Bilden sich in Ihrem Darm schlechte Bakterien? Warum es Blähungen und Gehirnnebel verursacht und wie man es behebt — 2025

Aufgedunsen, neblig und blau? SIBO (Überwucherung von Dünndarmbakterien) könnte dafür verantwortlich sein. William Davis, MD , Autor von Super Gut , sagt, SIBO tritt auf, wenn Bakterien, die in den Dickdarm gehören, überwachsen und sich in den Dünndarm ausbreiten. Dort produzieren sie Giftstoffe, die in den Blutkreislauf gelangen und Bauchschmerzen und Blähungen [abnormale Schwellungen], Gehirnnebel, Depressionen und Gewichtszunahme verursachen.

Leider kommt SIBO häufiger vor, als Sie vielleicht denken es ist unterdiagnostiziert , entsprechend Zeit . Der Grund? Dieser Zustand ist noch nicht gut bekannt und verursacht Symptome, die auf eine Vielzahl von Krankheiten zurückgeführt werden können – wie Blähungen, Verstopfung, Durchfall, Gehirnnebel und Depressionen. Zusätzlich, Zeit stellt fest, dass es möglicherweise die Hauptursache für das Reizdarmsyndrom (IBS) ist. Es ist also wichtig, es unter Kontrolle zu bekommen, Stat. Wenn Sie glauben, SIBO zu haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Durchführung eines Tests und die Behandlungsmöglichkeiten. In der Zwischenzeit können die folgenden Tipps dazu beitragen, das übermäßige Wachstum zu verhindern und Ihre Symptome zu lindern.

1) Machen Sie zu Hause gute Darmbakterien.

Die Wiederauffüllung der Menge an guten Darmbakterien ist der Schlüssel zur Lösung von SIBO. Die meisten probiotischen Produkte enthalten jedoch nicht die Bakterienstämme und -mengen, die die Heilung beschleunigen. Was kann? A hausgemachter Joghurt, der spezielle darmfreundliche Sorten enthält und wird 36 Stunden lang vergoren. Das bedeutet, dass der Gehalt an nützlichen Bakterien 1.000-mal höher ist als bei herkömmlichem, im Laden gekauftem Joghurt, bemerkt Dr. Davis, der empfiehlt, vier Wochen lang täglich eine halbe Tasse der cremigen Leckerei zu sich zu nehmen.

2) Genießen Sie natives Olivenöl extra.

Dr. Davis empfiehlt, in Salatdressings natives Olivenöl extra (EVOO) zu verwenden und es über Gemüse, Pizza und sogar Rührei zu träufeln. Warum hilft das SIBO? Der Körper wandelt die im Öl enthaltene Ölsäure in Oleoylethanolamid (OEA) um, eine einzigartige Substanz, die die Festigkeit der Darmschleimhaut erhöht. Als zusätzlichen Bonus, 2014 veröffentlichte Studie im PNAS-Journal stellt fest, dass OAE appetitanregende Wirkungen hat.

Ann-Margret und Elvis

3) Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel und diese künstlichen Süßstoffe.

Zuckerhaltige Kost ist ein oberer SIBO-Trigger , weil sich schlechte Bakterien davon ernähren. Tatsächlich, in einem Studie aus dem Jahr 2016 Forscher fanden heraus, dass eine kohlenhydratreiche, zuckerreiche und ballaststoffarme Ernährung mit einem höheren Risiko für SIBO verbunden ist. Aber Dr. Davis sagt, dass künstliche Süßstoffe auch bakterielle Ungleichgewichte verursachen können, die SIBO in Gang setzen. Sein Rat: Verwenden Sie Mönchsfrüchte, die enthält Mogroside Das Entzündungen zähmen . Auch klug: Getreide wie Weizen, Mais, Gerste und Roggen nach Möglichkeit meiden. Dr. Davis glaubt, dass sie das übermäßige Wachstum fördern können, da sie bei der Verdauung in Zucker zerfallen.

4) Fügen Sie Ihrer Ernährung Curcumin hinzu.

Entzündungshemmende Verbindungen in Curcumin, dem Pflanzenmolekül, das dem Kurkuma-Gewürz seinen lebendigen Farbton verleiht, kann die Heilung des Dünndarms unterstützen . Außerdem haben diese Verbindungen eine antimykotische Wirkung. Das ist der Schlüssel, denn SIBO ist es oft begleitet von einer Pilzüberwucherung im Dünndarm (SIFO), das die Symptome verschlimmert. Dr. Davis empfiehlt, mit 300 Milligramm Curcumin täglich zu beginnen und die Dosis im Laufe einer Woche zu verdoppeln. Dann ergänzen Sie diese Menge vier bis sechs Wochen lang.

Tipp: Wählen Sie ein Produkt, das geeignet ist nicht formuliert, um die Absorption zu verbessern. Um gegen SIBO wirksam zu sein, muss Curcumin so lange wie möglich im Magen-Darm-Trakt verbleiben. Eines zum Probieren: Thompson Turmeric Curcumin, 300 Milligramm ( Kaufen Sie bei iHerb für 16,99 $ ).

Dr. Davis‘ cremiges Super Gut SIBO-Joghurt-Rezept

Möchten Sie Ihren eigenen Joghurt zu Hause herstellen? Probieren Sie das Rezept von Dr. Davis. Folgendes benötigen Sie:

"Jay North"

• 10 Tabletten Lactobacillus reuteri Stämme DSM 17938 und ATCC PTA 6475 (Versuchen Sie: BioGaia Gastrus Probiotikum, 24,47 $ )
• 1 Kapsel Lactobacillus gasseri Stamm BNR17 (versuchen Sie: Dr. Mercola Biothin Probiotikum, 28,97 $ )
• 1 Kapsel Bacillus coagulans Stamm GBI-30,6086 (versuchen Sie: Schiff Digestive Advantage Daily Probiotic, 24,41 $ )
• 2 Esslöffel rohe Kartoffelstärke (versuchen Sie: Bob’s Red Mill Kartoffelstärke, 9,43 $ )
• 1 Liter Bio halb und halb

Hier sind die Anweisungen:

1. Zerstoßen Sie alle 10 Tabletten BioGaia Gastrus mit einem Mörser und Stößel oder der Rückseite eines Löffels. In eine mittelgroße Schüssel geben.
2. Den Inhalt der Kapseln der anderen Probiotika hinzufügen und mit je 2 Esslöffeln halbieren. Umrühren, um Klumpen zu entfernen. Die restliche Hälfte untermischen.
3. Gießen Sie die Mischung in drei Einmachgläser oder die Behälter, die mit einem Joghurtbereiter geliefert werden. Leicht mit Käsetuch oder Plastikfolie abdecken. Geben Sie es in einen Joghurtbereiter oder einen Instant Pot, in dem die Temperatur eingestellt werden kann, oder in ein Wasserbad, das mit einem Sous-Vide-Gerät erhitzt wird. 36 Stunden lang bei 106 Grad Fahrenheit fermentieren.
4. Für nachfolgende Chargen verwenden Sie 2 Esslöffel Quark oder Molke aus der ersten Charge anstelle der Probiotika und vermischen Sie diese mit der Hälfte.

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

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"Kate Jackson"

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .