Dieses alte peruanische Kraut zähmt Hitzewallungen und steigert Ihre Libido – und es schmeckt nach Karamell — 2024
Führen Sie eine schnelle Google-Suche nach Maca-Pulver für Frauen durch und Sie werden überrascht sein, wie viele gesundheitliche Vorteile auftauchen. Es stellt sich heraus, dass das beliebte Nahrungsergänzungsmittel, das seit Jahrhunderten in Süd- und Mittelamerika verwendet wird, einige der häufigsten (und lästigsten) Wechseljahrsbeschwerden lindern kann.
„Maca ist etwas, das ich meinen Wechseljahrspatientinnen empfehle, die mit Problemen wie Müdigkeit, geringer Libido und Stress zu kämpfen haben“, sagt er Karen Koffler, MD , ein Arzt für Innere Medizin am Osher Center for Integrative Health an der Miller School of Medicine der University of Miami.
Maureen McCormick und Ehemann
Untersuchungen zeigen, dass Maca Ihre Gesundheit auch auf andere Weise verbessern kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie dieses uralte Superfood Ihre Energie und Vitalität in den Wechseljahren und darüber hinaus steigern kann.
Was ist Maca-Wurzel?
Maca, manchmal auch genannt Peruanischer Ginseng ist ein Wurzelgemüse, das seit mindestens 3.000 Jahren in den Anden angebaut wird. Es ist mit Radieschen verwandt, schmeckt aber nicht nach ihnen. Stattdessen hat es einen malzigen, karamellartigen Geschmack, der süß und nussig ist. (Lecker!)
Die Pflanze wird traditionell in ihrer Heimat Mittel- und Südamerika gegessen. Dort wird es seit langem als Heilmittel gegen Wechseljahrsbeschwerden sowie gegen männliche Unfruchtbarkeit und zur Steigerung des sexuellen Verlangens eingesetzt. In den USA wird es normalerweise als Pulver oder Kapsel aus gemahlener Maca-Wurzel konsumiert.
Die Wurzeln werden in der Sonne getrocknet, gekocht und unter Druck gesetzt, um die Stärke zu entfernen, was sie leichter verdaulich macht, erklärt Lise Alschuler, ND, FABNO , klinischer Professor für Medizin am Andrew Weil Center for Integrative Medicine der University of Arizona in Tucson, AZ.
Die Kraft von Maca könnte von der Tatsache herrühren, dass es ein ist Adaptogene . Adaptogene Kräuter stellen einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus wieder her und senken den Hormonspiegel Cortisol und helfen uns, uns gesünder an Stress anzupassen, sagt Dr. Alschuler. Kraftvoll antioxidative Verbindungen wie Polyphenole, Glucosinolate, Alkamide, Und Polysaccharide könnte auch eine Rolle spielen, fügt Dr. Koffler hinzu.
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6 Vorteile von Maca-Pulver für Frauen
Ich empfehle Maca ziemlich häufig für meine Patienten in den Wechseljahren, sagt Dr. Alschuler. Und das aus gutem Grund: Das pflanzliche Heilmittel kann Ihnen einen Vorteil bei der Bekämpfung einiger der größten hormonbedingten Probleme verschaffen, die in Ihren 40ern bis 50ern und darüber hinaus auftreten.
1. Maca-Pulver steigert die Energie
Haben Sie Ihr Aufstehen entdeckt und sind losgegangen, als Sie in die Wechseljahre kamen? Ein Löffel Maca-Pulver kann Ihre Energie auf natürliche Weise wiederherstellen. Ganze 90 % der Frauen, die 1 Teelöffel konsumierten. des Pulvers täglich für 12 Wochen berichtet an Anstieg der Energie , fand eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Arzneimittel. Die Vorteile ergeben sich aus den adaptogenen Eigenschaften von Maca, erklärt Dr. Alschuler, die dabei helfen können, energieraubenden Stress zu bändigen.
2. Maca-Pulver steigert Ihre Libido
Stress, Müdigkeit und Niedergang Östrogen In den Wechseljahren können die Werte Ihre Libido beeinträchtigen. Während wir in die Wechseljahre kommen, lässt das Verlangen bei den meisten Frauen nach, bestätigt Dr. Koffler. Um Ihr Verlangen wiederherzustellen, probieren Sie einen täglichen Teelöffel Maca. Nach 12 Wochen bemerkten 50 % der Frauen, die dies taten, eine Steigerung ihres Sexualtriebs , zeigen Untersuchungen.
Natürlich erhalten Sie noch mehr für Ihr Geld, wenn Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen, wie er dabei helfen kann, die Stimmung zu verbessern. Die Libido bei Frauen kann kompliziert sein. Damit der Wunsch in Erfüllung geht, müssen die Sterne übereinstimmen. Der Müll muss rausgebracht werden! Dr. Koffler lacht. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren Natürliche Heilmittel gegen eine geringe Libido .)
3. Maca-Pulver verhindert Hitzewallungen
Wenn Sie zu den gehören 80 % der Frauen in den Wechseljahren Wer von unangenehmen Hitzewallungen heimgesucht wird, für den ist Maca möglicherweise die Lösung, um sich kühler und wohler zu fühlen. Der tägliche Verzehr von nur 2 Gramm Maca-Pulver reicht aus Hitzewallungen lindern in nur 4 Tagen, sagen Forscher, die in der berichten Internationale Zeitschrift für biomedizinische Wissenschaft .
Der Vorteil könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass Maca milde östrogene Eigenschaften hat, die dazu beitragen können, die unregelmäßigen Hormonschwankungen auszugleichen, die in den Wechseljahren auftreten können. Wir glauben, dass Hitzewallungen auf diese Östrogenschwankungen zurückzuführen sind, erklärt Dr. Koffler. Wenn diese Schwankungen also verändert oder verkleinert werden, sind Hitzewallungen weniger ein Problem. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Kurkuma kommt Frauen zugute auch durch die Zähmung von Hitzewallungen.)
Schauen Sie sich das Video unten an, um mehr darüber zu erfahren, wie Maca Hitzewallungen lindern kann (und andere pflanzliche Heilmittel).
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4. Maca-Pulver hebt Ihre Stimmung
Fühlen Sie sich in letzter Zeit deprimiert? Es ist kein Wunder. Die Wechseljahre sind mit einem verbunden erhöhtes Risiko für Stimmungsprobleme wie Depressionen und Angstzustände. Und unkontrollierter Stress macht die Sache nur noch schlimmer. Aber die adaptogenen Eigenschaften von Maca können bei Depressionen und Angstzuständen nützlich sein, sagt Dr. Alschuler. Untersuchungen belegen die stressabbauende Wirkung von Maca-Pulver bei Frauen. Frauen, die über diese Symptome berichteten, berichteten über a großer Stimmungsaufheller Nach sechswöchiger täglicher Einnahme von 3,5 Gramm Maca ergab eine Studie in Menopause .
5. Maca-Pulver senkt Ihren Blutdruck
Greifen Sie zu Maca, um mögliche Blutdruckspitzen in den Griff zu bekommen Wechseljahresbedingter Östrogenrückgang . Frauen, die 6 Wochen lang täglich 3,3 Gramm Maca einnahmen senkten ihren systolischen Blutdruck (die obere Zahl) um 7 Punkte und ihr diastolischer Blutdruck (die untere Zahl) um 8 Punkte, laut einer Studie in der Zeitschrift Klimakterium.
Vergessen Sie aber auch nicht die Grundlagen eines gesunden Blutdrucks, wie die Wahl gesunder Lebensmittel, Sport treiben und Abnehmen, wenn Ihr Arzt dies empfiehlt. Maca ist kein Allheilmittel, aber es kann Teil des Gesamtpakets sein, sagt Dr. Koffler.
6. Maca-Pulver stärkt Ihre Knochen
Wenn Sie zur Unterstützung Ihrer Knochen kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse zu sich nehmen, sollten Sie sich selbst auf die Schulter klopfen. Dann gönnen Sie sich täglich einen Löffel Maca. Bis zu 20 % des Knochenverlusts passiert in den Wechseljahren aufgrund sinkender Östrogenspiegel. Aber Maca liefert nachweislich knochenschützende Fettsäuren Reduzieren Sie Ihr Osteoporoserisiko , schlägt eine Studie vor Lebensmittelforschung International . (Klicken Sie durch, um weitere natürliche Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Knochen zu finden Sie möchten keine Osteoporose-Medikamente einnehmen .)
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Wie man Maca-Pulver für Frauen verwendet
Sind Sie bereit, die gesundheitlichen Vorteile von Maca-Pulver für Frauen zu nutzen? Es ist einfach! Dr. Koffler bevorzugt Maca-Pulver gegenüber Maca-Kapseln oder -Tabletten. Denn Sie können das Pulver problemlos in Smoothies, Kaffee oder sogar heißen Kakao einrühren. Ihr Favorit ist Navitas Naturals Bio-Maca-Pulver ( Kaufen Sie bei Amazon für 9,99 $ ). Streben Sie etwa 3 Gramm pro Tag an, schlägt Dr. Alschuler vor. Ein Teelöffel wiegt etwa 5 Gramm, das ist also alles, was man braucht, sagt sie.
Smoothies sind Dr. Kofflers Lieblingsart, Maca zu sich zu nehmen, da sie so die Möglichkeit hat, gleichzeitig andere gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. „Ich füge Beeren und Gemüse, Molkenprotein, etwas Kefir oder Joghurt hinzu, um zusätzliche Probiotika zu erhalten, und Hanfsamen oder Chiasamen, um mehr Ballaststoffe zu erhalten“, sagt sie. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Sie Ihr eigenes probiotikareiches Produkt herstellen können Joghurt zu Hause .)
Sie weist auch darauf hin, dass Sie Maca optimal nutzen können, wenn Sie es im Rahmen eines insgesamt gesunden Lebensstils einnehmen, zu dem auch die Auswahl gesunder Lebensmittel und Bewegung gehört. Es ist Teil eines Lebensstils. Sie müssen es nicht perfekt machen, aber tun Sie es mit der Einstellung Ich mache das, um auf mich selbst aufzupassen! Sie fügt hinzu. (Klicken Sie sich durch, um mehr von unserem Besten zu sehen Selbstfürsorge in den Wechseljahren Tipps.)
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Wann sollte man Maca-Pulver für Frauen meiden?
Maca gilt im Allgemeinen als sicher für die meisten Menschen und es ist nicht bekannt, dass es Nebenwirkungen verursacht oder mit Medikamenten interagiert, die Sie möglicherweise einnehmen. Sie sollten jedoch die Einnahme von Maca-Pulver vermeiden, wenn Sie an hormonempfindlichen Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs oder Eierstockkrebs leiden, sagt Dr. Alschuler. Da Maca im Körper wie Östrogen wirkt, könnte es diese Erkrankungen möglicherweise verschlimmern.
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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