Haben Sie Angst vor dem nebligen Schlaf, der auf die Sommerzeit folgt? Tun Sie dies, um sich wacher zu fühlen — 2025

Tick ​​Tock… Der Frühling steht vor der Tür, Freunde! Diesen Sonntag gewinnen wir an Sonnenlicht, verlieren aber dank der Sommerzeit (DST) eine Stunde Schlaf. Auch wenn der 60-minütige Sprung nach vorne keine große Sache zu sein scheint, sagt die Wissenschaft, dass er tatsächlich unsere innere Uhr für eine Woche oder länger stören kann, was zu erhöhter Müdigkeit und Erschöpfung führt. Um die neblige Müdigkeit nach der Sommerzeit zu vereiteln und einen reibungslosen Übergang in den Frühling zu ermöglichen, nutzen Sie diese Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit.

DST-Tipp Nr. 1: Sorgen Sie für einen guten Start.

Die kontrollierte Exposition gegenüber Licht und Dunkelheit trägt dazu bei, den natürlichen Rhythmus des Körpers aufrechtzuerhalten Die innere Uhr des Körpers . Wenn Sie dies überspringen, werden Sie sich wahrscheinlich den größten Teil des Sonntags träge fühlen. Befolgen Sie stattdessen die Ratschläge des Amerikanische Akademie für Schlafmedizin (AASM) und früh rausgehen. Warum? Denn das Sonnenbaden am Morgen hilft, wach zu werden. Für noch mehr geistige Klarheit empfiehlt die AASM, die Lichtexposition am Abend zu begrenzen, damit Sie besser schlafen und erfrischt aufwachen können.

DST-Tipp Nr. 2: Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück.

A Studie 2022 Die Studie untersuchte die Faktoren, die morgens Benommenheit hervorrufen – einschließlich der Art des Frühstücks, das wir zu uns nehmen – und stellte fest, dass es Studienteilnehmern, die ein zuckerhaltiges Frühstück zu sich nahmen, schwerer fiel, tagsüber wachsam zu bleiben. Im Gegensatz dazu aßen Studienteilnehmer, die ein kohlenhydratreiches Frühstück mit a kleine Menge Protein blieben den ganzen Tag über wachsam. Laut dem Hauptautor der Studie kann ein kohlenhydratreiches Frühstück die Aufmerksamkeit steigern, solange Ihr Körper gesund und in der Lage ist, die Glukose aus dieser Mahlzeit effizient zu entsorgen und so einen anhaltenden Anstieg des Blutzuckers zu verhindern, der andernfalls die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns schwächen würde.

DST-Tipp Nr. 3: Ergänzung mit L-Theanin.

Es stellt sich heraus, dass eine Aminosäure namens L-Theanin, die in grünem und schwarzem Tee enthalten ist, dabei helfen kann, Ihre Konzentration zu schärfen. A Studie 2021 fanden heraus, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich L-Theanin-Kapseln einnahmen, im Vergleich zu Erwachsenen, die Placebo-Kapseln einnahmen, ein hervorragendes Arbeitsgedächtnis und eine hervorragende kognitive Funktion hatten. Forscher untersuchten die Möglichkeit, dass die Einnahme von L-Theanin die Alphawellen-Gehirnaktivität verbessern könnte, was mit einer positiven Wirkung für Sie verbunden ist fühlen Sie sich ruhiger und weniger gestresst . Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .