Kompressionsstrümpfe können Ihren Schlaf erheblich verbessern – aber nur, wenn Sie sie tagsüber tragen, sagen Gefäßexperten — 2025
Wenn Sie schon einmal bei schmerzenden Beinen in ein kuscheliges Paar Socken geschlüpft sind, wissen Sie, wie Kompressionsstrümpfe (auch Kompressionsstrümpfe genannt) Beschwerden lindern können. Sie können nicht nur schmerzhafte Schwellungen lindern und müde Beine verjüngen, sondern helfen auch bei Erkrankungen wie Krampfadern. Es liegt also auf der Hand, dass sie, wenn sie tagsüber getragen werden, auch in der Nacht ähnliche Vorteile bieten, oder? Nicht genau. Es stimmt zwar, dass Sie in Kompressionsstrümpfen schlafen können, aber wenn Sie sie stattdessen tagsüber tragen, sind sie noch viel nützlicher. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie und wann Sie sie tragen sollten, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Verstehen, was Kompressionsstrümpfe bewirken
Kompressionsstrümpfe sind so konzipiert, dass sie die Beine sanft zusammendrücken, um eine bessere Durchblutung zu fördern. Sie sind bequemer als herkömmliche Socken und können in Länge und Unterstützungsgrad variieren. Sie werden oft für Menschen empfohlen, die längere Zeit stehen oder sitzen, aber auch auf Reisen. Warum? Wenn Sie sich in diesen Positionen befinden, kann es für Ihre Venen schwierig sein, das Blut von Ihren Beinen zurück zum Herzen zu pumpen. Dadurch sammelt sich das Blut in Ihren Beinen und Knöcheln, wodurch diese Bereiche anschwellen und schmerzen.
Das Problem neigt dazu mit dem Alter schlimmer werden , wenn die Venenwände schwächer werden und es schwieriger wird, das Blut nach oben zu pumpen. Dies kann nach einem langen Tag auf den Beinen nicht nur schmerzhaft und ermüdend sein, sondern mit der Zeit auch zu Problemen wie z Krampfadern . Dies tritt auf, wenn die Venenwände schwach werden und Blut sich ansammeln oder zurückfließen kann, wodurch ein vergrößertes, hervorstehendes Erscheinungsbild entsteht (sie werden oft als verdreht beschrieben). Die Folge: schmerzhafte Symptome wie Pochen, Juckreiz, Schweregefühl und Beinkrämpfe. (Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Kompressionsstrümpfe und Hamamelis bei der Heilung von Krampfadern helfen können.)
Links gesunde Venen im Vergleich zu Krampfadern rechtsblueringmedia/Getty
Die Vorteile des Tragens von Kompressionsstrümpfen
Hier kommen Kompressionsstrümpfe ins Spiel. Die Kompressionsstrümpfe helfen dabei, die Venen zusammenzudrücken, damit diese weiter nach oben fließen können, erklärt er Joseph Daibes, DO, ein interventioneller Kardiologe und Gründer von New Jersey Heart & Vein in Clifton, NJ. Sie können vorbeugend eingesetzt werden, um Schwellungen zu stoppen, bevor sie überhaupt entstehen. Und sie können auch helfen, Symptome zu lindern, nachdem sie bereits aufgeflammt sind, wie zum Beispiel Schmerzen durch Krampfadern oder geschwollene Knöchel .
1. Sie verhindern das Restless-Legs-Syndrom
Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist durch einen zuckenden, unerträglichen Drang gekennzeichnet, die Beine zu bewegen. Am häufigsten kommt es abends und über Nacht zu einem Ausbruch. Glücklicherweise kann das Anziehen von Kompressionsstrümpfen tagsüber hilfreich sein. Sanfter Druck auf die Beinmuskulatur sendet RLS-lockernde Signale an das Gehirn, wenn Sie sich nachts hinlegen. Recherche zur Berichterstattung in Das Journal der American Osteopathic Association fanden heraus, dass die Strategie 140 % wirksamer war als medikamentöse Behandlungen und den Menschen half Schlafen Sie innerhalb von acht Wochen 82 % besser . (Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu erfahren, wie das geht Magnesium kann das Restless-Legs-Syndrom lindern .)
