Ärzte enthüllen die besten natürlichen Möglichkeiten zur Linderung der lästigsten Wechseljahrsbeschwerden — 2024
Wenn Sie wie wir sind, verbringen Sie oft einen anstrengenden Tag und stellen dann plötzlich fest, dass Sie überhitzen und Ihre Wangen gerötet sind. Vielleicht schnauzen Sie Ihren Ehepartner auch unabsichtlich an oder haben Schwierigkeiten, den Reißverschluss Ihrer Jeans zu schließen, die noch vor ein paar Wochen passte. Das Navigieren in den Wechseljahren kann bedeuten, dass wir uns mit störenden Symptomen auseinandersetzen müssen, die wir einfach als Teil des Prozesses akzeptieren. Aber das muss nicht sein. Hier stellen Ärzte 7 natürliche Behandlungen für die Wechseljahre vor, die Ihre lästigsten Symptome lindern.
Was passiert in den Wechseljahren?
Genau wie der Beginn Ihrer reproduktiven Jahre kann auch deren Ende eine herausfordernde Zeit sein. Manche 85 % der Frauen Wechseljahrsbeschwerden unterschiedlicher Art und Intensität verspüren. Dies hängt mit Veränderungen des Östrogenspiegels zusammen, die in der Perimenopause beginnen, dem Stadium vor der Menopause, in dem hormonelle Schwankungen beginnen, erklärt Wendy Warner, MD , ein Gynäkologe für funktionelle Medizin in Langhorne, Pennsylvania, und Mitautor von Stärkung Ihrer Immunität für Dummies .
Östrogen ist für die reproduktive Gesundheit von entscheidender Bedeutung und spielt auch eine entscheidende Rolle bei anderen Körperfunktionen wie der Aufrechterhaltung der Knochenstärke, der Regulierung des Cholesterinspiegels, der Unterstützung der Gehirnfunktion und der Aufrechterhaltung der Hautelastizität. Deshalb haben die Schwankungen und der eventuelle Rückgang so weitreichende Auswirkungen, stellt Dr. Warner fest. (Ein Östrogenmangel kann zu schmerzhaften, rissigen Fersen führen und sogar Ihr Gehör beeinträchtigen. Klicken Sie hier, um es herauszufinden wie man besser hört natürlich.)
Östrogen ist die große Fake-Out-Königin, sagt Dr. Warner. Wenn Sie viele andere Ungleichgewichte haben – wie Stress und Blutzuckerungleichgewichte – werden Sie es nicht bemerken, solange Sie genug Östrogen haben. Wenn Sie in die Wechseljahre kommen und die Östrogenproduktion Ihrer Eierstöcke nachlässt, kommt es zu Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen. Und deshalb kann es bei einer 60-, 70- oder 80-jährigen Frau immer noch zu Nachtschweiß oder Hitzewallungen kommen.
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Und wie Dr. Gersh feststellt, besteht eines der Probleme darin, dass der Verlust von Östrogen in den Eierstöcken zu vielen Ungleichgewichten führt, wie zum Beispiel einer Dysregulation des Blutzuckers. Frauen können jahrelang unter Nachtschweiß und Hitzewallungen leiden, da das zugrunde liegende Problem des Östrogenmangels nicht angegangen wird. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie sich die Wechseljahre verschlimmern können Karpaltunnelsyndrom (auch Schmerzen, und sehen Sie sich die besten Heilmittel an.)
Während Hitzewallungen und Nachtschweiß am häufigsten auftreten (und anhalten können). ein Jahrzehnt oder länger ), andere Perimenopause und Symptome der Menopause Dazu gehören unter anderem vaginale Trockenheit, Brustspannen, Schüttelfrost, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Stimmungsschwankungen, schütteres Haar, Gehirnnebel und Schlafstörungen.
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7 natürliche Behandlungen für die Wechseljahre, die funktionieren
Die gute Nachricht: Von Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen bis hin zu Gelenkschmerzen – diese 7 natürlichen Wechseljahrsbehandlungen lindern Ihre lästigsten Symptome. Hast du sie alle? Unsere Experten verraten Ihnen auch ihre beste Wahl für die gleichzeitige Behandlung mehrerer Symptome.
