Diese süßen Leckereien verhindern Knochen- und Haarausfall und können Ihnen beim Abnehmen helfen — 2024
Haben Sie, als Sie jünger waren, jemals Ihrer Großmutter dabei zugesehen, wie sie ihre tägliche Portion Pflaumen aß, und dabei gedacht: „Igitt?“ Ob man mit ihrem Essensritual einverstanden war oder nicht, sie hatte etwas vor. Vollgepackt mit Nährstoffen, die Ihre Knochen schützen und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, sind Pflaumen möglicherweise eines der wichtigsten Lebensmittel für ein gesundes Altern. Schauen Sie sich diese unglaublichen Vorteile an.
Was sind Pflaumen?
Falls Sie es noch nicht wussten: Pflaumen sind getrocknete Pflaumen. Die am weitesten verbreitete Sorte sind Europäische Pflaumen (wissenschaftlicher Name: Prunus Domestica ), die wahrscheinlich aus dem Nahen Osten stammt. Der Mensch nutzt sie seit Jahrhunderten, um ein gesundes Verdauungssystem zu fördern und das Risiko vieler Krankheiten zu verringern.
Abigail und Bretagne Hensel jetzt
Ernährungsvorteile von Pflaumen
Pflaumen enthalten eine ordentliche Menge Zucker, sind aber auch voller Ballaststoffe, die die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Ballaststoffe können auch bei der Bekämpfung von Verstopfung und anderen Verdauungsbeschwerden wie Hämorrhoiden helfen, die bei älteren Erwachsenen häufig auftreten.
Ballaststoffe tragen auch dazu bei, die nützlichen Bakterien im Darm zu vermehren, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann. Darüber hinaus zeigen Untersuchungen, dass es fördert das Sättigungsgefühl Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen. Nur eine halbe Tasse Trockenpflaumen enthält sechs Gramm Ballaststoffe, was eine beachtliche Dosis ist.
Pflaumen sind reich an anderen lebenswichtigen Nährstoffen außerdem Kalium (das die Verdauung und den Blutdruck fördert) und andere wichtige Vitamine wie Vitamin A, K, B-6, Niacin und Eisen.
Wie Pflaumen bei älteren Frauen starke Knochen fördern können
Wenn es um die Gesundheit Ihrer Muskeln und Knochen geht, sind Pflaumen eine tolle Ergänzung Ihrer Ernährung. Der Grund? Sie beinhalten Bor , ein Spurenelement, das für den Knochen- und Muskelaufbau notwendig ist.
Laut einer wissenschaftlichen Untersuchung aus dem Jahr 2022 von Fortschritte in der Ernährung Laut einer Zeitschrift der Oxford Academic sind Pflaumen entzündungshemmend und wirken im Körper wie Antioxidantien. Durch die Reduzierung von Entzündungen können die Nährstoffe in Pflaumen den oxidativen Stress auf Knochenzellen reduzieren. Dies wiederum fördert eine bessere Knochenmineraldichte, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.
Erscheinungsdatum der kleinen Schlingel
Frühere Forschungen stützen diese Theorie. Wie aus einer Studie von 2016 hervorgeht Osteoporose International Der Verzehr von Trockenpflaumen trug dazu bei, den Verlust von Knochenmasse bei postmenopausalen Frauen zu verhindern osteopenisch (altersbedingter Knochenschwund). Noch beeindruckender? Um Ergebnisse zu sehen, mussten diese Frauen nur fünf bis sechs Pflaumen pro Tag essen. Außerdem eine weitere Studie von Wissenschaftliche Berichte zeigten, dass der Verzehr von Pflaumen die Auswirkungen der Strahlung auf die Knochenmasse verringerte.
Pflaumen können die Herzgesundheit verbessern.
Der tägliche Verzehr dieser Trockenfrüchte kann im Laufe der Zeit auch das Risiko einer Herzerkrankung senken. In einer Studie aus dem Jahr 2021 des Zeitschrift für medizinische Lebensmittel Forscher führten einen sechsmonatigen Versuch durch, um herauszufinden, ob Pflaumen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei postmenopausalen Frauen verringern können. Sie rekrutierten 48 Frauen für die Studie und ließen sie täglich entweder null, 50 oder 100 Gramm Pflaumen essen. Am Ende der Untersuchung stellten sie fest, dass bereits 50 Gramm täglich (das entspricht etwa 1/4 Tasse) Entzündungen im Körper deutlich reduzierten und den Antioxidantienspiegel erhöhten. Wichtig ist, dass sowohl 50 als auch 100 Gramm Pflaumen im Vergleich zur Kontrollgruppe den Cholesterinspiegel senkten.
Eine ältere Studie aus dem Jahr 2017 (veröffentlicht in Pharmazeutische Biologie ) fanden heraus, dass Pflaumen den Cholesterinspiegel senken können, weil sie dabei helfen, unsere Darmbakterien zu regulieren. Genauer gesagt fördern die Nährstoffe in Pflaumen gute Darmbakterien, die dabei helfen, Cholesterin aus dem Blut zu entfernen.
Schönheitsvorteile von Pflaumen: Gesunde Haut, reduzierter Haarausfall
Da sie reich an Eisen sind, haben Pflaumen auch viele Schönheitsvorteile. Eisenmangel, der bei älteren Frauen sehr häufig vorkommt, verursacht oxidative Schäden an der Haut , was zu mehr Falten, feinen Linien und einem matten Aussehen führt. Auch Eisenmangel kann dazu beitragen Haarausfall . Fügen Sie Eisen wieder in die Ernährung ein, indem Sie ein paar Pflaumen zu sich nehmen, und die Antioxidantien in den Früchten versorgen geschädigte Hautzellen und Haarfollikel mit Sauerstoff.
Das Beste an Pflaumen dürfte vor allem sein, dass man nicht viele davon essen muss. In den meisten der genannten Studien aßen die Teilnehmer nur fünf Pflaumen täglich, um Veränderungen festzustellen. Sie sind nicht so begeistert von ihnen, so wie sie sind? Fügen Sie diese Trockenfrüchte zu Backwaren hinzu, pürieren Sie sie zu einer Marmelade oder geben Sie sie in Smoothies. Es ist deine Entscheidung! Für die gesündeste Variante wählen Sie Pflaumen, die keinen zugesetzten Zucker oder Konservierungsstoffe enthalten. Wir lieben die von Sunny Fruit ( Bei Amazon kaufen, 7,99 $ ).
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