Top-Doc erklärt, wie man den versteckten Nachteil des schnellen Gewichtsverlusts überlistet: Gallensteine — 2024

Es fühlt sich immer wieder erstaunlich an, die Ergebnisse Ihrer Abnehmbemühungen zu sehen: Sie passen in Kleidung, die Sie seit Jahren nicht getragen haben, fühlen sich selbstbewusster, wenn Sie in den Spiegel schauen, und genießen einen Energie- und Stimmungsschub. Aber manchmal können unerwartete Gesundheitsprobleme wie Gallensteine ​​Ihren Fortschritt beeinträchtigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Gallensteine ​​beim Abnehmen verhindern können. Mit ein paar einfachen, studienerprobten Tricks können Sie das Problem im Keim ersticken ohne Ihren hart erkämpften Erfolg zunichtemachen.

Was ist die Gallenblase?

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Obwohl wir selten an die Gallenblase denken – ein kleines, birnenförmiges Organ von der Größe eines kleinen Hühnereies, das sich unter Ihrer Leber befindet – spielt sie eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung Ihres Körpers beim Fettabbau. Diese Aufgabe übernimmt es durch Speicherung und Konzentration sogar , eine grünlich-braune Flüssigkeit, die von der Leber produziert wird und dabei hilft, Fette in der Nahrung, die wir essen, abzubauen.

Galle ist wie ein Reinigungsmittel für Fette: Sie hilft dabei, diese in winzige Tröpfchen zu zerlegen, was es den Verdauungsenzymen erleichtert, ihre Arbeit zu erledigen. Wenn wir fetthaltige Lebensmittel zu uns nehmen, drückt die Gallenblase Galle in den Dünndarm, um Fett abzubauen, erklärt der Gastroenterologe Peyton Berookim, MD .

Was sind Gallensteine?

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Gallensteine ​​entstehen, wenn sich Ihre Gallenblase nicht vollständig entleert und/oder wenn sich zu viel Cholesterin in Ihrer Galle befindet. Beides kann eine Folge einer Überlastung der Gallenblase durch die Verarbeitung von zu viel Fett und Cholesterin sein. Die Steine ​​selbst sind harte, kieselartige Cholesterinklumpen (die 80 % aller Gallensteine ​​ausmachen) oder Bilirubin (die die anderen 20 % aller Gallensteine ​​ausmachen). Gallensteine ​​können unterschiedlich groß sein und von der Größe eines Sandkorns bis zur Größe eines Golfballs reichen. Je größer sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie schmerzhafte Symptome verursachen.

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Was sind die Symptome von Gallensteinen?

Die häufigsten Anzeichen von Gallensteinen sind Bauchschmerzen (normalerweise im oberen rechten Bereich Ihres Bauches), Übelkeit, Erbrechen und Schmerzen im oberen Rücken. Bei fast 66 % aller Gallensteine ​​handelt es sich jedoch tatsächlich um Gallensteine asymptomatisch – Tatsächlich haben Forscher sie „stille Gallensteine“ genannt. Dies bedeutet, dass es möglich ist, Gallensteine ​​zu entwickeln, ohne es überhaupt zu merken.

Im Allgemeinen sagen Experten, dass stille Gallensteine ​​nicht behandelt werden müssen. Aber diejenigen, die Schmerzen verursachen, bedeuten wahrscheinlich, dass sie den Gallenfluss blockieren, was problematisch sein kann. Ärzte können eine Diagnose mit bestätigen bildgebende Tests wie Ultraschall, CT oder MRT.

Was verursacht Gallensteine?

Die beiden häufigsten Ursachen für Gallensteine ​​sind Fettleibigkeit und schneller Gewichtsverlust. Wie ist das mit der Ironie? Leute, die zusätzliche Pfunde mit sich herumschleppen (mit a Body-Mass-Index über 30 ) haben normalerweise einen höheren Cholesterinspiegel im Blut. Das kann ein Problem sein, da Galle aus Chemikalien besteht, z Lecithin und Gallensalze die Cholesterin abbauen. Wenn sich zu viel Cholesterin in Ihrer Galle ansammelt, kann dies die Gallenblase belasten und zur Bildung von Steinen führen.

Insbesondere Gewichtsverlust schneller Gewichtsverlust ist die andere Hauptursache für Gallensteine. Wenn Sie sich kürzlich einer Operation zur Gewichtsreduktion unterzogen haben oder eine kalorienarme/fettreiche Diät oder eine Fastendiät einhalten, ist Ihr Risiko für Gallensteine ​​erhöht. Warum? Steven Batash, MD, erklärt, dass ein beschleunigter Gewichtsverlust dazu führt, dass der Körper zusätzliches Cholesterin in die Galle abgibt. Oftmals hat die Gallenblase Schwierigkeiten, mit der erhöhten Belastung des Organs Schritt zu halten, was das Risiko von Steinen erhöht.