1. Blaue Stimmung oder Angst? Probieren Sie Ashwagandha
Die Wechseljahre verändern alles für die Stimmung, sagt er Felice Gersh, MD , eine Gynäkologin/Gynäkologin in Irvine, Kalifornien. Wenn Sie Östrogen verlieren, verlieren Sie dessen jahrelange Wirkung auf die Rezeptoren im Gehirn. Das liegt daran, dass Kognition und Stimmung durch schwankende und niedrigere Östrogenspiegel beeinflusst werden, erklärt Dr. Gersh.
Sie sagt, dass hormonelle Veränderungen das Risiko von Angstzuständen, Depressionen und anderen Stimmungsproblemen in den Wechseljahren verdoppeln, insbesondere bei Menschen mit solchen Erkrankungen in der Vorgeschichte. Wenn Sie frühere Probleme hatten – sagen wir, Sie hatten in der Vergangenheit eine postpartale Depression, PMS, Angstzustände oder Depressionsstörungen –, erhöht sich Ihr Risiko um das Vierfache, fügt sie hinzu.
Um Blues und Ängste in Schach zu halten, empfiehlt Dr. Gersh Ashwagandha , ein Kraut, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Spannungen zu bändigen. Es funktioniert, indem es auf das Ziel abzielt Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA). das Stresshormone wie Cortisol steuert. Ein erhöhter Cortisolspiegel kann Stimmungsschwankungen verstärken, sagt Dr. Gersh. Aber die Reduzierung von Stress durch Ashwagandha hilft dabei, die Stimmung zu heben und den Stress abzubauen.
„Ich nenne es den großen Stimmungsausgleicher“, sagt Dr. Gersh, Autor von Wechseljahre: 50 Dinge, die Sie wissen müssen . Wenn Sie wirklich gestresst und verkabelt sind, hilft es, sich zu beruhigen. Wenn Sie schleppend, energielos und stimmungslos sind, hilft es, Sie auf die Beine zu stellen.
Eine Studie im Indisches Journal für psychologische Medizin festgestellt, dass Ashwagandha die Stressresistenz verbessert. Und eine separate Studie in der Indisches Journal für psychologische Medizin festgestellt, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Ashwagandha den Cortisolspiegel senkt und reduziert Angstgefühle um bis zu 44 % . Eines zum Ausprobieren: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Kaufen Sie bei Amazon für 28,47 $ ). (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren Nahrungsergänzungsmittel zur Reduzierung von Cortisol .)
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2. Hitzewallungen? Versuchen Sie es mit Edamame
In einem Moment fühlen Sie sich kühl und wohl, im nächsten überkommt Sie ein Hitzewallungen und Sie beginnen zu schwitzen. Hitzewallungen sind mehr als nur lästig, sie können geradezu peinlich sein. Glücklicherweise gibt es eine natürliche Lösung in Lebensmitteln auf Sojabasis wie Edamame. Soja ist reich an sogenannten Pflanzenstoffen Phytoöstrogene die Östrogen imitieren. „Ich bezeichne Phytoöstrogene als das besondere Geschenk der Natur an Frauen“, sagt Dr. Gersh. Sie binden an Östrogenrezeptoren und erzeugen eine östrogenähnliche Wirkung.
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Eine Studie in Geburtshilfe und Gynäkologie fanden heraus, dass Frauen, die mehr Sojaprotein aßen, dies getan hatten deutlich weniger und weniger intensive Hitzewallungen . Und Recherche im Journal Menopause empfiehlt, täglich eine Handvoll knuspriges, trocken geröstetes Edamame oder eine Tasse Misosuppe zu genießen dämmt Hitzewallungen um bis zu 84 % ein .
Eine weitere kluge Wahl: Leinsamen, die neben gesunden Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen auch Phytoöstrogene enthalten. Dr. Gersh erklärt, dass vielen Frauen in den Wechseljahren oft empfohlen wird, täglich Leinsamen zu essen, ohne zu wissen, warum. Das liegt an den Phytoöstrogenen, sagt sie. Wenn Sie einfach verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen und sich dann auf eine Tasse Bio-Sojabohnen jeden Tag und ein paar Esslöffel Leinsamen konzentrieren, können Sie über einen Zeitraum von etwa 12 Wochen die Flut von Nachtschweiß und Hitzewallungen drastisch senken. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Süßkartoffeln lindern die Symptome der Menopause wie Hitzewallungen auch.)
3. Hitzewallungen Und geringe Libido? Versuchen Sie es mit Maca
Maca-Wurzel, ein peruanisches Superfood, ist aufgrund seiner hormonregulierenden Fähigkeiten ein weiteres Kraftpaket bei der Bewältigung von Hitzewallungen. Es ist meine erste Wahl bei Hitzewallungen und bei Änderungen des Lebensstils, sagt Dr. Warner, der Femmenessence MacaPause-Kapseln empfiehlt ( Kaufen Sie bei Femmenessence für 36,99 $ ).
Dies ist eine besonders kluge Wahl für Frauen, deren Verlangen ebenfalls nachlässt. Warum? Täglich deutlich mit Maca ergänzen gesteigertes sexuelles Verlangen laut einer Studie in über 50 % der Studienteilnehmer und steigerte die Energie bei 90 % der Menschen innerhalb von 12 Wochen Arzneimittel . Maca steckt voller Macamide Und Macaene , Verbindungen, die helfen, Hormone auszugleichen, wie z. B. libidosteigerndes Testosteron. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren Natürliche Heilmittel gegen geringe Libido und herauszufinden, wie roher Honig steigert auch die Libido.)
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4. „Meno-Bauch“? Versuchen Sie es mit einem früheren Abendessen
Eine weitere Herausforderung besteht darin, der gefürchteten Ausbreitung im mittleren Alter zu entgehen, und zwar aufgrund des niedrigeren Östrogenspiegels, der für den Glukosetransport und die Mitochondrienfunktion von entscheidender Bedeutung ist, bemerkt Dr. Gersh. Nach der Menopause führt dies zu Schwierigkeiten bei der Energieproduktion, der Fettverbrennung, der Glukoseregulierung und der Gewichtsverteilung. Das Ergebnis: Eine Zunahme des Bauchfetts.
Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt Dr. Gersh intermittierendes Fasten (IF) oder zeitlich begrenztes Essen (TRE) . Dies beinhaltet eine längere Fastenzeit über Nacht und ein kürzeres Essensfenster tagsüber. Der Grund: Dieser Zeitplan ist auf natürliche Weise auf Zeiten höherer Insulinsensitivität und besserer Darmfunktion abgestimmt, was entscheidend ist, um unerwünschte Pfunde in Schach zu halten.
Essen Sie morgens den größten Teil Ihrer Nahrung und abends nur sehr wenig, empfiehlt Dr. Gersh. Streben Sie eine Fastenzeit von mindestens 13 Stunden vom Abendessen bis zum Frühstück an, anstatt bis zur Mitte des nächsten Tages zu spät zu essen, sagt sie. Wenn Sie auf Snacks nicht verzichten können, entscheiden Sie sich für Optionen mit niedrigem Glukosegehalt wie Macadamia-Nüssen oder Avocado. (Klicken Sie sich durch für die Bestes Bauchtraining für Frauen über 50, um einen Menopot zum Schmelzen zu bringen.)
5. Langsamer Stoffwechsel? Probieren Sie grünen Tee
Reich an EGCG Grüner Tee, ein starkes Antioxidans, das den Stoffwechsel ankurbelt, verbessert die Darmfunktion Mikrobiom . Dies führt zu einer besseren Blutzuckerkontrolle und einer erhöhten Insulinsensitivität, was entscheidend für ist Fettverbrennung . Die Kombination aus EGCG und Koffein in grünem Tee trägt außerdem dazu bei, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Trainingsleistung zu verbessern und Heißhungerattacken zu reduzieren. Es hat diese unglaublichen Inhaltsstoffe und Phytonährstoffe die auf zellulärer Ebene wirken und den Zellen dabei helfen, Fett effizienter zu verbrennen. sagt Dr. Gersh.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie täglich drei bis vier Tassen grünen Tee. Und wenn Sie kein Teetrinker sind, können Sie die Ergänzung mit einem Grüntee-Extrakt versuchen. Dr. Warner empfiehlt Gaia Herbs ( Kaufen Sie bei Amazon für 26,24 $ ).
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6. Schlaflosigkeit? Versuchen Sie es mit CBD
Wenn Sie sich nachts ständig hin und her wälzen oder Probleme beim Einschlafen oder zu frühem Aufstehen haben, kann CBD ( Cannabidiol ) kann helfen. Es funktioniert mit dem Körper Endocannabinoid-System (ECS) , das hilft, Stimmung und Schlaf zu kontrollieren. CBD imitiert Anandamid , eine natürlich im Körper vorkommende Verbindung. Dies verbessert die Stimmung und Ruhe durch das ECS und die Darm-Hirn-Achse, sagt Dr. Gersh.
Ähnlich wie Phytoöstrogen Östrogen ersetzt, wirkt CBD auf erstaunliche Weise, fügt Dr. Gersh hinzu. Es ist nicht dasselbe, aber es kann an die Rezeptoren für Endocannabinoide binden, die unser Körper nicht mehr in ausreichender Menge produziert.
Dr. Warner empfiehlt CBD wegen seiner beruhigenden Wirkung, insbesondere bei Schlafstörungen durch Angstzustände. Es sei bei verschiedenen Symptomen wirksam, da das ECS mit dem gesamten Körper kommuniziere, bemerkt sie. CBD gibt es in verschiedenen Formen, darunter Öle, Kapseln, Gummibonbons und topische Cremes. Für den Schlaf wird empfohlen, 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen. Eines zum Ausprobieren: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Kaufen Sie bei Cornbread Hemp für 39 $. 99 ). (Bevorzugen Sie eine Alternative? Klicken Sie hier, um zu sehen, wie Affron auch den Schlaf verbessert.)
7. Mehrere Symptome? Probieren Sie Traubensilberkerze
Eine der besten natürlichen Behandlungen für die Wechseljahre, die funktioniert alle Symptome? Traubensilberkerze. Seit Jahrhunderten verwenden die amerikanischen Ureinwohner Traubensilberkerze, um Menstruationsbeschwerden zu lindern Wechseljahrsbeschwerden . Auch heute noch wird es zur Behandlung von Hitzewallungen, Nachtschweiß, Scheidentrockenheit, Schwindel, Schlafstörungen, Nervosität, Reizbarkeit und vielem mehr eingesetzt. Eine Studie der Mayo Clinic fand das blühende Kraut Reduzieren Sie Hitzewallungen um bis zu 71 % . Und verwandte Forschung in Gynäkologische Endokrinologie zeigte, dass es viele andere Symptome linderte genauso wirksam wie verschreibungspflichtiges Östrogen . (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Seed-Cycling kann auch die Symptome der Menopause lindern.)
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Dr. Warner führt die Wirksamkeit der Traubensilberkerze auf ihre entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zurück. Östrogen schütze unser Gehirn auf vielfältige Weise, unter anderem als entzündungshemmendes Mittel, sagt sie. Wenn wir in die Wechseljahre kommen und diesen Schutz verlieren, kann dies zu verstärkten Gehirnentzündungen und Stimmungsschwankungen führen. Traubensilberkerze wirkt mit ihren antioxidativen und entzündungshemmenden Chemikalien auf das Gehirn und trägt ebenfalls zur Linderung von Gelenkschmerzen bei, sodass Sie alle möglichen Vorteile daraus ziehen können. Sie empfiehlt Gaia Herbs Traubensilberkerze ( Kaufen Sie bei Amazon für 27,18 $ ).
Weitere Möglichkeiten zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden:
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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