Dieses uralte Kraut kann Ängste lindern, den Schlaf verbessern, die Gewichtsabnahme fördern und vieles mehr — 2025
Kilometerlange To-Do-Listen und arbeitsreiche Tage hinterlassen bei vielen von uns ein Gefühl von Stress und Angst. Und obwohl wir oft von aufwändigen Entspannungsritualen hören, die für mehr Ruhe sorgen sollen, wer hat schon die Zeit dafür? Glücklicherweise kann ein einfaches pflanzliches Heilmittel helfen. Hier erklären Experten, wie man heiliges Basilikum bei Angstzuständen einsetzt, und verraten weitere Vorteile des uralten Krauts.
Was ist heiliges Basilikum?
Heiliges Basilikum, auch Heiliges Basilikum genannt Tulsi , ist ein uraltes Kraut. Obwohl die Pflanze zur gleichen Familie gehört wie das Basilikum, das Sie in Ihrer Tomatensauce oder Ihrem Caprese-Salat verwenden, ist Heiliges Basilikum kein Küchenkraut. Es sei ein heiliges Kraut, das traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet werde, erklärt BreAnna Guan, ND , ein Naturheilarzt.
Ayurveda ist ein indisches System ganzheitlicher medizinischer Versorgung, das die Heilkräfte von Pflanzen sowie Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensstilpraktiken nutzt. In der ayurvedischen Medizin wird heiliges Basilikum so verehrt, dass es oft als Königin der Kräuter oder Lebenselixier bezeichnet wird und seit Tausenden von Jahren verwendet wird.
Entsprechend Marc M. Cohen, PhD , ein integrativer Mediziner und führender Experte für heiliges Basilikum, sind Extrakte aus den Blättern der Pflanze gängige Behandlungsmethoden für Atemwegserkrankungen wie Bronchitis und Asthma. Die Einnahme des Krauts wird bei parasitären Infektionen, Kopfschmerzen, Entzündungen und verschiedenen anderen Krankheiten verschrieben. Das Trinken von Tulsi-Tee soll bei Verdauungsproblemen helfen. Und sogar zur Behandlung von Mückenstichen würden die Blätter und Stängel der Pflanze eingesetzt, fügt er hinzu. Aber wo das Kraut vielleicht am meisten glänzt, ist seine Kraft, Stress zu reduzieren.
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Heiliges Basilikum gegen Angstzustände
Heiliges Basilikum ist in den letzten Jahren aus gutem Grund ein beliebter natürlicher Stresskiller. „Wir beginnen zu sehen, dass die westliche Wissenschaft einige der historischen Verwendungen von heiligem Basilikum bestätigt“, sagt er Chris D’Adamo, PhD , Forschungsdirektor des Center for Integrative Medicine an der University of Maryland School of Medicine.
Heiliges Basilikum gehört zu einer Substanzkategorie, die als bekannt ist Adaptogene . Wie der Name schon sagt, helfen Adaptogene dem Körper, sich an physische, emotionale und umweltbedingte Stressfaktoren anzupassen und diese zu bewältigen. Stress kann körperlich toxisch wirken und sich verstärken Cortisol Werte und Entzündungen im Körper, sagt Guan. Heiliges Basilikum hilft, den Cortisolspiegel zu senken und hat eine beruhigende und lindernde Wirkung auf den Körper. Cortisol ist ein Stresshormon, das auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, des Stoffwechsels und der Kontrolle von Entzündungen spielt. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren Wie man Cortisol am Morgen senkt , wie heiliges Basilikum Cortisol reduziert und wie heiliges Basilikum das kann Burnout besiegen , zu.)
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Wie schnell wirkt heiliges Basilikum gegen Angstzustände?
Wenn Sie gerade ein stressiges Ereignis erlebt haben, beispielsweise das Versäumen eines wichtigen Termins, kann heiliges Basilikum schnelle Linderung bei Ängsten verschaffen. Untersuchungen aus Australien ergaben, dass das Trinken einer Tasse Tee aus heiligem Basilikum eine gute Wirkung hat lassen den Cortisolspiegel um 36 % sinken innerhalb von 40 Minuten. Tulsis Ursolsäure steigert das Niveau von VORDERSEITE , eine beruhigende Gehirnchemikalie, die Cortisolspitzen senkt.
Und bei regelmäßiger Einnahme hat heiliges Basilikum auch langanhaltende Wirkung gegen Angstzustände. Forschung in Grenzen in der Ernährung fanden heraus, dass Personen, die zweimal täglich 125 mg heiliges Basilikum einnahmen, über Unwohlsein berichteten 37 % weniger gestresst innerhalb von 8 Wochen. Sie stellten außerdem einen Rückgang der Schlaflosigkeitswerte um 48 % fest, berichteten von 53 % mehr gesundem Schlaf und stellten einen deutlichen Rückgang ihres Cortisolspiegels fest. Ein weiterer Beweis dafür, dass es funktioniert: Eine Studie im Nepal Medical College Journal fanden heraus, dass Menschen, die zweimal täglich 500 mg einnahmen, darunter litten spürbar weniger Stress und Depressionen innerhalb von 60 Tagen.
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Weitere gesundheitliche Vorteile von heiligem Basilikum
Während heiliges Basilikum das beste natürliche Heilmittel gegen Angstzustände ist, gibt es noch mehr, als das alte Kraut bewirken kann. Eine Reihe von Studien berichten über Vorteile von Tulsi auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutzuckerkontrolle sowie entzündungshemmende und krebsbekämpfende Wirkung, sagt Cohen. Hier finden Sie weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können.
1. Es hilft beim Abnehmen
Wenn es Ihnen wie uns geht, haben Sie wahrscheinlich ein paar hartnäckige Pfunde mit sich herumgetragen, die Sie einfach nicht loswerden können. Heiliges Basilikum kann helfen. Eine kleine Studie in der Indisches Journal für klinische Biochemie fanden heraus, dass Menschen, die zweimal täglich 250 mg heiliges Basilikum einnahmen, mühelos waren mehr als 2 Pfund abgenommen in 8 Wochen (ohne irgendwelche Ernährungs- oder Trainingsänderungen vorzunehmen). Außerdem verbesserten sie ihren Cholesterinspiegel und ihre Insulinresistenz. Tulsi kann helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und bei anderen Symptomen zu helfen Metabolisches Syndrom , erklärt Cohen. Und das alles kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu unterstützen.
2. Es fördert das Haarwachstum
Um schütterem Haar entgegenzuwirken, geben Sie einmal täglich 5 Tropfen ätherisches Basilikumöl in eine mit Wasser gefüllte Spritzflasche und besprühen Sie Ihre Kopfhaut. Eine kleine Tierstudie in der Zeitschrift für Pharmakognosie und Phytochemie schlägt vor, dass heiliges Basilikum regt das Haarwachstum genauso effektiv an wie Minoxidil bei topischer Anwendung. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Schwarzkümmelöl fördert das Haarwachstum , zu.)
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3. Es lindert Entzündungen
Chronische Entzündung trägt zu allem bei, von Herzerkrankungen über Verdauungsprobleme bis hin zu Diabetes und sogar Depressionen. Hier kommt heiliges Basilikum ins Spiel. Die entzündungshemmende Wirkung von heiligem Basilikum hängt wahrscheinlich mit seiner hohen Konzentration zusammen Eugenol , sagt Guan. Eugenol, eine der wirksamsten Verbindungen im Heiligen Basilikum, wirkt als Entzündungsmodulator . Das bedeutet, dass es die Produktion von Verbindungen im Körper verringert, die Entzündungen verursachen. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie heiliges Basilikum die Gesundheit verbessern kann Nebennierenfunktion und heilen Sie Ihre Nebennieren, steigern Sie auch die Energie.)
4. Es reduziert das Krebsrisiko
Wenn es um Spitznamen geht, ist das Lebenselixier passend zum heiligen Basilikum. Warum? Es kann helfen, Krebs abzuwehren. Forscher berichten in der Zeitschrift Moleküle fanden heraus, dass die entzündungshemmende Wirkung von Eugenol ebenfalls hilfreich sein kann schützen Zellen vor Mutationen, die zu Krebs führen können . Darüber hinaus ergab die gleiche Studie, dass Eugenol und andere Verbindungen im Heiligen Basilikum möglicherweise auch eine gewisse Antitumorwirkung haben.
So nutzen Sie die Vorteile von heiligem Basilikum gegen Angstzustände (und mehr)
Heiliges Basilikum kann eine unterstützende Rolle für einen insgesamt gesunden Lebensstil spielen, sagt Guan. Und das Aufbrühen frischer Basilikumblätter zu einem Tee (oder der Kauf von losem oder abgepacktem Tulsi-Tee) ist eine einfache Möglichkeit, von den Vorteilen zu profitieren. Als tägliches Stärkungsmittel empfiehlt Guan, ein- bis zweimal täglich zwischen den Mahlzeiten eine Tasse heiligen Basilikumtee zu trinken. Ich habe gehört, dass heiliges Basilikum als „flüssiges Yoga“ beschrieben wird, sagt Guan. Ich liebe es, heiligen Basilikumtee als Teil meines eigenen täglichen Rituals zu verwenden, um langsamer zu werden und etwas zu trinken, das mich beruhigt und meine Gesundheit unterstützt. Eines zum Probieren: Bio-Indien-Tulsi-Tee ( Kaufen Sie bei Amazon für 5,69 $ ).
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Kein Fan von Tee? Kein Problem! Sie können es auch täglich mit heiligem Basilikum ergänzen. In den meisten Studien zum Kraut werden etwa 500 mg täglich (insgesamt) verwendet, typischerweise aufgeteilt auf zwei Dosen. Zwei zum Ausprobieren: Neues Kapitel Holy Basil Force ( Kaufen Sie bei Amazon für 41 $ ) und Gaia Herbs Stress Support Heiliges Basilikumblatt ( Kaufen Sie bei Amazon für 28,12 $ ).
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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