Ernährungsberater: Gurkensaft *beseitigt* Beinkrämpfe – aber nicht aus dem Grund, den Sie denken — 2025

Haben Sie schon einmal tief und fest geschlafen, nur um dann durch einen stechenden Schmerz in der Wade oder der Oberschenkelmuskulatur aufgeschreckt zu werden? Diese plötzlichen, intensiven Muskelkrämpfe sind besser bekannt als Muskelkrämpfe. Und das passiert auch bis zu 60 % der Erwachsenen , so eine Recherche in der Zeitschrift Amerikanischer Hausarzt. Um Probleme zu lindern, verlassen sich die meisten von uns auf Volksheilmittel und Hausmittel. Aber helfen sie tatsächlich? Es stellt sich heraus, dass die Einnahme eines Schusses Gurkensaft gegen Beinkrämpfe nachts die Krämpfe wirklich stoppen und zukünftige Schübe verhindern kann. Lesen Sie weiter, um das einfache Geheimnis dieses DIY-Tricks zu entdecken.

Verstehen, was nächtliche Beinkrämpfe sind

Charley-Pferde sind Muskelkrämpfe oder -krämpfe, und sie treten am häufigsten in Ihren Beinen und Füßen auf. Diese unwillkürlichen Kontraktionen können sich wie ein Spannungsgefühl im Muskel anfühlen, und manchmal fühlen sich die Muskeln festgefahren an. In schweren Fällen kann es tatsächlich zu einer Muskelverkrampfung kommen. Die Krämpfe können einige Sekunden bis zu einigen Minuten anhalten. Aber auch wenn sie manchmal schmerzhaft sein können, ist es unwahrscheinlich, dass sie Schaden anrichten.

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Die häufigsten Ursachen für nächtliche Beinkrämpfe

Obwohl die genaue Ursache für nächtliche Beinkrämpfe nicht immer klar ist, zeigen Untersuchungen, dass sie eher auftreten, wenn Sie dehydriert sind. Dies kommt besonders häufig an warmen Tagen vor. Das liegt daran, dass das Gleichgewicht Ihres Körpers gestört ist Elektrolyte oder für die Muskelfunktion lebenswichtige Mineralien wie Natrium, Kalium und Magnesium sind aufgebraucht. Wenn Ihnen diese Mineralien fehlen, beeinträchtigt dies die reibungslose Funktion von Nerven und Muskeln. Das Ergebnis: Die Beinmuskeln verkrampfen sich beim Schlafen eher.

Ein weiterer häufiger Auslöser ist Weekend-Warrior-Syndrom , wenn Sie Ihre Muskeln überanstrengen. Lange Wanderungen, mehr Zeit für die Gartenarbeit und die Jagd nach Ihren Enkelkindern können Ihre Beinmuskeln überfordern. Und auch wenn Sie tagsüber keinen Muskelkater verspüren, kann sich dieser in nächtlichen Wadenkrämpfen äußern. Warum? Überlastung Ihrer Muskeln erschöpft ihre Energiereserven und macht sie anfälliger für schmerzhafte Krämpfe, wenn Sie endlich zur Nacht schlafen.

Und das Problem verschlimmert sich nur mit zunehmendem Alter. Sarkopenie oder altersbedingter Verlust von Muskelmasse führt dazu, dass die Muskeln schwächer werden als vor Jahren. Schwächere Muskeln sind anfälliger für Überlastung – und in der Folge für Krämpfe. Plus Medikamente wie Diuretika und cholesterinsenkende Statine Wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter ein erhöhtes Risiko für Elektrolytgleichgewichte und Muskelkrämpfe einzugehen. Glücklicherweise können Hausmittel helfen. (Interessieren Sie sich für weitere Möglichkeiten, Ihre Muskeln stark zu halten? Klicken Sie sich durch, um zu sehen, wie Proteinkaffee schlürfen hilft, Sarkopenie vorzubeugen.)

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Wie Gurkensaft nächtliche Beinkrämpfe überlistet

Für manche mag es vielleicht seltsam klingen, aber mehr als ein Dutzend Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von Gurkensaft einen Beinkrampf stoppen und nächtliche Schübe verhindern kann. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es die Elektrolyte in der Volksheilkunde sind, die den Zweck erfüllen, aber es stellt sich heraus, dass noch eine weitere Zutat ihre Wirkung entfaltet: Essigsäure. Man geht davon aus, dass die Elektrolyte aus dem Natrium helfen, aber bis sie absorbiert sind, wird der Krampf wahrscheinlich bereits verschwunden sein, erklärt ein registrierter Ernährungsberater Rhyan Geiger, RDN . Das liegt daran, dass es bis zu 45 Minuten dauern kann, bis ein Elektrolytgetränk seine Wirkung entfaltet, wie aus einer Studie hervorgeht Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung schlägt vor.

Die Essigsäure könnte hier der verborgene Held sein, sagt Geiger. Wenn es mit der Rückseite unseres Rachens in Kontakt kommt, beruhigt es Nervenzellen. Durch die Beruhigung dieser Zellen hören sie auf zu feuern Neurotransmitter (oder chemische Botenstoffe), die Schmerzsignale übermitteln. Geiger sagt, dass Essigsäure die Kommunikation zwischen Neuronen und Muskeln verbessert, was dann zur Entspannung der Beinmuskulatur beiträgt. Darüber hinaus unterstützt die Essigsäure im Gurkensaft Ihren Körper bei der Bildung Acetylcholin . Dieser chemische Botenstoff sorgt dafür, dass sich die Beinmuskulatur normal zusammenziehen kann, anstatt sich zu verkrampfen.

