Die besten natürlichen Methoden des Arztes zur Stärkung der Knochen, damit Sie Osteoporose-Medikamente vermeiden können — 2024
Sie wissen bereits, wie wichtig starke Knochen sind. Sie halten Sie aktiv, verringern das Risiko schwächender Knochenbrüche und schützen Ihre lebenswichtigen Organe. Aber Ihre Knochen werden mit zunehmendem Alter schwächer. Und wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, schlägt Ihr Arzt möglicherweise ein knochenstärkendes Medikament vor. Der Haken: Osteoporose-Medikamente können teuer sein und unerwünschte Nebenwirkungen haben. Falls Sie das zum Nachdenken bringt Ich möchte keine Osteoporose-Medikamente nehmen, Es gibt gute Neuigkeiten zu vermelden: Möglicherweise ist das nicht nötig. Ärzte sagen, dass es natürliche Heilmittel gibt, die dabei helfen, Ihre Knochen in Topform zu halten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Osteoporose ist, wie Sie feststellen können, ob Sie gefährdet sind, und wie Sie Ihr Skelett auf einfache Weise stärken können, wenn Sie keine Osteoporose-Medikamente einnehmen möchten.
Was ist Osteoporose?
Osteoporose ist eine Erkrankung, die dazu führt, dass Ihre Knochen beschädigt werden schwach und spröde . Dies macht sie anfälliger für Brüche und Brüche, selbst wenn diese auf ein geringfügiges Trauma oder einen leichten Stressfaktor zurückzuführen sind. Sie wird oft als „stille Krankheit“ bezeichnet, da Sie nicht spüren, wie Ihre Knochen schwächer werden, und möglicherweise keine Symptome auftreten, bis Sie sich einen Knochen brechen.
Das Büro für Frauengesundheit des US-Gesundheitsministeriums berichtet, dass Frauen deutlich häufiger an Osteoporose leiden als Männer. Tatsächlich leben von den 10 Millionen Amerikanern, die an Osteoporose leiden, 80 % sind Frauen . Darüber hinaus geht es um die Hälfte der Frauen über 50 werden im Laufe ihres Lebens einen Bruch der Hüfte, des Handgelenks oder des Wirbels erleiden.
Warum passiert das? Knochen bestehen aus lebendem Gewebe, das im Laufe unseres Lebens ständig abgebaut und ersetzt wird. Ihr Körper ist auf die Mineralien Kalzium und Phosphat angewiesen, um die Knochen gesund und stark zu halten. Aber mit zunehmendem Alter beginnt Ihr Körper, diese Mineralien auszusaugen, anstatt sie in Ihren Knochen zu behalten, wo sie benötigt werden. Dies bewirkt geringe Knochenmasse (ein Vorläufer von Osteoporose) oder die Menge an Knochenmineralien im Knochengewebe. Bei Osteoporose verliert der Körper zu viel Knochen, baut nicht genug auf oder beides.
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Warum das Osteoporoserisiko mit zunehmendem Alter steigt
Während der Kindheit, Jugend und im frühen Erwachsenenalter bereitet sich Ihr Körper darauf vor maximale Knochenmasse oder maximale Menge an Knochengewebe. Dies führt zu einem dichteren, stärkeren Skelett. Ihre Knochendichte nimmt in diesen Lebensphasen zu, da mehr Knochen produziert als abgebaut wird. Allerdings erreichen die meisten Menschen ihre maximale Knochenmasse zwischen dem im Alter von 25 und 30 Jahren . Danach verlieren Sie schneller Knochenmasse, als sie entsteht.
„Mit 20, 30 oder 40 kann es passieren, dass man hinfällt und wieder aufstehen kann, ohne etwas zu zerbrechen“, sagt er Chaim Vanek, MD , Endokrinologe und außerordentlicher Professor für Medizin an der Oregon Health and Science University School of Medicine in Portland, OR. Aber irgendwann in den Fünfzigern oder darüber hinaus verlieren die Knochen ihre Dichte und architektonische Struktur. Derselbe Sturz, den Sie vor 20 Jahren erlitten haben, kann heute zu einem Knochenbruch führen.
