Von Experten empfohlene Laufschuhe und Tipps für ältere Frauen, die gerade mit dem Laufen beginnen — 2025
Es überrascht nicht, dass der Neujahrsvorsatz der meisten Menschen darin besteht ihre Fitness im Jahr 2024 verbessern . Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihr Cardio-Training zu steigern, wie Studien zeigen Kurze Läufe verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs , ganz zu schweigen von der Verlängerung der Lebensdauer und Verringerung des Depressionsrisikos . Laufen in den Alltag zu integrieren ist eine tolle Möglichkeit, gesundheitlichen Problemen entgegenzuwirken, aber es ist auch ein tolles Hobby, insbesondere für Frauen über 50.
Woman's World hat sich mit Julianne Jewels Busenberg, der Senior-Käuferin für Lauf- und Fahrradschuhe bei Zappos.com, in Verbindung gesetzt, die uns einige Tipps und Tricks für die Auswahl der richtigen Laufschuhe und Ausrüstung gegeben hat, insbesondere für ältere Frauen, die mit dem Laufen beginnen möchten im Jahr 2024.
Laufen im neuen Jahr: 3 Überlegungen für Frauen über 50
Wenn Sie im Jahr 2024 mit dem Laufen beginnen möchten, schlägt Busenberg vor, die folgenden Überlegungen anzustellen:
- Überprüfen Sie Ihre Fußstruktur und Ihren Schritttyp , Egal, ob Sie einen Trail- oder Straßenlaufschuh benötigen, und berücksichtigen Sie die gewünschte Dämpfungsstufe.
- Setzen Sie Ihre Erwartungen in den ersten Wochen nicht zu hoch . Halten Sie stattdessen ein langfristiges Ziel vor Augen und versuchen Sie, dieses in zeitlich festgelegten Abständen zu erreichen.
- Fangen Sie langsam an und geben Sie sich selbst Gnade . Einige unterhaltsame Möglichkeiten, mit dem Laufen anzufangen, sind der Beitritt zu einer lokalen Laufgruppe oder einem Couch-to-5-km-Programm, um Motivation und Gemeinschaft zu gewinnen.
Kevin Lunt, Senior Running Buyer bei Zappos.com, hat auch einige Tipps für diejenigen, die im neuen Jahr mit dem Laufen beginnen möchten:
- Hören Sie auf Ihren Körper ! Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen.
- Sorgen Sie für ein ordentliches Aufwärmen und Abkühlen . Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen.
- Mischen Sie Krafttraining in wöchentliche Routinen ein . Dies kann dazu beitragen, die Kernfitness und die allgemeine Fitness zu verbessern.
- Finden Sie ein gutes Hörbuch oder einen Podcast für lange Läufe auf dem Laufband oder auf der Straße.
- Gleichgewicht ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen . Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk tragen und wichtige Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts einbauen, darunter Beinschwingen, einbeiniges Stehen, Stehen-Sitzen usw.
Vorteile des Laufens für ältere Frauen
Mit zunehmendem Alter und in den Wechseljahren kommt es zu Knochenschwund , sagt Busenberg. Laufen/Training ist eine großartige Möglichkeit, dies zu verlangsamen . Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu beschäftigen.
Wie kann 4 die Hälfte von 9 sein?
Laufen kann Ihren sozialen Kalender wirklich erweitern, was sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirkt , fügt der Experte hinzu. In einigen Fällen sind ältere Läufer zu leeren Nestern geworden, daher ist der Beitritt zu einem örtlichen Laufclub eine wunderbare Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten und neue Freundschaften zu schließen .
Ganz gleich, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen mit dem Laufen beginnen möchten, die Vorteile für Ihre geistige Gesundheit nutzen möchten oder beides, Busenberg hat ein paar Produktempfehlungen, die Ihnen den richtigen Start ermöglichen.
Laufschuhe für Damen ab 50
- On® Cloudnova Laufschuhe für Damen über 50: Auf® Cloudnova-Formular
- Straßenlaufschuhe für ältere Damen: ASICS® GEL-Nimbus® 26
- New Balance® Laufschuhe für Damen über 50: New Balance® Fresh Foam X 1080v13
- Leichte, reaktionsfreudige Laufschuhe für Damen: Brooks® Glycerin 21
Busenberg sagt, dass alle Läufer die richtigen Laufschuhe tragen sollten, aber mit zunehmendem Alter gibt es noch ein paar weitere Überlegungen, die Sie anstellen sollten, wenn es um die Wahl der richtigen Passform geht. Berücksichtigen Sie in erster Linie den Stil und die Dämpfungsstufe und konzentrieren Sie sich auf diejenige, die Ihren Anforderungen entspricht.
Wenn wir älter werden, müssen wir möglicherweise stärker auf frühere Verletzungen achten, die wieder aufflammen könnten , sagt Busenberg. Sie wollen sie nicht verschlimmern oder neue schaffen .
Busenberg gibt zu, dass die Auswahl an Laufschuhen überwältigend sein kann. Aber es ist für jeden etwas dabei!
Das Finden der richtigen Passform, des richtigen Dämpfungsniveaus und des richtigen Tragegefühls erfordert möglicherweise etwas Versuch und Irrtum, aber die Investition lohnt sich, damit Ihr Lauf erfolgreich ist und Sie das Laufen als einen unterhaltsamen Sport empfinden , sagt Busenberg.
Diese Laufschuhe von Zappos sind ein toller Ausgangspunkt!
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On® Cloudnova Laufschuhe für Damen ab 50
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Laufspezifische Funktionen
- Die gepolsterte Zunge und der Liftback sorgen für die richtige Unterstützung der Füße beim Bewegen
- Schweizer Ingenieurskunst Rückprallgummi bietet ein reaktionsfreudiges Fahrverhalten mit geringer Abriebfestigkeit
- CloudTec® Speedboard fördert die natürliche Abrollbewegung des Fußes und ermöglicht eine effiziente Energieübertragung von der Landung bis zum Absprung
- CloudTec® Die Außensohlentechnologie sorgt für weiche Landungen, gefolgt von einem explosiven Start
ASICS® GEL-Nimbus® 26
Straßenlaufschuhe für ältere Damen
Kaufen Sie bei Zappos für 160 $
Laufspezifische Funktionen
- Schnürschuhe verfügen über eine dämpfende FF BLAST™ PLUS ECO-Zwischensohle und eine Hybrid-ASICSGRIP™-Außensohle aus Gummi für verbesserte Traktion und Haltbarkeit
- Die OrthoLite™ X-55-Einlegesohle verbessert den Einstiegskomfort
- Der gestrickte Kragen und die Mittelfußpassform sorgen für ein angenehmes Tragegefühl
- Zuglaschen auf der Rückseite für einfaches Tragen
New Balance® Fresh Foam X 1080v13
New Balance® Laufschuhe für Damen über 50
Kaufen Sie bei Zappos für 165 $
Laufspezifische Funktionen
- Perfekt für den Alltag und den Renntag
- Schnürverschluss
- Fresh Foam X-Zwischensohle
Brooks® Glycerin 21
Leichte, reaktionsfreudige Laufschuhe für Damen
Kaufen Sie bei Zappos für 160 $
Laufspezifische Funktionen
- Der Schnürverschluss dieser Sportschuhe bietet einen sicheren Sitz
- Herausnehmbares Schaumstofffußbett und Textilfutter
- Breiter Plateauabsatz
Mehr Laufausrüstung für Frauen über 50
Busenbergs Tipps hören hier aber noch nicht auf. Für die Leser von Woman’s World hat sie noch ein paar Gedanken zur Auswahl der richtigen Laufausrüstung.
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Der Kauf schweißableitender Laufbekleidung ist von entscheidender Bedeutung, um Scheuerstellen zu vermeiden , Sie sagt. Die meisten Einsteiger-Läufer machen den Fehler, Baumwollsocken zu tragen, bei denen Blasen unvermeidlich sind. ich würde empfehlen Trockenmax oder Füße zum Schutz der Zehen .
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Investieren Sie in einen erstklassigen Sport-BH wie den von Brooks läuft , sagt Busenberg. Die Bewegung beim Laufen kann eine starke Belastung für Gewebe und Bänder darstellen. Wenn Frauen älter werden, können Brust- und Rückenschmerzen vermieden werden, indem sie die Kleidung hoch und eng halten, da sie dabei hilft, die Körperhaltung in einer aufrechteren Position zu halten, anstatt sich vor Ermüdung zu bücken .
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Laufleggings wie die Stabilitätsstrumpfhose von CW-X sorgen für Gelenkunterstützung und Kompression , sagt Busenberg. Ein Muss für Läufer jeden Alters!
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Busenberg erwähnt auch die Bedeutung der Ruhe nach dem Laufen. Auch die Genesung spielt mit zunehmendem Alter eine wichtige Rolle , Sie sagt. Der Hoka-Erholungsfolien oder OOFOS-Folien sind wie Wolken für deine Füße, nachdem du über das Pflaster gestampft bist. Auch Schaumstoffrollen und Yoga eignen sich hervorragend, um den Beinen etwas Pflege zu gönnen .
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Wenn Sie vorhaben, draußen zu laufen, würde ich Ihnen empfehlen, sich ein Erkennungsschild mit Ihren grundlegenden Informationen und Gesundheitsdaten zu besorgen , schließt Busenberg. Straßen-ID ist ein großartiges Produkt, das ich seit Jahren verwende .
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Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen, empfiehlt Busenberg, einen Trainingsplan zu finden, der auf Ihr aktuelles Fitnessniveau zugeschnitten ist. Die meisten älteren Läufer müssen mit einem Gehprogramm oder einem Lauf-/Walkprogramm mit längerem Aufwärmen und mehr Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten beginnen , Sie erklärt. Cross-Training ist eine großartige Möglichkeit, das Cardio-Training zu steigern, ohne die großen Auswirkungen des täglichen Laufens zu beanspruchen. Krafttraining, Ernährung und Schlaf sind ebenfalls unerlässlich, um erfolgreich zu sein, die Laufdauer zu verlängern und Verletzungen zu vermeiden .
Holen Sie sich die richtige Ausrüstung und starten Sie ins neue Jahr!
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