Der beste Weg, Gurkensaft gegen nächtliche Beinkrämpfe einzunehmen

Es stimmt zwar, dass die Elektrolyte im Gurkensaft im Moment möglicherweise nicht in der Lage sind, einen Muskelkater-Anfall zu vereiteln, aber das Auffüllen dieser wichtigen Mineralien vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, dass ein Wadenkrampf gar nicht erst auftritt. Die Kombination aus Essigsäure und Elektrolyten im Saft ist so wirksam, dass Untersuchungen der Harvard Medical School empfehlen, einen kleinen Schluck (nur ½ Unze) davon zu sich zu nehmen Gurkensaft vor dem Schlafengehen reduziert nächtliche Krämpfe um bis zu 46 %. Forscher fanden heraus, dass der würzige Schluck sich bei der Blockierung von Beinkrämpfen deutlich wirksamer als normales Leitungswasser erwies.

Frisch aus dem Gurkensaft? Streuen Sie stattdessen vor dem Schlafengehen Senf auf einen Cracker und Käse. Eine Studie der Methodist University ergab einen hohen Gehalt an Gelbem Senf Essigsäure Damit ist es eine weitere Top-Wahl zur Blockierung von Beinkrämpfen. (Klicken Sie sich durch, um intelligente Verwendungsmöglichkeiten zu erfahren übrig gebliebener Gurkensaft in Ihren Lieblingsrezepten.)

3 weitere natürliche Möglichkeiten, nächtliche Beinkrämpfe zu überlisten

Kein Fan von Gurkensaft oder Senf? Kein Problem! Diese natürlichen Hausmittel können auch verhindern, dass Beinkrämpfe Ihren Schlaf stören.

Strecken Sie Ihre Beine aus

Nachts könne es hilfreich sein, aufzustehen und die Muskeln zu dehnen und zu massieren, sagt er Connie Domingo, MD , der in der Reha-Medizin arbeitet. Warum? Durch sanftes Dehnen Ihrer Waden und Oberschenkelmuskulatur vor dem Schlafengehen werden verspannte Muskeln entspannt und die sauerstoffreiche Durchblutung verbessert, sodass Ihre Beine weniger anfällig für Krämpfe sind. Tatsächlich haben Untersuchungen der University of Sydney herausgefunden, dass Leute, die streckten ihre Beine aus vor dem Schlafengehen reduzierte die Häufigkeit ihrer nächtlichen Beinkrämpfe innerhalb von acht Wochen um bis zu 35 %.

Eine Bewegung, die sich als besonders effektiv erwiesen hat: eine Treppenstreckung. Halten Sie auf der untersten Stufe inne, lassen Sie Ihre Fersen 30 Sekunden lang über die Kante hängen und heben Sie sich dann 2 Sekunden lang auf Ihre Zehenspitzen. Wiederholen Sie dies viermal und Sie werden reduzieren nächtliche Krämpfe 58 %, schlagen Forschung im vor Zeitschrift für Physiotherapie . Der Heel-Hang-Trick streckt die Muskeln vollständig, ohne sie zu überdehnen (was das Risiko von Krämpfen tatsächlich erhöhen kann). Tatsächlich funktioniert es sogar besser als viele kompliziertere und zeitaufwändigere Dehnübungen. Und Forscher haben herausgefunden, dass wenn/wenn Sie Tun Wenn Sie einen Krampf verspüren, verringert sich der Schweregrad um 18 %. (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie eine Treppendehnung auch bei Fußschmerzen durch Plantarfasziitis hilft.)

Genießen Sie zum Abendessen Trommelstöcke und Spinat

Mit zunehmendem Alter wird es für unseren Körper schwieriger, krampflösende B-Vitamine aufzunehmen. Die Lösung: Grillen Sie Trommelstöcke und eine Beilage Spinat zum Abendessen. In Kombination ergeben dunkles Hühnchenfleisch und Blattgemüse den ganzen Tag Vitamine des B-Komplexes Laut einer Studie muss der Körper bei 86 % der Menschen Beinkrämpfe verhindern Das Journal of Clinical Pharmacology . Die B-Vitamine reduzieren nicht nur die Häufigkeit von Muskelkrämpfen, sondern verkürzen auch die Intensität und Dauer deutlich, wenn Sie einen Schub verspüren. Eine weitere Option: Die tägliche Einnahme eines B-Vitamins, um krampflösenden Sauerstoff und Nährstoffe in das Gewebe zu transportieren.

Bonus: Spinat ist außerdem reich an Kalium, einem wichtigen Mineral, das Krämpfe vorbeugt. Der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Orangen oder Spinat sowie von Magnesium-reichen Lebensmitteln wie Nüssen und Vollkornprodukten könne die Muskelfunktion unterstützen und Krämpfe lindern, fügt hinzu Physiotherapeut Kieran Sheridan . (Klicken Sie durch, um unsere fünf Lieblingsrezepte für Hähnchenschenkel zu sehen.)

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Nicht das Bett machen

Wenn Sie das Ende der Bettlaken offen lassen, kann dies dazu führen, dass die Pferde bis zu 30 Minuten lang blockiert sind 58 % der Menschen über 55 die Oberlaken verwenden. Nächtliche Beinkrämpfe können auftreten, wenn die Beinmuskulatur gezwungen wird, sich zu entspannen verkürzte Position während Sie schlafen, sagen Wissenschaftler der University of Utah. Und ein eingestecktes Oberlaken zwingt Ihre Füße in eine spitze Ballerina-Position, die sogenannte Ballerina-Position Plantarflexion . Dadurch werden die Wadenmuskeln verkürzt, was zu Krämpfen führt. Durch einfaches Lockern der Laken können Bänder und Sehnen in den Waden jedoch eine natürlich entspannte Position beibehalten, die verhindert, dass sich die Bettlaken beim Schlafen bewegen.

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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .