Seed Cycling ist der TikTok-Trend, der die Symptome der Menopause auf natürliche Weise lindern kann — 2025
Wenn Sie in letzter Zeit einige Zeit in den sozialen Medien verbracht haben, haben Sie wahrscheinlich schon vom Seed-Cycling gehört. Der Gesundheitstrend ist allgegenwärtig Tick Tack , wobei Frauen Samen zermahlen und sie zu Salaten und Smoothies hinzufügen. Es ist jedoch nicht immer klar, was Seed Cycling ist oder was diese Samen tatsächlich für Ihre Gesundheit tun können.
„Seed Cycling“ ist ein ernährungsbasierter Ansatz zur Unterstützung der Hormone, erklärt Jolene Brighten, ND , ein Naturheilarzt und Autor von Ist das normal? , ein Buch über Gesundheit und Hormone. Es ist darauf ausgelegt, Nährstoffe in bestimmten Phasen des [Menstruations-]Zyklus zu liefern.
Seed Cycling ist der Ansatz der Wahl für ganzheitliche Praktiker wie Brighten und Frauen, die ihre Hormone ohne verschreibungspflichtige Medikamente ausgleichen möchten. Und es stellt sich heraus, dass dies besonders hilfreich sein kann, wenn man mit den starken Schwankungen umgeht, die während der Perimenopause und der Menopause auftreten können.
Anhänger dieser natürlichen Methode sagen, dass sie bei allem helfen kann, von Stimmungsschwankungen über das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) bis hin zu Hitzewallungen. Die meisten Experten sagen jedoch, dass weitere Forschung erforderlich ist. Wir haben sowohl mit einem Naturheilarzt als auch mit einem traditionellen Arzt gesprochen, um herauszufinden, wie die trendige Behandlung helfen kann.
Was ist Seed-Cycling?
Beim Seed Cycling werden bestimmte Samen verwendet, um das hormonelle Gleichgewicht während des gesamten Menstruationszyklus und in allen Lebensphasen der Frau zu unterstützen. Die Praxis hat ihre Wurzeln in der chinesischen Medizin und zielt darauf ab, Hormone auszugleichen, PMS-Symptome zu lindern, Menstruationszyklen zu regulieren und Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren. Die Stars der Show sind Kürbis-, Sesam-, Lein- und Sonnenblumenkerne. Jedes einzelne davon ist vollgepackt mit Nährstoffen, die für die hormonelle und allgemeine Gesundheit eine Rolle spielen.
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Warum Naturheilmittel im Trend liegen
Das zunehmende Interesse am Seed-Cycling hängt mit der wachsenden Beliebtheit alternativer und komplementärer Ansätze in der Medizin im Allgemeinen zusammen. Darüber hinaus haben soziale Medien in den letzten Jahren dazu beigetragen, die Nachricht zu verbreiten. Tatsächlich, Seed-Cycling-Charts gehen viral und erreichen ein noch größeres Publikum.
„Ich persönlich betreibe Seed-Cycling seit mehr als zehn Jahren“, sagt Brighten. Frauen fühlen sich von dieser Praxis angezogen, weil sie nicht nur das Bewusstsein für ihren Zyklus schärft und die Selbstfürsorge unterstützt, sondern auch sehr einfach durchzuführen ist. Je mehr Menschen es praktizieren und die Vorteile erleben, desto mehr teilen sie es mit anderen, was seine Beliebtheit in den sozialen Medien steigert. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie ein weiteres trendiges Naturheilmittel, Kälteeinbrüche in den Wechseljahren , hilft auch, die Symptome zu lindern.)
Wie Seed-Cycling funktioniert
Entsprechend Tara Scott, M D , ein Arzt mit Forum Gesundheit Ob Seed Cycling helfen kann oder nicht, hängt stark davon ab, was Sie erleben. „Wenn ich einen Patienten mit geringfügigen Zyklusstörungen habe, empfehle ich den Seed-Cycling“, sagt sie.
Damit sind lästige (aber nicht schwächende) Krämpfe, Brustspannen oder leichte Stimmungsschwankungen gemeint, die mit den Wechseljahren einhergehen können. Wenn ich einen Patienten habe, der einen natürlichen Ansatz mit Seed-Cycling wünscht, besteht keine Gefahr von Nebenwirkungen. Warum probieren Sie es nicht aus? Sie sagt.
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In ihrer Praxis hat sie gesehen, wie das Seed-Cycling Frauen, die extrem starke Monatsblutungen hatten, zu einer Besserung verhalf. Sie hatte auch Patienten, die das Seed-Cycling zu ihrer Routine hinzufügten und beobachteten, wie ihre Akne nachließ und manchmal auch ganz verschwand. (Wenn Sie eher an psychischen als an körperlichen Symptomen leiden, klicken Sie sich durch, um zu erfahren, wie Sie den Gehirnnebel in den Wechseljahren auf natürliche Weise lindern können.)
Eine Erfolgsgeschichte
In einem besonders denkwürdigen Fall bat Dr. Scott eine PCOS-Patientin, die ihre unregelmäßige Periode nicht heilen oder schwanger werden konnte, mit dem Seed-Cycling zu beginnen. Ich wollte ihr etwas Einfaches geben, das ihre Labore nicht beeinträchtigt. Bald darauf verschwand der Patient vom Radar. Als ich sie endlich am Telefon hatte, war sie begeistert. Sie war schwanger und sagte, das Seed-Cycling sei das Einzige gewesen, was sie verändert habe.
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Dr. Scott glaubt, dass die Vorteile von sekundären Pflanzenstoffen und anderen Nährstoffen in den Samen herrühren. Es hat sich gezeigt, dass Zink dabei hilft schmerzhafte Perioden , und Kürbiskerne seien sehr reich an Zink, sagt sie. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Vorteile auf Frauen im gebärfähigen Alter beschränkt sind. Die hormonausgleichenden Vorteile des Seed-Cycling können auch dazu beitragen, die Symptome der Menopause einzudämmen (dazu später mehr).
Die Wissenschaft zum Seed-Cycling
Die meisten Berichte über die Vorteile des Seed-Cycling sind Einzelfälle. Allerdings unterstützen einige der vorhandenen Forschungsergebnisse den Seed-Cycling für die hormonelle Gesundheit. Eine Übersichtsarbeit befasste sich mit der Rolle mehrfach ungesättigter Fettsäuren (PUFA) in Form von Nahrungssamen bei der Behandlung von PCOS . Forscher fanden heraus, dass ungesättigte Omega-3-Fette in Kürbis-, Sesam-, Lein- und Sonnenblumenkernen dabei helfen können, PCOS ohne Nebenwirkungen zu behandeln.
Eine weitere Studie in Menopause untersuchte die potenziellen Vorteile von Leinsamen für Wechseljahrsbeschwerden . Die Forscher stellten einige Verbesserungen bei Hitzewallungen und anderen Symptomen fest, kamen jedoch zu dem Schluss, dass weitere Studien erforderlich sind. Lohnt es sich also, das Seed-Cycling auszuprobieren?
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Die Vorteile des Samenzyklus im mittleren Lebensalter
Die elenden Symptome, die mit den Wechseljahren einhergehen können, veranlassen viele von uns, nach Erleichterung zu suchen. Wenn Sie jedoch noch nicht bereit sind, verschreibungspflichtige Optionen wie eine Hormonersatztherapie (HRT) in Betracht zu ziehen, ist Seed Cycling ein guter Anfang.
„Seed Cycling“ ist kein Ersatz für die Hormontherapie in den Wechseljahren, kann aber aufgrund der Wirkung auf den Darm in den Wechseljahren hilfreich sein, sagt Brighten. Sie sagt, dass mit dem Östrogenrückgang in den Wechseljahren auch die mikrobielle Vielfalt einer Frau abnimmt. Das klingt vielleicht nicht nach einer großen Sache, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass Veränderungen in der Diversität der Darmmikrobiome nach der Menopause Ihr Risiko erhöhen können Herzkrankheit und Diabetes.
Der Verzehr dieser Samen kann zur Unterstützung der mikrobiellen Gesundheit beitragen, was sich auf die allgemeine Gesundheit und die Hormone auswirkt, erklärt Brigthen. Viele Frauen berichten, dass das Seed-Cycling Hitzewallungen lindert, Stimmungsschwankungen stabilisiert und ihren Schlaf verbessert – berüchtigte Perimenopausen- und Menopausenbeschwerden. Alles, was nicht schädlich ist und keine Nebenwirkungen hat, sage ich, probieren Sie es aus. Und ich befürworte Essen immer als Medizin, fügt Brighten hinzu.
Weitere Informationen zu den Grundlagen des Seed-Zyklus finden Sie im folgenden kurzen Video von Brighten:
Wie man den Saatzyklus durchführt
Der Einstieg ist einfach. Während der beiden unterschiedlichen Phasen des Menstruationszyklus nehmen Sie bestimmte Samen zu sich. In der ersten Hälfte stehen Lein- und Kürbiskerne auf dem Speiseplan, die die Östrogenproduktion unterstützen. In der zweiten Zyklushälfte kommen Sesam- und Sonnenblumenkerne ins Spiel und fördern die Progesteronproduktion. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung von Dr. Brighten und Dr. Scott für den Einstieg.
1. Legen Sie Ihren Zeitplan fest
Machen Sie sich zunächst über Ihren Menstruationszyklus klar. Es ist in zwei Hauptphasen unterteilt:
Follikelphase (Tage 1–14). Tag 1 ist der erste Tag Ihrer Periode. Während dieser Phase essen Sie 1 EL. jeden Tag Leinsamen und Kürbiskerne.
Lutealphase (Tage 15–28). Diese Phase beginnt am 15. Tag Ihres Zyklus – zwei Wochen nach Beginn Ihrer Periode. Während dieser zwei Wochen wechseln Sie zu 1 EL. jeweils Sesamsamen und Sonnenblumenkerne täglich.
Können Sie den Zyklus trotzdem aussäen, wenn Sie keine Periode haben? Ja! Nach der Menopause (oder wenn Sie aus anderen Gründen keinen Menstruationszyklus haben) können Sie den Samenzyklus anhand der Mondphasen steuern. Der Neumond ist Tag 1.
2. Bereiten Sie Ihre Samen vor
Um den vollen Nutzen zu erzielen, vermeiden Sie den Verzehr der Samen im Ganzen. Durch das Mahlen werden die Nährstoffe besser bioverfügbar, daher ist es am besten, sie unmittelbar vor dem Verzehr zu feinem Pulver zu mahlen. Hierzu können Sie eine Kaffeemühle oder einen Mixer verwenden. Halten Sie Ihre gemahlenen Samen einige Tage lang frisch, indem Sie sie in einem verschlossenen Glasbehälter im Kühl- oder Gefrierschrank aufbewahren.
3. Essen Sie die Samen
Nun zum spaßigen Teil: die Samen essen! Streuen Sie Ihre Samen einfach in Smoothies, Joghurt, Haferflocken, Salate oder Suppen. Oder versuchen Sie, selbstgemachte Energiebällchen mit den Samen herzustellen, die Sie für die Phase, in der Sie sich befinden, benötigen.
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Mögliche Nachteile des Seed-Cycling
Auch wenn der Seed-Cycling größer denn je ist, ist es wichtig, Erfolgsgeschichten in den sozialen Medien mit Vorsicht zu genießen. Manche Menschen reagieren allergisch auf Samen, warnt Dr. Scott. Wenn Sie sie noch nie gegessen haben, testen Sie eine sehr kleine Portion und beobachten Sie Ihre Reaktion.
Und obwohl Samen extrem nährstoffreich sind, sind sie auch kalorienreich. Es kann sinnvoll sein, 1 EL abzumessen. (anstatt es zu beäugen), um zu vermeiden, dass Sie versehentlich zu viel essen, wenn Sie auf Ihre Kalorien- oder Fettaufnahme achten.
Ich sage nicht, dass Seed Cycling ein Heilmittel oder das Einzige ist, was die Gesundheit aller Menschen verändern wird, aber die Leute haben einige wirklich erstaunliche Geschichten über Seed Cycling erzählt, sagt Brighten.
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .