Die erstaunliche Heilkraft von Zitrusschalen, -schale und -mark – Ärzte verraten, warum Sie das von ihnen angebotene Hesperidin benötigen — 2024
Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie einfach ein paar Zitrusschalen in Ihre morgendliche Tasse Tee streuen, während dieser aufbrüht, oder mehr Orangenschale zu Ihrem Lieblingsdessert hinzufügen, damit Ihre Hände und Füße nicht auskühlen, Hämorrhoiden vorgebeugt werden und die allgemeine Herzgesundheit verbessert wird? Reduzieren Sie Allergiesymptome und mehr. So einfach, oder? Basierend auf neuen Forschungsergebnissen zu einem wichtigen Nährstoff, der in Zitrusschalen enthalten ist, empfehlen Forscher, mehr Schale und Mark der Früchte (das weiße Zeug) in Ihre tägliche Ernährung einzubauen. Hier erfahren Sie, warum etwas so Einfaches wie das Schälen von Gewürzen Ihnen die verblüffenden Vorteile von Hesperidin bringen könnte.
Was ist Hesperidin?
Hesperidin ist ein Pflanzennährstoff, der als bekannt ist Bioflavonoide (ein Pflanzenstoff mit antioxidativen Eigenschaften), der hauptsächlich in den Schalen und Schalen von Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits und Zitronen vorkommt. Aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile wird es häufig extrahiert und in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Hesperidin kommt hauptsächlich in der vor festes Gewebe der Zitrusfrüchte (die Schale und das Mark), aber auch Zitrussäfte enthalten einen Teil der nützlichen Verbindung.
6 gesundheitliche Vorteile von Hesperidin
Als Antioxidans liegt die Hauptstärke von Hesperidin in seiner Fähigkeit Zellschäden verhindern , was natürlich mit zunehmendem Alter geschieht. Dies geschieht durch die Neutralisierung freier Radikale und die Minimierung von Umweltstress, die beide mit vielen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzinsuffizienz und sogar Krebs verbunden sind, erklärt er John Whyte, MD, MPH , ein praktizierender Arzt in Washington, D.C. und Autor von Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Herzkrankheitsrisiko. Entzündungen und Oxidation sind mit vielen schwerwiegenden Gesundheitszuständen verbunden, die das Herz-Kreislauf-, Nerven- und Immunsystem beeinträchtigen, einschließlich Herzversagen und sogar Krebs. Daher kann das Stoppen oder Verlangsamen von Oxidation oder Entzündungen sehr vorteilhaft sein.
1. Hesperidin kann Blutgefäße heilen
Hesperidin hat zwar viele starke Heilwirkungen, aber aufgrund seiner heilenden Eigenschaften für Herz und Blutgefäße ist es meine erste Wahl für Frauen über 50, erklärt er Michelle Schoffro Cook, PhD. Es ist vorteilhaft bei vielen Gefäßerkrankungen, darunter Durchblutungsstörungen, Krampfadern und Hämorrhoiden. Es wirkt, indem es Entzündungen in den Blutgefäßen reduziert und schädliche freie Radikale bekämpft, die die Blutgefäße schädigen können. Humanstudien haben das gezeigt Innerhalb von 6 Wochen nach der Nahrungsergänzung treten erhebliche und dauerhafte entzündungshemmende Vorteile auf . Hesperidin interagiert mit verschiedenen Signalwegen, die es ihm ermöglichen, Entzündungen und Blutgefäßerweiterungen zu modulieren, erklärt Whyte. Dies verleiht ihm auch die Fähigkeit, ein natürliches Schmerzmittel zu sein (mehr zu Schmerzen weiter unten).
2. Hesperidin senkt hohen Blutdruck
Forschung in Grenzen in der Ernährung weisen darauf hin, dass Hesperidin dies kann Verbesserung der Blutgefäßfunktion und den Blutdruck senken. Tatsächlich wurde eine Studie veröffentlicht in der Europäisches Journal für Ernährung Ich habe ungefähr 16 Unzen mit Hesperidin angereicherten Orangensaft gefunden positive Auswirkungen auf den Blutdruck , sowohl sofort als auch im Laufe der Zeit. Die Studie kam zu dem Schluss, dass angereicherter Orangensaft eine hilfreiche Zusatzbehandlung für Menschen mit Prähypertonie und Hypertonie im Stadium 1 (Bluthochdruck) sein könnte.
ValentynVolkov/Getty Images
Original kleine Schlingel gegossen noch lebend
3. Hesperidin kann die Glukosekontrolle verbessern
Mehrere Studien an diabetischen Tieren haben gezeigt, dass Hesperidinpräparate die Blutzuckerkontrolle verbessern und somit möglicherweise die Entwicklung von Diabetikern verhindern Insulinresistenz , ein Symptom von Diabetes, das die Fähigkeit des Körpers zur Selbstregulierung des Blutzuckerspiegels einschränkt.
4. Hesperidin lindert Lungenerkrankungen und Gelenkschmerzen
Laufende Forschungen der experimentellen und therapeutischen Medizin zeigen auch, dass die Antioxidantien vielversprechend sind Vorbeugung entzündlicher Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obtrusiver Lungenerkrankung, sowie sein Potenzial bei der Behandlung von Arthrose-bedingten Gelenkschmerzen. Darüber hinaus wurde eine Studie veröffentlicht in MIT Express Ich habe eine Hesperidin-Ergänzung zur Behandlung gefunden Glaukom – eine Krankheit, die den Sehnerv des Auges schädigt – bei Ratten durch oxidativem Stress vorbeugen .