2. Sie verhindern nächtliche Toilettenpausen
Bei einem weiteren nächtlichen Leiden können Kompressionsstrümpfe helfen: Nykturie oder der Drang, über Nacht zu urinieren. Die Socken verhindern, dass sich Flüssigkeiten in Ihren Beinen ansammeln und Ihre Nieren überfluten, wenn Sie nachts liegen. Sie sind so effektiv, eine Studie in der Zeitschrift Cureus Ich habe herausgefunden, dass sie Ihnen dabei helfen können, einen nächtlichen Toilettengang zu überspringen mehr als 45 Minuten länger ungestört schlafen als wenn du die Socken nicht getragen hättest. (Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um mehr Möglichkeiten zum Überlisten zu erfahren Blasenprobleme bei Frauen .)
3. Sie blockieren das Schnarchen
So wie Kompressionsstrümpfe Nykturie reduzieren, können sie auch schlafraubendes Schnarchen lindern. Eine Studie in Atmungsphysiologie und Neurobiologie habe herausgefunden, dass ich tagsüber Kompressionsstrümpfe trage reduziert das Schnarchen um 36 % indem verhindert wird, dass sich beim Schlafen überschüssige Flüssigkeit im Halsgewebe ansammelt (und anschwillt).
4. Sie reduzieren das Risiko von Blutgerinnseln
Auch auf Reisen sind Kompressionsstrümpfe eine gute Wahl. Langes Sitzen im Flugzeug, Zug, Bus oder Auto kann das Risiko erhöhen tiefe Venenthrombose (TVT) , ein Blutgerinnsel, das sich normalerweise in einer Vene in den Beinen bildet. Das Gerinnsel (oder der Embolus) kann besonders gefährlich sein, wenn es sich löst und in die Lunge gelangt. Aber Forschung veröffentlicht in Die Lanzette Ich habe festgestellt, dass sich bei Kompressionsstrümpfen keine Blutgerinnsel bilden, wenn die Beine leicht zusammengedrückt werden. Senkung der Wahrscheinlichkeit einer TVT bei Personen mit hohem Risiko um bis zu 63 %. (Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Kompressionsstrümpfe beim Schlafen bei Schmerzen bei peripherer arterieller Verschlusskrankheit helfen können.)
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Warum Kompressionsstrümpfe beim Schlafen nicht hilfreich sind
So nützlich Kompressionsstrümpfe tagsüber auch sein mögen, es stellt sich heraus, dass Sie beim Schlafen nicht die gleichen Vorteile genießen. Das Merkwürdige daran ist, dass das Tragen von Kompressionsstrümpfen tagsüber dazu beitragen kann, die Symptome zu lindern, die den Schlaf unterbrechen … aber Sie möchten sie nicht tragen, wenn Sie schlafen. Das liegt daran, dass Sie beim Schlafen flach liegen. Dadurch kann Ihr Blut viel leichter zirkulieren und Sie benötigen keine zusätzliche Unterstützung durch Kompressionsstrümpfe. Kompressionsstrümpfe bringen keinen Nutzen, wenn man liegen kann, da die Schwerkraft die Arbeit verrichtet, die die Kompressionsstrümpfe zu überwinden versuchen, erklärt er Kristin Cook, MD, ein Gefäßchirurg am Hackensack University Medical Center in Hackensack, NJ.
Auch wenn ein Arzt unter bestimmten Umständen dazu rät, sie über Nacht zu tragen – zum Beispiel, wenn Sie nicht flach liegen können oder eine starke Schwellung haben und es mehr Komfort bietet –, ist es für den Durchschnittsmenschen insgesamt nicht hilfreich.
Überraschenderweise gilt dies sogar für Erkrankungen, die nachts aufflammen, wie z. B. RLS, Nykturie und Schnarchen. Es mag widersinnig erscheinen, aber das Tragen von Kompressionsstrümpfen während der Wachstunden wird empfohlen, um diesen nächtlichen Beschwerden vorzubeugen. Das liegt daran, dass eine verbesserte Durchblutung bei körperlicher Aktivität Blutansammlungen und Schwellungen verhindert, die Ihren Körper überfluten und über Nacht Nerven und Gewebe reizen können. Wenn man die Schwellung von vornherein verhindert, verringert sich die nächtliche Symptomatik, erklärt er Eileen de Grandis, MD , Gefäßchirurg und medizinischer Direktor der Venenklinik am Lynn Heart & Vascular Institute am Boca Raton Regional Hospital, FL.
*Niemals* in Kompressionsstrümpfen schlafen, wenn Sie PVD haben
Während das Tragen von Kompressionsstrümpfen beim Schlafen nicht so hilfreich ist, ist es für die meisten Menschen nicht schädlich. Wenn Sie also von einem langen Arbeitstag nach Hause kommen und in Ihren Kompressionsstrümpfen einschlafen, machen Sie sich keine Sorgen. Für die meisten gesunden Menschen mit einem gesunden Arteriensystem ist es in den meisten Fällen ungefährlich, sagt Dr. Cook.
Bei längerem Tragen rund um die Uhr kann es zu Hautirritationen kommen – schließlich sitzen die Socken eng –, aber am wichtigsten ist, dass sie im Liegen einfach nicht ihren Zweck erfüllen. Wie Dr. Daibes feststellt: Es ist nicht schädlich, aber möglicherweise nicht hilfreich.
Eine Ausnahme: Menschen mit venöse Erkrankungen wie zum Beispiel periphere Gefäßerkrankung (PVD) , einer Durchblutungsstörung, die zu einer Verengung oder Verstopfung der Blutgefäße führen kann, sollten beim Schlafen das Tragen von Kompressionsstrümpfen vermeiden. Zu viel Kompression kann die Durchblutung der Füße einschränken und Symptome wie Krämpfe verschlimmern, erklärt Dr. Daibes.
Die beste Zeit, Kompressionsstrümpfe zu tragen
Um Ihre Kompressionsstrümpfe optimal zu nutzen, empfehlen Experten, sie im Wachzustand etwa 8 bis 12 Stunden lang zu tragen. „Ich sage den Leuten, dass es ein 9-to-5-Job ist“, sagt Dr. de Grandis. Sie empfiehlt, sie morgens nach dem Aufwachen anzuziehen und gegen Abend wieder auszuziehen. Behalten Sie sie im Wesentlichen so lange an, wie Sie tagsüber auf den Beinen sind oder sitzen.
Da sie seit 15 Jahren Kompressionsstrümpfe trägt, ist dies ein Ratschlag, den Dr. de Grandis selbst befolgt. „Ich trage meine eigentlich nur während der Arbeitszeit“, sagt sie. Und wenn Sie sie unter der Woche regelmäßig tragen, wie Dr. de Grandis, werden Sie feststellen, dass Sie sie am Samstag und Sonntag vielleicht nicht einmal brauchen. Meine Arbeitszeit liegt zwischen 10 und 12 Stunden am Tag. Aber am Wochenende trage ich sie nicht. Wenn ich sie unter der Woche so oft trage, fühlen sich meine Beine am Wochenende großartig an, sagt sie.
Und wenn Sie es nicht auf Anhieb durch den ganzen Tag schaffen, ist das kein Problem. Jeder findet seinen eigenen Rhythmus, wie sehr er sie tragen möchte, erklärt Dr. de Grandis. Generell würde ich jedoch sagen, dass es nicht besonders hilfreich ist, wenn man sie weniger als vier Stunden am Tag trägt. Aber man kann darauf aufbauen. Beginnen Sie mit dem, womit Sie sich wohlfühlen, und versuchen Sie, sie im Laufe der Zeit den größten Teil des Tages zu tragen, schlägt sie vor.
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So maximieren Sie die Vorteile Ihrer Kompressionsstrümpfe
Sind Sie bereit, die Vorteile des Tragens von Kompressionsstrümpfen zu ernten? Diese einfachen Tipps können Ihnen dabei helfen, das beste gesundheitsfördernde Preis-Leistungs-Verhältnis zu erzielen.
1. Wählen Sie die richtige Größe
Bei Kompressionsstrümpfen gibt es keine einheitliche Größe. Aber es ist wichtig, dass sie gut passen. Sie möchten nicht, dass Ihre Kompressionsstrümpfe dort zu eng sitzen, wo sie Ihre Beine ersticken, aber Sie möchten auch nicht, dass sie zu locker sitzen, wo sie nichts bewirken, erklärt Dr. Daibes.
Ihre beste Wahl? Holen Sie ein weiches Maßband heraus, sagt Dr. de Grandis. Die Passform kann je nach Marke auf der Größe Ihres Knöchels, der Wadenweite und/oder der Schuhgröße basieren. Wenn es einen Größenunterschied gibt – sagen wir, Ihr Knöchel reicht für eine kleine Größe und Ihre Wadenweite für eine mittlere Größe – wählen Sie das größte Maß. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, runden Sie immer auf, rät Dr. Cook. Sie können sich auch in einem Fachgeschäft wie einer Apotheke oder von Ihrem Arzt professionell vermessen lassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, die richtige Größe zu bestimmen. Um häufige Fehler beim Tragen Ihrer Socken zu vermeiden, schauen Sie sich das Video unten an.
2. Entscheiden Sie sich für den idealen Kompressionsgrad
Sobald Sie die richtige Größe gefunden haben, sollten Sie auch auf den Kompressionsgrad achten. Dies misst, wie eng die Socken sitzen, und wird oft in Stufen aufgeschlüsselt, um anzuzeigen, wie viel Druck ausgeübt wird. Niedrigere Werte, etwa 10 bis 15 mmHG, sind ideal, wenn Sie Ihre Socken als vorbeugende Maßnahme verwenden, sagt Dr. Cook. Höhere Kompressionsgrade wie 30 mmHg und höher gelten als medizinische Kompressionsstrümpfe und sind Personen mit gesundheitlichen Problemen vorbehalten, die mit Ihrem Arzt besprochen werden.
3. Überspringen Sie die Waschmaschine
Um die Lebensdauer Ihrer Socken zu verlängern, waschen Sie sie per Hand, empfiehlt Dr. Cook. Warum? Der Druck beruhe auf der Elastizität der Socke, sagt sie. Wenn Sie sie waschen und in der Maschine trocknen, verlieren sie schneller ihre Elastizität und bieten möglicherweise nicht mehr die gleiche Kompression, die auf der Verpackung angegeben ist.
4. Ersetzen Sie sie regelmäßig
Ebenso empfehlen Experten, sich etwa nach 3 bis 6 Monaten ein neues Paar zuzulegen. Dies ist ein weiterer Grund, nicht darin zu schlafen. Wie Dr. de Grandis erklärt, basiert der sechsmonatige Wechsel auf einer regelmäßigen täglichen – und nicht rund um die Uhr – Anwendung, da sich die Dehnung abnutzt. Wenn man sie also öfter anzieht, wird man diese teuren Strümpfe auch häufiger ersetzen, sagt sie. (Viele liegen im Preisbereich von 15 bis 30 US-Dollar pro Paar, einige können jedoch deutlich teurer sein.) Sobald Sie das perfekte Paar gefunden haben, können Sie häufige Fehler beim Tragen Ihrer Socken vermeiden, indem Sie sich das Video unten ansehen.
Finden Sie den besten Kompressionssockenstil für Du
Was auch immer Ihre Bedürfnisse (oder Ihr Stil) sind: Kompressionsstrümpfe sind beliebter denn je. Das bedeutet, dass es eine große Auswahl gibt, wenn es darum geht, das perfekte Paar zu finden. Hier haben wir drei clevere Tipps zusammengestellt.
1. Die besten modischen Socken
Für Leute, die sich für lustige, stilvolle Drucke interessieren, probieren Sie diese Mikrofaserversion von Sigvaris. Es ist in allen Variationen erhältlich, von rosa Streifen bis hin zu blauem Argyle-Muster. Wie ein Rezensent es ausdrückte: „Mit diesen fühle ich mich lustig und aktiv, und ich glaube nicht, dass ich mit einem Fuß im Pflegeheim und mit dem anderen auf einer Bananenschale stehe.“ Sie bringen mich dazu, aufzustehen und mich zu bewegen. ( Kaufen Sie bei Amazon.com ab 37,96 $ )
2. Die besten preisgünstigen Socken
Mit über 49.000 (!) Bewertungen ist es kein Wunder, dass diese Kompressionssocken von Hi Clasmix eine beliebte Wahl sind. Sie sind in einer großen Auswahl an Farben und niedlichen Mustern erhältlich und bieten eine stärkere Kompression für zusätzliche Linderung. Der beste Teil? Sie beginnen bei nur 13,59 $ für fünf Paare! ( Kaufen Sie es bei Amazon.com ab 13,59 $ .)
3. Beste kürzere Socken
Wenn Sie vor allem unter geschwollenen Knöcheln und geschwollenen Füßen leiden, benötigen Sie möglicherweise keine längeren Kompressionsstrümpfe, die bis zu Ihren Knien reichen. Eine bessere Wahl: die Crew-Cut-Kompressionssocken von CEP. Sie verfügen über eine Belüftung, um Sie kühl zu halten (Schluss mit den Schweißfüßen!) und können auch beim Sport oder bei sportlichen Aktivitäten getragen werden. ( Kaufen Sie es bei Amazon.com ab 15,95 $ .)
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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