6 ausgefallene Tanztrainings, die Sie unbedingt machen möchten – Bollywood-Kurs, jemand? — 2024

Tanzen ist nicht nur eine Form des künstlerischen Ausdrucks, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, Sport zu treiben. Wenn Sie jemals an tanzbasierten Fitnesskursen teilgenommen haben, sind Sie wahrscheinlich bereits mit den lateinamerikanischen Rhythmen von Zumba oder dem Po-Boosting-Ballett von bekannt Reine Barre . Aber wenn Sie im Moment weder die Zeit noch das Geld für einen Präsenzkurs haben, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt online eine unglaubliche Auswahl an Tanz-Workouts und sie umfassen jeden Bewegungsstil, den Sie sich vorstellen können. Ein zusätzlicher Bonus: Jedes hat seine eigenen einzigartigen gesundheitlichen Vorteile. Unten haben wir sechs unserer beliebtesten Tanztrainingsvideos zusammengestellt – also kommen Sie in Schwung.

Warum sollte ich ein Tanztraining ausprobieren?

Viele Frauen sehnen sich nach der Anmut und den schlanken Linien des Körpers einer Tänzerin, aber die Vorteile des Tanzes sind nicht nur ästhetischer Natur. Regelmäßiges Tanzen kann senken Sie Ihr Risiko für ADL-Behinderungen Und Verbesserung der kognitiven Funktion – zwei unterschiedliche Bereiche, die mit zunehmendem Alter Anlass zur Sorge geben. Tanzen macht auch einfach nur Spaß, und neue Musik und Bewegung in Ihr Leben zu bringen, ist eine einfache Möglichkeit, ein langweiliges Fitnessprogramm aufzupeppen.

Für ein besseres Gleichgewicht: Ein Rockette-Workout

Die hochpräzisen Tritte der Rockettes – der offiziellen Tanzgruppe der New Yorker Radio City Music Hall – sind ein fester Bestandteil unserer Kultur fast hundert Jahre . Während ihre Tritte mag unmöglich erscheinen, das zu erreichen YouTube-Kanal der Rockettes bietet Workouts und Anleitungen zu bestimmten Tanzbewegungen an, die ihre Routinen viel weniger einschüchternd machen. Probieren Sie das Tanz-Tutorial „New York at Christmas“ aus (sehen Sie sich das Video unten an), in dem eine echte Rockette Sie durch den legendären Kickline-Bereich ihrer Show führt. Dabei geht es nicht darum, die Höhe der Tritte anzupassen; Vielmehr geht es darum, Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern, auch wenn Ihr Tritt hüfthoch (oder sogar kniehoch) erfolgt. Wenn Sie unsicher auf den Beinen sind oder zu einem Ungleichgewicht neigen, üben Sie auf einer weichen Oberfläche und halten Sie sich an einem Stuhl, einer Sofalehne oder einer Tischplatte fest. Während die Rockettes ihr Leben der Kunst des Highkicks gewidmet haben, liegt der Schwerpunkt für Sie darauf Gleichgewicht , da die Verbesserung Stürze verhindert und die Stabilität erhöht.

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Wenn Sie nicht schwitzen möchten: Tanzmeditation

Du kennst dich mit Tanz aus und du kennst dich mit Meditation aus, aber hast du schon einmal Tanzmeditation ausprobiert? Es stellt sich heraus, dass es beim Meditieren nicht nur darum geht, still zu sein. Der offizielle Website Für Tanzmeditation wird es als ein einzigartiges Bewegungsmeditationssystem zur Selbstfindung, Heilung und Weiterentwicklung beschrieben – es ist also perfekt, wenn Sie sich bewegen, aber nicht so heftig tanzen möchten, dass Ihnen am Ende der Schweiß ausgeht. Tanzmeditation konzentriert sich nicht auf Choreografie; Vielmehr geht es darum, langsamer zu werden, mit dem Körper in Kontakt zu kommen und ruhig zu atmen. Verurteilen Sie sich nicht und machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie sich zu schnell oder zu langsam bewegen: Bewegen Sie sich einfach auf eine Art und Weise, die sich für Ihren Körper natürlich und befriedigend anfühlt. Sie werden es wahrscheinlich als wertvolle Möglichkeit zum Stressabbau empfinden. Das Video zur geführten Tanzmeditation zur Verkörperung (unten) ist ein guter Anfang. Mit einer Dauer von nur 15 Minuten lässt es sich leicht in den Alltag integrieren und der Lehrer verspricht, dass diese ungewöhnliche Herangehensweise an das Tanzen Ihnen dabei helfen wird, sich präsenter und bewusster zu fühlen.

