Der Verzehr von mehr dieser Art von Nahrungsmitteln zum Frühstück kann der Schlüssel zum Abnehmen sein — 2024

Den Startschuss für eine Abnehmreise zu geben, ist eine knifflige Angelegenheit. Diäten können sich wie vorübergehende Lösungen anfühlen, da sie oft streng und schwer einzuhalten sind. Wenn Sie sich jedoch im Laufe der Zeit gesunde Gewohnheiten aneignen, können Sie möglicherweise für eine einheitliche Ernährung sorgen. Dies kann zu einer gleichmäßigen und gesunden Gewichtsabnahme führen. Welche Ernährungsgewohnheiten sollten Sie also zuerst ausprobieren? Untersuchungen zufolge ist es sehr wichtig, ein proteinreiches Frühstück zu sich zu nehmen.

Wenn Sie den Tag mit einem proteinreicheren Frühstück beginnen, sind Sie für den Rest des Tages auf Erfolgskurs, sagt Jessica Rana, registrierte Ernährungsberaterin am Morristown Medical Center in New Jersey. Eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit am Morgen kann dabei helfen, den Heißhunger zu reduzieren und das Verlangen nach Snacks während des Tages zu verringern. Wenn Sie sich nach dem Frühstück satt fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie später zu Optionen mit hohem Zucker- und Fettgehalt greifen.

Gründe für ein proteinreiches Frühstück

Studien haben durchweg gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung die Gewichtsabnahme fördert. Zum Beispiel Forschung aus dem Hormonforschung in der Pädiatrie-Zeitschrift zeigten, dass ein Frühstück mit reichlich Protein den Gewichtsverlust bei adipösen Teilnehmern förderte. Eine weitere Studie aus dem Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass Teilnehmer, die ein Eierfrühstück mit 340 Kalorien zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Bagelfrühstück aßen. Das Bagel-Frühstück hatte die gleiche Anzahl an Kalorien.

Eine ausreichende Proteinzufuhr zum Frühstück kann aus verschiedenen Gründen beim Abnehmen helfen, vor allem weil es den Heißhunger verringert und für ein Sättigungsgefühl sorgt, erklärt Rana. Insgesamt wird der Gewichtsverlust jedoch direkt durch körperliche Aktivität und ein Kaloriendefizit beeinflusst. Der Verzehr ausreichender Proteine ​​kann dazu führen, dass Personen insgesamt weniger essen, da Proteine ​​dazu beitragen, nach einer Mahlzeit ein Sättigungs- und Sättigungsgefühl zu erzeugen.

Warum sorgt Protein dafür, dass Sie sich bei Ihrer Mahlzeit so satt und zufrieden fühlen? Forschung aus dem Zeitschrift für Perspektiven in der psychiatrischen Versorgung Und Zellstoffwechsel zeigt, dass Protein den Körper dazu veranlasst, Sättigungshormone auszuschütten, also Hormone, die den Appetit reduzieren. Es senkt außerdem den Ghrelin-Spiegel, also Ihr Hungerhormon Amerikanisches Journal für klinische Ernährung .

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Darüber hinaus kann der Verzehr von Proteinen am Morgen die Reaktion des Körpers auf kohlenhydratreiche Lebensmittel später am Tag verbessern. In einer anderen Studie des Amerikanisches Journal für klinische Ernährung Alle Teilnehmer aßen entweder ein proteinreiches, kohlenhydratreiches oder fettreiches Frühstück. Vier Stunden später ließ das Forschungsteam jeden Teilnehmer Weißbrot essen. Die Personen, die ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, hatten nach dem Verzehr des Weißbrots im Vergleich zu den anderen Teilnehmern weitaus bessere Blutzucker- und Insulinwerte.

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Welche Proteine ​​sollten Sie Ihrem Frühstück hinzufügen?

Es gibt viele gesunde Proteine, die Sie zu Ihren Morgenmahlzeiten hinzufügen können. Tierische Lebensmittel wie Eier, Eiweiß, Hühnchen und Truthahn halten Sie auf dem Laufenden. Allerdings gibt es auch unglaublich gesunde pflanzliche Optionen, die man in Betracht ziehen sollte.

„Ich möchte die Leser ermutigen, morgens mehr pflanzliche Proteinoptionen zu sich zu nehmen“, sagt Rana. Tofu, Bohnen, Nüsse, Nussbutter, jede Art von Vollkorn und Samen sind großartige Optionen. Sie empfiehlt, Smoothies Seidentofu oder Nussbutter hinzuzufügen. Sie können Quinoa auch als warmes Müsli am Morgen ausprobieren.

Rana weist jedoch darauf hin, dass Protein nicht der einzige Nährstoff in Ihrem Frühstück sein sollte. Um eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, sollte Protein mit Fett, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen kombiniert werden, erklärt sie. Wenn Sie sich nur auf Protein konzentrieren, werden Ihnen viele wichtige Vitamine und Mineralien im Alltag schmerzlich fehlen. Indem Sie Ihr Protein mit komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fett kombinieren, helfen Sie dabei, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, was auch dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Welche Möglichkeiten gibt es für ausgewogene, proteinreiche Mahlzeiten? Folgendes schlägt Rana vor:

• Ein Tofu-Rührei gemischt mit sautiertem Gemüse. Um das Ganze abzurunden, fügen Sie Vollkorntoast mit Avocado- oder Nussbutter und einer Beilage Beeren hinzu.
• Hühnerwurst und Eiweiß mit Vollkorntoast und sautiertem Gemüse. Für eine zusätzliche Beilage oder einen Snack für später können Sie griechischen Joghurt mit Nüssen, Samen und gemischten Beeren hinzufügen.
• Ein Smoothie mit Blattgemüse, gefrorenen Beeren und fettarmer Milch oder Pflanzenmilch. Versuchen Sie auch, Nussbutter, Chia- oder Hanfsamen und Proteinpulver hinzuzufügen.
• Haferflocken mit Bananen oder gemischten Beeren, Nüssen oder Samen und einer Beilage griechischem Joghurt.

Wenn Sie einen konsistenten Frühstücksplan mit Proteinen erstellen, sind Sie auf dem besten Weg zu einer langanhaltenden Diät zur Gewichtsreduktion. Mit diesen Essensvorschlägen sollten Sie sich auch ziemlich satt fühlen!