Zu den weiteren Risikofaktoren für die Entstehung von Gallensteinen zählt, dass man eine Frau ist ( Frauen haben ein bis zu dreimal höheres Risiko, an Steinen zu erkranken als Männer), haben eine familiäre Vorgeschichte, eine genetische Veranlagung und sind 40 Jahre oder älter.

Wie eine Keto-Diät das Gallensteinrisiko erhöht

Wenn Sie eine Keto-Diät befolgen, kennen Sie die Vorteile: verminderter Appetit, geringere Heißhungerattacken und natürlich schneller Gewichtsverlust! (Wenn Sie neu bei Keto sind und mehr erfahren möchten, klicken Sie sich durch, um einige davon zu entdecken Einsteigerfreundliche Keto-Diät-Optimierungen )

Die Keto-Diät und andere ähnliche fettreiche und kohlenhydratarme Diäten erhöhen jedoch das Risiko von Gallensteinen, da Ihre Gallenblase mit mehr Cholesterin überflutet wird, als sie verarbeiten kann. Darüber hinaus warnt Dr. Batash davor, dass der hohe Fettgehalt einer Keto-Diät die Wahrscheinlichkeit von Gallensteinen erhöhen kann.

Wie intermittierendes Fasten das Gallensteinrisiko erhöht

Ein weiterer beliebter Ernährungsplan, der Steinbildung auslösen kann: Intermittierende Fasten , bei dem Sie zwischen Ess- und Fastenphasen wechseln. Diese Art der Ernährung kann das Organ auf andere Weise belasten. Fasten verlangsamt die Bewegung der Gallenblase. Das bedeutet, dass sich Cholesterin länger in der Gallenblase ansammelt, bevor das Organ es ausspülen kann, was zur Steinbildung führt.

Die 9 besten Möglichkeiten zur Vorbeugung von Gallensteinen beim Abnehmen

Wenn Sie hart daran gearbeitet haben, Gewicht zu verlieren, sind Gallensteine ​​das Letzte, womit Sie sich herumschlagen wollen. Aus diesem Grund haben wir die effektivsten, studiengestützten Strategien zusammengestellt, die die Bildung von Steinen verhindern und verhindern können, dass stille Gallensteine ​​wachsen und problematisch werden.

1. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr

Oder stapeln Sie mehr Gemüse auf Ihren Salat. Jeder leckere Bissen, den Sie genießen, hilft, Gallensteine ​​zu blockieren. Forschung in BMC Gastroenterologie schlägt vor, die Einnahme von zu erhöhen Vitamin C in Lebensmitteln wie Tomaten, Paprika, Erdbeeren und Grapefruit vorkommen, kann das Gallensteinrisiko um bis zu 66 % senken.

Vitamin C hilft, Cholesterin in Galle umzuwandeln und verhindert so, dass es sich in der Gallenblase ansammelt. Und Forscher haben herausgefunden, dass das Risiko für Gallensteine ​​umso stärker sinkt, je länger Sie Ihren C-Wert hoch halten. Nur eine halbe Tasse süße rote Paprika enthält 106 % der 75 mg. an Vitamin C, die Sie täglich benötigen.

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Leseratten, aufgepasst: Wenn man sich im neuesten Bestseller verliert, kann die Wahrscheinlichkeit, an Gallensteinen zu erkranken, um bis zu 63 % sinken. Das sagen Forscher, die in der Studie berichten Indisches Journal für Gemeinschaftsmedizin , der herausgefunden hat, dass sich die tägliche Entspannung von 30 Minuten verringert Stresshormonproduktion Dies kann zu einem Anstieg des steinbildenden Cholesterinspiegels führen.

3. Genießen Sie ein Glas Wein

Erlaubnis, zum Abendessen etwas Vino zu trinken. Es stellte sich heraus, dass ich 6 Unzen getrunken habe. Laut Forschern der University of East Anglia senkt ein täglicher Konsum Wein das Gallensteinrisiko um 32 %. Das erklären sie moderate Mengen Alkohol Helfen Sie der Gallenblase, sich zu entleeren, damit ihr Inhalt nicht zurückbleibt und sich keine Steine ​​bilden. Auch smart: Nach einer Tasse Kaffee greifen. Eine separate Studie der Harvard University ergab, dass Menschen 2 bis 3 Tassen davon tranken Kaffee erlebte täglich einen ähnlichen Vorteil.

4. Treiben Sie regelmäßig Sport

Nur 20 Minuten einfacher Aktivitäten wie Pickleball, Tanzen oder Spazierengehen reduzieren das Gallensteinrisiko um 37 %, so eine Studie Präventive Medizin verrät. Das erklären Experten regelmäßiges Training senkt den Spiegel von Mucin , ein Protein, das die Bildung von Steinen fördert. Darüber hinaus regt es die Entleerung und Wiederauffüllung der Gallenblase an, was dazu beiträgt, die Bildung von steinbildendem Cholesterin zu verhindern.

5. Bleiben Sie hydriert

Laut Aussage kann das Trinken von viel Flüssigkeit dazu beitragen, die Ansammlung von Galle und Cholesterin aus der Gallenblase zu spülen Heather Moday, MD, Direktor des Moday Center in Philadelphia. Das Problem: Viele von uns sind chronisch dehydriert und selbst ein kleiner Flüssigkeitsrückgang kann die Gallenblase belasten.

Dr. Moday sagt, ein gutes Ziel sei es, täglich die Hälfte seines Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Betrachten Sie für eine einfache Erinnerung a motivierende Wasserflasche. Sie haben ermutigende Sätze wie „Du hast das!“ und tuckern Sie weiter! Der Inhalt ist neben den Unzenmarkierungen auf der Flasche aufgedruckt, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen.

6. Naschen Sie Nüsse

Genießen Sie eine Handvoll davon Erdnüsse, Cashewnüsse oder andere Nüsse Täglich und Ihr Gallensteinrisiko könnte um 30 % sinken, sagen Forscher, die in der berichten Amerikanisches Journal für Epidemiologie . Der Dank geht an die Kombination aus gesunden Fetten und Nüssen Faser , die das steinbildende Cholesterin unter Kontrolle halten.

7. Versuchen Sie es mit einem „Metabolixir“

Damit Ihre Gallenblase optimal funktioniert, bereiten Sie einen „Metabolixir“-Mocktail zu. Bitterstoffe sind der beste Freund Ihrer Gallenblase, sagt er Anne Louise Gittleman, PhD. Diese Pflanzentinkturen regen die Gallenausschüttung an und werden am besten vor einer Mahlzeit eingenommen.

Zu tun: Mischen Sie 1/4 Tasse Wasser, 1 EL. Apfelessig, 1/4 TL. Verdauungsbitter, 1/4 TL. gemahlener Ingwer, 1/8 TL. Cayennepfeffer und 1 Tropfen Stevia. Tipp: Übertreiben Sie es nicht mit dem Süßstoff, sagt Gittleman. Sie müssen in der Lage sein, die Bitterstoffe zu schmecken, damit sie die Verdauungssäfte anregen und die Kontraktion Ihrer Gallenblase bewirken.

8. Mit Olivenöl beträufeln

Wenn Sie geröstetes Gemüse, Salate und sogar Nudeln mit Olivenöl belegen, können Sie Gallensteine ​​in Schach halten. Gesunde Fette wie natives Olivenöl extra veranlassen die Gallenblase, Galle freizusetzen, sagt er David Rakel, M.D., Direktor des Programms für integrative Medizin an der University of Wisconsin in Madison. Ohne Fett, das diese Freisetzung auslöst, kann die Galle stagnieren, sodass sich eher Steine ​​bilden.

9. Erwägen Sie eine Ergänzung mit Bergamottenextrakt

Wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten, verringert sich das Risiko von Gallensteinen spürbar. Ein einfacher Weg, dies zu tun: Die Einnahme von 500 bis 1.000 mg. täglich Bergamottenextrakt, die Zitrusverbindung, die dem Earl-Grey-Tee seinen Geschmack verleiht. Das senkt Ihren Cholesterinspiegel so wirksam wie Statine in einem Monat, schlägt Forschung in vor Kritische Rezensionen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung . Eines zum Probieren: NAOMI Italian Citrus Bergamot ( Kaufen Sie bei NaomiW.com für 35 $ ).

Tipps für den Einstieg in die Keto-Diät oder das intermittierende Fasten finden Sie in diesen Geschichten:

• 5 einfache Keto-freundliche Ernährungsumstellungen, um die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust anzukurbeln
• Ich bin 71 und intermittierendes Fasten hat mich vor dem Rollstuhl bewahrt – außerdem habe ich 121 Pfund abgenommen!
• Ein Gesundheitsjournalist, der sich gegen restriktive Diäten aussprach, wurde nach 30 Tagen zum Anhänger des intermittierenden Fastens – hier erfahren Sie, warum

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

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