Ärzte enthüllen die 8 besten natürlichen Möglichkeiten zur Vorbeugung von Harnwegsinfekten – die meisten heilen auch die Infektion! — 2025
Wenn Sie jemals eine Harnwegsinfektion (HWI) hatten – und welche Frau hatte das wirklich nicht? – Sie kennen die verräterischen Zeichen. Vielleicht manifestierte sich Ihr Harnwegsinfekt in diesem quälenden Harndrang, der nicht nachließ, und als Sie versuchten zu pinkeln, kam nur ein kleiner Teil heraus. Oder vielleicht könntest du viel urinieren ... es brannte einfach wahnsinnig, als du es tatest. Oder vielleicht machte sich Ihre Harnwegsinfektion durch einen starken Unterleibsschmerz bemerkbar. Es gibt viele verschiedene Symptome – einschließlich trüber Urin – und die Harnwegsinfektion ist bei jeder Frau ein wenig anders. Glücklicherweise gibt es studienerprobte Nahrungsergänzungsmittel und natürliche Heilmittel zur Vorbeugung von Harnwegsinfekten, die den meisten Frauen dabei helfen können, eine Infektion zu vermeiden und/oder zu heilen, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen.
Die häufigsten Ursachen für Harnwegsinfekte
Harnwegsinfektionen werden durch Bakterien verursacht, die über die Harnröhre in den Körper gelangen, über das Harnsystem zur Blase gelangen und dort Entzündungen und Infektionen verursachen, erklärt er Christi Pramudji, MD, eine Urologin und Urogynäkologin. Sie kommen unglaublich häufig vor. Tatsächlich ist es eine Harnwegsinfektion Die häufigste bakterielle Infektion, die mehr als ausmacht 8 Millionen Bürobesuche und 1 Million Besuche in der Notaufnahme jedes Jahr allein in den Vereinigten Staaten. Und Harnwegsinfektionen kommen bei Frauen doppelt so häufig vor wie bei Männern. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie eine Harnwegsinfektion Ihre Ursache haben kann Urin riecht nach Popcorn .)
Warum die Wechseljahre das Risiko von Harnwegsinfekten erhöhen
Durch die Wechseljahre bedingte Veränderungen der Hormone führen leider dazu, dass Infektionen bei Frauen mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Der Körper produziert weniger Östrogen , was zu weniger gesunden Bakterien im Harnsystem führen kann, erklärt Dr. Pramudji. Durch den Rückgang hilfreicher Bakterien können Bakterien leichter in die Harnwege gelangen und eine Infektion verursachen.
Bakterien können sich an der Blasenwand festsetzen und eine Infektion verursachen.newannyart/Getty
Darüber hinaus kann ein sinkender Östrogenspiegel zu einer Abschwächung führen Beckenbodenmuskulatur die Ihre Blase unterstützen. Dies kann zu Harninkontinenz führen, wodurch Bakterien leichter verweilen und in die Harnröhre gelangen können. Und sobald Sie eine Harnwegsinfektion hatten, sind die Chancen auf einen weiteren Anstieg laut Untersuchungen der Washington University School of Medicine höher. Tatsächlich ungefähr 25 % der Frauen bekommen eine Harnwegsinfektion wird innerhalb von sechs Monaten eine weitere erleben.
Es ist daher nicht verwunderlich, dass die Forschung in der Zeitschrift für Molekularbiologie festgestellt, dass wiederkehrende Harnwegsinfektionen sind bei Frauen über 50 um 53 % wahrscheinlicher. (Klicken Sie durch, um weitere zu entdecken Blasenprobleme bei Frauen die nach der Menopause auftreten – und die einfachen Möglichkeiten, sie zu beheben.)
Und obwohl die häufig zur Behandlung von Harnwegsinfekten eingesetzten Antibiotika wirksam sind, benötigen manche Frauen wiederholte Einnahmezyklen, um Infektionen zu beseitigen. Das kann dazu führen Antibiotika Resistenz Und Candida Überwucherung, daher sind andere Optionen vorzuziehen, sagt der Internist Jacob Teitelbaum, MD , Autor des Bestsellers Von Müdigkeit bis Fantastisch. Hier kommen natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen ins Spiel.
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Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen
Wenn es darum geht, Harnwegsinfektionen vorzubeugen und das Risiko wiederkehrender Infektionen zu verringern, gibt es einige natürliche Heilmittel, die helfen können.
Cranberries verhindern, dass sich Bakterien in der Harnröhre festsetzen
Es gibt einen Grund, warum Cranberrysaft eine der bekanntesten Methoden zur Blockierung von Harnwegsinfekten ist – er funktioniert. Trinken Sie nur 8 oz. des süß-säuerlichen Saftes täglich Reduziert das Harnwegsinfektionsrisiko um fast 40 % , eine Studie in der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung gefunden . Cranberries sind reich an Proanthocyanidine (PACs), wirksame Verbindungen, die verhindern, dass sich infektionsverursachende Bakterien in der Harnröhre und Blase festsetzen.
