Der Abnehmtrick von Dr. Oz kann Ihre Schilddrüse heilen und Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren — 2025

Es gibt einen neuen Gesundheitstrend, der die Nation erfasst – und Dr. Oz hat kürzlich erklärt, dass dies der beste Weg ist, Gewicht zu verlieren, Krankheiten vorzubeugen und sogar länger zu leben. Er ist so überzeugt, dass er den genannten Ansatz verwendet zeitlich begrenztes Essen, sich selbst!

Hier ist, was seine Version beinhaltet: Jeden Tag verzehren Sie Ihre gesamte Nahrung innerhalb desselben Acht-Stunden-Fensters, mit dem Ziel, den Großteil Ihrer Kalorien vor 15:00 Uhr zu sich zu nehmen. (z. B. zwischen 10 und 18 Uhr essen und das Mittagessen zu Ihrer größten Mahlzeit machen). Erkenntnisse aus Spitzenforschungslaboren deuten darauf hin, dass diese Strategie biochemische Veränderungen in unserem Inneren auslöst, die uns dabei helfen, zu gedeihen – und zwar so sehr, dass Menschen berichten, dass sie innerhalb von 13 Tagen bis zu 20 Pfund abgenommen haben, während sich dadurch Blutdruck, Cholesterinspiegel, Diabetes und mehr schnell verbessern.

Es ist einfacher als Sie denken, versprach Dr. Oz. Und es kann Ihren Körper völlig verändern! Ein Grund dafür, dass diese Art der Ernährung den Überschuss an Pfunden beschleunigt: Sie regt Ihren Körper dazu an, jede Menge zusätzliches Fett zu verbrennen! Denn wenn Sie Mahlzeiten und Snacks auf ein Zeitfenster von acht Stunden beschränken, müssen Sie jeden Tag 16 Stunden lang fasten – was lange genug ist, dass Ihrem Körper der Blutzucker (sein kohlenhydratbasierter Hauptbrennstoff) ausgeht und er gezwungen ist, Fett zu verbrennen in einen alternativen Kraftstoff namens Ketone.

Das passiert, wenn Menschen eine Keto-Diät machen, erklärte Dr. Oz. Die Umwandlung von gespeichertem Fett in Ketone lässt nicht nur Ihre Taille schrumpfen, sondern die Verbindungen stellen auch eine wichtige Energiequelle für Ihr Herz und Ihr Gehirn dar. So erhalten auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden einen wirklich schönen Schub.

Mehr noch: Der moderne Mensch verfügt immer noch über dieselben Gene, die unseren Vorfahren geholfen haben, Zeiten der Nahrungsmittelknappheit zu überstehen. Deshalb aktiviert das Fasten innere Mechanismen, die uns stärker, energiegeladener und besser in der Lage machen, alles zu meistern, was das Leben uns entgegenwirft. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass zeitlich begrenztes Essen den Spiegel vieler Hormone optimiert, einschließlich des fettspeichernden Insulins und der Appetitzügler Leptin.

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Es hat sich auch gezeigt, dass kurzes Fasten das Jungbrunnenhormon HGH in die Höhe treibt. Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass die Verlagerung aller Mahlzeiten auf ein 8-Stunden-Fenster überraschende Vorteile für eine träge Schilddrüse hat und dazu beiträgt, die Funktion der Drüse bereits nach 12 Wochen dramatisch zu verbessern! Wunderbare Studien von Institutionen wie den National Institutes of Health und der Johns Hopkins University legen nahe, dass zeitlich begrenztes Essen uns dabei helfen kann, abzunehmen und ein möglichst langes und gesündestes Leben zu führen!

Dr. Oz bemerkte, dass viele Leute, die es mit zeitlich begrenztem Essen versuchen, zunächst das Frühstück auslassen und ihr achtstündiges Essensfenster so spät wie möglich am Tag überschreiten. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, verschafft Ihnen ein früheres Zeitfenster einen großen Vorteil. Das liegt daran, dass sich unser Stoffwechsel nach Sonnenuntergang auf natürliche Weise verlangsamt, sodass wir nachts weniger von dem verbrennen, was wir essen. Am besten machen Sie Frühstück und Mittagessen zu Ihren größten Mahlzeiten und das Abendessen zu Ihren kleinsten. Sie möchten 80 Prozent Ihrer Kalorien vor 15 Uhr zu sich nehmen, sagte er und verwies auf Untersuchungen der Louisiana State University, die ergaben, dass das Essen in einem früheren Zeitfenster zu mehr Gewichtsverlust sowie einer stärkeren Verbesserung von Insulin, Blutdruck und Krankheitsmarkern führt. Das bestätigt ihn auch: Eine Studie der Universität Tel Aviv an Freiwilligen in den Sechzigern ergab, dass diejenigen, die in einem frühen Zeitfenster alle Mahlzeiten zu sich nahmen, etwa zehnmal mehr Gewicht verloren als Freiwillige, die in einem längeren und späteren Zeitfenster die gleichen Kalorien zu sich nahmen.

Ihr Speiseplan

Die Strategie von Dr. Oz verspricht, Sie im Handumdrehen schlank und gesund zu machen. Typischerweise bedeutet zeitlich begrenztes Essen, dass Sie jeden Tag alle Kalorien innerhalb desselben Acht-Stunden-Fensters zu sich nehmen. Dr. Oz empfiehlt Ihnen, das früheste Zeitfenster zu wählen, das zu Ihrem Zeitplan passt (z. B. 10 bis 18 Uhr) und die meisten Kalorien vor 15 Uhr zu sich zu nehmen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt er Ihnen, überwiegend unverarbeitete Gerichte zu wählen. Wasser, Kaffee, Tee und Brühe sind außerhalb Ihres Essensfensters erlaubt. Holen Sie wie immer die Erlaubnis eines Arztes ein, einen neuen Plan auszuprobieren.

Großes Frühstück: 1 Portion Protein (wie Eier oder Joghurt), 2 Portionen ballaststoffreiche Stärke (wie Vollkornbrot oder Müsli), etwas gutes Fett und unbegrenzt Obst und Gemüse.

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Herzhaftes Mittagessen: Nehmen Sie eine Portion Protein, 1–2 Tassen Vollkorn oder unverarbeitete Stärke (wie Kartoffeln, Nudeln, brauner Reis), ein wenig gutes Fett und unbegrenzt Gemüse.

Leichter Snack: Entscheiden Sie sich für eine Mischung aus Eiweiß und Ballaststoffen, zum Beispiel eine Handvoll Nüsse mit frischen oder getrockneten Früchten, ein hartgekochtes Ei mit Gemüse oder Hummus auf Leinsamencrackern.

Leichtes Abendessen: Machen Sie dies zu Ihrer leichtesten Mahlzeit des Tages. Zu den sättigenden Optionen gehören eine Schüssel Suppe und/oder ein Salat, die Kohlenhydrate und Fett schonen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.