dass jemand ein verspanntes Gelenk, einen Muskel oder eine Faszie hat, was zu einer verminderten Gelenkbeweglichkeit oder Bewegungsfreiheit beim Gehen führt, erklärt Marko. Dies geschieht häufig in den Hüften, den Hüftbeugern oder den hinteren Oberschenkelmuskeln.
Auch Muskelschwäche kann eine Rolle spielen. Oft sehen wir Gehasymmetrien, wenn jemand eine [Muskel-]Schwäche hat, die es einem Bein nicht ermöglicht, richtig zu funktionieren, bemerkt Marko. Zu den häufigsten Ursachen hierfür gehören eine Schwäche der seitlichen Hüftmuskulatur (Gluteus medius oder Hüftabduktoren), des Gluteus maximus (oder Gesäßmuskels) und der Wadenmuskulatur.
Mit zunehmendem Alter ist eine Gehasymmetrie wahrscheinlicher
Mit zunehmendem Alter kann sich das Risiko einer Gehasymmetrie erhöhen, insbesondere wenn Sie Arthrose entwickeln oder die Muskelkraft in einem Bein verliert. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass die Die Prävalenz steigt mit zunehmendem Alter um 500 % . Zusätzlich Forschung hat herausgefunden, dass Frauen im Alter zwischen 65 und 80 Jahren, die eine asymmetrische Kraft in ihren Kniestreckern (der Quadrizeps-Muskelgruppe) hatten, eine größere Gangvariabilität und -asymmetrie aufwiesen – und ihre Gangasymmetrie nahm zu, wenn sie ihr Tempo beschleunigten.
Ein weiterer altersbedingter Faktor: Mit zunehmendem Alter lässt die Flüssigkeitsproduktion in den Gelenken nach, stellt Marko fest. Dieser Verlust an Gelenkflüssigkeit verringert nicht nur die Schmierung der Gelenke, sondern führt auch zu einer verminderten Flexibilität der Muskeln, was zu einer adaptiven Verkürzung der Muskeln führen kann, erklärt sie. Diese [Veränderungen] erschweren es unseren Gelenken und Muskeln, sich beim Gehen vollständig zu bewegen.
So verhindern Sie eine Gehasymmetrie
Da die Gehtoleranz ein starker Indikator für die allgemeine Gesundheit ist, sollte die Gehsymmetrie in jedem Alter Priorität haben, sagt Duffy. Der Schlüssel liegt darin, ein gutes Fitnessprogramm zu entwickeln – mit Kräftigungs- und Dehnübungen sowie Gehen – und es regelmäßig durchzuhalten, sagen Experten. Machen Sie Krafttrainingsübungen – mit Gewichten, Widerstandsbändern oder Ihrem eigenen Körpergewicht –, um die Muskelkraft in Ihren Beinen zu entwickeln und arbeiten Sie durch regelmäßiges Dehnen an der Aufrechterhaltung der Flexibilität und Beweglichkeit. (Klicken Sie sich durch für 5 Übungen zur Stärkung Ihrer Beine.)
Es ist auch wichtig, gezielte Anstrengungen zur Gewichtskontrolle zu unternehmen, da Fettleibigkeit direkt mit der Entwicklung von Arthrose zusammenhängt, sagt Eannucci, und Arthrose kann zu einer Asymmetrie beim Gehen führen.
Wenn bei Ihnen aufgrund von rheumatoider Arthritis oder Osteoarthritis Veränderungen in der Knochenausrichtung auftreten, konsultieren Sie Ihren Hausarzt oder Rheumatologen, um mit Orthesen oder Orthesen zur Unterstützung der Gelenkausrichtung zu sprechen, rät Duffy.
So korrigieren Sie eine Gehasymmetrie
Als Ausgangspunkt kann es hilfreich sein, achtsamer auf Ihr Laufverhalten zu achten, sagt Eannucci. Versuchen Sie, jeden Schritt mit einem Fersen-Zehen-Gangmuster zu machen und versuchen Sie, es auf beiden Seiten anzupassen.
Schauen Sie sich dieses Video an, um die richtige Gehmechanik zu erlernen:
Es hilft auch, Kräftigungs- und Dehnübungen durchzuführen – insbesondere für Ihre Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur (denken Sie an Ausfallschritte, Kniebeugen und dergleichen) –, da Asymmetrien beim Gehen oft auf Muskelschwächen oder Ungleichgewichte zurückzuführen sind. (Klicken Sie sich durch, um Übungen zu sehen, die auf Ihre Gesäßmuskulatur abzielen.)
Wenn die Asymmetrie ausgeprägt ist und/oder Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt, sollten Sie einen Termin bei einem Physiotherapeuten, einem Kinesiologen oder einem Physiotherapeuten vereinbaren, rät Eannucci. Es geht wirklich darum, der Ursache der Asymmetrie auf den Grund zu gehen. Sobald ein Fachmann die genaue Ursache ermittelt dein Wenn Sie eine Gehasymmetrie haben, können sie die besten Kräftigungs- und Dehnübungen ermitteln, um Sie bei der Korrektur zu unterstützen.
Es lohnt sich, alles in Ihrer Macht Stehende zu tun, um das Problem zu beheben, damit Ihre Lebensqualität im Laufe der Zeit nicht beeinträchtigt wird. Denken Sie daran, dass diese Probleme nicht über Nacht entstanden sind, sagt Duffy, und es wird Zeit und Mühe erfordern, sie zu beheben. Die Investition in Ihre Gesundheit zahlt sich immer positiv aus.
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .