Zwei Jahrzehnte nach der Diagnose Fibromyalgie würde allein das Tragen von Lebensmitteln den ganzen Körper der 54-jährigen Lynn Julian quälen. Bis sie eine vibrierende Schaumstoffrolle entdeckte. Dieses einfache, kostengünstige Massagegerät brachte erstaunliche Linderung, da es eine tiefere Massage ermöglicht, außerdem die Durchblutung steigert und die Schmerzen weiter lindert.
Heute nutzt sie den Roller jeden Morgen, um Steifheit zu lindern. Sie verwendet es dann vor dem Training, um ihre Muskeln zu lockern, und noch einmal danach, damit sie sich schneller erholt. Ihr Roller verfügt über einen Timer, der ihn nach 15 Minuten automatisch abschaltet. Bei Bedarf wird sie es noch einige Minuten weiterverwenden.
Ich habe wieder die Kontrolle über meinen Körper. Ich kann mich bei Bedarf besser fühlen und meine Ärzte sind beeindruckt von meiner wiedergewonnenen Kraft, sagt Julian.
3 Übungen mit der Schaumstoffrolle gegen Schmerzen
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur richtigen Verwendung einer Schaumstoffrolle zur Linderung von Wadenkrämpfen, Schulterschmerzen und Knieschmerzen.
Denise Richards Tochter Eloise
Wadenkrämpfe?
Wenn starke Wadenkrämpfe Ihren Schlaf stören, kann diese Dehnung laut Studien hilfreich sein. Setzen Sie sich mit den Beinen auf eine Schaumstoffrolle auf den Boden und rollen Sie dann mit den Armen Ihre Waden auf und ab.
Knieschmerzen?
Ein Faszienband, das das Knie mit der Hüfte verbindet, verursacht Schmerzen, wenn es angespannt ist, sagt die orthopädische Chirurgin Carla Stecco, MD. Die Lösung: Legen Sie sich in eine Plankenposition und legen Sie Ihre Oberschenkel auf eine Schaumstoffrolle. Rollen Sie Ihre Beine bis zur Kniescheibe und nach hinten.
Schulterschmerzen?
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schaumstoffrolle, sodass diese senkrecht unter Ihrer schmerzenden Schulter liegt. Beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und öffnen Sie Ihre Arme in Form eines Torpfostens, sodass Ihre Ellbogen auf dem Boden ruhen. 15 Sekunden lang gedrückt halten.
Sehen Sie sich das Video unten an, um von der Pilates-Trainerin Linda Mallard weitere Übungen zur Linderung von Schulterschmerzen mit der Schaumstoffrolle zu lernen.
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .