Diese Intervall-Essstrategie wird Ihnen helfen, vor dem Sommer ein paar Zentimeter zu verlieren — 2025
Was die Autoren gemacht haben Die Dubrow-Diät – eine der am häufigsten gegoogelten Diäten immer – eine Fortsetzung ihres Hits schreiben? Wir haben gehört, dass einige Dubrow-Diätetiker unseren Plan um eine Keto-Diät erweitert haben. „Wir haben uns das angeschaut und es stellte sich heraus, dass sie wirklich auf der richtigen Spur waren“, erzählt Terry Dubrow, M.D., ein in Yale ausgebildeter Chirurg, der sich mit Hilfe seiner ernährungsbewussten Frau Heather zu einem der besten Abnehm-Gurus Amerikas entwickelt hat .
Dr. Dubrow sagt, Forschung und Experimente hätten ihn zu der Erkenntnis geführt, dass die Kombination von Elementen seiner berühmten Intervall-Essen-Strategie mit den reduzierten Kohlenhydraten der Keto-Diät nicht nur die Fettverbrennung beschleunigt, sondern auch große Herausforderungen beseitigt, die Diätetiker aus der Fassung bringen. Wir haben den einfachsten Wagen geschaffen, mit dem Sie jemals fahren werden! Leute, die die neuen Richtlinien der Dubrow Keto Fusion Diät testen, sind derselben Meinung. Sie berichten, dass sie mühelos bis zu 15 Pfund pro Woche abnehmen!
Der Kern von Dr. Dubrows verbessertem Ansatz: Zwischen Ihrer letzten Sitzung jeden Abend und Ihrer ersten Sitzung am nächsten Tag lassen Sie 12 Stunden vergehen. Man schläft die meiste Zeit und kann Kaffee mit Sahne oder Knochenbrühe trinken, um den Hunger zu stillen, bemerkt Dr. Dubrow, der in der medizinischen Reality-Show von E! mitspielt Verpatzt.
Es wird weniger gefastet als in unserem ursprünglichen Plan, also ist ein schwieriger Aspekt weggefallen. Halten Sie sich bei Ihrer ersten Mahlzeit und acht Stunden danach an die Keto-Ernährung, einschließlich Protein, kohlenhydratarmem Gemüse und reichlich gesundem Fett. Als nächstes genießen Sie in den 4 Stunden vor dem Schlafengehen ein Keto-Abendessen und optional einen Snack, der ein oder zwei Portionen gesunder Kohlenhydrate wie Obst, Kartoffeln oder brauner Reis enthält. Wenn du die ganze Zeit isst, bekommst du deine Kohlenhydrate. Es gibt keine Entbehrungen, sagt Dr. Dubrow. Möglicherweise merken Sie gar nicht, dass Sie auf Diät sind!
Du bist mein Sonnenschein, mein einziges Sonnenscheinlied
Einfache, schnelle Ergebnisse
Die Grundlage der Dubrow-Diät ist das sogenannte Intervallessen zeitlich begrenztes Essen . Die Idee dahinter ist, dass man über längere Zeiträume nichts isst, sodass der Körper den gesamten Blutzucker verbrennt und anfangen muss, gespeichertes Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, erklärt Dr. Dubrow, der sich auf Erkenntnisse der Johns Hopkins University und der University of Chicago stützt.
Keto funktioniert auf ähnliche Weise. Sie essen keine Kohlenhydrate, was den Blutzucker drastisch senkt und den Körper dazu zwingt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Es handelt sich bei beiden um Diäten zur Fettverbrennung. Aber das eine macht hungrig, das andere macht Lust auf Kohlenhydrate, sagt er. Das Schöne an der Kombination der beiden Ansätze ist, dass Sie nicht so lange fasten müssen und die Kohlenhydrate nicht so stark reduzieren müssen, aber trotzdem bekommen Sie etwas besser Ergebnisse.
Wie ist das möglich? Dr. Dubrow sagt, dass der Wechsel zwischen den beiden Strategien dazu führt, dass sowohl Enzyme, die uns bei der Zuckerverbrennung helfen, als auch Enzyme, die uns bei der Fettverbrennung helfen, aktiver werden. Sie verbrennen also unabhängig davon, was Sie essen, mehr und müssen keine drastischen Maßnahmen ergreifen.
Beweis: Eine Reihe von Studien an israelischen Universitäten ergab, dass Ansätze ähnlich wie Dubrow Keto Fusion besser funktionierten als traditionelle Ernährungsgewohnheiten und in einigen Fällen 48 Pfund gegenüber nur 11 Pfund reduzierten. In der zweiten oder dritten Woche die Geschwindigkeit, mit der Sie sowohl Zucker als auch Fett als Brennstoff verbrennen Doppel, sagt der Arzt. Außerdem lösen Sie biochemische Veränderungen aus, die die allgemeine Gesundheit verbessern, sodass Sie einen besseren Blutzucker, einen niedrigeren Blutdruck, einen niedrigeren Cholesterinspiegel, eine bessere Stimmung und einen besseren Schlaf sehen. Am Ende erhalten Sie eine zuckerverbrennende, fettverbrennende und gesunde Maschine!
Was man essen sollte, um die Fettverbrennung anzukurbeln
Die Kurzfassung dieser Diät: Lassen Sie zwischen Ihrer letzten Sitzung an einem Tag und Ihrer ersten am nächsten 12 Stunden vergehen. Bleiben Sie danach 8 Stunden lang bei der ketogenen Ernährung, gefolgt von 4 Stunden, in denen Sie ketogen und 1 bis 2 Portionen Obst, Bohnen, Reis oder Kartoffeln essen. (Tipp von Dr. Dubrow: Kartoffeln/Reis kochen, abkühlen und aufwärmen, um den Einfluss auf den Blutzucker zu verringern.) Gönnen Sie sich einmal pro Woche einen Cheat Day, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Holen Sie wie immer die Erlaubnis eines Arztes ein, einen neuen Plan auszuprobieren.
Morgenschlückchen : Trinken Sie bis zur ersten Mahlzeit Kaffee/Tee mit Sahne, grüne Getränke aus einer Mischung (wie Primo Greens) und/oder Knochenbrühe.
Keto-Mittagessen : Burger mit kohlenhydratarmen Toppings wie Gemüse und Guacamole, serviert in gegrillten Portobello-Pilzkappen.
Happy Hour: Mit zuckerarmer Mayonnaise gefüllte Eier; optional trockener Champagner oder ein Cocktail mit klarem Alkohol, Selters und Limette.
Fusion-Dinner: Marinierte gegrillte Hähnchenbrust und Gemüse mit braunem Reis, der gekocht, abgekühlt und wieder erhitzt wurde.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.