Die Einnahme zu vieler dieser mineralstoffreichen Nahrungsergänzungsmittel könnte gesundheitliche Probleme verursachen — 2025

Während wir immer versuchen sollten, unseren Ernährungsbedarf ausschließlich über die Nahrung zu decken, können Vitamin- und Mineralstoffzusätze helfen, Ernährungslücken zu schließen. Insbesondere kann die Einnahme eines Magnesiumpräparats für Sie von Vorteil sein. Dieser essentielle Nährstoff ist an so vielen Körpersystemen beteiligt – er reguliert die Muskelfunktion und den Blutdruck und hält unsere Knochen stark. Aber wie viel ist zu viel? Ein übermäßiger Verzehr dieses Minerals kann zu einer Magnesiumvergiftung führen, die zu Durchfall, Übelkeit und Magenkrämpfen führen kann.

Erfahren Sie mehr über die Toxizität von Magnesium und wie viel davon dieses lebenswichtige Mineral Wir sollten wirklich nehmen, wir haben mit gesprochen Carol Haggans , MS, RD, Berater für Wissenschaft und Gesundheitskommunikation beim Office of Dietary Supplements (ODS).

Kann eine Person zu viel Magnesium einnehmen?

Obwohl wir Magnesium oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sehen, ist es so kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Haggans weist darauf hin, dass Magnesium-reiche Lebensmittel in jeder Menge sicher verzehrt werden können, sodass Menschen ihre Aufnahme nicht einschränken müssen. Das Gleiche gilt jedoch nicht für Magnesiumpräparate.

Eine Magnesiumtoxizität kann auftreten, wenn jemand über Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente sehr große Mengen Magnesium zu sich nimmt (einige Medikamente wie Abführmittel und Antazida enthalten Magnesium), erklärt sie. Es kann auch auftreten, wenn jemand eine eingeschränkte Nierenfunktion hat, weil sein Körper nicht in der Lage ist, überschüssiges Magnesium auszuscheiden.

die Besetzung des Nachtgerichts

Was passiert, wenn Sie zu viel Magnesium einnehmen? Wie oben erwähnt kann es zu Magenkrämpfen, Durchfall und Übelkeit kommen. Haggans stellte auch eine Liste von zur Verfügung schwerwiegendere Nebenwirkungen der Magnesiumtoxizität. Sie benötigen sofortige ärztliche Hilfe, wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt:

• Niedriger Blutdruck
• Brechreiz
• Erbrechen
• Gesichtsrötung
• Harnverhaltung
• Ileus ( Darmverschluss )
• Depression und Lethargie, bevor es zu Muskelschwäche kommt
• Schwierigkeiten beim Atmen
• Extrem niedriger Blutdruck
• Herzrhythmusstörung
• Herzstillstand

Angesichts dieser Symptome ist es wichtig, es mit einer Nahrungsergänzung nicht zu übertreiben. Die richtige Menge Magnesium – und nicht viel mehr – sollte unsere Knochen und Muskeln in Topform halten.

Wie viel Magnesium sollte ich täglich einnehmen?

Die empfohlene Menge Magnesium, die Frauen über 50 Jahre täglich zu sich nehmen sollten, beträgt 320 Milligramm (mg) über eine Kombination aus Nahrungsmitteln, Getränken und bei Bedarf einem Nahrungsergänzungsmittel. Haggans fügt hinzu, dass kein Erwachsener täglich mehr als 350 mg dieses Minerals in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen sollte, da dies zu einer Magnesiumtoxizität führen könnte.

Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels [mit einer Dosierung von weniger als 350 mg] sei sicher, vorausgesetzt, die Person sei gesund und erhalte kein zusätzliches Magnesium durch andere Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente, sagt sie. Allerdings kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels [in höherer Dosierung] gesundheitliche Probleme verursachen.

Es ist immer gut, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme einer Nahrungsergänzung beginnen, um gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie bei der Einnahme dieses Minerals, insbesondere in Kapselform, auf der sicheren Seite sind, können Sie sicherstellen, dass Sie im Laufe der Zeit den größtmöglichen Nutzen für Ihren Körper erzielen!