Obwohl wir alle an Knochendichte verlieren, variiert die Intensität oder Zeitspanne, die zum Verlust der Knochenmasse benötigt wird, von Person zu Person, erklärt er Marissa Blum, MD , Rheumatologe am Temple University Hospital und Professor für Medizin an der Lewis Katz School of Medicine der Temple University in Philadelphia. Der Verlust der Knochendichte kann von vielen Faktoren abhängen, unter anderem davon, ob Sie gute Arbeit geleistet haben, indem Sie genügend Kalzium zu sich genommen haben, sich richtig ernährt und Sport getrieben haben, um eine gute, solide Knochendichte zu erreichen, oder ob Sie die Wechseljahre durchgemacht haben, und es könnte sogar eine Folge davon sein gute Gene, sagt sie. Ich habe Patientinnen in den 90ern gesehen, die eine gute Knochendichte hatten, im Vergleich zu einigen Frauen in den 50ern oder 60ern.
Warum Frauen anfällig für Osteoporose sind
Jede zweite Frau Im Vergleich dazu bricht sich bis zu jeder vierte Mann im Laufe seines Lebens einen Knochen aufgrund von Osteoporose. Die Bone Health & Osteoporose Foundation berichtet, dass die Inzidenz bei Frauen höher ist als die von Herzinfarkt, Schlaganfall und Brustkrebs zusammen. Warum leiden Frauen häufiger an Osteoporose? Der häufigste Auslöser von Osteoporose ist Menopause , nach Angaben der Endocrine Society. Tatsächlich entwickeln 50 % der Frauen nach der Menopause Osteoporose.
Schuld daran ist der Abfall des Östrogenspiegels, der in den Wechseljahren auftritt. Östrogen tut so viel für den weiblichen Körper, einschließlich des Schutzes unserer Knochen, sagt Dr. Blum. Das Hormon stimuliert Zellen im Knochen, die am Umbauprozess beteiligt sind, und ermöglicht es dem Körper, neuen Knochen zu bilden und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Aber nach der Menopause riefen die Zellen, die den Knochen zerkauen Osteoklas ts sind aktiver. Und die Zellen, die neuen Knochen bilden, riefen Osteoblasten sind weniger aktiv, daher findet diese Bildung nicht wie vor der Menopause statt.
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Darüber hinaus neigen Frauen eher dazu, schwächere Knochen zu haben, da sie im Allgemeinen über schwächere Knochen verfügen kleinere, dünnere und weniger dichte Knochen als Männer. Und da sie in der Regel länger leben als ihre männlichen Artgenossen, bleibt mehr Zeit für den kumulativen Knochenverlust. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Sie Ihre Knochen stärken können einen Nackenhöcker loswerden und die Pfanne, die es verursacht, auch.)
Ist Osteoporose genetisch bedingt?
Es besteht kein Zweifel, dass Osteoporose eine genetische Komponente hat, sagt Dr. Vanek. Obwohl es kein einzelnes identifiziertes Gen gibt, das Osteoporose verursacht, erben Sie eine Mischung von Genen, die für die Knochenbildung verantwortlich sind. Wenn Sie also einen Elternteil haben, der davon betroffen ist, können Sie es auch entwickeln.
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Eine Studie in JBMR Plus schätzt das 60–80 % der Knochenmasse oder -stärke eines Menschen werden vererbt . Dr. Blum stimmt zu, dass es bei Osteoporose offenbar einen genetischen Zusammenhang gibt. Osteoporose tritt in der Regel familiär gehäuft auf, stellt sie fest. Wenn also Ihre Mutter, Schwester oder Tante an Osteoporose erkrankt ist, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass auch Sie davon betroffen sind. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Sie Ihren Rumpf stärken können Bestes Bauchtraining für Frauen kann dazu beitragen, Ihre Knochen mit zunehmendem Alter zu schützen.)
Wie Osteoporose diagnostiziert wird
Ärzte können mithilfe von a feststellen, ob Sie an Osteoporose leiden Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie-Scan (DEXA). , ein bildgebender Test, der Ihre Knochendichte misst. Dieser Test sei einer der nützlichsten bildgebenden Tests in der Medizin, sagt er. Vanek. Es ist sehr strahlungsarm, relativ kostengünstig und der erste Knochendichtetest, den eine Frau durchführen lässt, gibt Aufschluss darüber, was mit ihren Knochen während ihres gesamten Lebens passiert ist.
Ein DEXA-Scan liefert Ihrem Arzt eine Nummer namens a T-Score . Dies ist der Unterschied zwischen Ihrer Knochenmineraldichte und 0, der Knochendichte eines gesunden jungen Erwachsenen. Die National Institutes of Health stellen fest, dass Ihre Knochen gesund sind, wenn Sie einen Wert von 1 oder höher haben. Wenn Sie einen Wert von -1 bis -2,5 haben, haben Sie eine geringe Knochenmasse bzw Osteopenie , eine Abnahme der Knochendichte. Alles -2,5 oder niedriger bedeutet, dass Sie möglicherweise an Osteoporose leiden. Das NIH stellt fest, dass die Gefahr von Knochenbrüchen erhöht sich mit jedem Rückgang Ihres T-Scores um einen Punkt um das 1,5- bis 2-fache.
Der Test ist einfach, nichtinvasiv und schnell und dauert normalerweise weniger als 30 Minuten. Sie liegen weiterhin bekleidet auf einem gepolsterten Tisch, während sich ein niedrig angebrachter Röntgenscanner über Ihren Körper bewegt. Die Messung der Knochendichte an Hüfte und Wirbelsäule gilt im Allgemeinen als die beste Methode zur Diagnose von Osteoporose und zur Vorhersage des zukünftigen Frakturrisikos.
Die US Preventive Services Task Force empfiehlt Frauen, ab 19:00 Uhr einen Knochendichtetest durchführen zu lassen Alter 65 . Dies kann jedoch schon früher erfolgen, wenn in Ihrer Familie Osteoporose vorkommt oder Sie einen Knochenbruch durch einen einfachen Sturz erlitten haben, sagt Dr. Vanek.
Ein DEXA-Scan misst die Knochenmineraldichte.ruizluquepaz/Getty
So berechnen Sie Ihr Frakturrisiko zu Hause
Sie sind noch nicht bereit für den DEXA-Scan, aber neugierig, wie hoch Ihr Frakturrisiko sein könnte? Dr. Vanek schlägt die Verwendung eines Online-Frakturtools namens vor FRAX . Dieser Rechner kann dabei helfen, die 10-Jahres-Wahrscheinlichkeit einer Fraktur zu ermitteln. Zu den von Ihnen eingegebenen Informationen gehören unter anderem Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Familiengeschichte, ob Sie sich in der Vergangenheit Knochen gebrochen haben und ob Sie rauchen oder trinken. Wenn sich herausstellt, dass Ihr FRAX-Wert hoch ist, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie frühzeitig einen Knochendichtetest durchführen lassen sollten, sagt Dr. Vanek.
So überprüfen Sie zu Hause, ob Osteoporose vorliegt
Sie können sich auch einen Überblick über Ihr Osteoporoserisiko verschaffen Messen Sie Ihren Schritt , laut einer Studie in der Zeitschrift für klinische Medizin. So funktioniert es: Markieren Sie in einem offenen Bereich die Stelle, an der Sie stehen, und machen Sie dann zwei der größtmöglichen Schritte vorwärts. Messen Sie den Abstand zwischen den beiden Markierungen in Zentimetern. Wenn Sie diese Zahl haben, teilen Sie sie durch Ihre Körpergröße in Zentimetern. Wenn die resultierende Zahl unter 1,24 liegt, liegt möglicherweise Osteoporose vor. Der Test spiegelt die Kraft der unteren Extremitäten wider, was ein früher Indikator für Osteoporose sein kann. Das fanden die Forscher nach Durchführung des zweistufigen Tests heraus 21 % der Frauen hatten eine latente Osteoporose .
Die erste Behandlungslinie bei Osteoporose
Obwohl es mehrere Medikamente gegen Osteoporose gibt, ist es nicht unbedingt das Mittel der Wahl, um mit der Krankheit umzugehen. Die typische Grundlage der Behandlung besteht darin, sicherzustellen, dass der Patient genügend Kalzium und Vitamin D erhält, und sich an körperlicher Belastung zu beteiligen. Dabei handelt es sich um körperliche Aktivität, bei der die Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft trainiert werden, so dass eine Art Kraft auf den Körper wirkt, sagt Dr. Vanek. Erst wenn diese drei Komponenten nicht mehr ausreichend wirksam sind, besteht ein Bedarf an Osteoporose-Medikamenten.
Wir produzieren kein natürliches Kalzium Daher muss der Mineralstoff aus Nahrungsmitteln, Getränken oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Die Bone Health and Osteoporosis Foundation weist darauf hin, dass Frauen ab 51 Jahren täglich 1.200 mg Kalzium zu sich nehmen sollten. Der beste Kalziumquellen sind Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt. Sie können Ihren Kalziumbedarf aber auch durch den Verzehr von Blattgemüse, fettem Fisch, angereichertem Orangensaft, Mandeln, Chiasamen und schwarzen Bohnen decken. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, warum Sardinen sind eine großartige Kalziumquelle .)
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Vitamin-D hilft Ihrem Körper, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen und sorgt für die Knochenerneuerung und Mineralisierung. Frauen im Alter von 50 bis 70 Jahren sollten mindestens bekommen 600 IE Vitamin D täglich, und die über 70-Jährigen sollten mindestens 800 IE täglich erhalten, empfiehlt das Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health. Zu den Nahrungsquellen für Vitamin D gehören fetter Fisch, Eigelb, Pilze und angereicherte Milch. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie kaliumreiche Lebensmittel stärken Sie auch Ihre Knochen.)
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So überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel
Diese minimale Vitaminzufuhr reicht möglicherweise immer noch nicht aus, sagt Dr. Vanek. Überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem sogenannten Bluttest 25(OH)D „Das ist der beste Weg, um zu sehen, ob Ihr Wert mindestens 20 ng/ml beträgt“, sagt er. Sie können Vitamin D durch Sonnenlicht und einige Lebensmittel erhalten, aber wenn Ihr Wert niedrig bleibt, ist die Zugabe von 2.000 IE Vitamin D-Ergänzung täglich notwendig. (Klicken Sie durch, um die besten Vitamin-D-Ergänzungsmittel für Frauen über 50 zu finden.)
Wie Osteoporose-Medikamente wirken – und warum manche Frauen sie nicht einnehmen wollen
Osteoporose-Medikamente werden zur Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose eingesetzt, indem sie den Knochenabbau verlangsamen und/oder den Knochenaufbauprozess beschleunigen. Ärzte können Ihnen Osteoporose-Medikamente verschreiben, wenn Sie dies wünschen Der T-Score beträgt -2,5 oder niedriger , was auf Osteoporose hinweist, sagt Dr. Vanek.
Das wichtigste Arzneimittel zur Behandlung des Knochenschwunds ist eine Klasse verschreibungspflichtiger Medikamente, die als „Knochenschwund“ bezeichnet werden Bisphosphonate , orale Medikamente, zu denen die Markenmedikamente Fosamax, Actonel und Boniva gehören. Es gibt einige, die als Injektion oder intravenös verabreicht werden und unter den Markennamen Aredia, Reclast und Zometa bekannt sind. Je nach Medikament können Sie es wöchentlich, monatlich, vierteljährlich oder sogar einmal im Jahr einnehmen.
Diese Medikamente stärken die Knochen und beugen Brüchen vor, können aber auch unerwünschte Folgen haben Nebenwirkungen einschließlich Sodbrennen, Magengeschwüren, Übelkeit und Bauchschmerzen. Obwohl selten, können diese Medikamente auch einen Bruch des Oberschenkelknochens, eine Schädigung des Kieferknochens und einen schnellen, abnormalen Herzschlag verursachen. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren Nebenwirkungen von Fosomax .)
Die IV-Versionen verursachen bei manchen Menschen grippeähnliche Symptome, in der Regel jedoch erst nach der ersten Infusion. Und je nach Versicherungsschutz können die Medikamente teuer sein. Eine Studie im Journal Pharmakoökonomie gefundene Bisphosphonate können bis zu kosten 1.874 $ pro Jahr . Aus diesen Gründen möchten viele Frauen keine Osteoporose-Medikamente einnehmen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich. Und zum Glück müssen sie das vielleicht auch nicht.
Natürliche Alternativen zu Osteoporose-Medikamenten
Wenn Ihr Arzt die Möglichkeit von Osteoporose-Medikamenten erwähnt hat, Sie diese aber noch nicht einnehmen möchten, probieren Sie zunächst diese 6 natürlichen Strategien zum Knochenaufbau aus. Sie können alles sein, was Sie brauchen, um Ihr Skelett stark zu halten.
1. Essen Sie mehr pflanzliches Protein
Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Ihre Knochen mit jedem köstlichen Bissen gestärkt. Protein ist ein wichtiger Baustein für Knorpel, Haut, Blut, Haare, Knochen und Muskeln. Es führe zum Erhalt der Muskelmasse, erklärt Dr. Blum. Und der Erhalt einer guten Muskelmasse ist wichtig, da eine geringe Muskelmasse mit Knochenbrüchigkeit und einem erhöhten Osteoporoserisiko verbunden ist.
Es ist damit verbunden, reichlich Protein zu sich zu nehmen erhöhte Knochendichte und ein geringeres Osteoporoserisiko bei Frauen, so eine Studie der University of Connecticut. Frauen sollten darauf abzielen, zu konsumieren 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht (etwa 50 Gramm Protein für eine 140 Pfund schwere Frau) täglich, insbesondere wenn sie keine Osteoporose-Medikamente einnehmen möchten.
Mageres Fleisch, Geflügel und Milchprodukte liefern reichhaltige Proteinquellen. Aber wenn Sie mehr pflanzliches Protein wie Nüsse und Gemüse zu sich nehmen, können Sie Ihre Muskeln (und damit auch Ihre Knochen) stärker stärken. Eine Studie mit mehr als 85.000 Frauen in der Zeitschrift für Kachexie, Sarkopenie und Muskeln fanden heraus, dass diejenigen, die pflanzliches Protein aßen, dies auch taten weniger wahrscheinlich, dass sie Gebrechlichkeit erleben . Die Forscher fanden heraus, dass es ausreicht, nur 5 % des tierischen Proteins in Ihrer Ernährung (ohne Milchprodukte) zu ersetzen Reduzieren Sie das Gebrechlichkeitsrisiko um 42 % . (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Sie dem Kaffee Protein hinzufügen können proffee und herauszufinden, wie roher Honig stärkt auch die Knochen.)
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2. Ausschlafen
Es besteht kein Zweifel: 7 bis 8 Stunden Schlaf bringen Vorteile für die Gesundheit des gesamten Körpers, einschließlich eines geringeren Osteoporoserisikos. Eine Studie im Zeitschrift für Knochen- und Mineralforschung Von mehr als 11.000 postmenopausalen Frauen wurden diejenigen gefunden, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten deutlich geringere Knochenmineraldichte an vier Stellen – ganzer Körper, Hüfte, Nacken und Wirbelsäule – im Vergleich zu Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schliefen. Die Forscher stellten fest, dass der Unterschied zwischen den beiden Gruppen einem Jahr Alterung entspricht.
Die Autoren der Studie vermuten, dass schlechter Schlaf den Prozess des Knochenumbaus stört, d. h. wenn altes Knochengewebe entfernt und neues Gewebe gebildet wird, was während des Schlafens geschieht. Die Knochenentwicklung und -erhaltung folgt einem zirkadianen Rhythmus und ist mit dem Schlafzyklus verknüpft, sagt Dr. Vanek.
Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Versuchen Sie es mit Melatonin. Eine Studie im Zeitschrift für Zirbeldrüsenforschung fanden heraus, dass postmenopausale Frauen, die jede Nacht 3 mg Melatonin einnahmen, einen natürlichen Rückgang der Knochendichte ausgleichen und im Laufe des nächsten Jahres neue Knochen aufbauen konnten. Darüber hinaus hilft Melatonin Ihrem Körper, die tiefsten Tiefschlafphasen zu erreichen. Das Medical College of Wisconsin hat herausgefunden, dass dies Ihren Körper zur Produktion anregt 30 % mehr Knochenaufbau Wachstumsfaktor-1 . Eines zum Ausprobieren: Thorne Melaton 3-M. ( Kaufen Sie bei Amazon für 10,40 $ .)
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3. Tanzen, spazieren gehen, im Garten arbeiten oder Pickleball spielen
Eine schonende Belastungsübung wie Pickleball, bei der man auf den Beinen steht und das Gewicht von den Knochen trägt, übt eine Kraft auf die Knochen aus, die sie härter arbeiten lässt. Laut einer Studie in der Brasilianisches Journal für Physiotherapie, täglich belastende Aktivitäten ausüben Reduziert das Risiko von Knochenschwund und Knochenbrüchen um 51 % . Dies ist der Art und Weise zu verdanken, dass es die Aktivität knochenbildender Osteoblasten stimuliert. Bonus: Die seitlichen Bewegungen über das Spielfeld gehören zu den größten vertikale Bodenreaktionskräfte jeder Bewegung. Das bedeutet, dass ein Sprung zur Seite eine stärkere knochenstärkende Wirkung hat als ein Schritt nach vorne, sodass Sie Ihre Knochen schnell stärken.
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Kein Pickleballspieler? Tanzen, Spazierengehen und Gartenarbeit sind gute Belastungsübungen, mit denen Sie die gleichen Vorteile erzielen können. Sie können sogar Knöchel- oder Handgelenkgewichte tragen, um die Belastungsaktivität zu stimulieren und die Übung wirklich zu optimieren, sagt Dr. Blum. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Rote Beete erleichtert das Training.)
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4. Genießen Sie die Happy Hour
Gönnen Sie sich nach einem langen Tag ein kühles Bier oder ein Glas Wein. Eine Studie der Tufts University ergab, dass postmenopausale Frauen, die täglich ein Glas Wein oder Bier genossen, dies getan hatten höhere Knochenmineraldichte als diejenigen, die sich enthalten haben. Silizium im Bier fördert die Bildung von Kollagenfasern, die den vorhandenen Knochen stärken und bei der Bildung neuer, gesunder Knochenzellen helfen. Darüber hinaus ist die Bor in Bier erhöht die Aktivität von Zellen, die alten Knochen auflösen und neuen Knochen bilden.
Wenn es um Wein geht, fanden die Forscher das heraus Phyotoöstrogen Resveratrol , das in Weintrauben vorkommt, bindet an Östrogenrezeptoren im Körper, um Knochenschwund vorzubeugen. Dadurch bleiben Ihre Knochen stark, sodass Sie keine Osteoporose-Medikamente einnehmen müssen.
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5. Wählen Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir (fermentierter Joghurt) und Kimchi (fermentiertes Gemüse) sind eine der Hauptquellen Lactobacillus rhamnosus . Dieses nützliche Probiotikum mildert die Auswirkungen eines sinkenden Östrogenspiegels auf die Knochenstärke. Eine Studie in Darmmikroben legt nahe, dass eine tägliche Dosis des Probiotikums möglich ist Erhöhung der Knochenmineraldichte um 36 % und reduzieren Sie die Gelenksteifheit in sechs Wochen um 42 %. Forscher glauben, dass dies der Fall ist L. rhamnosus Gleicht den Spiegel zweier wichtiger Immunzellen aus, um Entzündungen zu reduzieren und den Knochenabbau zu verhindern.
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6. Machen Sie es sich mit Kamillentee gemütlich
Ahh... es tut so gut, bei einer Tasse Kamillentee zu entspannen, wenn das Leben etwas hektischer wird. Und es stellt sich heraus, dass der beruhigende Schluck auch für Frauen, die keine Osteoporose-Medikamente einnehmen möchten, eine einfache Möglichkeit ist, die Knochen stark zu halten. Eine Studie in Berichte zur Molekularmedizin schlägt vor, dass Kamille hilft unterstützen das natürliche Wachstum osteoblastischer Zellen . Das sind die Zellen in Ihrem Körper, die das Knochenwachstum und die Mineralisierung fördern. (Klicken Sie sich durch, um weitere gesundheitliche Vorteile von Kamillentee zu erfahren.)
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7. Tanken Sie Sonne
Wenn Sie das nächste Mal Besorgungen machen, versuchen Sie, ein paar Minuten lang die Ärmel hochzukrempeln. Je mehr Haut Sie der Sonne aussetzen, desto mehr Vitamin D (auch als Sonnenvitamin bekannt) können Sie von der Sonne aufnehmen. Das ist entscheidend für die Knochengesundheit. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zum Knochenabbau führen und die Kalziumaufnahme verringern. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D kann jedoch hilfreich sein Reduzieren Sie das Frakturrisiko um 33 % , laut Forschung in Nährstoffe. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, sodass Sie keine Osteoporose-Medikamente einnehmen müssen, versuchen Sie, Geld auszugeben 20 Minuten draußen um die Mittagszeit, ohne ein paar Mal pro Woche Sonnencreme aufzutragen.
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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