Vorteile von Kurkuma für Frauen: Warum Experten es als ein umfassendes Wohlfühlstärkungsmittel für Ihre Gesundheit bezeichnen — 2025
Kurkuma ist in asiatischen Ländern, insbesondere in Indien, seit langem ein Superstar-Gewürz und erfreut sich in der westlichen Welt zunehmender Beliebtheit. Und es stellt sich heraus, dass es eine viel größere Wirkung hat als nur das Würzen Ihres Essens. Als eines der am besten untersuchten Gewürze für die Gesundheit ist Kurkuma reich an einer Verbindung namens Curcumin, die im Körper eine magische Wirkung entfalten kann. Von der Linderung von Schmerzen über die Verbesserung der Gehirngesundheit und Stimmung bis hin zur Senkung des Diabetesrisikos sind die Vorteile von Kurkuma für Frauen beeindruckend.
Tatsächlich gibt es mehr als 22.000 von Experten begutachtete wissenschaftliche Untersuchungen Studien zu Curcumin auf PubMed, einer kostenlosen Online-Forschungsdatenbank der National Institutes of Health, heißt es Ajay Goel, PhD , der sich ausführlich mit Curcumin beschäftigt hat und ein Experte für seine gesundheitlichen Vorteile ist. „Es gibt keine moderne Droge oder kein anderes Gewürz, für das wir so viele [Studien] haben“, behauptet er. Und ich habe noch keine einzige menschliche Krankheit gefunden, bei der Curcumin nicht untersucht wurde, weil es jedes Mal wirkt. Warum? Es senkt Entzündungen. Und sobald das passiert, beginnt alles besser zu werden.
Der Superstar-Wirkstoff in Kurkuma
Wenn es um die Vorteile von Kurkuma für Frauen geht, liegt dies vor allem an der hohen Konzentration an Curcumin im Gewürz. Meiner Meinung nach ist Curcumin wahrscheinlich das bekannteste natürliche entzündungshemmende Mittel, sagt Dr. Goel, Professor und Vorsitzender der Abteilung für Molekulare Diagnostik und experimentelle Therapie bei Stadt der Hoffnung , ein Krebszentrum, das Pionierarbeit in der Krebsforschung, -behandlung und -prävention leistet. Das ist eine große Sache, denn die meisten chronischen Krankheiten, über die wir sprechen, haben ihren Ursprung in einer langfristigen chronischen Entzündung.
Dr. Goel ist sogar so weit gegangen, Curcumin als ein umfassendes Stärkungsmittel für das Wohlbefinden zu bezeichnen. Schmerzen seien Ausdruck einer akuten Entzündung, sagt er. Aber eine chronische Entzündung hat keine Symptome. Wenn es über einen längeren Zeitraum hinweg auftritt, bekommen wir Diabetes, Depressionen, Krebs und jede andere Krankheit.
Aber die Vorteile von Curcumin enden nicht damit, dass es Entzündungen bremst. Darüber hinaus ist Curcumin ein wichtiges Antioxidans. Es beseitigt alle freien Radikale, die in unserem Körper herumschwirren. Und das sei für ein gesundes Altern so wichtig, sagt er, denn freie Radikale verursachen oxidativen Stress ess Das schädigt unsere DNA und unser Gewebe.
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Vorteile von Kurkuma für Frauen
Während der Verzehr von Lebensmitteln mit Kurkuma und die Ergänzung mit Curcumin für jeden gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, gibt es bestimmte Vorteile, die besonders für Frauen wichtig sind.
1. Es reduziert das Diabetesrisiko
Fachärztin für Naturheilkunde Kellyann Petrucci, MS, ND , sagt, dass viele Frauen während des Übergangs in die Wechseljahre an Gewicht zunehmen, insbesondere im Bauchbereich, weil der natürliche Östrogenabfall sie anfälliger für Insulinresistenz macht. Es kommt häufig bei Frauen vor, da Insulin einen direkten Einfluss auf die Gewichtszunahme und die Unfähigkeit, während der Perimenopause und der Menopause Gewicht zu verlieren, hat, sagt die Autorin von Dr. Kellyanns Durchbruch in der Knochenbrühe.
Hier kann Kurkuma helfen. Eine Harvard-Studie ergab, dass 100 % der prädiabetischen Probanden zweimal täglich 750 mg Curcumin einnahmen Diabetes vollständig verhindert , während viele, die keine Nahrungsergänzung einnahmen, die Krankheit entwickelten. Curcumin beugt einer Insulinresistenz vor und optimiert die Fähigkeit des Körpers, das Hormon zu produzieren und zu nutzen, das die Zuckermenge im Blut reguliert. Dadurch wird der überschüssige Insulinspiegel gesenkt und eine Gewichtszunahme deutlich verhindert. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie man ein köstliches Glas zaubert Kurkumamilch zur Gewichtsreduktion .)
2. Es lindert Hitzewallungen und PMS
Ein weiterer Vorteil für Frauen? Eine Studie in Komplementäre Therapien in der Medizin fand heraus, dass Curcumin signifikant ist reduzierte Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen, sagt Petrucci. Und Jacob Teitelbaum, MD , Autor von Von müde bis fantastisch , sagt eine separate Studie in derselben Zeitschrift, die die Fähigkeit von Curcumin deutlich bestätigte Reduzieren Sie die Symptome von PMS . Probanden dieser Studie, die täglich zwei Kapseln Curcumin einnahmen – beginnend sieben Tage vor ihrer Periode und noch einmal drei Tage nach ihrer Periode – verzeichneten eine Reduzierung der PMS-Symptome um 60 %. Dazu können unter anderem Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Brustspannen und Bauchkrämpfe gehören. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Maca-Wurzel kann die Symptome der Menopause lindern , zu.)
3. Es wehrt Autoimmunerkrankungen ab
Während das Curcumin von Kurkuma jedem helfen kann, der an Entzündungen und den durch das Immunsystem ausgelösten Erkrankungen wie Hashimoto, Multipler Sklerose und Arthritis leidet, sind Frauen unverhältnismäßig stark betroffen, sagt Dr. Teitelbaum, ein Experte auf den Gebieten des chronischen Müdigkeitssyndroms und der Fibromyalgie , Schlaf und Schmerzen und der Entwickler der kostenlosen Smartphone-App Cures A-Z.
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Weitere Möglichkeiten, wie Kurkuma Ihre Gesundheit verbessert
Die Vorteile von Kurkuma für Frauen enden hier jedoch nicht. Hier sind sieben weitere Möglichkeiten, wie das farbenfrohe Gewürz Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß verbessern kann.
1. Es verbessert die Verdauung
Die Kombination eines als Boswellia bekannten Krauts mit Curcumin lindert schädliche Entzündungen stärkt die Darmwand um 150 %, schlägt Forschung vor Arzneimittel . Dies beugt einer Erkrankung vor, die als Leaky-Gut-Syndrom bekannt ist und bei der die Darmschleimhaut Bakterien und Giftstoffe in den Blutkreislauf ausschüttet, was zu Magen-Darm-Störungen und Müdigkeit führt. Und ein Studium in Nährstoffe Ich habe festgestellt, dass Leute, die die Kombination genommen haben, erhebliche Erfahrungen gemacht haben weniger Blähungen und Bauchschmerzen innerhalb von 30 Tagen.
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2. Es reduziert Leberfett
Die Leber ist eines der wichtigsten Entgiftungsorgane Ihres Körpers, sagt Petrucci. Kurkuma fördert den natürlichen Entgiftungsprozess und unterstützt den Abbau und die Entfernung schädlicher Substanzen. Und ein Studium in Phytotherapie Forschung unterstützt diesen Vorteil und findet heraus, dass Curcumin Leberfett um 51 % gesenkt in acht Wochen.
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3. Es wehrt den Blues ab
Die Wirkstoffe in Kurkuma können Einfluss nehmen Neurotransmitter Funktionen im Gehirn, die dazu beitragen, eine ausgeglichene und positive Stimmung aufrechtzuerhalten, sagt Petrucci. Beweis, dass es funktioniert: Eine Studie im Zeitschrift für affektive Störungen stellte fest, dass die Einnahme von 1.000 mg. aus hochabsorbierendem Curcumin beugt saisonaler Flaute vor für 63 % der Frauen, die es versuchen. Das ist genauso wirksam wie das Medikament Prozac. Die Forscher sagen, dass Curcumin dem Gehirn hilft, Wohlfühlhormone zu produzieren, selbst in stressigen Zeiten.
4. Es schützt Ihr Herz
Kurkuma kann dabei helfen, Ihren Ticker in Topform zu halten. Das Gewürz trägt dazu bei, die Gesundheit der Blutgefäße zu erhalten und die Herz-Kreislauf-Funktion zu unterstützen, sagt Petrucci. Tatsächlich eine Studie in Ernährungsforschung habe herausgefunden, dass eine Ergänzung mit Curcumin Erhöhte Geschmeidigkeit der Blutgefäße um 47 % in acht Wochen. Das ist der Verbindung zu verdanken Polyphenole, die die Entzündung eindämmen, die eine Gefäßversteifung auslöst. Noch besser: Eine Studie im Journal Zellen schlägt vor, dass Curcumin senkt das Herzinfarktrisiko durch seine Fähigkeit, Arteriosklerose oder die Verdickung und Verhärtung der Arterien zu verhindern.
5. Es stärkt die Immunität
Kurkuma ist besonders im Wechsel der Jahreszeiten wichtig und kann die natürlichen Immunreaktionen des Körpers stärken und uns so auf häufige Krankheiten vorbereiten, sagt Petrucci. Kein Wunder also, dass die Forschung in der Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften fanden heraus, dass Curcumin Entzündungen und Allergien verringerte verbesserter Immunschutz gegen Tumorzellen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und alle Arten von Krankheitserregern. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Verbindungen namens Quercetin und Zink stärkt auch die Immunität.)
Schauen Sie sich das Video unten an Steven Gundry, MD , um weitere gesundheitliche Vorteile von Kurkuma zu entdecken.
6. Es schützt vor Krebs
Eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Abwehrkräfte gegen Krebs zu stärken, besteht darin, die schützenden Vorteile von Kurkuma zu nutzen. Es ist Curcumin schaltet genetische Schalter aus in Zellen, die krebsartige Veränderungen in Gang setzen. Infolgedessen verhindert oder verzögert Curcumin das Auftreten praktisch jeder Krebsart, sagt Dr. Goel.
7. Es lindert Schmerzen
Als eines der besten Entzündungshemmer ist Curcumin auch ein sehr wirksamer COX-1-Hemmer, sagt Dr. Goel. Da Schmerzen mit Entzündungen und COX-Enzymen beginnen, die die Schmerzbahnen aktivieren, unterdrückt Curcumin Beschwerden auf allen Ebenen. Und es wirkt genauso gut, wenn nicht sogar besser als viele der rezeptfreien nichtsteroidalen Entzündungshemmer (NSAIDs), fügt Dr. Goel hinzu. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, warum Kurkuma eine der besten Möglichkeiten ist, Knieschmerzen beim Bücken zu lindern.)
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Warum eine Ergänzung mit Kurkuma am besten ist
Das Kurkuma-Curcumin ist eines der Top-Werkzeuge in dem, was Dr. Teitelbaum unser Kräuterarsenal nennt, dank seiner äußerst wirksamen Fähigkeit, so viele Gesundheitsprobleme zu bändigen und zu verhindern. Aber in den ersten 35 Jahren seiner ärztlichen Tätigkeit sei es nutzlos gewesen, sagt er. Warum? Es war nicht möglich, ausreichend Curcumin in den Dosen zu sich zu nehmen, die für diese erstaunlichen Vorteile erforderlich wären.
Was mit e beginnt, endet mit e und enthält einen Buchstaben
Das Gewürz Kurkuma enthält normalerweise weniger als 2 % Curcumin, sagt Dr. Teitelbaum. Es wäre nicht nur schwierig, durch die Zugabe von Kurkuma zu Ihrer Ernährung genügend Curcumin zu sich zu nehmen, sondern es wären auch 50 Pillen Kurkuma nötig, um die Wirkung einer Pille Curcumin zu erzielen, sagt er. Dann wird das Curcumin selbst schlecht absorbiert, so dass viel Curcumin selbst benötigt wurde, um zu wirken.
Untersuchungen ergaben dann, dass sich die Absorption versiebenfachte, wenn das Kurkumaöl wieder dem Curcumin hinzugefügt wurde, stellt er fest. Eine Pille dieser speziellen Kombination entsprach also 350 Pillen Kurkuma, sagt Dr. Teitelbaum über die Kombination, die als Terry Naturally CuradMed Superior Absorption Turmeric erhältlich ist ( Kaufen Sie bei Amazon für 73,56 $ ). Plötzlich wurden Tausende von Forschungsstudien hilfreich, da die klinische Wirkung des Curcumins nun mit ein oder zwei Tabletten pro Tag statt mit 350 bis 700 beobachtet werden konnte.
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Wie man mit Kurkuma kocht
Wenn Sie mehr Kurkuma in Ihre Ernährung einbauen möchten, um die gesundheitlichen Vorteile von Curcumin zu nutzen, erhöhen laut Petrucci drei Dinge die Aufnahme und Wirksamkeit von Curcumin: Fügen Sie schwarzem Pfeffer zu Ihrem Gericht hinzu, kombinieren Sie Kurkuma mit Fetten und erhitzen Sie es. Pfeffer enthält Piperin, eine Substanz, an der eine Studie durchgeführt wurde Krebsforschung und -behandlung gefunden Erhöhte Curcumin-Absorption um 2.000 %.
Schon eine kleine Prise schwarzer Pfeffer könne Wunder bewirken, sagt sie. Außerdem ist Kurkuma fettlöslich. Kombinieren Sie Kurkuma daher mit gesunden Fetten wie Kokosnussöl, Olivenöl oder sogar Avocados. Wenn sich Kurkuma im Fett auflöst, wird es für den Körper besser bioverfügbar. Und das Kochen von Kurkuma, fügt sie hinzu, bewirkt das Gleiche.
Die Kombination von Kurkuma mit schwarzem Pfeffer verstärkt die Wirkung.ThamKC/Getty
Wie schmeckt Kurkuma?
Kurkuma hat einen warmen, leicht bitteren Geschmack (ähnlich wie Rohkakao), sagt Petrucci. Stellen Sie sich die warmen, würzigen Untertöne von Ingwer und den würzigen Biss von Senf vor, gepaart mit einer pfeffrigen Note. Die Wärme des Gewürzes könnte an einen milden Zimt mit einer erdigen Basisnote erinnern, fügt sie hinzu. Curry ist die klassische Verwendung für Kurkuma und es ist normalerweise die Art und Weise, wie Menschen mit dem Gewürz bekannt werden. Sie schlägt vor, es auf Gemüse zu streuen, insbesondere auf Karotten, Süßkartoffeln, Winterkürbis, Grünkohl und Spinat. Geröstetes Gemüse mit Kurkuma ist eine mühelose Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung einen Hauch von Gesundheit und Farbe zu verleihen.
Wie lange dauert es, bis Frauen die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma erkennen?
Jeder Weg zum Wohlbefinden sei einzigartig, sagt Petrucci, und das Gleiche gelte auch für die Zeit, die Kurkuma brauche, um seine Wirkung zu entfalten. Ihre Grundgesundheit spielt eine wichtige Rolle. Wenn sich Ihr Körper im Gleichgewicht befindet, werden Sie die Vorteile möglicherweise früher bemerken, als wenn Sie unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden.
Auch Ihre Ernährung kann die Wirkung von Curcumin verstärken oder hemmen. Da Curcumin beispielsweise dazu beitragen kann, Verspannungen und Irritationen im Verdauungssystem zu lindern, könnte der Verzehr von Nahrungsmitteln, die Verdauungsstörungen auslösen, dazu führen, dass Sie die Vorteile von Kurkuma verpassen. Auch die Konsistenz ist wichtig. Damit Frauen von den Vorteilen profitieren können, müssen sie täglich Kurkuma konsumieren.
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Ich bin Dermatologe und empfehle Kurkuma, um Augenringe loszuwerden
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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