5. Hesperidin reduziert Allergiesymptome
Hesperidin eignet sich hervorragend für Allergiker, da es als natürliches Antihistaminikum wirkt, erklärt Dr. Cook. Wenn Sie also an saisonalen Allergien oder Heuschnupfen leiden, ist Hesperidin eine gute Option.
6. Hesperidin kann die Gesundheit des Gehirns unterstützen
Tierstudien haben gezeigt, dass Hesperidin antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen hat, um die Symptome von Hesperidin gezielt zu lindern Alzheimer-Erkrankung , Parkinson-Krankheit Und Multiple Sklerose .
Wie man Hesperidin-Vorteile aus Saft erhält
Hesperidin kommt ausschließlich in Zitrusfrüchten vor: etwa Mandarinen, Grapefruits, Zitronen und Limetten. Hesperidin in Orangen hat jedoch die höchste Bioverfügbarkeit, was bedeutet, dass es vom Körper am leichtesten aufgenommen werden kann, erklärt Mark Loafman, MD , der Lehrstuhl für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Cook County Health and Hospitals System in Chicago, Illinois. Da sich die höchste Hesperidinkonzentration in der Zitrusschale befindet, empfiehlt es sich, Orangen und andere Zitrusfrüchte bei der Saftzubereitung kräftig auszupressen. Mit anderen Worten: Je trüber der Saft, desto mehr Hesperidin enthält er wahrscheinlich.
Wie man die Vorteile von Hesperidin aus Schale und Schale erhält
Nichts geht über die einfache Peel-and-Eat-Methode, sagt Dr. Whyte. Um die Noppenhaut besonders stark zu verstärken, reiben Sie so oft wie möglich Orangen und Zitronen in Ihre Küche ein. Sie können Haferflocken, Nudeln, Suppen und Desserts Würze verleihen.
Hawaii 50 gegossen Original
Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihren Produkten herausholen – und um zu verhindern, dass die gesamte Frucht verschwendet wird, können Sie laut Dr. Whyte auch Tees oder Wasseraufgüsse aus den Zitrusschalen zubereiten. Die Schwarten einfach in heißes oder kaltes Wasser einweichen und trinken. (Nehmen Sie eine Seite aus Barkeeperbüchern und Biegen Sie eine Zitrusschale horizontal , indem Sie seine Öle über Ihrem Getränk verteilen, um ihm zusätzliche Güte zu verleihen – geschmacklich und biochemisch.)
rotes Licht bei krispy kreme
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die weißen faserigen Teile der Zitrusfrüchte essen, die als bekannt sind Mark . Dort ist der Großteil des Hesperidins enthalten, dennoch essen nur wenige Menschen diesen Teil der Frucht, sagt Dr. Cook. Und ohne Vitamin C ist die Aufnahme von Vitamin C deutlich reduziert. Man könnte also denken, dass die Orange oder Grapefruit viel Vitamin C enthält, aber es ist wichtig, das weiße Mark zu essen, um die Vorteile des darin enthaltenen Vitamin C und Hesperidins voll auszuschöpfen. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Sie die köstlichen Zitruschips von Martha Stewart zubereiten.)
Nahrungsergänzung, um die Vorteile von Hesperidin zu nutzen
Sie sind vielleicht neugierig auf Hesperidinpräparate, aber Dr. Loafman empfiehlt, immer zur diätetischen Version eines Nährstoffs zu greifen, bevor Sie im Supermarkt eine unregulierte Flasche kaufen. Es wurde gezeigt, dass einige getestete Nahrungsergänzungsmittel den Hesperidin-Blutspiegel erhöhen, aber wir erinnern die Leute immer daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert sind und die Bioverfügbarkeit des tatsächlichen Wirkstoffspiegels in verschiedenen Formeln stark schwankt, erklärt er. Außerdem seien Bioverfügbarkeit und Absorption in Nahrungsquellen im Allgemeinen ohnehin besser, fügt er hinzu. Denken Sie daran, dass Sie bei Orangensaft lieber frisch gepressten Saft bevorzugen – oder überprüfen Sie zumindest die Zutatenetiketten der abgepackten Getränke, um überschüssigen Zucker auszuschließen.
Manche Menschen, auch solche mit Kreislaufbeschwerden, mögen venöse Insuffizienz , müssen möglicherweise mit Hesperidin ergänzt werden, um ausreichende Mengen zu erhalten, die zur Deckung des medizinischen Bedarfs erforderlich sind. Eine typische Dosis beträgt 100-150 mg, zweimal täglich, aber es ist am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sagt Dr. Cook. Sie weist außerdem darauf hin, dass Hesperidin den Blutdruck senken oder die Blutgerinnung verringern kann, sodass es zu Wechselwirkungen mit Arzneimitteln kommen kann, die aus diesen Gründen eingenommen werden. Fragen Sie daher immer Ihren Arzt, bevor Sie es einnehmen.
Lesen Sie weiter für weitere Gesundheits-Hacks für Zitrusfrüchte:
Dieser süße Zitrussnack stillt Ihr Verlangen nach Zucker und stärkt Ihre Immunität
So lindert die bescheidene Mandarine Entzündungen, senkt den Cholesterinspiegel und senkt den Blutdruck
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .