Machen Bildschirme Sie erschöpft? 6 Möglichkeiten zum Abschalten und Entspannen — 2025

Wir verlassen uns darauf, dass unsere Geräte in Verbindung bleiben, aber die zusätzliche Bildschirmzeit kann dazu führen, dass wir uns ausgelaugt fühlen. Hier erklären uns Experten, wie wir uns von unseren Bildschirmen lösen, entspannen und Glückseligkeit entfesseln können.

alle in der Familie Schauspieler

Offline verbinden.

Es ist normal, sich auf sein Telefon, sein Tablet oder seinen Computer zu stürzen, um die Einsamkeit zu lindern, aber in Wirklichkeit führt schon das Verbringen von nur 30 Minuten am Tag in sozialen Medien zu Depressionen, sagt die Psychologin, Forscherin und Rednerin Doreen Dodgen-Magee, Autorin von Ausgerüstet! Leben und Technologie in einer digitalen Welt in Einklang bringen ( Kaufen Sie bei Amazon für 30 $ ). Um sich wirklich stärker mit anderen verbunden zu fühlen, sollten Sie auf einfache Art und Weise Kontakt aufnehmen, um tiefere Emotionen anzusprechen, beispielsweise durch das Versenden einer Karte oder eines Briefes. Sogar ein einfache spirituelle Praxis kann dich hochheben. Während die Technologie unseren Fokus nach außen verlagert und uns dazu bringt, nach externer Bestätigung zu suchen, bemerkt Dodgen-Magee, bringen nur 10 Minuten kontemplatives Gebet pro Tag unser Gefühl der Kontrolle zurück auf uns selbst und mildern die Einsamkeit.

Entdecken Sie Ihren Auslöser.

Allein das Wissen, dass Technik süchtig macht, kann Ihnen helfen, Pausen zu machen, die für Sie funktionieren. Wenn Sie am Wochenende ständig Ihre E-Mails abrufen, sagen Sie sich, dass Sie sie nur alle vier Stunden anschauen werden, oder wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie Ihr Gerät nicht nutzen möchten – einen technischen „Sabbat“, sagt Psychotherapeut, interreligiöser Geistlicher und Achtsamkeitslehrer Nancy Colier , Autor von Die Macht des Aus Und Ich kann nicht aufhören zu denken ( Kaufen Sie bei Amazon für 17 $ ) Oder stellen Sie alle halbe Stunde einen Timer ein, der Sie daran erinnert, Nachrichtenseiten zu verlassen. Dieser Anstoß verändert Ihren Denkprozess, sodass Sie nicht das Bedürfnis verspüren, dem nächsten Thread zu folgen.

Entfliehen Sie in ein Taschenbuch.

Streben Sie kleine Ziele an, fordert Dodgen-Magee. Tätigen Sie für jeweils 20 SMS einen Anruf oder lesen Sie für jeweils drei digitale Bücher ein Taschenbuch. Tatsächlich haben altmodische Romane überraschende Vorteile. Das Lesen am Bildschirm stimuliert primitive Gehirnregionen, während Papierbücher die Selbstkontrolle fördern, sagt sie. Digitale Bücher lassen unsere Augen schneller huschen, aber wenn man sich hinsetzt, um einen „echten“ Roman zu lesen, braucht man Ruhe – das entspannt das Gehirn.

Wählen Sie Ihre Regeln.

Wenn Sie sich mit dem verbinden, was Sie wertschätzen, können Sie entdecken, was Sie abseits der Anziehungskraft der Technologie glücklich macht, sagt Colier. Wenn Sie beispielsweise intensive Gespräche mit der Familie vermissen, stellen Sie eine Grundregel auf und lassen Sie Ihr Telefon während des Essens ausgeschaltet. Wenn Sie Ihre Werte mit Ihrem Verhalten verknüpfen, können Sie an Ihren technikfreien Absichten festhalten und tiefere Beweggründe respektieren.

Machen Sie „nichts“ köstlich.

Es hat etwas so Belebendes, nichts zu tun, oder wie Dodgen-Magee es nennt, nichts zu tun köstlich. Tatsächlich drängt sie zu Langeweile-Partys, die man allein (zum Beispiel um die Wolken zu beobachten) oder mit einem Freund veranstalten kann. Die einzige Regel ist, dass man nicht vorausplanen kann. Neulich brachte mir eine Freundin bei, wie man Flaschenverschlüsse umdreht, und ich brachte es ihr bei der „Thriller“-Tanz , Sie sagt. Wenn wir Spontaneität zulassen, lernen wir, dass es in Ordnung ist, manchmal ein wenig „unbeholfen“ zu sein, ohne uns in unsere Telefone flüchten zu müssen.

Entfesseln Sie Ihre Kreativität.

Um eine Balance zwischen Technik und Privatleben aufrechtzuerhalten, nehmen Sie Kontakt mit dem auf, was Sie am meisten inspiriert, von der Kunst bis zur Natur, sagt er Tom Cooper, Ph.D . Der Autor von sieben Büchern, darunter Schnelle Medien, schnelle Medien: So klären Sie Ihren Kopf und beleben Ihr Leben im Zeitalter der Medienüberflutung ( Kaufen Sie bei Amazon für 20 $ ) lehrt Cooper Ethik und Medienwissenschaften am Emerson College. Gönnen Sie sich „Musen“, für die es sich lohnt, die Technik aufzugeben, fügt Dodgen-Magee hinzu, der auf dem Höhepunkt der Pandemie mit Kreide Affirmationen in örtliche Einfahrten schrieb. Es ist diese Art von verkörperter Erfahrung, die wir vermissen, wenn wir uns in der Technik verlieren. Nutzen Sie Ihre Kreativität, um etwas Einzigartiges und Bedeutsames zu schaffen.

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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .