Das beste Bauchmuskeltraining im Stehen für Frauen über 50 – Training mit Denise Austin — 2025

Wenn es um das Trimmen der Bauchmitte geht, kann man leicht entmutigt werden. Online-Workouts sind häufig für jüngere Frauen konzipiert oder berücksichtigen nicht die körperlichen Einschränkungen. Ins Fitnessstudio zu fahren nimmt einen großen Teil Ihres Tages in Anspruch. Und warum in die Kälte hinausfahren, wenn man zu Hause eine schnelle Routine durchführen kann? Glücklicherweise brauchen Sie keine schicken Geräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um Bauchfett loszuwerden. Sie müssen nicht einmal die ganze Zeit auf dem Boden liegen! Fragen Sie einfach Denise Austin, Fitnessexpertin und Schöpferin von Fit über 50 Magazin in Zusammenarbeit mit Frauenwelt .

Denise hat kürzlich einen Standing erstellt Bauchmuskeltraining Routine, und es ist nur acht Minuten lang. Man müsse sich nicht immer auf den Boden legen und einen Crunch machen, sagt sie. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, den Bauch irgendwie zu glätten und trotzdem ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie bereit sind, Denises Training für flache Bauchmuskeln in Angriff zu nehmen, schauen Sie sich das Video unten an.

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Dieses achtminütige Training stärkt Ihre Bauchmuskeln, stärkt Ihr Gleichgewicht und hilft Ihnen, Ihren gesamten Rumpf zu trainieren. Lesen Sie weiter, um Denises Tipps und Tricks zur Verbesserung Ihres Trainings zu erhalten.

Die Übungen in Denises Bauchmuskeltraining im Stehen

Um Ihren Körper aufzuwärmen und Ihnen den Einstieg zu erleichtern, beginnt Denise mit einigen marschierenden Knieheben. Stehende Knieheben stärken Ihren gesamten Mittelteil – und als Bonus – Ihre Hüfte und Rücken . Sie testen auch Ihr Gleichgewicht. Allein dadurch, dass man ein Bein in Richtung Knie hochzieht und dort steht, braucht man Gleichgewicht und Rumpfmuskulatur, um überhaupt auf einem Bein zu stehen, sagt Denise.

Von dort aus geht Denise zu einer Reihe von Übungen über, die auf Ihre schrägen Bauchmuskeln oder eine Reihe von Muskeln abzielen an den Seiten deines Kerns . Sie führt seitliche Crunches auf beiden Seiten, sanfte Bauchdrehungen und seitliche Griffe aus. Anschließend hilft sie Ihnen mit einer einfachen, aber effektiven Atemübung, sich mit Ihrem Kern zu verbinden.

Laut Denise reduziert die aufrechte Ausführung all dieser Übungen die Belastung, Anspannung und Intensität. „Das gibt einem die Möglichkeit, beim Aufstehen über eine gute Haltung nachzudenken und über eine gute Technik nachzudenken, ohne den Nacken zu drücken oder Nacken und Schultern zu ziehen“, sagt sie. Es ist auch wichtig, mitten in der Routine eine Verbindung zu Ihrem Kern herzustellen. „Es zwingt Sie wirklich dazu, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und dabei die Rumpfmuskulatur wirklich zu beanspruchen“, fügt sie hinzu.

Nachdem die Atemübung abgeschlossen ist, geht Denise zu Ganzkörper-Knieheben über. Diese sind eine größere Herausforderung als die vorherigen Knieheben, da sie sich mit den Armen über dem Kopf nach hinten neigt, dann die Arme nach unten zieht und diese Kraft nutzt, um einen Ganzkörper-Crunch auszuführen. Balance ist hier noch wichtiger!

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Nachdem die Ganzkörper-Knieheben aus dem Weg geräumt sind, beginnt Denise mit einer Reihe von Ganzkörper-Seitenheben im Stehen, um den schrägen Bauchmuskeln zusätzlichen Schwung zu verleihen. Sie achtet zu diesem Zeitpunkt genau auf ihre Haltung und spannt ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Nachdem sie die Bewegung auf beiden Seiten abgeschlossen hat, kehrt sie zur Atemübung zurück. Aber dieses Mal vertieft sie die Dehnung, indem sie ihre Beine streckt, ihren Rücken flach macht und ihre Bauchmuskeln so fest anzieht, wie sie kann. Sie nutzt diese Dehnung, um zu langsamen, gewichtsfreien Kreuzheben überzugehen, um Ihnen dabei zu helfen, sich noch besser mit Ihrer Körpermitte zu verbinden. Zum Abschluss der Übung führt Denise langsame Seiten- und Rumpfdehnungen durch.

Sollte man dieses Steh-Bauchmuskeltraining barfuß oder in Turnschuhen durchführen?

Während Denise dieses Training in Turnschuhen durchführte, ist alles möglich! Man kann sie nutzen oder nicht, sagt sie. Sie machen keine Schlagübungen, also ist es nicht notwendig. Aber ich benutze es einfach, weil ich die Balance in meinem Fuß mag. Gute Schuhe haben eine gute Unterstützung des Fußgewölbes … Es liegt ganz bei Ihnen! Ich habe die ganze Routine auch barfuß gemacht.

Wie sonst können Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gleichgewicht stärken?

Wenn Sie diese Routine regelmäßig durchführen, können Sie daran denken, tagsüber Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Dadurch stärken Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, wenn Sie nicht trainieren, sondern verbessern auch Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit zu verstehen, dass Sie Ihren Rumpf stärken können, selbst wenn Sie in der Schlange im Supermarkt stehen“, fügt Denise hinzu.

Welche anderen Workouts könnten Sie mit diesem kombinieren, um es länger zu machen?

Wenn Ihnen Denises Bauchmuskeltraining im Stehen den nötigen Energieschub gibt, um mehr zu tun, besuchen Sie ihren Kanal, um viele schnelle Übungsroutinen zu finden. Viele ihrer Übungen sind belastungsarm, dauern weniger als 10 Minuten und werden im Stehen ausgeführt. (Versuchen Sie dies als Beispiel Achtminütiges Intervalltraining mit geringer Belastung .)

Weitere Bauchmuskelübungen, Ernährungs-Hacks und Expertenratschläge zum Abnehmen und Halten finden Sie in Denises Herbstausgabe von Fit über 50 ( Kaufen Sie im Magazine Shop für 12,99 $ ). Warten Sie nicht, bis Sie Ihr Exemplar erhalten!

Dr. Phils Frau Robin