Den Blutdruck unter Kontrolle zu halten ist eine wichtige Aufgabe – und im Winter kann es noch schwieriger werden. Bewegung und Ernährung spielen eine Schlüsselrolle bei der Senkung des Blutdrucks, aber wenn es draußen kalt ist, fällt es schwer, die Motivation zum Sport zu finden, und viele der wohltuendsten und wärmendsten Lebensmittel enthalten viel Salz und Fett. Kaltes Wetter verengt auch die Blutgefäße und lässt den Blutdruck steigen, da das Herz härter arbeitet, um die Durchblutung zu verbessern. Möchten Sie ein paar einfache Tricks, um Ihrem Ticker trotz des kalten Wetters zu helfen? Schauen Sie sich diese fünf einfachen Maßnahmen an, die Ihnen helfen, den ganzen Winter über niedrig zu bleiben.
Probieren Sie alten Brei.
Nichts wärmt so sehr wie ein warmes Frühstück. Amaranth, ein Urgetreide mit nussigem Geschmack, ist als Brei serviert ein gesunder Knaller. Es enthält Magnesium, einen Nährstoff vielen von uns fehlt es . Nur 1 gekochte Tasse reicht aus 160 Milligramm – das ist ein großer Teil Ihres täglichen Bedarfs. Und Forschung in Ernährungstagebuch fanden heraus, dass eine Erhöhung der täglichen Magnesiumaufnahme über die Nahrung mit einem verringerten Risiko für Bluthochdruck oder Bluthochdruck verbunden ist.
Drücken Sie es.
Sie haben keine Lust, Ihren Pullover auszuziehen und Trainingskleidung anzuziehen? Gute Nachrichten: Sie müssen nicht Ihren gesamten Körper bewegen, um die blutdrucksenkende Wirkung zu erzielen. Drücken Sie beim Fernsehen während der Werbespots einen Tennisball. Eine aktuelle Studie ergab Diese isometrischen Handgriffbewegungen senkten den Blutdruck bei Personen mit Bluthochdruck.
Spielen Sie mit Rover.
Legen Sie den Tennisball noch nicht weg – Apportieren, Ballwerfen oder ein kurzer Spaziergang mit Ihrem Hund könnten sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab dass der Besitz eines Haustieres mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist, da die Pflege von Haustieren damit verbunden ist gesunde Gewohnheiten und weniger Stress .
Tief durchatmen.
Nehmen Sie sich zweimal täglich zwei Minuten Zeit, um langsam einzuatmen und dann vollständig auszuatmen. Sagen Harvard-Wissenschaftler dass tiefes Atmen – durch nasales Einatmen für vier Sekunden und anschließendes Ausatmen für weitere vier Sekunden – den Blutdruck senken kann, indem ein Bereich des Gehirns stimuliert wird, der Entspannung auslöst.
Brauen Sie eine Tasse Kaffee.
Das Schönste an kaltem Wetter ist es, heißen Tee zu trinken und zu spüren, wie er Sie von innen heraus wärmt. Und tatsächlich könnte ein Schluck Tee auch gut für Ihren Blutdruck sein. Eine Studie aus dem Jahr 2019 legt nahe dass der regelmäßige Konsum von grünem und schwarzem Tee das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und eine blutdrucksenkende Wirkung haben kann, indem er Entzündungen in den Venen reduziert und die Muskeln entspannt.
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
So kündigen Sie die Costco-Mitgliedschaft
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .