Handgelenke und Finger sind die häufigsten Stellen für Arthritisschübe bei Frauen ab Mitte 40. Deshalb haben wir die Experten gebeten, einige bewährte Strategien für flexible und schmerzfreie Hände zu verraten.
So lindern Sie die Schmerzen
Trinken Sie säuerlichen Kirschsaft.
Gehen Sie rüber, Rotwein: Es gibt ein weiteres rubinrotes Tonic, das Sie täglich genießen können. Sauerkirschsaft enthält wirksame entzündungshemmende Verbindungen, die Arthritis-Schmerzen in Ihren Händen schnell lindern, bemerkt die Naturheilexpertin Michelle Schoffro Cook, PhD. Tatsächlich trinkt man 6 Unzen. von säuerlicher Kirschsaft Laut einer Studie der Michigan State University in East Lansing lindert die tägliche Einnahme über 21 Tage nachweislich Arthritis-Schmerzen deutlich. Wenn Ihnen ungesüßter Kirschsaft etwas zu säuerlich ist, verdünnen Sie ihn mit alkalischem Wasser (im Supermarkt erhältlich). Viele Menschen mit Arthritis haben einen übermäßig sauren pH-Wert in ihrem Körper, erklärt Schoffro Cook, und die Einnahme von alkalischem Wasser hilft, das pH-Gleichgewicht wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
Bewirtschaften Sie Ihren Garten.
Ihr Darm ist wie ein Garten – und alles, von Antazida bis hin zu chronischem Stress, kann dazu führen, dass ein paar „Unkräuter“ oder schlechte Bakterien sprießen und Arthritis-Schübe auslösen, verrät die Arthritis-Expertin Susan Blum, MD. Um das Wachstum gesunder Bakterien anzuregen und Schmerzen zu lindern, sollten Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut oder probiotikareichen Joghurt zu sich nehmen, der laut einer aktuellen Studie zwei Bakterien enthält, die nachweislich Schmerzen wirksamer lindern als entzündungshemmende Medikamente.
Genießen Sie einen großen Salat.
Frühlingsgrün mit einem Schuss Olivenöl vermischen und mit 80 Gramm Zitronensaft belegen. Lachs und eine Handvoll gehobelte Mandeln, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Arthritis-Schmerzen zu lindern! Wie? Diese antioxidantienreiche Mahlzeit liefert eine Fülle an EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren, die, wie Dr. Blum erklärt, nachweislich die Entzündung reduzieren, die Schmerzen und Schwellungen in Ihren Händen verursacht.
Wie man Schüben vorbeugt
Drücken Sie einen Ball.
Bewegung ist Medizin, da sind sich unsere Experten einig. Sanfte Übungen schmieren Ihre Gelenke und helfen, Schübe zu verhindern, bestätigt der Experte für natürliche Gesundheit, Mark V. Wiley, PhD. Eine der wirksamsten Methoden zur Schmerzlinderung ist eine einfache Dehnung. Öffnen Sie einfach Ihre Hand, als würden Sie jemandem zuwinken, und schließen Sie sie dann langsam, als würden Sie die Luft aus einem kleinen Ball pressen, indem Sie mit den Fingerspitzen Ihre Handfläche berühren. Wiederholen Sie drei Sätze à 10 Stück pro Tag, rät er. Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Ausübung solch sanfter Übungen die Arthritis-Symptome um mehr als 50 Prozent reduziert.
Probieren Sie ein heißes aktuelles Mittel.
Eine beruhigende Salbe aus Capsaicin-Creme kann Schübe lindern, sagt Wiley. Auch Capsaicin, das Chilischoten ihre zungenprickelnde Schärfe verleiht, lindert Schmerzen, beobachtet er. Tatsächlich erlebten in einer Studie 80 Prozent der mit Capsaicin-Creme behandelten Patienten innerhalb von zwei Wochen eine Schmerzlinderung. Eines zum Ausprobieren: Capzasin High Potency Arthritis Pain Relief ( 9,97 $, Walmart ).
Drücken Sie Ihre Knöchel.
Akupressur lindert nachweislich Arthritis-Schmerzen, verspricht Schoffro Cook. Drücken Sie beim Faustballen einfach auf die Zwischenräume zwischen Ihren Knöcheln, um die Durchblutung zu fördern und Steifheit vorzubeugen, sagt sie. Laut Forschern der University of Michigan in Ann Arbor regt diese einfache Bewegung den Körper dazu an, schmerzstillende Endorphine auszuschütten, was die Schmerzen erheblich lindert.
Unser Expertengremium
Michelle Schoffro Cook, PhD, ist die Autorin von Schützen Sie Ihr Leben vor Arthritis ( 16,99 $, Amazon ) Und Der kultivierte Koch ( 10,97 $, Amazon ). Besuchen Sie sie unter DrMichelleCook.com .
Susan Blum, MD, Autorin von Heilung von Arthritis ( 19,04 $, Amazon ), ist der Gründer von Blum-Zentrum für Gesundheit . Erfahren Sie mehr unter BlumHealthMD.com .
Mark V. Wiley, PhD, Autor von Arthritis rückgängig gemacht: Bahnbrechender 30-Tage-Aktionsplan zur Arthritislinderung ( 15,03 $, Amazon ), ist ein Experte für natürliche Gesundheit.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.
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