Allerdings ist im Laden gekaufter Saft oft mit Zucker angereichert, um den natürlichen, herben Geschmack der Beeren auszugleichen. Das ist ein Problem, da Zucker ein übermäßiges Wachstum von Candida auslösen und Harnwegsinfekte langfristig verschlimmern kann, sagt Dr. Teitelbaum. Eine bessere Alternative: Ein Cranberry-Ergänzungsmittel aus Fruchtsaft anstelle eines aus ganzen Cranberries. Recherche in der Zeitschrift Gynäkologie enthüllt diese Ergänzungen geringeres Harnwegsinfektionsrisiko um 50 % . Und eine separate Studie der Rutgers University ergab, dass auch Nahrungsergänzungsmittel mit Cranberrysaft hilfreich sind absorbieren 240 % mehr blasenheilende Verbindungen (lösliche PACs) als die gesamte Fruchtsorte. Eins zum Binden: Gaia Cranberry-Konzentrat ( Kaufen Sie bei Amazon.com für 25,31 $ ) (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Cranberrysaft blockiert Zahnfleischentzündung , zu.)
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Vitamin C macht den Urin saurer
Eine Erhöhung Ihres Vitamin-C-Spiegels kann auch Ihr Risiko für Harnwegsinfekte senken. Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Einnahme einfach um 100 mg erhöhen können. täglich kann das Risiko für Harnwegsinfekte um 57 % senken . Wie funktioniert es? Das Vitamin macht Ihren Urin saurer, was das Wachstum von Bakterien wie z E coli, Pseudomonas aeruginosa, Und Staphylococcus saprophyticus die Harnwegsinfekte auslösen. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Vitamin-C-Spiegel zu steigern, besteht darin, Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Erdbeeren, Kiwis, Paprika und Brokkoli zu sich zu nehmen oder zu genießen.
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Probiotika verdrängen schlechte Bakterien im Harntrakt
Ergänzung mit den nützlichen Bakterienstämmen Lactobacillus rhamnosus GR-1 Und Lactobacillus reuteri RC-14 täglich reduziert wiederkehrende Harnwegsinfekte um 51 % , so die Erkenntnisse JAMA Innere Medizin. Ein gesundes Mikrobiom ist wichtig, um Harnwegsinfektionen vorzubeugen, teilt Dr. Pramudji mit. Und Studienautoren sagen, dass diese spezifischen Stämme weiterhin Infektionen verursachen Enterobacteriaceae von der Besiedlung der Vagina bis zum Eindringen in die Harnwege. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das die studiengestützten Stämme liefert: Integrative Therapeutics Pro-Flora Women’s Probiotic ( Kaufen Sie bei Amazon für 31,35 $ ).
Die besten natürlichen Heilpräparate gegen Harnwegsinfektionen
Leiden Sie bereits unter einer Harnwegsinfektion? Diese Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen erfüllen eine doppelte Aufgabe: Sie können Ihre Genesung beschleunigen und künftige Rückfälle verhindern.
D-Mannose verhindert, dass sich Bakterien in der Blase festsetzen
Die Ergänzung mit einem einfachen Fruchtzucker namens D-Mannose kann Harnwegsinfektionen sowohl vorbeugen als auch behandeln. Wie? Es funktioniert, indem es die Bakterien daran hindert, sich an die Rezeptoren der Blasenwand zu binden, sagt Dr. Pramudji. Dadurch wird es für die Infektion schwieriger, sich in der Blase einzunisten. Tatsächlich veröffentlichen Forscher im American Journal of Obstetrics and Gynecology sagen, dass D-Mannose sein könnte bei der Vorbeugung von Harnwegsinfekten genauso wirksam wie Antibiotika Wird Frauen verabreicht, bei denen die Infektionen häufig auftreten.
Und eine separate Studie im Journal Antibiotika schlägt vor D-Mannose kann genauso gut wirken wie Antibiotika bei der Abklärung einer bestehenden Harnwegsinfektion. Mittlerweile gibt es Forschungen im Europäische Rezension für medizinische und pharmakologische Wissenschaften festgestellt, dass mehr als 70 % der Frauen sahen deutliche Verbesserung der Harnwegsinfektionssymptome nach der Einnahme von 1,5 Gramm D-Mannose zweimal täglich über drei Tage. Und 90 % waren beim Test zwei Wochen später frei von Harnwegsinfekten. Eines zum Ausprobieren: NOW Foods D-Mannose ( Kaufen Sie bei Amazon.com für 28,51 $ ).