Für viel Energie: Bollywood-Tanz

Bollywood-Tanz ist eine energiegeladene und fröhliche Bewegungsform, die durch die lebhaften Musikfilme Indiens populär gemacht wurde ( Auch in den USA erfreuen sich diese Filme zunehmender Beliebtheit ). Das Art des Tanzes ist eine Mischung aus Altem und Neuem und kombiniert indische Klassik und Folk mit Elementen beliebter westlicher Tanzformen wie Hip-Hop und Disco. Da Bollywood-Tanz viele verschiedene Stile miteinander vermischt, ist es eine ideale Möglichkeit, ins Schwitzen zu kommen. Das unten gezeigte 30-minütige Bollywood-Tanztraining richtet sich an Anfänger und wurde 26 Millionen Mal angesehen! Das Tragen eines farbenfrohen Sari ist nicht notwendig, erhöht aber sicherlich den Spaßfaktor.

Für Flexibilität und Selbstvertrauen: Pole Dance

In der Vergangenheit war Poledance auf Strip-Clubs beschränkt, doch in den letzten Jahren hat es sich zu einer unterhaltsamen Fitnessmethode entwickelt, die bei Frauen jeden Alters, jeder Größe und jeder Fähigkeitsstufe beliebt ist. Bei Pole-Dance-Workouts geht es nicht nur darum, sexy zu sein – im Gegenteil, der Fokus liegt auf dem Aufbau von Kraft und Flexibilität durch Bewegungen, die Ihr Gleichgewicht auf die Probe stellen. Auch wenn es den Anschein hat, als wäre Poledance nur etwas für junge Leute, kann es reiferen Frauen helfen verbessern ihre Gelenkkraft . (Natürlich ist ein grundlegendes Fitnessniveau erforderlich, um die Bewegungen auszuführen, die sich auf die Gelenkstärke auswirken.) Es gibt auch Vorteile für die psychische Gesundheit: Anfangs kommen Sie sich vielleicht eher albern als sexy vor, aber wenn Sie dabei bleiben, kann Pole Dance Erfolg haben Du fühlst mehr selbstbewusst, verführerisch und unter Kontrolle . Und das Beste: Sie können damit ohne Stange beginnen! Das Video unten zeigt von Pole Dance inspirierte Konditionsübungen, für die keine Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie bereit sind, den Sprung zu wagen und sich einen eigenen Stock zuzulegen, gibt es auch viele davon Einsteigerfreundliche Videos Das führt Sie durch eine Routine zum Aufbau und zur Stärkung Ihrer Flexibilität.

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Zur Koordination: Irischer Tanz

Irischer Tanz ist eine Bewegungsform, bei der es um koordinierte Beinarbeit geht. Sie kennen es vielleicht aus der berühmten Theateraufführung Riverdance , aber seine Ursprünge reichen tatsächlich zurück Jahrhunderte . Im Gegensatz zu anderen Tanzarten werden beim irischen Tanz normalerweise nicht die Arme eingesetzt (sie bleiben oft bewegungslos an der Seite). Die Beinarbeit hingegen ist ausgefallen und kompliziert und erzeugt ein hypnotisches Rhythmusgefühl, das zur Verbesserung der Koordination beitragen kann. Praktizierende haben die Art und Weise gelobt hält deinen Geist beweglich aufgrund seines Fokus auf konstante und dennoch kontrollierte Bewegungen. Und Sie müssen sicherlich kein Ire sein, um daran teilzunehmen: Die irische Zeit nennt es eine rasante Herz-Kreislauf-Übung, die [nicht nur] die allgemeine Gesundheit von Herz und Lunge verbessert, sondern [auch] stärkere Knochen aufbaut, Muskeln stärkt und stärkt – das sind Fitnessvorteile, egal woher Sie kommen. Probieren Sie dieses kurze, aber intensive Training (siehe Video unten) von Flanagan’s School of Irish Dance aus.

Für eine Partnerschaft: Probieren Sie Country Dance aus

Oft macht Tanzen mit einem Partner mehr Spaß – und das Gleiche gilt auch für das Training. Warum also nicht beides kombinieren? Obwohl Sie fast jedes Tanztraining mit einem Kumpel ausprobieren können, gibt es traditionelle Partnertänze, die tatsächlich eine Zusammenarbeit erfordern, wie zum Beispiel Ballsaal Und tauchen . Während Sie vielleicht annehmen, dass Partnertanz formell oder ausgefallen ist, muss das nicht so sein. Fans von Country-Musik sollten sich dieses schnelle Country-Tanz-Workout ansehen (siehe Video unten). Es ist perfekt, es mit einem Ehepartner, einem Freund und sogar Ihren Kindern oder Enkelkindern auszuprobieren. In der Beschreibung des Videos heißt es: Das Ziel besteht nicht darin, jede Bewegung perfekt hinzubekommen, sondern darin, Spaß zu haben und die Musik zu genießen! Für uns ist das der ideale Ansatz für jede Tanz- oder Trainingsroutine.

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Ganz gleich, ob Sie sich dafür entscheiden, mit einem sexy, traditionellen oder meditativen Tanztraining ins Schwitzen zu kommen, Sie sollten Spaß daran haben, sich auf eine neue Art von Bewegung einzulassen – und Sie werden dabei höchstwahrscheinlich etwas Selbstvertrauen und Kraft aufbauen!