Knoblauch stoppt das Wachstum infektionsverursachender Bakterien
Eine weitere kluge Wahl, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen geht: Knoblauch. Antimikrobielle Verbindungen, bekannt als Allicin Und ajoene Die in Knoblauch enthaltenen Substanzen können ebenso wie Antibiotika zur Behandlung von Harnwegsinfekten eingesetzt werden. In einer Studie Knoblauchextrakte unterdrückt 82 % der infektionsverursachenden Bakterien in den Harnwegen von wiederholt an Harnwegsinfektionen Erkrankten gefunden werden. Der Rx: Experten raten zur Einnahme von 600 mg. zweimal täglich gealterter Knoblauchextrakt. Oder nehmen Sie täglich ein bis zwei Zehen frischen Knoblauch zu sich. Hinweis: Knoblauchpräparate haben eine blutverdünnende Wirkung. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie es zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen. (Klicken Sie sich durch unsere Schwesterpublikation, um zu erfahren, wie Sie das maximieren können Gesundheitsvorteile von Knoblauch in 10 Minuten .)
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Hibiskus spült störende Bakterien aus
Egal, ob Sie ihn heiß oder eisgekühlt trinken, Hibiskustee hält Ihre Blase frei von infektionsverursachenden Bakterien. Forschung im Zeitschrift für Ethnopharmakologie Ich habe herausgefunden, dass ich jeden Tag das Äquivalent von zwei großen Gläsern (ca. 4 Tassen) Hibiskustee trinken kann Verkürzen Sie Ihre Erholungszeit um drei Tage wenn Sie eine Harnwegsinfektion haben. Und verhindern Sie außerdem, dass es zurückkommt! Wenn Hibiskus Anthocyane Werden über den Urin ausgeschieden, vernichten sie infektiöse Bakterien in der Blase und den Harnwegen. Eines zum Ausprobieren: Solaray Hibiskusblütenextrakt ( Kaufen Sie bei Solaray.com für 11,91 $ ) (Klicken Sie durch, um mehr zu erfahren Gesundheitsvorteile von Hibiskustee .)
Natürlichere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Harnwegsinfektionen
Für Frauen, die besonders anfällig für Infektionen sind, können diese cleveren Tricks dabei helfen, Probleme in Schach zu halten.
Gießen Sie sich ein weiteres Glas H2O ein
Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen als Erstes ein 240-ml-Glas Wasser, und Sie werden sich die Schmerzen verderben Risiko wiederkehrender Harnwegsinfekte bis zu 58 % , schlägt Oxford-Forschung vor. Der Grund: Durch die Atmung und das Schwitzen während des Schlafs wird die Flüssigkeitszufuhr verringert, wodurch Ihr Körper daran gehindert wird, Bakterien zu beseitigen, die für wiederkehrende Harnwegsinfektionen verantwortlich sind. Aber das Auffüllen der verlorenen Flüssigkeitszufuhr mit einem einzigen Glas H2O als erstes täglich (und weiterhin mindestens 6 bis 8 Tassen Wasser über den Tag verteilt) kann ausreichen, um frei von Harnwegsinfekten zu bleiben. (Klicken Sie durch unsere Schwesterpublikation, um zu erfahren, wie a motivierende Wasserflasche kann Ihnen dabei helfen, Ihren Flüssigkeitsspiegel hochzuhalten.)
Tipp: Untersuchungen zeigen, dass die Zugabe einer Prise Backpulver zu Ihrem Wasser dazu beitragen kann, Ihren Urin zu alkalisieren. Dadurch wird das Wachstum von Bakterien erschwert . In einer Studie in der Internationale Urogynäkologie Tagebuch , die Strategie half Frauen Symptome reduzieren wie häufige Toilettengänge, Dringlichkeit und nächtliches Aufwachen zum Wasserlassen.
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Kochen Sie Fleisch vor dem Verzehr gründlich
Überraschenderweise essen Fleisch, das beherbergt E coli Bakterien sind der Übeltäter mehr als eine halbe Million Harnwegsinfekte pro Jahr , eine Studie aus Schätzungen der George Washington University. Über das Verdauungssystem gelangt das Bakterium in die Harnwege. Um das Risiko zu minimieren, empfehlen Experten, andere Lebensmittel während der Zubereitung von rohem Fleisch und Geflügel getrennt aufzubewahren und sich nach der Handhabung die Hände zu waschen. Ebenfalls wichtig: Fleisch, Huhn und Truthahn gründlich garen. Sie können sich das im US-Landwirtschaftsministerium ansehen Ist es schon fertig? Broschüre Weitere Informationen zum richtigen Garen von Fleisch finden Sie hier.
Lesen Sie weiter, um weitere Möglichkeiten zu erfahren, wie Sie einige der häufigsten Blasenprobleme überlisten können:
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
Suzanne Somers Badewanne Bild
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
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